Povrće za mršavljenje i spaljivanje masnoća - popis niskokaloričnih i brzih dijeta s receptima jela

Kuhana vegetarijanska jela za mršavljenje ne zadovoljavaju ukusne kuhane juhe i pirjane krumpire. Nizak sadržaj kalorija, visok sadržaj vitamina i elemenata u tragovima - to je daleko od cjelovitog popisa prednosti takve prehrane.

Kako izgubiti težinu na povrću

Brzo izgubite težinu na povrću, stotine ljudi su iskusili ovaj učinkovit izbornik. Nakon što prođe dijeta s povrćem, osoba se osjeća mnogo bolje, gubi nekoliko kilograma tjedno. Zbog visokog sadržaja vlakana, vlakana hrane koja apsorbiraju toksine, proizvod pomaže eliminirati troske, čisti tijelo, pomaže popraviti probavni sustav. Povrće sadrži malu količinu ugljikohidrata, ali je dobro zasićeno. U vašu prehranu možete uključiti kruh od žitarica, zobene pahuljice, mliječne proizvode. Nekoliko pravila pomoći će vam da postignete rezultat za 2 tjedna.

  • unos povrća dnevno ne smije prelaziti 1,5 kilograma;
  • Zapamtite obilno piće (voda, zeleni čaj). Potrebno ga je prikazatitoksini;
  • Koristite laneno sjeme i maslinovo ulje za punjenje salata.

Koje se povrće može jesti kada izgubite na težini

Praktični svi plodovi kreveta mogu se koristiti za mršavljenje, ali ima i onih čija bi uporaba trebala biti ograničena: korijenski usjevi, dinje, repa, rabarbara, kisela, zrela. Dnevni meni mora nužno biti:

  • mrkva;
  • špinat;
  • brokula;
  • luk;
  • rajčice;
  • celer;
  • tikvice;
  • krastavci;
  • lubenica;
  • radički daikon;
  • češnjak;
  • zeleni grašak;
  • kupus (bijeli, crveni, obojeni).
Kuhano povrće tijekom mršavljenja prikladno je za gotovo sve ljude, u nedostatku alergija. Uz oprez, takva niskokalorična dijeta koristi se kod crijevnih bolesti, jer se opterećenje povećava zbog velike količine vlakana u prehrani. Ako ne želite bolje, pokušajte peći posuđe u pećnici ili odrezak: ima mnogo recepata.

Niskokalorično povrće

Korištenje niskokaloričnog povrća povećat će vaše šanse za dobivanje dugo očekivane idealne figure za nekoliko tjedana. Optimalno pokupite one koje sadrže 100 grama ne više od 100 kalorija. To je bilo koji zelenila, krastavci, rajčica, brokula, cikorija, patlidžan, celer, grah, mrkva, paprika, bundeva, repa, kupus, kupus, špinat. Morate biti oprezni da ne mijenjate njihov kalorijski sadržaj tijekom kuhanja: nemojte zloupotrebljavati ulje, šećer i sol, što može otežati probavu i nastaviti proces gubitka težine.

Povrće s negativnim kalorijskim sadržajem

Povrće za češljanje masti izvrsno je za održavanje metabolizma u ljudskom tijelu. Ako ste čvrsto odlučili da biste dobili osloboditi od nekoliko dodatnih kilograma, uključite u prehrani od celera, šparoge, repa, brokula, mrkva, rajčica. Napravite salate od cvjetače, krastavaca, lišća maslaca i cikorije, zelene salate, dodajte tamo češnjak, zeleni grah. Možda malo crvene paprike, limete, zelene salate, luka, rotkvice, rabarbare, špinata, repa, lubenice.

Bit proizvoda s negativnim sadržajem kalorija jest da njihova probava troši više energije nego što ih dobiva od njih. Zbog toga, tu je nedostatak kalorija, to pomaže da izgubite težinu. Ako kombinirate biljne sastojke kako biste ih okusili, imat ćete ukusne i zdrave salate. Glad se također može ugasiti đumbirom ili limunovim sokom, koji potiče metabolizam.

Korisno povrće za mršavljenje

Osoba koja namjerava izgubiti težinu trebala bi znati korisno povrće za gubitak težine. Glavna odrednica će biti sadržaj vlakana i mala količina ugljikohidrata. Pokloni gradu, u kojima treba mnogo izmiješati škrob (bundeve, krumpir, grašak) s drugim proizvodima. Ali šparoge, celer i artičoke mogu se sigurno jesti u svim količinama. Kako biste izbjegli nadoknađivanje crijeva, ujutro uzmite 1 žlicu lanenog ulja. Međutim, ako popunite salatu, to nije potrebno.

Sirovo povrće za mršavljenje

Vrlo dobro sirovo povrće za gubitak težine, međutim, treba imati na umu da je prekomjerna potrošnjaNeki darovi u gradu mogu dovesti do pogoršanja kroničnih bolesti probavnog trakta (gastritis, čir, poremećaji). Prije nego počnete s takvom prehranom, bolje je da dobijete savjet dijetetičara, on će odabrati najbolju dijetu za vas.

Rezano sirovo povrće i salate važni su za jelo odmah nakon kuhanja. Dugotrajno zadržavanje na stolu takvih jela rezultirat će gubitkom vitamina. Ako kuhate salate, one se ne mogu nadopunjavati majonezom. Koristite laneno sjeme, sezam, maslinovo ulje. Dopušteno je punjenje nezaslađenim jogurtom ili niskim udjelom masnoće. Svaki dan morate popiti 2 litre vode.

Konzervirano povrće za mršavljenje

Mnogi nutricionisti tvrde da korisnost povrća ovisi o načinu na koji se kuhaju. Pirjane povrće za mršavljenje omogućiti postizanje sklad lik. Ovaj način rukovanja hranom može pomoći u održavanju vitamina. Zahvaljujući modernoj kuhinjskoj opremi, vrlo je lako kuhati dijetetsko povrće: može se stisnuti vodom, uz dodatak soja umaka, laganog kiselog vrhnja ili soka od rajčice, paprike.

Dijeta povrća za mršavljenje

Ljudi koji radikalno mijenjaju svoj oblik, korisno je držati se povrća za mršavljenje. Svakodnevno se konzumira jedan i pol kilograma svježih gradskih darova. Najbolje je koristiti one plodove koji se uzgajaju u vašem vrtu, ali ih možete kupiti od pouzdanih trgovaca na tržištu. Dijeta na povrću je korisna u bilo kojoj dobi. Dizajniran je ne samo za mršavljenje, već i za liječenjeapatija i nervni poremećaji.

Dijeta na povrću na pari

Mnoga povrća zahtijevaju toplinsku obradu. Mogu se kuhati u mikrovalnoj pećnici, na štednjaku, na otvorenoj vatri, u multivarnoj pećnici ili u pećnici. Pratiti dijetu na pirjanom povrću je lijepo ako napravite omiljena jela. Možete pripremiti gulaš ili neobične ukusne delicije koje će vam pomoći da izgubite težinu. Nadopunjavanjem prehrane ovim jelima, sigurno ćete postati zdrava i aktivna osoba. Približan popis prehrane:

  • kupus na pari s kurkumom;
  • pire od bundeve s obojenim kupusom;
  • Grah pečen s slomljenim bugarskim paprikama:
  • kupus od povrća (obojen, briselski i bijeli) s dodatkom mrkve;
  • Mix zamrznutog zrna povrća.

Dijeta na sirovom povrću

Zahvaljujući prehrani na sirovom povrću, mnogi su postigli nevjerojatan rezultat. Proizvodi ne zahtijevaju nikakvu toplinsku obradu. Potrebno je samo temeljito oprati pod vodom i uživati ​​u prirodnom ukusu darova prirode. U prehrani je moguće uvesti jogurt s niskim udjelom masti, kuhano meso, ribu s parom, jaja prepelica. Režim pijenja je jednostavan: čaj bez šećera ujutro i voda tijekom dana. U samo 5 tjedana ove dijete izgledat ćete sjajno. Izlaziti iz prehrane potrebno je glatko, da organizam nije u stresu.

Dijeta na smrznuto povrće

Sjedeće ljubavnice ljeta ispunjavale su zamrzivačku komoru hladnjaka darovima grada. Ako ga nemate - ništa strašno, nana policama trgovina se prodaju smrznute mješavine povrća. Oni nisu gori od praznih kućanstava, a na pakiranju uvijek postoji skladište. Dijeta na smrznutom povrću popularna je zimi, držeći se toga, bit ćete u obliku proljeća. Ali biti ograničen na neke darove grada nije vrijedan, proteinski proizvodi bit će živopisni dodatak:

  • meso (govedina, zec);
  • ptica (puretina, piletina);
  • riba (oslić, polak);
  • plodovi mora (lignje, škampi, školjke);
  • mliječni proizvodi (maksimalni sadržaj masti je 5%).

U malim količinama možete jesti makarone, žitarice, pečenje zobenih pahuljica i sušenog voća. Vrijedno je isključiti iz izbornika banane i grožđe, u tim plodovima, mnoge fruktoze, mršaviti s njima neće raditi. Poželjno je jesti 5-6 puta dnevno, u malim obrocima oko dvjesto grama. Važno je jesti u isto vrijeme i piti vodu. Ugljikohidrati se ne uzimaju 3 sata prije spavanja. Radije hodajte i lagano vježbajte.

Video: salad za povrće za mršavljenje