Kako ukloniti mast s leđa - Vježba za žene kod kuće

Debeli nabori na leđima je problem koji donosi mnogo problema i nelagode ženama i muškarcima. Prekomjerne naslage na lopaticama, stranama, nadlakticama također utječu na zdrav način života. O tome kako se nositi s ovom nevoljom, o načinima kako je spriječiti, čitajte dalje.

Zašto se masnoća taloži na leđima

Taj je problem često poremećaj ženskog spola, jer su zbog tjelesnih masnih naslaga u žena vidljivije od muškaraca. Često ih prate slične naslage u pazusima, u području nadlaktice i na stranama. Da biste se osjećali sigurni u nošenju odjeće, morate pokušati saznati gdje problematična područja počinju raditi na masnim naslagama. Uzroci nabora na leđima:

  • nedostatak tjelesne aktivnosti;
  • letargija mišića pod nakupljanjem masti;
  • trajno savijena leđa;
  • sjedilački način života;
  • pothranjenost;
  • prekomjerna težina.

Kako izgubiti težinu u leđima

Oslobodite se bora masti nije tako teško, jer za to ne trebate skupe lijekove ili medicinsko promatranje. Kao i druga problematična područja, lako je riješiti pomoćvježbanje, upornost, prilagodba prehrani. Ako vas zanima kako ukloniti nabore na leđima, preporuča se napraviti osobni program za mršavljenje koji će u potpunosti raditi sa čitavim nizom razloga i dati dobar rezultat. Slijedi vodič o tome kako ukloniti masnoću s leđa, ukloniti višak kilograma, celulit i održati tijelo tonusom.

Kako ukloniti masnoću na leđima, ispod lopatice

Debela žena ide na debele viseće valjke i vrlo vidljiva u prekrasnim majicama, u kupaćem kostimu, ispod grudnjaka. Kako ukloniti masnoću s lopatica:

  • Izvršite kružne rotacije rukama - "mlin". Okrenite ruke tako da budu što bliže tijelu, vježbajte naprijed i natrag s obje ruke, s 10 zavoja u svakoj strani.
  • Aktivno radite domaću zadaću: usisivač, mop, pranje prozora - sve to uključuje prave mišićne skupine, osobito kada radite pod kutom, s opterećenjem ruku.

Kako ukloniti masnoću s gornjeg dijela leđa

Na gornjem dijelu leđa masne naslage izražavaju se kao čvrsti gusti sloj koji djeluje kao brdo i skriva reljef tijela. Osim moralnih neugodnosti, ona također dodatno opterećuje kralježnicu, od koje je kičma umornija, počinje se razboljeti u leđima. Za uklanjanje masnoća na leđima odozgo pomoći ćete jednostavnim učinkovitim vježbama kao što su push-up, pull-up, "shuttles", trenirati odgovarajuće mišiće. U tom slučaju, trebali biste pokušati pratiti opterećenje, piti puno vode. Što vježbe za masnoće na leđima su učinkovitiji, naučiti dalje.

Kako ukloniti mast s leđai strane

Jednostavno se riješite debelih nabora - za to možete Hulahup okretati 20 minuta dnevno na struku i bokovima, držati se prehrane, ljuljati donji i gornji tisak. Za uklanjanje masti s leđa i strana pomoći će:

  • masaža pilingom pod tušem;
  • omatanje filmom ili šalom za hranu tijekom treninga;
  • lagane vježbe sa i bez bučica: podignite ruku od bučica u stranu, gore, poput krila, da ostanete na točkama 90 i 180 stupnjeva od torza;
  • izvodi push-up ili pull-up, 10 puta po pristupu, 2-3 pristupa dnevno.

Kako ukloniti masnoću iz donjeg dijela leđa

Za borbu protiv masnoće s vaše strane, potrebno vam je strpljenje, jer ide vrlo sporo i postupno. Dinamičan kardio vježba, plivanje, hula skrb će stati. Svako jutro, bez ustajanja iz kreveta, izvedite 10 padova u različitim smjerovima s podignutim rukama, a zatim naprijed i natrag. Masne naslage na leđima će ići ako svakodnevno vježbate u kompleksu s trčanjem i vježbama na tisku.

Što vježbe za uklanjanje masnoće s leđa.

Dobivanje osloboditi od masnih naslaga nije tako teško, glavna stvar - to je želja, motivacija i spremnost za promjene. Uostalom, ako bacate tjelesni odgoj odmah nakon mršavljenja, valjci će se sigurno vratiti i morati ponovno početi. Jednostavne vježbe iz nabora na leđima, koje se lako mogu obaviti kod kuće iu teretani, pomoći će:

  • Nagnite se licem prema dolje na pod. Naslonite noge u nešto stabilno, na primjer, kauč ili krevet. Sklonite ruke s glave, podignite ormarić goremože držati nekoliko sekundi, niže dolje. Ponovite 10 puta.
  • Lezite na leđa, savijte noge u krilu. Podignite zdjelicu prema gore, stišćući kukove, držeći 5 sekundi, spuštajući. Nakon 2 tjedna treninga, pokušajte doći na most, uradite brezu - donji dio debla se diže, tjelesna težina na ramenima, ruke leđa; Pokušajte držati noge uspravno u tom položaju.
  • Držite šipku jednu minutu, zamahnite tisak s "preklopom": istodobno skinite ruke i noge, vežite ih na kukove i spustite ih na pod. Ponovite 10 puta.

Vježbe na stranama leđa

Koje su vježbe za uklanjanje nabora na leđima? Ovo je standardni set za fleksibilnost, tisak: tečajevi s utezima - tegovi za vežbanje, proširivač, dvoručni uteg. Od strane nabora pomoći će trenirati, razvijati fleksibilnost: ako ne želite ići kući, idite na jogu, vodeni aerobik ili ples. Sami možete napraviti sljedeće vježbe:

  • Lezite, uhvatite se za lakat, držite leđa. Podignite gornju nogu prema gore, što je niže moguće do tijela. Nemojte oštro bacati ili polako, ovisno o vašem istezanju. Ponovite 15 puta i zamijenite stranu.
  • Stojte na koljenima, rukama uz tijelo. Stavite zdjelicu na pod desno od linije nogu, noge treba fiksirati na podu, ne otkinuti. Zatim se vratite u prvobitni položaj i spustite na drugu stranu. Isprva, možete si pomoći svojim rukama, a zatim ih držite čvrsto pritisnute.
  • Sjednite na pod, nogeraširio. Naizmjenično se naslonite na desnu i lijevu nogu, povucite suprotnu ruku uz tijelo, držite leđa ravnom. Zatim isti nagib naprijed, između nogu.

Vježbe za gornji dio leđa za žene

Dobar simulator za gornji dio tijela - šipku, šipku ili švedski zid. Možete ga samo objesiti, podići, podignuti noge. Za valjke na vrhu leđa, izvršite sljedeće vježbe:

  • Shuttle: Lice prema dolje, podignite ruke i noge u isto vrijeme, ostanite u tom položaju, vratite se u početni položaj.
  • Kretanje mačke: stajati na koljenima, dlanovima na podu. Savijte leđa, ispružite glavu do manšete, zatim natrag, unutra. Ponovite 10 puta.

Kako smanjiti količinu leđa

Učinkovita vježba za volumen leđa - to je otklon. Pomoć trčanje, skakanje, plivanje, vježbe. Razvijaju fleksibilnost i izdržljivost, dobro isušenu mast, poboljšavaju cirkulaciju i disanje:

  • Uzmite ostatak kreveta, bokove i noge pritisnute na pod; podignite kabinet prema gore, raširite ramena na bokove, poravnajte ruke u laktovima, bacite glavu unatrag ili je držite ravnomjerno.
  • Stani leđa na zid na maloj udaljenosti od nje, stavi ruke na zid, spusti ih dolje, spuštajući se što dalje možeš. Također, vratite se.

Pravilna prehrana za mršavljenje

Najučinkovitija dijeta za sagorijevanje masti za mršavljenje je nedostatak masne hrane u prehrani. U isto vrijeme, nemojte brkati korisne masti s štetnim: ulja, masne ribe,povrće i orašasti plodovi su dobri za tijelo, dok masnoća, prženi krumpir i krumpir nisu. Čips, brza hrana, majoneza, makaroni, gazirana pića - sve je to pretjerano, a povrće, voće, kaše, salate mogu se jesti bez straha u ograničenim količinama. Jednog dana post je dobar za masti, što se može učiniti jednom tjedno ili mjesec dana.

Masaža se može ukloniti s leđa

Masaža iz masti na leđima je uobičajena procedura. Proizvodi se u medicinskim uredima, u masažnim salonima u maserima, koristeći anticelulitnu kremu, maske i ulja za zagrijavanje. Masaža povećava protok krvi, prisiljavajući ga na sagorijevanje potkožnog masnog tkiva. Ali samo masaža sama po sebi neće pomoći prekomjernoj tjelesnoj težini: djeluje samo učinkovito uz redovite vježbe.

Video: kako ukloniti masne naslage na leđima

Recenzije

Eugenia, 45 godina

Dugo nisam mogao razumjeti kako skinuti valjke na leđima, stisnuti tisak, skočiti i svaki put ubiti kod kuće. I onda nekako umorni, doslovno psikhanul i otišao na bazen s prijateljem na aqua aerobic, za odvod masnoće. I to, leđa su izgubila težinu za samo 2 tjedna! Istina, nisam imala tako velike debele nabore kao što je bila, ali rezultat je čudesan. Šetam nekoliko puta tjedno u večernjim satima.

Anna, 25 godina

Nemam problema s masti, ali sada su mi ruke i ramena izglađeni, ne znam iz čega. Pomislio kako ukloniti masti iz leđa. Baveći se dumbbellima, okrećući se, počeli su se spuštati na šipku. I tako se pokazalo da je posljednja metoda najbolja. Rijetko su ga podizali, alijoš uvijek pomogao, debeli nabori su nestali, pa preporučujem. Pozdravio je njegovu kul fotografiju na hladnjaku - tražim ga!

Elena, 36 godina

Ako nikada prije niste učinili nešto (poput mene), sve morate početi vrlo postupno, od treninga, ako se ne želite dugo fiksirati. Trening za 15 minuta prvi put - savršena opcija, glavna stvar ne bacati. Otišao sam do masera, vrlo lijepog komada, ali nisam mnogo pomogao izgubiti težinu. Možda je bilo potrebno više postupaka.