Kako ukloniti mast s dna trbuha za muškarca ili ženu - vježbe, prehrana i masaža kod kuće

Korisno je da muškarci i djevojčice nauče kako ukloniti masnoću s dna trbuha, zašto vježbati i kako ojačati proces mršavljenja. Formiranje prekomjerne težine javlja se pod utjecajem mnogih čimbenika - pothranjenosti, hormonskog neuspjeha. Za deprivaciju, bit će potrebno saznati razlog nastanka masti na dnu trbuha, kako bi se ponovno razmotrila prehrana. Pogodan za sport, namijenjen radu izvan tiska.

Što je masnoća ispod trbuha

Prema medicinskoj terminologiji, mast na dnu trbuha je potkožno tkivo i visceralni sloj. Potonji je duboko unutra, okružuje unutarnje organe. Nijanse:

    Potkožno masno tkivo može se ukloniti suvremenim metodama (kriopolipoliza, liposukcija, vježbanje i prehrana).
  • Visceral se, međutim, ne može ukloniti. Njeno umjetno uklanjanje je štetno po zdravlje, stoga posjetite liječnika radi korekcije.

Razumijevanje kako ukloniti masnoću s dna trbuha, dodijeliti ista pravila koja uključuju pregled prehrane, tjelesne aktivnosti, usmjerenog utjecaja na problemsku zonu. Određivanje opasnosti po zdravlje može se mjeriti strukom. Opasan broj za žene je 89 centimetara u krugu, jermuškarci - 102. Učinci pretilosti postaju:

  • dijabetes;
  • hipertenzija;
  • bolest srca;
  • povećano opterećenje kralježnice.

Za žene

Po prirodi je utvrđeno da masnoća na dnu abdomena kod žena ima važnu ulogu u provođenju zdravog potomstva, tako da se tamo troše sve potrošene kalorije. Uklanjanje izbočenog sloja će izaći iz crpne cijele preše - za rad samo na dnu nema smisla, direktni poprečni mišić ide duž cijele duljine trbuha. Crpljenje slabog donjeg dijela korzeta mišića u tisku je kompliciranije, jer ga žene trebaju kako bi zaštitile reproduktivne organe. Ako trenirate zemlju polako, ciljajući, osjetite napetost u gornjoj preši, učinak će biti brz.

muškarci

Razlog za pojavu masti u abdomenu kod muškaraca je neuhranjenost i zlouporaba alkohola. Rizik od razvoja visceralnog sloja je negativan učinak na srce, krvne žile, dijabetes, povećava rizik od raka i probleme sa spavanjem. Za uklanjanje strana, vezivanje alkohola i pušenje, pregledavanje hrane, odlazak kući kod kuće sportova.

Kako brzo i učinkovito ukloniti trbuh

Liječnici preporučuju brzo i učinkovito uklanjanje trbuha jednostavnim i pristupačnim pravilima. Oni će pomoći u uklanjanju potkožnog masnog tkiva, visceralnog sloja:

  1. Jedite prema pravilima, uključite u prehranu povrće, voće, cjelovite žitarice i kruh. Jedite nisko-masne proteine, plodove mora, perad, smanjite količinu mesa, sira i maslaca. Zamijenite masnumeso s crvenom ribom, medom, uljem i avokadom.
  2. Pratite veličinu dijelova. To je glavno pravilo za uklanjanje masti na dnu trbuha. Odbacite šiš kebabe, kovače, slatkiše, kobasice.
  3. Obratite pozornost na aerobno opterećenje - radite fizičku aktivnost tri puta tjedno, hodajte, trčite, plivajte.
  4. Nemojte biti gladni, uklonite štetne namirnice iz prehrane, pobrinite se da mršavljenje bude glatko - ne više od kilograma svaki tjedan. Inače će se masa ponovno vratiti.

Kako ukloniti dno ljudskog trbuha

Sveobuhvatni utjecaj na tkivo doći će do uklanjanja donjeg trbuha muškarca. Prije korekcije, pobrinite se da nema bolesti i kontraindikacija, prilagodite crijeva, napustite loše navike i počnite pravilno jesti. Sljedeći savjeti omogućit će vam da izgubite težinu:

  • jesti čvrsto s proteinima, svakako večerajte, ne u pokretu;
  • ugristi korisnu hranu, a ne sendviče i čips;
  • Nemojte piti pivo, nemojte jesti masne zalogaje, jedite najmanje dva do tri sata prije spavanja;
  • plivati ​​u bazenu ili se baviti kardiovaskularnom opremom;
  • posjetite saunu ili saunu svaki tjedan, dovršite njezin biljni čaj;
  • Masirajte područje kod kuće kako biste izbjegli istezanje i održavanje elastičnosti.

Kako ukloniti masnoću ispod trbuha djevojčice

Da biste trajno uklonili masnoću na dnu trbuha, morate odabrati određenu taktiku. Problem mršavljenja leži u različitom sastavu masnog sloja u dijelovima tijela. Onaj koji se nalazi na dnu želuca je višesložen u sastavu, pa je potrebno utjecati na njega složeno i ciklički:

    Kardio, prehrana, visoki intenzitet vježbanja, oblozi i film pomoći će u suzbijanju potkožnog masnog tkiva.
  1. Kako se riješiti unutarnjeg sloja masti s uzdužnim mišićima: prva četiri dana aktivnog spaljivanja lipidnog sloja pomoći će u ograničavanju ugljikohidrata u prehrani i intenzivnom treningu. Zatim povećajte broj proteina i mišića pumpe.
  2. Kako bi se smršavila, trenirajte: kratki intervalni kardio prije doručka, smanjenje kalorija, brojanje BMU. Samo dijeta za borbu s masti ispod pupka neće uspjeti - koža će pasti, postat će trom i težina će se brzo vratiti.

Kako ukloniti poklopac ispod trbuha

Gotovo svaka aktivna pokreta i tjelesna aktivnost bit će vam u stanju ukloniti poklopac ispod trbuha. Uklonite ružni defekt koji će pomoći aerobnim područjima aqua aerobika, fitnessa, trčanja, sportskog plesa. Tipovi anaerobnog opterećenja za uklanjanje nabora također su prikladni: vježba želuca na depresiju daha. Zbog respiratornih pokreta, ubrzava se metabolizam, sloj masti se topi zbog zasićenja stanica kisikom, žena je mršava.

Povećajte brzinu pojavljivanja rezultata pomoći će jednostavnim preokretima. Trebate ih raditi tri puta tjedno za četvrt sata. Ne-estetski mali defekt uklanja rotaciju obruča, ali se posavjetujte s liječnikom prije uporabe, jer oprema ima kontraindikacije i nuspojave. Nakon predavanja obavite problem masaže za zagrijavanjepodručju.

Kako stegnuti donji dio trbuha

Da biste uklonili masnoću i zategnuli donji dio trbuha, učinite da se uvijanje lagano odvija i promišlja. Pomaže u naprezanju svake mišićne stanice i bržem postizanju rezultata. Glavna pravila za trening su fiksiranje u izvornom položaju, prosjek i maksimalna amplituda. Za uklanjanje masti s dna trbuha pomoći će takvim razredima kod kuće:

  • noge za podizanje paralelne s položajem na leđima;
  • pričvršćivanje kućišta na švedski zid, povlačenje nogu;
  • raširite noge po stranama iz ležećeg položaja;
  • vuče noge sjedeći na stolici;
  • svjesno povlačenje trbuha.

Vježbe za donji trbuh

Postoje razne vježbe u donjem dijelu trbuha, koje učinkovito djeluju u tisku. Uobičajeni tipovi su sljedeći:

  • povratno okretanje, povlačenje vaših nogu od dna;
  • učinkovita metoda uklanjanja vena na dnu trbuha postat će pouka Koraci penjača - zaustavite se za sklekove, povucite noge naizmjenično na prsa;
  • visi na prečki, povuci savijena koljena do prsa.

Za žene

Za uklanjanje masnoća i valjaka s dna abdomena kod žena pomoći će vam složeni trening, traje najviše 20 minuta:

  • Nagnite tijelo naprijed paralelno s podom, rotirajte kukove, povucite trbuh, skočite na noge za zagrijavanje;
  • okomite škare - leže na leđima, držite noge savijene ravno, naizmjenično ih spustite;
  • fold -sjedeći na podu, povucite koljena, ispravite noge.

Za muškarce

Postoje posebne vježbe za donji trbuh za muškarce, što pomaže da se ukloni dodatni sloj koji se nagne naprijed. To je:

  • trčanje, bicikl prije večere;
  • podizanje tijela sa savijenim nogama;
  • naizmjeničnu vuču s laktovima do koljena;
  • spin, remen;
  • čučanj.

Video: kako ukloniti donji trbuh