Kako se nositi s eliptičnim trenerom kako bi izgubili na težini - programi obuke i video vježbe

Prilikom sastavljanja programa obuke, trebali biste također saznati kako napraviti eliptični stroj za vježbanje kako biste izgubili na težini, jer kada hodate po elipsoidu morate kontrolirati puls - tek tada će vježbe donijeti korist ne samo mišićima, nego i uklanjanju masti. Upoznajte se s postojećim vježbama i odaberite pravu razinu.

Što je simulator eliptičnog gubitka težine

Ovo je kardioverter s gubitkom težine s eliptično rotirajućim pedalama koje oponašaju hodanje, vožnju biciklom, penjanje po stubama, trčanje. Drugi uređaj poznat je kao orbitrak ili cross-simulator. Simulator osigurava ravnomjerno opterećenje cijelog tijela, što pridonosi učinkovitom smanjenju tjelesne težine i pomaže u održavanju tona svih sustava tijela. Postoje mnogi modeli elipsoida za mršavljenje - od klasičnih do "pametnih" varijanti s različitim funkcijama koje same određuju razinuuključeni trening, njegovo stanje i puls.

Kako se nositi s eliptičkim simulatorom

Dok idete kući kako biste smršavili ili podigli tijelo, morate pripremiti sportsku odjeću, udobnu obuću i dobiti savjete od trenera o razredima. Dakle, pravila treninga na eliptičnom simulatoru:

  1. Probudite se prije svakog treninga. Nakon sesije ne zaboravite na zatvarač, jer smanjuje bol u mišićima i čini ih elastičnijim.
  2. Pratite puls. Izračunajte maksimalnu dob: 220 umanjenih godina. Za pridošlice, norma je 65% MSU-a, a za iskusne sportaše ocjena može doseći 80%.
  3. Držite glavu tijekom treninga, šetajte cijelo stopalo dok hodate, ne zaboravite povući trbuh.
  4. Ako želite brže smršaviti, dok hodate, pijte vodu, ali općenito pokušajte jesti na principu PP.
  5. Isključite gledanje televizora, jer svi čimbenici koji ometaju mogu se svesti na nulu sve vaše napore na eliptičnom simulatoru.

Što mišići rade na elipsoidu

Ovaj kardioverter je idealan za mršavljenje i za davanje mišićnog tonusa, dok ne možete preživjeti da je lik poput "patke", jer elipsa ne može steći mišićnu masu. Koji mišići su uključeni u eliptični trener? Dok ste angažirani, rad je aktiviran:

  • ruke;
  • natrag;
  • rameni pojas;
  • tisak;
  • cijelog tijela;
  • stražnjice i kukovi.

Kako izgubiti težinu na eliptičnom simulatoru

Oni koji će trenirati kako bi smršavili i doveli svoje parametre do ideala, stručnjaci savjetuju da počnete vježbati na eliptičnom kardioterapijskom stroju 45 minuta, jer tek nakon toga tijelo počinje raditi na račun "odgođenih" zaliha masti. Elipsa za mršavljenje može se koristiti čak i sporim tempom - samo trebate zamoliti cilj da prođe određenu udaljenost.

Organizmu koji je navikao na opterećenja može se dati intenzivniji trening, povećavajući brzinu, ali smanjujući broj prijeđenih kilometara, jer će broj potrošenih kalorija biti isti. Važno je ne samo znati kako napraviti eliptičan stroj za vježbanje kako bi izgubili na težini, nego i kako jesti u ovom trenutku: poželjno je za 2-3 sata, ali ne i prejesti. Možete piti vodu onoliko koliko želite, tako da ubrzava proces mršavljenja.

Koliko trebate učiniti na elipsoidu da izgubite težinu

Oni koji žele smanjiti masne nabore, poželjno je diverzificirati program - tako će se mišići ravnomjerno razvijati. Ukupno vrijeme treninga na eliptičnom treneru treba biti oko 50-60 minuta, s 2-3 puta tjedno. Kada počnete vježbati, preporučljivo je zagrijati mišiće na simulatoru. Kada ponovite ovu akciju nakon treninga, pomoći ćete tijelu da spali još više kalorija.

Ellipsoid Program mršavljenja

Za hodanje po elipsi dao je očekivani rezultat u mršavljenju, ne samo da trebate pokupititrenirati, ali i naučiti pravilno stajati na simulatoru: naprezanje ramena i trbušnih mišića, pritisnite, usmjerite pogled naprijed. Broj potrošenih kalorija tijekom vježbanja može se povećati spajanjem više ruku: oni moraju povući i gurati pokretne ručke orbitre. Program obuke na eliptičnom treneru za mršavljenje je klasičan i intervalan, a što odabrati je samo za vas.

Intervalni trening

To je najpopularniji način da izgubite težinu, jer uz pomoć orbitrate možete tijelu dati dodatno opterećenje, naizmjeničnu snagu i kardio način rada - zbog toga se sagorijevanje masti događa puno brže. Intervalni trening na elipsoidu treba se održati najviše 2 puta tjedno. Klase, na primjer, mogu biti kako slijedi:

  • 10-minutno zagrijavanje;
  • Umjereni hod hodanja;
  • 4 min. umjereni tempo pola sata izmjenjuje se s trećom minutom maksimalnog tempa;
  • kašnjenje na 5 minuta.

Postoji nekoliko primjera intervalnog treninga, a ako vam se ne sviđaju predugačke klase, možete se ograničiti na 20 minuta rada s simulatorom, jer su obje opcije jednake spaljivanju kalorija. Evo primjera drugog intervalnog treninga:

  • zagrijavanje, koje traje oko 5 minuta;
  • za 20 minuta izmjene 3-minutnog umjerenog tempa i maksimuma minute;
  • trzaj, trajanje kao zagrijavanje - do 5 minuta.

Klasični program osposobljavanja

Slimming na eliptičan trener sinterval trening - proces mukotrpan, jer kako dati tijelu takvo opterećenje više od mjesec dana je krajnje nepoželjno. Tada je bolje uzeti pauzu i uključiti klasične lekcije u program:

Dan 1:

  • zagrijavanje tijekom 5 minuta;
  • umjereni tempo s pulsnom brzinom od 50-60% najveće dopuštene vrijednosti;
  • odgoda na 5 minuta.

Dan 2:

  • zagrijavanje tijekom 5 minuta;
  • izmjena 5-minutnog umjerenog intenziteta s 3-minutnim ubrzanim tempom unutar vremena predviđenog za trening;
  • kašnjenje na 5 minuta.

Dan 3:

  • zagrijavanje tijekom 5 minuta. srednjeg intenziteta;
  • povećati otpornost unutar 15 minuta;
  • smanjenje otpora tijekom slijedećih 15 minuta;
  • kašnjenje na 5 minuta.

Dan 4:

  • zagrijavanje tijekom 5 minuta;
  • polusatni sat s umjerenim intenzitetom (s tim morate postaviti minimalnu brzinu otpora);
  • kašnjenje na 5 minuta.

Dan 5:

  • zagrijavanje tijekom 5 minuta.
  • naizmjenično 3-minutno inkrementalno opterećenje s maksimalnim opterećenjem od 2 minute (4 puta);
  • odgodite na 5 minuta.

Klase na simulatoru gubitka težine

Kada kombinirate pravu prehranu s vježbama na orkestru, možete napraviti lijepo tijelo, ukloniti masnoću i stegnuti kožu. Da klase na elipsoid za mršavljenje dao opipljiv rezultat, morate dati opterećenje tijela 4-5 puta /tjedan, u trajanju 35-45 minuta. Prije početka tečaja preporučljivo je posavjetovati se s osobnim trenerom iliječnika koji će vam dati savjet o vrsti treninga.

za početnike

Eliptični trening za početnike osigurava 3-4 sata /tjedan do pola sata, s učestalošću koraka od najviše 50 po minuti. Pazite da puls ne prelazi 70% MSU-a. Na početku ciklusa vježbanja, držite brzinu ne previsoku, a zatim je postupno povećavajte, ali samo do kraja treninga. Nakon 2 mjeseca možete probati snagu na višoj razini intenziteta.

Za trenirane

Prijelaz s početnika na iskusnog korisnika veloelipsoida povećati trajanje treninga na 45 minuta i pokušati vježbati 4-5 puta tjedno. Ako ne želite postići visoke sportske ciljeve, i samo želite znati kako izgubiti težinu sa Elipsoidni trener kod kuće, a zatim hoda na brzinu od 60 koraka /min. i ne dopustite da se impuls uzdigne iznad 70% MSU-a. Eliptični bicikl za vježbanje pomaže da izgubite težinu i poboljšate oblik: ispumpajte dupe, uklonite i stegnite želudac, napravite lijepe bokove.

Koji koristan eliptički simulator

Elipsa je hibrid između stepera, mehaničke staze za trčanje i biciklističkog trenera koji spada u kategoriju kardiovera. U usporedbi s uobičajenim trčanjem orbitreck štedi na ljudskom tijelu. Tijekom treninga na cross-simulatoru ima mnogo mišića, među kojima su dorzalni, stražnji i femur uključeni. Međutim, nastava se može obaviti i vježbama drugih skupina - sve je tuovisi o svrsi.

Zbog posebnog dizajna, elipsoid ne opterećuje mišiće i zglobove tijekom vježbanja, što je nemoguće kontrolirati u običnoj vožnji. Elipsoid ima određeno opterećenje na problematična područja, bez oštećenja tijela. Teško je precijeniti korisnost eliptičnog simulatora, jer s njim uspijeva:
  • ojačati kardiovaskularni sustav;
  • razviti izdržljivost;
  • učinkovito djelovati na mišiće cijelog tijela;
  • ojačati sustav disanja, tj. Zasićiti kisikom sve stanice u tijelu, što će poboljšati njihovu prehranu;
  • gube na težini ravnomjerno po cijelom tijelu;
  • povucite bilo koje problematično područje.

Kontraindikacije

Razredi na takvim srčanim arterijama predstavljaju prilično snažno fizičko opterećenje, stoga, čak i ako ste spremni i apsolutno zdravi, još uvijek ne smijete ignorirati vaše tijelo tijekom treninga. Nastava treba prekinuti bilo kakvim pogoršanjem dobrobiti - bolom u prsima ili u području srca, prevelikim nedostatkom daha, mučninom, slabošću ili pojavom osjećaja nedostatka zraka.

Ne možete se baviti eliptičnim trenerom za osobe s teškim stupnjem kardiovaskularnog zatajenja, zbog kojeg se mogu pojaviti napadi astme. Također, klase na elipsi su kontraindicirane za muškarce i žene koje pate od edema, tahikardije, čestih napada angine ili tromboflebitisa. Preporuča se suzdržavanje od treninga s elipso za mršavljenje na onkološkombolesti ili s takvom dijagnozom kao što je dijabetes melitus.

Video: Kako izgubiti težinu na elipsi

Recenzije

Maria, 32 godina

Pokušao sam različite metode mršavljenja, jer nakon trudnoće ne mogu se vratiti na svoju prijašnju veličinu. Čovjek je morao potrošiti, ali za pomoć mi je dao najnoviji model orbitraka - na sreću sam u sedmom nebu! Dok radite program za početnike, ali rezultat je vidljiv za mjesec dana tijelo je postalo mnogo ljepše.

Stella, 24 godina

Uglavnom u eliptičnom treneru, sviđa mi se činjenica da pokazuje unos kalorija, i znajući prosječni broj kapi, mogu si priuštiti jesti čak i čokoladu, jer znam da to neće štetiti mojim parametrima - večernji trening. Nakon šest mjeseci treninga, mogu reći da moj sustav radi - već je pao 12 kg

Marina, 18 godina

Pogled na fotografiju "Prije" i "Nakon" bio je impresioniran rezultatima onih koji hodaju po eliptičnom simulatoru i zamolili dječaka da mi kupi isto. U usporedbi s biciklom, pronašao u orbitrake veliku prednost - zahvaljujući ovoj tehnici, svećenik i bedro postali su mnogo zategnuti i lijepi. Za one koji žele lijepu figuru, savjetujem vam da probate!