Kako ukloniti mast s leđa - Vježba za žene kod kuće
Sadržaj
Debeli nabori na leđima je problem koji donosi mnogo problema i nelagode ženama i muškarcima. Prekomjerne naslage na lopaticama, stranama, nadlakticama također utječu na zdrav način života. O tome kako se nositi s ovom nevoljom, o načinima kako je spriječiti, čitajte dalje.
Zašto se masnoća taloži na leđima
- nedostatak tjelesne aktivnosti;
- letargija mišića pod nakupljanjem masti;
- trajno savijena leđa;
- sjedilački način života;
- pothranjenost;
- prekomjerna težina.
Kako izgubiti težinu u leđima
Oslobodite se bora masti nije tako teško, jer za to ne trebate skupe lijekove ili medicinsko promatranje. Kao i druga problematična područja, lako je riješiti pomoćvježbanje, upornost, prilagodba prehrani. Ako vas zanima kako ukloniti nabore na leđima, preporuča se napraviti osobni program za mršavljenje koji će u potpunosti raditi sa čitavim nizom razloga i dati dobar rezultat. Slijedi vodič o tome kako ukloniti masnoću s leđa, ukloniti višak kilograma, celulit i održati tijelo tonusom.
Kako ukloniti masnoću na leđima, ispod lopatice
Debela žena ide na debele viseće valjke i vrlo vidljiva u prekrasnim majicama, u kupaćem kostimu, ispod grudnjaka. Kako ukloniti masnoću s lopatica:
- Izvršite kružne rotacije rukama - "mlin". Okrenite ruke tako da budu što bliže tijelu, vježbajte naprijed i natrag s obje ruke, s 10 zavoja u svakoj strani.
- Aktivno radite domaću zadaću: usisivač, mop, pranje prozora - sve to uključuje prave mišićne skupine, osobito kada radite pod kutom, s opterećenjem ruku.
Kako ukloniti masnoću s gornjeg dijela leđa
Kako ukloniti mast s leđai strane
Jednostavno se riješite debelih nabora - za to možete Hulahup okretati 20 minuta dnevno na struku i bokovima, držati se prehrane, ljuljati donji i gornji tisak. Za uklanjanje masti s leđa i strana pomoći će:
- masaža pilingom pod tušem;
- omatanje filmom ili šalom za hranu tijekom treninga;
- lagane vježbe sa i bez bučica: podignite ruku od bučica u stranu, gore, poput krila, da ostanete na točkama 90 i 180 stupnjeva od torza;
- izvodi push-up ili pull-up, 10 puta po pristupu, 2-3 pristupa dnevno.
Kako ukloniti masnoću iz donjeg dijela leđa
Za borbu protiv masnoće s vaše strane, potrebno vam je strpljenje, jer ide vrlo sporo i postupno. Dinamičan kardio vježba, plivanje, hula skrb će stati. Svako jutro, bez ustajanja iz kreveta, izvedite 10 padova u različitim smjerovima s podignutim rukama, a zatim naprijed i natrag. Masne naslage na leđima će ići ako svakodnevno vježbate u kompleksu s trčanjem i vježbama na tisku.
Što vježbe za uklanjanje masnoće s leđa.
Dobivanje osloboditi od masnih naslaga nije tako teško, glavna stvar - to je želja, motivacija i spremnost za promjene. Uostalom, ako bacate tjelesni odgoj odmah nakon mršavljenja, valjci će se sigurno vratiti i morati ponovno početi. Jednostavne vježbe iz nabora na leđima, koje se lako mogu obaviti kod kuće iu teretani, pomoći će:
- Nagnite se licem prema dolje na pod. Naslonite noge u nešto stabilno, na primjer, kauč ili krevet. Sklonite ruke s glave, podignite ormarić goremože držati nekoliko sekundi, niže dolje. Ponovite 10 puta.
- Lezite na leđa, savijte noge u krilu. Podignite zdjelicu prema gore, stišćući kukove, držeći 5 sekundi, spuštajući. Nakon 2 tjedna treninga, pokušajte doći na most, uradite brezu - donji dio debla se diže, tjelesna težina na ramenima, ruke leđa; Pokušajte držati noge uspravno u tom položaju.
- Držite šipku jednu minutu, zamahnite tisak s "preklopom": istodobno skinite ruke i noge, vežite ih na kukove i spustite ih na pod. Ponovite 10 puta.
Vježbe na stranama leđa
Koje su vježbe za uklanjanje nabora na leđima? Ovo je standardni set za fleksibilnost, tisak: tečajevi s utezima - tegovi za vežbanje, proširivač, dvoručni uteg. Od strane nabora pomoći će trenirati, razvijati fleksibilnost: ako ne želite ići kući, idite na jogu, vodeni aerobik ili ples. Sami možete napraviti sljedeće vježbe:
- Lezite, uhvatite se za lakat, držite leđa. Podignite gornju nogu prema gore, što je niže moguće do tijela. Nemojte oštro bacati ili polako, ovisno o vašem istezanju. Ponovite 15 puta i zamijenite stranu.
- Stojte na koljenima, rukama uz tijelo. Stavite zdjelicu na pod desno od linije nogu, noge treba fiksirati na podu, ne otkinuti. Zatim se vratite u prvobitni položaj i spustite na drugu stranu. Isprva, možete si pomoći svojim rukama, a zatim ih držite čvrsto pritisnute.
- Sjednite na pod, nogeraširio. Naizmjenično se naslonite na desnu i lijevu nogu, povucite suprotnu ruku uz tijelo, držite leđa ravnom. Zatim isti nagib naprijed, između nogu.
Vježbe za gornji dio leđa za žene
Dobar simulator za gornji dio tijela - šipku, šipku ili švedski zid. Možete ga samo objesiti, podići, podignuti noge. Za valjke na vrhu leđa, izvršite sljedeće vježbe:
- Shuttle: Lice prema dolje, podignite ruke i noge u isto vrijeme, ostanite u tom položaju, vratite se u početni položaj.
- Kretanje mačke: stajati na koljenima, dlanovima na podu. Savijte leđa, ispružite glavu do manšete, zatim natrag, unutra. Ponovite 10 puta.
Kako smanjiti količinu leđa
Učinkovita vježba za volumen leđa - to je otklon. Pomoć trčanje, skakanje, plivanje, vježbe. Razvijaju fleksibilnost i izdržljivost, dobro isušenu mast, poboljšavaju cirkulaciju i disanje:
- Uzmite ostatak kreveta, bokove i noge pritisnute na pod; podignite kabinet prema gore, raširite ramena na bokove, poravnajte ruke u laktovima, bacite glavu unatrag ili je držite ravnomjerno.
- Stani leđa na zid na maloj udaljenosti od nje, stavi ruke na zid, spusti ih dolje, spuštajući se što dalje možeš. Također, vratite se.
Pravilna prehrana za mršavljenje
Masaža se može ukloniti s leđa
Masaža iz masti na leđima je uobičajena procedura. Proizvodi se u medicinskim uredima, u masažnim salonima u maserima, koristeći anticelulitnu kremu, maske i ulja za zagrijavanje. Masaža povećava protok krvi, prisiljavajući ga na sagorijevanje potkožnog masnog tkiva. Ali samo masaža sama po sebi neće pomoći prekomjernoj tjelesnoj težini: djeluje samo učinkovito uz redovite vježbe.
Video: kako ukloniti masne naslage na leđima
Recenzije
Eugenia, 45 godina
Dugo nisam mogao razumjeti kako skinuti valjke na leđima, stisnuti tisak, skočiti i svaki put ubiti kod kuće. I onda nekako umorni, doslovno psikhanul i otišao na bazen s prijateljem na aqua aerobic, za odvod masnoće. I to, leđa su izgubila težinu za samo 2 tjedna! Istina, nisam imala tako velike debele nabore kao što je bila, ali rezultat je čudesan. Šetam nekoliko puta tjedno u večernjim satima.
Anna, 25 godina
Nemam problema s masti, ali sada su mi ruke i ramena izglađeni, ne znam iz čega. Pomislio kako ukloniti masti iz leđa. Baveći se dumbbellima, okrećući se, počeli su se spuštati na šipku. I tako se pokazalo da je posljednja metoda najbolja. Rijetko su ga podizali, alijoš uvijek pomogao, debeli nabori su nestali, pa preporučujem. Pozdravio je njegovu kul fotografiju na hladnjaku - tražim ga!
Elena, 36 godina
Ako nikada prije niste učinili nešto (poput mene), sve morate početi vrlo postupno, od treninga, ako se ne želite dugo fiksirati. Trening za 15 minuta prvi put - savršena opcija, glavna stvar ne bacati. Otišao sam do masera, vrlo lijepog komada, ali nisam mnogo pomogao izgubiti težinu. Možda je bilo potrebno više postupaka.