Kako brzo i učinkovito smanjiti težinu kod kuće
Sadržaj
Postoje brzi načini za smanjenje težine kod kuće putem prehrane i vježbanja. Zapamtite da post nije učinkovit način da se riješite nakupljenih masnih naslaga. Brzi gubitak težine je neočekivani šok za tijelo, što podrazumijeva niz komplikacija. Najbolje rješenje je kako izgubiti težinu, kombinaciju različitih čimbenika koji pomažu u gubitku kilograma.
Brzo mršavljenje
Do danas postoji mnogo načina za brzo smršavanje u kratkom roku. Metode su vrlo djelotvorne i učinkovito će pomoći da se ukloni mržnja koja je mržnja, ali je psihološki vrlo teško izdržati ih. Organizam, naviknut na određenu prehranu s velikom količinom ugljikohidrata, štetnog kolesterola i masti, nije lako nositi se s obnovom zdrave prehrane. Osim iritacije, nervoze i sklonosti stresu, među opasnim posljedicama brzog mršavljenja razlikuju se:
- probavni poremećaji;
- Brzi gubitak težine može dovesti do brzog skupa kilograma;
- depresija;
- dehidracija;
- stvaranje kamenja u žučnom mjehuru;
- povećan rizik od srčanog udara;
- smanjenje mišićne mase;
- pothranjenost dovodi do nedostatka vitamina;
- vrtoglavica tijekom tjelesnih vježbi;
- usporavanje metabolizma;
- smanjenje libida;
- glavobolje;
- neredovito mjesečno;
- gubitak kose;
- presvlake od kože, strije.
Kako izgubiti težinu
Potrebno je početi uklanjati težinu promjenom načina života. Pozivanje na dijetetičara pomoći će izbjeći pogreške koje se mogu dogoditi kada se dijeta mijenja samostalno. Noćni san mora biti pun, a popodne treba izbjegavati stresne situacije. Odgovor na pitanje kako smanjiti težinu, pravilnu prehranu, poštivanje režima dana, vitalnu aktivnost, umjerenu tjelesnu aktivnost. Zanimljivo je da ako se isti proizvod žvače 33 puta, tada se volumen uobičajenog dijela smanjuje. Tijekom mršavljenja, pijte puno tekućine.
Brzo
Načini borbe protiv količine masnog tkiva: niskokalorična dijeta, fitness trening, zihrozzhigateley korištenje, psihološke i kirurške tehnike. Brzo ispuštanje kilograma težine može biti u jednom putovanju u kadu, ali istovremeno se debljina sloja masti neće smanjiti. Sigurna stopa gubitka težine ovisi o spolu i izlaznim parametrima osobe: neće ugroziti zdravlje mršavljenja na 2 kg tjedno, što je oko 1% izvorne težine. Brzi gubitak težine smatra se sigurnim ako dnevna kalorijska vrijednost ne padne ispod 1000 kcal.
Ako promijenite količinu konzumiranih proizvoda, pripremite ih na drugačiji način kako biste diversificirali prehranu, a zatim izgubite težinu bez prehrane. Teško odbijanjeod uobičajene prehrane neće koristiti vašem zdravlju. Pravilno prebrojavanje potrebne količine kalorija pomoći će vam da pratite dnevnu potrošnju energije. Za vrijeme intenzivnog rada osobi je potrebno oko 2000 kcal, što je nužno za dobro zdravstveno stanje. Vikendom toliko kcal nije potrebno, tako da se brojka može smanjiti na 1200 kcal.
Načini gubitka težine kod kuće
Da bi se smršavila, ne nužno se pribjegavajte liposukciji. Kako izgubiti težinu brzo i učinkovito kod kuće? Nakon što ste saznali potrebnu kalorijsku normu, na internetu pronađite Tablicu kalorijskih proizvoda u kojoj je napisano koliko kcal sadrži hranu. Možete koristiti provjerene dijete ili izvesti gimnastiku, skup posebnih vježbi namijenjenih za rad kod kuće.
Vježbe
-
Gornji mišići trbušne preše. Lezite na leđa, savijte noge i podignite torzo na koljena.
- Udaranje nogu, kukova i jačanje teladi. Premještanje "guske", pomaknite se malo uzdah.
- Za sve skupine mišića. Ležeći na lijevoj strani, maksimalno podignite desnu nogugore. Samo napravite drugu nogu, mijenjajući položaj tijela.
- Jačanje leđa. Bend u leđa, leži na trbuhu, a podizanje noge i ruke.
dijete
Među raznim tehnikama za mršavljenje možete odabrati vlastite. Postoje takve dijete: kefir, mlijeko-banana, za lutke, na šljivama. Vrlo je popularan među onima koji gube na težini koristeći ekspresnu dijetu za brzi gubitak težine, s kojom možete izgubiti do 3 dana do 5 kg. Potrebno je pridržavati se stroge prehrane, jednake za sve dane. Dijeta uključuje uporabu dijetnog bujona, koji zahtijeva 1,5 litra vode, 1 kg kaše, 0,5 rajčica i 300 grama mrkve za pripremu. Sastojci kuhajte 20 minuta. Dijetetska prehrana, oslikana po satu:
Izbornik vremena
| 8 sati ujutro | Voda za piće |
| u 8.20 sati | Mlijeko vruće s dodatkom meda ili kakaa (1 žličica) |
| Sat vremena | Grejp |
| 20 minuta kasnije | Salata od povrća i kuhano meso |
| u 16 sati i svaka 2 sata, do 20 sati. | dijetalna juha |
