Vježbe s valjkom za tisak - kako se nositi s muškarcima i ženama u videu

Svatko želi biti vlasnik napete napetosti i iznenaditi sve olakšanje njihovih razvijenih mišića. Nakon zime, prekomjerna težina zahtijeva aktivnu akciju: potrebno je nositi se s nedostacima figure, ali to je moguće učiniti kod kuće - postoje posebne vježbe za tisak za tisak.

Gimnastički valjak za tisak

Torneo press valjak ima jednostavan mehanizam, sastoji se od rotirajućeg kotača i ručke. To je savršen simulator za zatezanje želuca, pumpa tijela. Prednost valjka je u tome što ne možete pohađati teretanu, nego raditi na svom domu. Vježbe na preši s valjkom pomoći će u brzom postizanju željenog rezultata. Za odabir simulatora valjaka potrebno je uzeti u obzir fizičku pripremu:

  • Ako tek počinjete raditi - kupite krug s graničnikom, gdje postoji mehanizam za okretanje, pomoći će vam da se vratite s položaja ležećeg do izlaza.
  • Što je više kotača, lakše je održavati ravnotežu. Početnici trebaju obratiti pozornost na fitness valjak za takvu izmjenu.
  • Široki kotač povećava učinkovitostopterećenje trbušnih mišića. Za profesionalce, što je disk tvrđi, to bolje.

Kako postupati s valjkom za tisak

Vježbe na kotaču za tisak se ne preporučuju onima koji su imali ozljede leđa, postoji osteohondroza ili umbilikalna hernija. Nastava s valjkom daje veliku fizičku aktivnost, kada se koristi nepropisno, ne može biti korisna, ali uzrokuje nepopravljivu štetu za zdravlje. Prije korištenja ovog sportskog inventara, bolje je konzultirati liječnika zbog kontraindikacija. Vježbe s valjkom za tisak s koljena:

  1. Početni položaj: stojte na koljenima, držite disk u ispruženim rukama ispod ramena, pričvrstite valjak na pod.
  2. Kada udišete, počnite kotrljati kotač naprijed dok se ne rastegnete na maksimalnu udaljenost. Prilikom vožnje pokušajte ne savijati ruke u laktovima. Pokušajte ostati u tom položaju.
  3. Kada ste iscrpljujući i iznimno stresni, počnite se povlačiti. Pokušajte se ispraviti u početni položaj.
  4. Vožnja kotačem je potrebna nekoliko puta po pristupu.

Vježbe s valjkom za ženske preše

Započnite s treningom, ne zaboravite da čak i jednostavna vježba s kotačićem za žene može uzrokovati snažno krepanje. Nakon tečaja, pazite da se protegnete. Vježbe s valjkom za gubitak težine i tisak:

  1. Stanite na koljena i stavite ih na malu udaljenost. Držite se za ručku, oslonite se na pod. Pomaknite se naprijed i natrag na pola amplitude.
  2. Ponovite prethodnu vježbupuna amplituda Pokušajte ne savijati ruke. Povratak na jednako stajalište.
  3. Varijanta "off-hook" razlikuje se samo u izvornom držanju: leži na podlozi na duljini izdužene ruke, stavi valjak, zgrabite ručku, izdahnite do koljena.

Vježba s valjkom za muškarce

Simulator se može mijenjati i impresivno ispumpavati ne samo tisak: aktivno sudjelovanje tijekom treninga uzima mišiće leđa, nogu, ruku, stražnjice. Kretanje preše s ovim uređajem vrlo je teško, ali učinkovito. Muškarci prvo moraju raditi samo s koljena sporim tempom. Neka to bude 10-12 ponavljanja u dva pristupa. Najbolje je gledati video prije vježbanja, tako da vježbe možete izvoditi što je moguće bolje. Postupno dodajte tempo. Sljedeća faza treninga bit će rad iz stojećeg položaja.

  1. Uspravite se do visine, s nekoliko nogu.
  2. Uzmite disk i držite ga na podu pod nogama.
  3. Počnite se voziti, uvijek s jednakim rukama, pokušajte izvući što je više moguće, ali nemojte u potpunosti ležati. Djelovati udisanjem.
  4. Kada uspijete doseći maksimalne šarke na podu, početi se zadržavati u poklopcu, rezultati treninga će biti vidljivi.

Više naprednih vježbi s kotačem za novinare za muškarce kada vozite automobil kroz automobil ili sa strane - to pomaže da se ojačaju bočni mišići tiska:

  1. Izvršava sjedenje, isteže noge.
  2. Gurnite videoisječak s lijeve i desne strane 7 puta.
  3. Isti zadatak može se izvesti iz regalau punoj visini

Ova aktivnost zahtijeva visoku potrošnju energije. Redovito se uključite i učinak će biti zapanjujući. A teži je zadatak u jednoj ruci skinuti tisak na kotaču: za to su potrebna dva valjka - po jedan u svakoj ruci. Još jasnije, sve ove vježbe moći ćete vidjeti na videozapisu, dok:

  1. Uzmite naglasak u ležećem položaju.
  2. Jedna ruka je mirna, a uz pomoć drugog izvučete tijelo prema istom principu, ali se uzdižu do te mjere da će ispasti u položaju laganja. Za vas je zajamčena sportska forma.

Vježba s gimnastičkim valjkom za početnike

Za pridošlice svaka vježba na tisku za tisak neće biti laka, ali rezultat je vrijedan truda. Pristupi se mogu ravnomjerno raspodijeliti tijekom dana. Imajte na umu da ova opterećenja uzrokuju jaku napetost mišića, čine ih potrebnim, postupno povećavajući opterećenje. Početnici bolje koriste videozapis s oprezom. Prije rada napravite malo zagrijavanje: zagrijte - dobru pomoć u mišićima i prevenciju ozljeda.

Ova jednostavna vježba s kotačem za novinare za početnike može svatko savladati:

  • Idite na zid na malu udaljenost i vozite kotač s koljena tako da se na udobnoj udaljenosti nasloni na zid. Istodobno, provjerite jesu li ruke ispravljene.
  • Ponovite ovu vježbu do 20 puta. Postupno se možete udaljiti od zida na veću udaljenost.
  • Kada možete s lakoćom obavljati zadatke, penjite se na koljena i činite sve u istom redoslijedu, ali sstojeći položaj.
  • Nakon dvadeset svitaka, udaljite se dok ga ne izvučete do kraja.

Video: vježbe s gimnastičkim valjkom