Janet Jenkins - savršeni bokovi i stražnjica za 20 minuta dnevno, video vježbe s hollywoodskim trenerom

Kada rat s masnim naslagama iz faze gubitka prekomjerne težine pređe u fazu ispravljanja broja za specifična problematična područja, promjene u opskrbi postaju sve manje i uključuju obuku. Ako vam je teško izgraditi djelotvoran kompleks, možete koristiti programe holivudskog trenera Janet Jenkins - savršene bokove i stražnjice ili prelijepu stisnutu tisak: to je ono što obećava svakome tko će početi vježbati. Koliko su ove vježbe produktivne i koja je njihova posebnost?

Tko je holivudski trener Janet Jenkins

Ova žena vodi popis najpoznatijih fitness instruktora u Americi, čije usluge koriste svjetske zvijezde. Pink, Carmen Electra - samo mali dio onih s kojima je radila. U djetinjstvu je Janet, dok je studirala u školi, isprobala velik dio dostupnih sportova, a nakon što je odlučila povezati svoj život s njim, dobila je medicinsku edukaciju, pažljivo proučavala prehranu. Ovakav pristup joj je pomogao stvoriti savršen program obuke koji joj je daopopularnost.

Program obuke Janet Jenkins

Duboko poznavanje mnogih vrsta sportova omogućilo je da se iz njih izaberu najučinkovitiji elementi, a proučavanje medicine - da se razumije kako različite vrste opterećenja rade, kako one utječu na ljude. Programi Janet Jenkins su savršeni u smislu trajanja i cjelovitosti, o čemu svjedoče svjedočanstva žena koje su diplomirale. Poseban fokus holivudskog trenera čini za liječenje karticom s visokim intenzitetom, tvrdeći da za problematična područja nogu s stražnjicom nema boljeg opterećenja.

Janet Jenkins ženama nudi veliki izbor trening setova koji mogu ne samo izgubiti na težini, već i poboljšati kvalitetu tijela i atletske vještine:

• Istezanje - Ovaj program je idealan za istezanje od Janet Jenkins iz treninga snage, što pridonosi dobrom sagorijevanju masti i pumpanju mišića. Stupanj težine može varirati, tako da će svaka djevojka uzeti savršen set. Završetak - istezanje, opuštanje mišića. Trajanje lekcije je sat vremena, a ovaj kompleks od Janet Jenkins posebno voli američke zvijezde.
• Joga - manje energična i složena opcija za ispravljanje problematičnih područja, uključujući kukove i stražnjicu, koja je usmjerena na djevojčice, ne cijeni kardio i klasu snage. Slimming je sporije, ali joga od Janet Jenkins nije klasik, pa je učinkovitiji u sagorijevanju masti. Ovaj trening može biti dopunjen tradicionalnim silama.
• Hollywoodski trener -glavni brand program Janet Jenkins sastoji se od 2 bloka: za savršene bokove i stražnjicu i za idealnu prešu. Njegova se posebnost sastoji u kombiniranju nekoliko sportskih disciplina: pilates, kinestetiki i klasični fitness aerobik za glazbu.
• Kardioboxing - poznatiji kao "Kickboxing Paty Janet Jenkins", dio je prethodnog velikog kompleksa holivudskih trenera. Idealna opcija za one koji vole plesati tečajeve. Dobra preša i elastična stražnjica bit će bonus vašem dobrom raspoloženju.

Idealni tisak holivudskog trenera

Prvi dio programa, Janet Jenkins, "The Hollywood Trainer" nudi kratke 20 minuta da ispumpava trbušne mišiće, dodirujući apsolutno sve njihove dijelove - unutarnju i vanjsku, kosu, ravnu. Osim toga, obrađuju se leđa i struk, koji su posredno odgovorni i za savršen izgled trbuha, ali često ne obraćaju pozornost na žene. Sama Janet Jenkins navodi:

• Njezin program za idealnu štampu je kompliciran, tako da prve lekcije mogu trajati više od pola sata, jer će se vježbe izvoditi povremeno.
• Upotrijebite ovaj kompleks u kombinaciji s aerobnom tjelovježbom, ako vam je potrebna ne samo savršena preša, već i nedostatak masnih naslaga na želucu, jer on ne gori, već vrije.

Među obilježjima klasa za idealnu prešu:

• Kompetentan prijelaz iz vježbe u vježbanje: možete točno promatrati ritam koji daje trener bez zaustavljanja reprodukcijevideo kako biste razumjeli gdje staviti nogu ili staviti ruku.
• Čak i ako radite nekoliko puta tjedno, ali redovito vježbate, trbuh možete povući za 2-3 mjeseca.
• Vježbe na idealnoj preši nisu crpke za izražajne kocke, već opterećenje dubokih trbušnih mišića, tako da će trbuščić ostati ženstven.

Korekcija kukova i stražnjice

Druga polovica programa, Hollywoodski trener, potrebna je kako bi se riješili sedimenata u delikativnom području i unutarnjoj površini bedara, stezanju stražnjice i općem jačanju mišića nogu. Prema riječima trenera, ne postoji jedno područje koje ne bi bilo pogođeno ovim kompleksom. U ovom slučaju, nema potrebe za kupnjom sportske opreme - rad ide samo s vlastitom težinom. Trening kukova i stražnjice podijeljen je u 2 dijela, koji se razlikuju po položaju tijela: prvo se bavite stajanjem, a nakon ležanja. Program vam neće pomoći da izgubite na težini, ali dobro ispumpava mišiće.

Idealne bokove i stražnjice Janet Jenkins

Sam trener zvijezde preporuča kombinirati svoj program na lijepim kukovima i stražnjici uz svaki aerobni trening ako želite postići zhirozzhiganiya, a ne samo crpiti mišiće. Za očigledniji učinak, morat ćete prilagoditi prehranu: prije vježbanja, jesti lagane proteine ​​bez ugljikohidrata, a onda možete dobiti 200 grama salate. Idealan rezultat može se postići čak i s 2 treninga tjedno.

20 minuta vježbi za kukove i stražnjicu

Kompleks od Janet je jednostavan, ali kompetentan.Drugi dio programa izvodi se u položaju koji leži na podu, gdje se aktivno obrađuju stražnjice, a prvi je gotovo klasičan skup sposobnosti za kukove:

1. Čučnjevi.
2. Mahi.
3. Padne.
4. Vježbajte na ravnoteži s opterećenjem mišića kukova.

Za i protiv treninga

Glavni pozitivni trenutak programa trenera holivudskih žena jest lakoća izrade domaće zadaće. Za tisak je potreban samo tepih, a za rad s kukovima i stražnjicom ima mjesta gdje se može sigurno nositi valove. Nema skokova i bučnih vježbi poput njih, tako da vas susjedi neće smetati. Osim toga, naznačeno je da:

• Svi dijelovi kukova, preša, stražnjica, bez iznimke, obrađuju se, tako da nijedno problematično područje neće ostati bez pozornosti.
• Angažiranje s Janet Jenkins nije lako s gledišta utovara, ali nije dosadno - to je ono što recenzije koje su ostavile djevojke iz različitih zemalja govore. Trening je energičan, a trener je pozitivan.

Malo je mana programa, oni su subjektivni, primarno ih navode oni koji ne žele obavljati neki samostalni rad:

• Aerobni teret je odsutan, pa prije kompleksa na nogama, stražnjici ili preši morat ćete osobno odabrati skup vježbi za zagrijavanje.
• Hollywoodska korekcija kukova nije trening za sagorijevanje masnoća iz njih, već samo za stvaranje mišića.

Video: Kombinirana obuka s Janet Jenkins

Recenzije i rezultati

Alina, 27 godina

Ne sviđa mi sevideo workout, ali na savjet prijatelja pokušao "20 minuta za kukove i stražnjice" od Jenkins. Trener je pozitivan, lekcija nije dosadna, vrijeme brzo leti. Slično je oblikovanju, samo je aktivnije. Iznenađujuće, sljedeće jutro je čak i niži tisak bio bolestan, iako se nisam sjetio tereta za njega. Jedini, kardio nedostaje.

Yana, 22 godina

Bilo je 64 kg tijekom šest mjeseci. Isprva je došlo do promjene u prehrani, računajući na kalorije, napuštajući sve. Kada je došao do 54 kg, počeo sam aktivno trenirati. Za bokove izabrao "Hollywood trener". Traje 20 minuta, plus ovdje, još 15-20 minuta zagrijavanja, da bi se raspršila krv. Učitavanjem varijante je savršeno.

Eugenia, 29 godina

Preporučujem da oni koji izgube težinu isprobavaju komplekse iz zvijezde trenera J. Jenkinsa, uz upozorenje: prvo, ne zaboravite na nedostatak kalorija (napravio sam 1300 kcal dnevno), a drugo, rad na traci za trčanje. Nakon što ste uzeli noge sa stražnjicom, volumeni također postupno nestaju.