Kocke na želucu - kako ispumpati kod kuće muža ili djevojku vježbe za tisak

Ravan, napeti trbuh s reljefnom prešom - san mnogih djevojaka i muškaraca. Pronalaženje sportskog tijela i dobivanje kockica na želucu nije lako, ali pravilna prehrana i redovito vježbanje pomoći će vam da postignete rezultate čak i kod kuće. Saznajte kako napraviti reljef pritisnite u ovom članku.

Koliko kocki muške novine

Press kocke su rezultat razvijenog izravnog želučanog mišića. Tri tetive prelaze mišić i tvore četiri para vertikalnih dijelova koji nalikuju na kockice. To jest, osoba ima osam kocki tiska - one su jasno vidljive na fotografiji profesionalnih sportaša. Lakše je ispumpati šest gornjih kocki nego dvije donje, jer je preko trbušne šupljine više mišićnog tkiva. Teoretski, postoji deset kocki tiska, ali takva mišićna struktura je vrlo rijetka.

Kako ispumpati tisak u kocke

Da biste pronašli olakšanje za želudac, trebali biste se sustavno baviti sportom i jesti zdravu hranu. Djevojčice kockice u trbuhu, prema fiziološkim karakteristikama,može se sakriti ispod sloja masti. Muškarci mogu olakšati olakšanje abdomena. Osim press vježbi, obratite pozornost na kardiovaskularnu opremu - trčanje, plivanje, aerobik, hodanje, skakanje, ples, biciklizam. To će pomoći pri uklanjanju masnoće i automatski učiniti reljef na tisku.

Ženske pres kockice Ženska figura je manje sklona ispoljavanju izraženog mišića nego muški. Ali sve više i više žena želi imati ne samo ravan, zategnut želudac, nego i preše. Da bi kockice u djevojaka postale vidljive, trebate intenzivno trenirati, slijedeći proteinsku dijetu, koja će vam pomoći u sagorijevanju sloja masti u području struka. Treba imati na umu da tresući tisak, nećete pogoršati želudac, već mu samo dodajte olakšanje, pod uvjetom da je postotak tjelesne masti minimalan.

Reljefni tisak kod muškaraca

U početku su kocke tiska na momcima - mišićje muškog tijela već je uređeno. Može se vidjeti da nema svih kocki - razlog tome je masnoća koja prekriva trbušne mišiće. Ako želite dobiti dobar tisak, dobro jesti, eliminirati lošu hranu iz prehrane i dati vremena intenzivnim sportovima. Ne progutajte samo trbušne mišiće - radite složene vježbe za različite dijelove tijela, masni sloj će ići, a kocke će postati vidljive. Za brzi rezultat, nosite se s težinom - povećat će opterećenje, pomoći će brže sagorijevanje masti i brži razvoj mišića.

Kako ispumpati prešu

Kocke u tisku - najdraži san većine ljudi,bave se sportom. Da bi tisak postao olakšanje, morate mu dati 15 minuta cijelog trajanja treninga. Počnite raditi kardioboards, jedite ispravno i redovito izvodite niz vježbi za tisak, i naći ćete reljefni želudac. Ispravna tehnika vježbanja i osjećaj napetosti u trbušnim mišićima daleko je važniji od broja ponavljanja.

Kako pumpati donje kocke

Vježbe za donje trbušne mišiće, koje će pomoći u pumpanju kocki:

  1. Savijanje s podignutim nogama. Izlazni položaj: Leži na leđima, zdjelica se podiže okomito na pod, noge se savijaju u koljenima. Izdisati tisak, podići gornji dio tijela. Noge ne padaju. Izvedite 3 pristupa 13-15 puta.
  2. Podizanje kućišta za 90 °. Knit na podu, savijena u koljenima noge su na širini ramena. Ruke iza glave, razvedeni laktovi. Uz izdisaj, podignite gornji dio tijela na koljena. Fiksirajte slučaj na okomitu točku, polako na donji dio leđa, povećavajući naprezanje trbušnih mišića. Do 2 pristupa 15 puta.
  3. Izravno uvijanje. Izlazni položaj: Ležanje na leđima, djelomično podizanje gornjeg dijela tijela, pritiskanje leđa i stopala na pod. Držite ruke iza glave, osjetite napetost mišića. Ponovite 15-20 puta u 3 pristupa.

Kako pumpati gornju kocku tiska

Raditi gornje mišiće tiska potrebno je ne manje temeljito od pletenice i niže. Trening za gornje kocke ne traje puno vremena, glavna stvar - naprezanje trbušnih mišića do osjećaja spaljivanja.Izvršite sljedeće vježbe za gornje trbušne mišiće:

  1. "Škare". Lezite na leđa, podignite svoje ispravljene noge za 30 °. Naprezanjem trbušnih mišića provodite horizontalne bočne vjetrove naizmjence lijevo i desno stopalo. Do 3 pristupa 27-30 puta.
  2. Obrnuto uvijanje. Ležeći na leđima, protežući ruke duž debla s dlanovima prema dolje, noge se podižu okomito na pod i savijaju se u koljenima. Podignite donji dio trupa povlačeći koljena do brade, držite lopatice i dlanove pritisnutim. Izvršite 20 ponavljanja u 3 pristupa.
  3. "Sklopivi nož". Ležeći, ruke rukama povlače naopako. Izdisati, podići tijelo i noge, držeći se za stražnjicu. Prsti ruku trebaju dodirnuti čarape. Ponovite 20-25 puta za 2 pristupa.

Koliko vam je potrebno prevrtati tisak kako bi se pojavile kocke

Vrijeme potrebno za pojavu kockica želuca izračunava se pojedinačno za svaku osobu. Tisak je uopće, čak iu punoj populaciji, ali vidljiv samo kada postotak masnoća u tijelu ne prelazi normu. Da bi olakšao pritisak kod kuće, morate redovito vježbati i pravilno jesti, smanjujući ugljikohidrate u prehrani.

Za punu osobu, proces će biti dug - morate izgubiti težinu kako bi kocke postale vidljive. Za one čija težina ne prelazi normu, brzina ishoda ovisit će o intenzitetu i sustavnoj obuci. Nećete primijetiti opipljive promjene za tjedan dana, ali ako se svakodnevno bavite punopravnim naporima, za nekoliko mjeseci ćete se morati pohvaliti.pune kocke.

Što učiniti kako bi dobili kockice na želucu

Ako želite napraviti dobar tisak u kocki, slijedite neka osnovna pravila:

  • jesti ispravno - proteini bi trebali biti dominantni u prehrani, ograničena bi uporaba jednostavnih ugljikohidrata;
  • uključite se u kardio treninge - trčanje, aerobno plivanje započet će proces sagorijevanja masti;
  • rad s težinom i težinom za povećanje mišićne mase;
  • piti puno vode kako bi se napunila tekućina izgubljena tijekom treninga;
  • Odmor, omogućujući mišićima da se oporave nakon opterećenja;
  • ne zaboravite na leđa - ako su samo otečeni trbušni mišići, kralježnica će patiti zbog neravnomjernog opterećenja;
  • postupno povećavaju opterećenje, povremeno mijenjaju program treninga tako da se mišići ne naviknu na monotone vježbe.

Vježbe za rasterećenje tiska

Da bi se olakšao reljef, napravite složene vježbe - trenirajte sve mišiće tijela, radite kardiovaskularno, dobro jedite na uravnotežen način. Dodavanje reljefa ženskoj figuri mnogo je složenije od muškog, tako da vježbe za kockice na trbuhu djevojke mogu izgledati nedjelotvorno. Ako naporno radite, možete postići lijepo olakšanje. Učinkovita kućna vježba za tisak je:

  • "vakuum" respiratorne vježbe za poprečni mišić tiska;
  • uvijanje svih vrsta;
  • "bicikl";
  • vježba "remen";
  • podizanje nogu;
  • vježbanje na fitballu.

Prehrana za prešu u kocke

U nastojanju da se brzo napravi lijep želudac, većina ljudi precjenjuje važnost vježbi, zaboravljajući na važnost uravnotežene prehrane. Prehrana za press kocke uključuje napuštanje slatkiša, proizvoda od brašna, masne hrane, proizvoda s visokim glikemijskim indeksom. U prehrani bi trebali dominirati proteini - kalorijski plamenik i glavni pomoćnik u skupu mišićne mase. Jednostavne ugljikohidrate treba koristiti samo zato što uzrokuju glad za izazivanjem prejedanja.

Redovito vježbanje bez odgovarajuće prehrane ne znači ništa. Možete pumpati kocke, ali nećete ih vidjeti ispod sloja masti ako ne odustanete od alkohola i štetne visokokalorične hrane. Osobe koje pate od abdominalne pretilosti (masnoća se nakuplja ne pod kožom, već u blizini unutarnjih organa), preporuča se prvo spustiti višak kilograma, koristeći uravnoteženu prehranu i kardiovaskularni sustav, a zatim započeti obuku za tisak.

Video: kako ispumpati tisak u kockama kod kuće

Recenzije

Anastasia, 28 godina

Šaljem novine kod kuće šest mjeseci. Kocke su cool, ali izgledaju bolje kod muškaraca. Stvarno želim ispumpati lijepe vanjske pletenice. Smatram da je uvijanje učinkovito vježbanje. Pokušao sam se upustiti u bar, ali to nisu ženske vježbe, vrlo tvrde, ruke umorne.

Grigorij, 23 godine

Ja sam angažiran u dvorani. Isprva, nije sasvim razumio kako treba pumpati kocke na trbuh, ali onda je pročitao razne informacije i pregledao svoje vježbe. Press - on ima sve, ali većina se skrivaispod masti Prvo morate osušiti tijelo, koje je izravno ovisno o hrani. Više proteina, manje ugljikohidrata i bez dodataka proteina neće biti potrebni.

Mihail, 34 godine

Regularnost i želja - to je ključ uspjeha. Počeo sam samostalno, bez podrške, i to nije bilo lako - rezultat nije bio, iako sam radio punom snagom. Okrenuo sam se treneru, ispravno sam sastavio program fitness treninga, naslikao jelovnik, a kocke su se doslovno pojavile mjesec dana kasnije. Sada podržavam formu, koja se bavi skalama, povremeno sušim.