Kako ukloniti masnoću s leđa kod žena kod kuće uz dijete, vježbe i masažu

Sadržaj

1Zašto se nabori pojavljuju na poleđini
2Kako izgubiti težinu u leđima
3Kako ukloniti mast s leđa i sa strana
4Kako ukloniti masnoću iz donjeg dijela leđa
5Kako ukloniti masnoću s gornjeg dijela leđa
6Vježbe iz nabora na leđima
7Videozapis: kako se riješiti masti na leđima

Pitanje: kako ukloniti masnoću iz leđa kod žena javlja se kod žena koje su prešle četrdeset godina i pronašle debele nabore na bokovima, te kod mladih djevojaka, nezadovoljnih prisutnošću viška sloja potkožnog masnog tkiva na lopaticama. Problem s pojavom masnih jastuka u stražnjem dijelu nije razlog za očaj. Prije uklanjanja neugodnih posljedica, treba identificirati uzroke nastanka neestetskih "masnih krila" na leđima.

Zašto se nabori pojavljuju na leđima

Pojava nabora doprinosi mnogim čimbenicima. Najčešći uzroci ovog neugodnog, ali korektivnog problema:

hormonska pozadina;
sjedeći način života, niska razina tjelesne aktivnosti;
prekomjerna težina;
povećanje grudi nakon trudnoće.

Utvrđivanje vjerojatnog faktora rizika pomoći će razviti strategiju za povratak na ton. Preporuča se provjeriti razinu hormona koji pridonose prekomjernoj tjelesnoj težini. Kortizol proizvodi tijelo tijekom živčane napetosti, što dovodi do stvaranja masnih naslaga utrbuh, strane i donji dio leđa. Thyroxin potiče ravnomjernu raspodjelu masti u tijelu, stoga njezina niska razina izaziva neravnotežu broja.

Kako izgubiti težinu u leđima

Prvi korak prema željenim oblicima je kontrola napajanja električnom energijom. Fitnes ili masaža neće se moći riješiti masnih naslaga bez pravilno odabrane prehrane i unosa manje kalorija. Dijeta ne smije biti iscrpljujuća i previše kruta. Potrebno je održavati ravnotežu glavnih hranjivih tvari i održavati razinu metabolizma vode i soli ispijanjem potrebne količine vode.

Početak rješavanja problema: kako ukloniti masnoću s leđa kod žena, poželjno je saznati o prisutnosti kontraindikacija za izvođenje određenih opterećenja. Smršati u leđima pomoći će jednostavnim, ali intenzivnim vježbama koje se mogu izvoditi kod kuće. Vrijedi početi s aerobnim vježbama koje mogu značajno smanjiti količinu u kratkom vremenu. Glavni uvjet za postizanje vidljivog rezultata je pravilnost sporta.

Kako ukloniti masnoću s leđa i sa strane

Ne postoje temeljne razlike u metodama uklanjanja masnih naslaga u različitim dijelovima tijela. Uklanjanje masti s leđa i sa strane pomoći će kardio treningu koji pomaže ubrzati metabolizam. Osim toga, programska zanimanja trebaju uključivati različite obrte slučaja. To može biti i naginjanje u stranu, i rotacija s gimnastičkom štapom (Bodybar). Takva opterećenja su ojačana svim mišićima korzeta. Važna nijansa je velikabroj ponavljanja i ispravno disanje.

Upotreba tegova za vežbanje ili drugih sredstava za vaganje pri izvođenju gimnastike za leđa se ne preporučuje jer doprinosi brzom rastu mišićne mase. Potkožna mast je sporija od mišićnih vlakana koja vizualno rastu vizualno iza. Da biste povećali opterećenje, bolje je upotrijebiti ekspander ili tvrdu gumu (turniquet).

Kako ukloniti masnoću iz donjeg dijela leđa

Genetika se pobrinula za zaštitu najugroženijih dijelova leđa kod žena. Ovaj dio tijela je najviše sklon nakupljanju potkožne masnoće. Kako bi uklonili masnoću iz donjeg dijela leđa, morat će raditi mnogo napetije i duže nego liječiti druge dijelove tijela. Lijek za uklanjanje masti na ovom području je Hulahup. Što je teži, to je bolji za cilj.

Njegov je učinak posljedica dotoka krvi u masne naslage, što rezultira oksidacijom masti i višak centimetara počinje nestajati. Učinkovitost upotrebe ove vrste gimnastike izravno je proporcionalna trajanju dnevne nastave. Koristeći ovu vježbu, zajedno s ograničenjima prehrane i dugim vježbama na otvorenom, pomoći će vam da postignete lijepu leđa.

Kako ukloniti masnoću s gornjeg dijela leđa

Stvaranje debelih nabora u gornjem dijelu leđa tendira ženama s likom "jabuka", koje ima tanak, tanak donji dio tijela, a gornji izgleda mnogo masivniji. Ova kategorija žena je češćaDrugi su zabrinuti kako ukloniti masnoću s lopatica. Učinkovito uklanjanje masti s gornjeg dijela leđa pomaže plivati. Preporučuje se tečaj masaže uz gimnastiku. Ovo područje je lakše poboljšati, tako da se isplati jednom, a ubuduće samo za potporu laganog punjenja.

Vježbe od nabora na leđima

Za brze i vidljive rezultate, vježbanje treba provoditi na poleđini masti u jednom danu, najmanje 40 minuta. Svaka vježba se izvodi 20 puta u 5 pristupa ili s odgodom od 30 sekundi. za 5 ponavljanja. Prekid između pristupa nije duži od 1 minute. Tijekom treninga vježbe treba mijenjati s popisa:

Mlin. Iz prvobitnog položaja tijelo je nagnuto, noge su lagano savijene u koljenima, ruke se ne savijaju, izvode široki valovi, dodiruju pod uz izmjenu desnom i lijevom rukom.
Stisnite kosine. Gimnastički štap na ramenima, četkice na krajevima, lopatice za ramena. Polako se savijajte naprijed-dolje.
Leptir stoji s bučicama. Nagnite tijelo, spustite ruke s bučicama. Podignite ruke do razine prsa, podignite laktove do maksimuma.
Brod. Podignite ruke i noge iznad poda, savijte se u donjem dijelu leđa, ležeći na želucu licem prema dolje.
Sidebar. Oslonite se na lakat jedne ruke i stopala, prebacite slobodnu ruku okomito na deblo. Držite položaj što duže.

Video: kako se riješiti masti na leđima

Za pravilno izvođenje vježbi s ciljem uklanjanja masti na leđima,celulita, preporučljivo je kontaktirati iskusnog trenera. Ako nemate ovu značajku, sami možete istražiti sve nijanse i nijanse gledajući ovaj videozapis. Ne vrijedi zanemariti ovu fazu, u suprotnom postoji rizik od dobivanja istezanja ligamenata i mišića, posebno za ljude koji se ne mogu pohvaliti sportskim iskustvom. Video lekcije sadrže potrebne preporuke za kvalitativnu obradu mišića.