Masti za gubitak težine i povlačenje masti - popis niskokaloričnih, nezaslađenih i spaljivanja masnoća

Kada je dijeta važna, važno je znati što su plodovi masti i mršavljenja korisni i koji se ne mogu konzumirati, osobito u večernjim satima. Sve ovisi o sadržaju kalorija, glikemijskom indeksu i količini šećera. Na temelju tih kriterija, plodovi se dijele na one koji pridonose povećanju težine, i onima koji pomažu da se smrša. Potonji se koriste kao prehrambene baze ili su uključeni u popis odobrenih proizvoda, primjerice za grickalice. Saznajte više o tome što se voće pogoršava i kako ga možete koristiti izravno iz dolje navedenih informacija.

Koje se plodove može jesti kada izgubite težinu

Općenito, sve dijetetske plodove za mršavljenje i uklanjanje masti mogu se podijeliti u dvije kategorije. Prvi uključuje one koje je jednostavno moguće u pokušaju da se smanji težina. Drugi se odnosi na akciju spaljivanja masti, to jest, ne samo da je moguće, već morate jesti. Svi oni koji ne pripadaju nijednoj skupini ne bi se trebali koristiti u mršavljenju. Razlog je velika količina šećera, visokog kalorija ili glikemijskog indeksa. Važno je ne samo ono što možete jesti, već i vrijeme njihove upotrebe. Neki mogu biti noću, drugi bi trebali biti uzeti na prazan želudac.

Koje se voće može jesti na prazan želudac

Koristeći određene plodove na prazan želudac, pokrećete probavni sustav i razmjenjujetetvari. Osim toga, redovito ukusan i koristan doručak smanjuje utjecaj stresa na tijelo. Možete ga koristiti na prazan želudac:

  1. Jabuke, uglavnom kisele. Pomažu u sprečavanju stagnacije u crijevima, normalizaciji rada. Najbolje je jesti jabuke izravno s kože za doručak, osim cijelog obroka. Optimalan broj je 1-2 komada.
  2. Ananas. Na prazan želudac, koristan je na račun povećanja kiselosti želuca i aktiviranja razvoja želučanog soka. Rezultat - hrana koja se jede nakon što se ananas brže probavi. Preporučuje se 150-200 g svježeg, ne konzerviranog voća.
  3. Limun. Donosi više pogodnosti u obliku soka. Za ovaj par čestica ili kapi soka od limuna jednostavno se razrijedite s čistom toplom vodom. Koristeći ovu limunadu na prazan želudac aktivirate metaboličke procese, pojačavate tijelo.
  4. Dinja. Idealan za korištenje na prazan želudac, jer je loše kombiniran s drugim namirnicama. Moguće je izgubiti težinu i koristiti ga u obliku soka.

Koje se voće može jesti noću

U procesu povlačenja viška masti iz tijela često se budi apetit, osobito prije odlaska u krevet. Koristeći voće u večernjim satima da izgubite težinu, možete se riješiti jakog osjećaja gladi. Idealno za kasnu večeru su svi agrumi - grapefruits, naranče, mandarine. Osim njih u večernjim satima možete uživati ​​u egzotičnim proizvodima u svježem obliku, u obliku soka ili salate:

  1. Mango. Ima laksativni učinak, uklanja štetni kolesterol, koristan jepovlačenje masti. U večernjim satima možete jesti 150-200 grama manga, ali najkasnije 1 sat prije spavanja.
  2. Kivi. Jednog dana možete pojesti više od 1 kg kivija koji će vam pomoći da uklonite težinu u želucu nakon srdačne večere, tako da se može uzeti i navečer, ali bolje ne više od 1-2 komada.

Koje su plodove korisne u mršavljenju

Većina prehrambenih dodataka zamjenjuje šećer fruktozom i saharozom, koji nisu ništa manje štetni. U ovom slučaju, važno je znati o najboljim plodovima za mršavljenje i uklanjanje masnoće, koji ne samo da ne uništavaju rezultat, nego će također pomoći u smanjenju težine. Ovaj popis uključuje:

  1. Japanska kruška. Egzotična varijanta, razlikuje se više slatkog mesa. Sadrži samo 40 kalorija kcal. U danu je moguće uzimati do 1 kg pri istovaru i 2-3 komada u uobičajenoj prehrani.
  2. Grejp. Lider među masnoćama. Ubrzava metabolizam, poboljšava probavu. Preporučuje se za uporabu odvojeno, navečer ili ujutro.
  3. Šljive. Doprinosi normalizaciji probave, ima laksativni učinak. Morate ga koristiti za 200 g na pauzi između obroka - svježe, u obliku želea, kompota. Za dva tjedna možete izgubiti i do 4 kg.
  4. Breskva. Vrlo niskokalorični proizvod - samo 35-45 kalorija na 100 grama. Jača imunitet, pojačava izlučivanje probavnih sokova. Breskva se mora konzumirati svježe (ne više od 3 komada dnevno) ili u obliku soka.

Koje voće ne može

Najčešće korišteni zaslađivači su suho voće. Oni ne potiču uklanjanje masnoća, a sadrže i mnogo ugljikohidrata. Možeš uzeti samo dannekoliko komada. Što se tiče svježeg voća, evo što možete izgubiti težinu:

  1. Banane. Smatra se jednim od najkaloričnijih (89 kcal /100 g). Pogodnije za bodybuildere, jer pomaže mišićima da rastu.
  2. Avokado. Najviše i najviše masnoća svih plodova sadrži 208 kcal. Samo 2-3 komada dnevno može zamijeniti cijelu prehranu, ali u isto vrijeme tijelo ulazi u puno polinezasićenih masti.
  3. Grožđe. Ima visoki glikemijski indeks, sadrži veliku količinu fruktoze, uzrokuje fermentaciju u želucu.
  4. Kuža Djevica. Izvana podsjeća na rajčicu. Sočna, slatka i hranjiva (67 kalorija), stoga masnoća nije prikladna za uklanjanje masnoća.

Plodovi za mršavljenje

Glavni uvjet za odabir plodova koji se gube na težini može se koristiti, a što se ne isplati, jest njihov kalorijski sadržaj. Također je uključena i količina svojstava spaljivanja fruktoze i masti. U potonjem slučaju, pored zasićenja tijela korisnim mikroelementima i vitaminima, plodovi također pomažu intenziviranju procesa spaljivanja i povlačenja masti. Iz tog razloga, oni bi trebali biti uključeni u vašu prehranu, zajedno s niskokaloričnim i nezaslađenim.

Slatki plodovi

Slatkoća voća ovisi o količini fruktoze koja utječe na sadržaj kalorija. Iz tog razloga, nezaslađeno voće najprikladnije je za gubitak masnoće i gubitak težine:

  • breskve;
  • grejp;
  • naranče;
  • ananas;
  • limun;
  • kisela jabuka;
  • dragun;
  • šljive;
  • mango;
  • smokve;
  • kruška.

Niskokalorične plodove za mršavljenje

Neki plodovi, ponekad čak i kiseli, imaju visoku hranjivost. Na dijeti je moguće samo niskokalorične plodove za mršavljenje:

  • Papaya;
  • jabuka;
  • kineska kruška;
  • grejpfrut;
  • grejp;
  • limun;
  • breskva;
  • marelica;
  • mandarina;
  • ananas;
  • kivi;
  • dinja;
  • nektarina;
  • narančasta.

Plodovi spaljivanja masti

Posljednja kategorija proizvoda s gubitkom masti i bez masti je voće-karnitin. Lideri u ovoj skupini su:

  1. Grejp. Ako prije svakog obroka jedete pola ovog voća, onda tijekom cijelog tjedna možete dodatno izgubiti 2-3 kg Citrusa zbog velike količine vlakana potiče aktiviranje sagorijevanja masti uz njihovo povlačenje.
  2. Ananas. Enzim u ovom tropskom voću zove bromelin sprečava taloženje masti, stabilizira razinu inzulina, što je također važno za gubitak težine.
  3. Kivi. Sadrži veliku količinu flavonoida koji pomažu sagorijevanju masti. Osim toga, kivi snižava razinu lošeg kolesterola.

Video: Što voće pomaže izgubiti težinu