Postotak masti u tijelu - kako izračunati normu za ženu ili muškarca

Za one koji gledaju svoje tijelo, možda se ne čini kao nova fraza "postotak tjelesne masti". Ovaj potkožni "neprijatelj" uvijek kvari izgled ne samo žena, nego i muškaraca, utječe na masu i uzrokuje mnoge druge zdravstvene probleme uključujući. Saznajte kako saznati postotak masnoće, kako ga možete izbrojati i započeti svoj put do vitke figure i zdravog tijela.

Koliki je postotak tjelesne masti

Najtočniji pokazatelj stanja vašeg tijela, nazvanog postotkom tjelesne masti, isti je postotak masnog unutarnjeg sedimenta. Iako možete voditi zdrav način života, dobro jesti i redovito se baviti sportom, taj postotak i dalje postoji, jer je jednostavno potreban za normalno funkcioniranje organa. Na temelju svoje količine, možete preciznije rukovati svojim jelovnikom, sjediti na dijeti ili na bilo koji drugi način dovesti ga u normu i izgledati besprijekorno.

Norma masti u tijelu

Svaka osoba ima svoj normalni indeks tjelesne masti. Samo gledati na sebe sa strane nemoguće je odrediti, jer jedančini se da su viseće strane norma, a druga odmah želi sjediti na krutoj prehrani. Zapamtite da je sloj jednostavno potreban za pravilno funkcioniranje probavnog sustava, za žene, naslage na bedrima i trbuhu važne su za porod. Osim toga, uvijek možete koristiti kao "gorivo" u ekstremnim situacijama. Stoga postotak potkožnog masnog tkiva nikada ne smije biti ispod normale.

Za žene

Uzimajući u obzir razliku u strukturi ženskih i muških organizama, norma tjelesne masti kod žena razlikuje se od pokazatelja jake polovice populacije. Budući da ovaj sloj igra veliku ulogu u vitalnim funkcijama važnih organa porođaja, vrlo mali postotak može se odraziti na hormonalni neuspjeh, kršenje ciklusa i nemogućnost trudnoće. Norma za žene je 13-18% do 30 godina, 15-23% do 50 godina i 16-25% nakon 50 godina.

Za muškarce

Što se tiče jake polovice čovječanstva, njima je lakše. Normalni postotak tjelesne masti kod muškarca je manji od postotka žena i jednak je sljedećim pokazateljima:

  • 8-11% do 30 godina;
  • 14-18% do 50 godina;
  • 15-20% nakon 50 godina.

Svaki čovjek želi imati dobro tijelo i napumpanu prešu, tako da će određivanje postotka masnog sloja u ukupnoj tjelesnoj težini pomoći u razumijevanju trenutka u kojem je prvo potrebno izgubiti težinu. Tek tada možete početi trenirati, gdje je cilj dobiti željeno olakšanje. U isto vrijeme, ne treba pokušavati smanjiti taj postotak čak i više, kao što je toće negativno utjecati na funkcioniranje organa.

Kako odrediti postotak tjelesne masti

Jedan od prvih koraka da se smrša je odrediti postotak masti u tijelu. Zahvaljujući preciznim pokazateljima, možete napredovati bez narušavanja zdravlja. Postoji nekoliko načina za mjerenje postotka tjelesne masti u tijelu: online kalkulatori, specijalne vage, uređaji koji vam omogućuju mjerenje postotka masti u vašem domu. Vi samo trebate odabrati najpogodniji, izračunati, a zatim početi pravilno gubiti težinu. U isto vrijeme, izračunati razinu visceralnog sloja, možete samo na prijem u stručnjaka, a da se bave s njim je mnogo teže.

Kalkulator s postotkom masti

Postoje mnoge usluge koje nude izračunavanje postotka masnoće na internetu. Kalkulator tjelesne masti radi po posebnoj formuli za koju trebate znati neke pokazatelje: visinu, težinu, dob, struk, vrat i kukove. Samo nekoliko sekundi nakon što unesete sve podatke, dobit ćete rezultat koji će pokazati postotak tjelesne masti. Na temelju ovog pokazatelja možete započeti (ili nastaviti) proces gubitka težine ili ga zaustaviti.

Utezi za mjerenje tjelesne masti

Budući da oko nas postoje mnoge visoke tehnologije, težine za mjerenje tjelesne masti više se ne smatraju nekim čudom. Možete ih kupiti u trgovinama kućanskih aparata ili naručiti online. Dijagnostičke ljestvice mogu ukazati na najmanje promjene s točnošću od 0,1%. To će vam zasigurno pomoći da odreditekako ste ispravno odabrali način prehrane ili trening. Zahvaljujući analizatoru, možete uštedjeti vrijeme i brže izgubiti težinu.

Vaganje na principu električnih impulsa. Samo stojte na uređaju i pričekajte malo. U ovom trenutku, teži niskoprotočne impulse koji su za vas nenametljivi. Oni prolaze kroz cijelo tijelo, gdje različite tkanine izdvajaju svoj stupanj otpora. Polazeći od toga, razumne težine daju pokazatelj sastava mišićne i masne mase tijela.

Mjerenje tjelesne masti

Postoji i poseban mjerač masnog tkiva koji se zove kaliper, mjerna metoda koja se zove caliperometrija. Jeftin i jednostavan uređaj, gdje se opterećenje na kožnim naborima regulira klikom posebnog zatvarača. Zbog visoke točnosti mjerenja bit ćete svjesni bilo kakvih promjena u sloju masti. Čak i 1 mm "gubitka" u volumenu će biti fiksno.

Zbog činjenice da kaliper prati i najmanje promjene u masnom sloju, možete prilagoditi svoje pokušaje suzbijanja programa prekomjerne težine i promjene, postaviti druge režime prehrane i tako dalje. To ne može utjecati na motivaciju za izgubiti težinu, jer mjerenje najmanje jednom svaka tri dana s povećanim pokušajima da se ispusti dodatni kilogram, uvijek ćete vidjeti rezultat.

Osim jednostavnog mjerenja, čeljust se također može koristiti za određivanje normalne tjelesne mase u odnosu na vašu visinu i dob. Ovaj broj će značiti isti cilj za koji biste trebali prvo težiti. Ova metoda se često koristikoristiti u medicinskim centrima, gdje tada propisuju individualne programe za mršavljenje. Međutim, možete ga samostalno ovladati i primijeniti u bilo koje vrijeme koje vam odgovara.

Kako smanjiti postotak tjelesne masti

Svatko želi biti vitak, imati ispumpanu prešu, vidljive mišiće, prekrasnu elastičnu kožu. U ovom slučaju, masne naslage nipošto nisu poželjne. Postoji mnogo načina za smanjenje postotka masti u tijelu, ali najprije ga morate držati ravnom, kako ne bi oštetili tijelo i ne pretjerivali. Nakon izračuna može se izvući višak kilograma pomoću sljedećih metoda:

  • sjesti na dijetu bez masti;
  • pohađaju teretanu;
  • prisustvovati sjednicama za postupke mršavljenja;
  • koristiti BADI i druge lijekove kako bi ubrzali proces.

U idealnom slučaju moći ćete kombinirati sve metode u jednakim omjerima. Ne možete samo sjediti na krutoj prehrani i ne činiti ništa. Snimite u teretani, a ne birate najopasnije načine gladovanja. Nastavite jesti ono što volite, ali uzmite pravilo da ne jedete pečeno, brašno i slatko. Kombinirajući sve s masažama, učinak možete postići još brže. Korištenje štapića treba započeti tek nakon konzultacije sa specijalistom. Ako učinite sve kako treba, rizik pretilosti nije ugrožen.

Video: normalan postotak tjelesne masti u žene