Kako ukloniti masnoću iz pazuha - vježbe za brzo mršavljenje kod kuće

Žene s masnim naslagama u području pazuha i pune ruku doživljavaju ne samo tjelesnu nelagodu, već i psihološku. Pogotovo ovaj problem je uznemirujuće ljeti kad želim nositi odijelo. Međutim, suočavanje s bijedom može se obaviti korištenjem posebnih vježbi i dijeta. Kako ukloniti masnoću iz pazuha, kako uvesti pune ruke u red i stvoriti lijep stav pomoću posebnih pokreta? Pročitajte savjete fitness instruktora.

Masti u području pazuha

Masnoća ispod pazuha pokvarit će najizvrsniju odjeću, jer je jasno vidljiva u haljini ili bluzi bez rukava. Jedan izlaz je početak rješavanja problema. Problem je u tome što je masnoća iz glavnih dijelova tijela posebno neodlučna. Kako bi problematično područje bilo atraktivno, potrebno je maksimalno uložiti napor. Kako ukloniti masnoću iz pazuha? Prednost se najbolje daje onim vježbama koje će pomoći u popravljanju svih dijelova šake, a to je aerobik, opterećenje energijom, plivanje, biciklizam.

Razlozi

Kako ukloniti masnoću iz ruku i pazuha, a ne vratiti se u staro stanje? Da biste to učinili, morate znati uzroke i izvore viška masnoće i eliminirati ih iz svog života. Smatra se da se masnoća u pazuhu pojavljuje kada osoba počne nadjačavati. Međutim, to nije baš tako, jer se češće višak masnih naslaga može vidjeti na stražnjici, grudima ili stranama,dok je područje njihovih ruku manje.

Područje pazuha povezano je s prsnim tricepsom. U slučaju da su mu mišići oslabljeni, ruke počinju stvarati debele nabore. Često se problem javlja zbog povrede položaja tijela ili zbog genetske predispozicije. Pogrešno hranjenje može biti izravan put do opće pretilosti i donekle izazvati problem u području pazuha.

Vježbe za mršavljenje pazuha

Kao što je gore spomenuto, debeli nabori na rukama i ispod pazuha mogu se pojaviti zbog oslabljenih tricepsa, nalaze se na ruci ispod iznad lakta i djelomično prelaze u područje pazuha. Mi ih praktički ne koristimo u svakodnevnom životu, a samo želja da dobro izgledamo prisiljava žene da riješe taj problem. Postoje složene vježbe koje omogućuju da se dobro riješi problematično područje tijela.

Aerobik

Aerobik i fitness namijenjeni mršavljenju mogu donekle poboljšati situaciju, ali problem neće u potpunosti riješiti. Potrebne su nam sljedeće vježbe za pazuha, koje će točno razraditi problematično područje i dovesti do brzog rezultata. Takve vježbe su dostupne, a možete ih raditi kod kuće na bilo kojoj razini tjelesnog treninga. Ovdje su najučinkovitije:

  • Kako bi se ojačali dorzalni mišići i tricepsi, preporuča se okretanje svakog dana. Da biste to učinili, morate se osloniti na dlan, postaviti bliže jedni drugima nego ramena i gurati što je moguće bliže podu 30 puta u tri pristupa.
  • Kako izgubiti težinu u pazuhu? Koristite u tu svrhuloptu Vježba se izvodi stojeći, s rukama podignutim iznad glave. Lopta mora biti stisnuta, naprežući mišiće prsa i stopala pola minute. Zatim ponovite vježbu, samo ruke s loptom bi već trebale biti izvučene ispred poda paralelno s podom, a zatim spuštanjem lopte na razinu kukova. Ove se tri vježbe izvode na pet ponavljanja.
  • Ruke s ručnikom stegnutim s njima 40-60 cm širokim povlačenjem naprijed, i snagom istezanja ručnika. Ramena moraju biti nepomična. Vježbu možete mijenjati promjenom položaja ruku (podignite, malo iza glave). Ukupno trebate napraviti četiri pristupa.
  • Kratak udarac u položaju naglaska na dlanovima i nogama. Svakako istresite tisak, stegnite trbuh.

Plivanje

Ovaj sport tretira mišiće prsne kosti i ruku. Za trenutni problem, stvarna oprema je zec. Osim toga, plivanje ne opterećuje kralježnicu i daje opći zdravstveni učinak, samo posjetite bazen je potrebno do pet puta tjedno i nositi se s maksimalnim opterećenjem. Zimi je na raspolaganju učinkovito skijanje. Prilikom rada sa štapovima postoji duboka obrada gotovo svih mišića ruku i torakalnog odjela.

Eliptički simulator treninga

Kako ukloniti masnoću iz ruku i pazuha pomoću simulatora? Glavni uvjet - da se spali više kalorija nego što se konzumira, dakle, odmah nakon vježbe bijeg u hladnjak ne bi trebao biti. Osim toga, kako bi se postigao željeni rezultat, morat ćete svakodnevno trenirati na elipsoidu i to intenzivno, prije pojave znoja.Dvadesetminutna tromost neće donijeti željene rezultate.

Nekoliko savjeta instruktora fitnessa:

  • Biti angažiran do pet puta tjedno najmanje pola sata.
  • Započnite vježbu prve razine, s konstantnim opterećenjima. Nakon toga dodajte razinu "roller coaster".
  • Tijekom treninga, morate držati korak, ne preopterećivati ​​ruke, leđa, vrat.
  • Mišići želuca moraju biti napeti.
  • Pazite na puls, u tu svrhu su dostupni senzori u rukama simulatora. Na visokim stopama, ne masnoća, već će se spaliti mišićna masa.
  • Za aktivniji gubitak težine morate povećati brzinu pedala.
  • Prilagodite prehranu, ne bi trebali uzimati više od 2.000 kalorija dnevno.
Snaga

Započnite svaku vježbu s zagrijavanjem. Napravite padine, čučnite, skočite na konopac. Takvo zagrijavanje poboljšat će cirkulaciju krvi, zagrijati mišiće tijela, pripremiti tijelo za čvrstoću. Kompleks vježbi izvodi se prema vlastitim sklonostima, ali je najbolje kombinirati svakodnevni rutinski aerobik s vježbama moći ili ih mijenjati:

  1. Učinkovito je raditi s elastičnom trakom, usmjereno je posebno na proces tricepsa. Početni položaj: stajati na sredini vrpce s blago spuštenim nogama. Uzmi krajeve vrpce u ruke, sjedni malo i stavi ruke iza glave. Laktovi se savijaju i savijaju, zatežući traku što je više moguće.
  2. Vježba s krugom za pilates (u obliku gumenog prstena s ručkama). Stavite noge na širinu ramena, ruke da stisnete prstenprije stjecanja ovalnog oblika, zatim elipse. Komprimirani prsten mora biti odgođen na 5 sekundi. Potrebno je 20 kompresija. Tada se vježba izvodi preko glave, što će vam omogućiti rad s različitim skupinama mišića.

Pritisak

Ruke nisu postavljene na širinu ramena, kao što su tradicionalno, ali blizu jedna drugoj. To će omogućiti ženi da dobro radi na mišićima i mišićima prsnog koša. Za početnike, vježbanje može izgledati komplicirano, tako da ga prvi put morate izvesti, naslonite se na koljena, a ne na čarape nogu. Preporučuje se svaki dan napraviti tri pristupa s 15 sklekova.

S utezima

Gumice su potrebne za liječenje mišića ramenog pojasa i tricepsa. Fitness instruktori preporučuju početnicima da počnu s težinom od 0,5 kg. Ako nema bučica, upotrijebite boce s vodom. Stojeći na blago zakrivljenim nogama, ruke s tegovima za vežbanje moraju biti podignute u stranu, sve dok se ne dovedu u jednu liniju od ramena. Preporučena 3 pristupa s 8 ponavljanja. Na osmom liftu, držite ruke uvis osam sekundi.

Video: kako brzo ukloniti mast iz prepona

Recenzije

Svetlana, 35 godina

Uklonio sam debele nabore iz pazuha za dva mjeseca, ali to mi nije bilo lako. Važno je donositi odluke i djelovati, trenirati svaki dan, odustati od štetnih posljedica za proizvod. Ja, na primjer, nisam išao u dvoranu, ali kod kuće sam svaki dan u 40 minuta radio vježbe. Svaki vikend posjetio je bazen. Dva mjeseca opterećenja i dijeta donijele su plodove.

Cyrus, 40 godina

Bio sam angažiran u fitness centru na simulatorima, posebno aktivan na simulatoru veslanja. Osim toga, za svaki dan u pola sata trenirao sam u teretani Butterfly. On savršeno radi triceps i biceps, pogodan je za početnike, morao sam ukloniti viseće vene u području pazuha, uspio sam!

Viktoriya, 48 godina

Učinkovito za vježbe pazuha s ručnicima ispred sebe i preko glave, osjećate da mišići rade. Osim toga, redovito sam istiskivao, trčao na simulatoru i išao na bazen tri puta tjedno, gdje sam aktivno plivao oko sat vremena. Trebalo mi je oko tri i pol mjeseca da uklonim debele nabore iz ruku.