Kako pumpati kavijar stopala kod kuće - treninzi za izgradnju mišića

Kao što je crpio kavijar - to je lijepo. Ženske noge, koje znaju da je ovaj sport, izgleda vrlo seksi i imaju lijepe obrise, a muškarci su u skladu s reljefnim tijelom. Da biste postigli zadovoljavajući rezultat, morate ovladati osnovnim znanjem treniranja potkolenice i ostvariti ih.

Može li se kavijar stopala pumpa kod kuće

Odgovor je pozitivan. U teretani će biti brže, a vi ćete biti pod nadzorom trenera, ali uz pravilnu teoretsku obuku to možete i sami riješiti. Da biste započeli, krenite na kratku anatomiju. Kavijar je površinski teleći mišić i leži pod njenim kambalovidnim mišićima. Potonji daje 75% atraktivnog volumena i pokazuje maksimalnu snagu s savijenim zglobom koljena. Lumbalni mišić (25% volumena) je napet kada osoba stoji.

Ovo znanje vam omogućuje da točno odgovorite na pitanje kako učinkovito pumpati kavijar stopala: potrebno je usredotočiti se uglavnom na unutarnja kambalovidna tkiva, koja postaju sve više zbog stalnog savijanja-produženja nogu. Međutim, ni mišići tele ne bi trebali biti zaboravljeni. Osnovna pravila za uspješno vježbanje:

  • Vježbajte za potkoljenicu ne više od dva puta tjedno, uzimajući u obzirglavno opterećenje. Ako aktivno zamahnete bedrene mišiće, smanjite fizički učinak na kavijar.
  • Nemojte izvesti kardioprotekciju nakon trešnje. Tako će svi vaši napori biti uzaludni. U početku je bolje imati aerobik, a kavijar bi trebao podsjećati.
  • Kako pumpati mišiće tele? Nemojte prelaziti 10-15 ponavljanja u jednom pristupu. Povećajte opterećenje - dodajte radnu težinu.
  • Povećati broj pristupa i skratiti ostatak između njih.

Učinkovite vježbe za cilijarne mišiće za djevojčice

Nema očiglednih značajki obuke teladi za žene - one mogu sigurno prakticirati provedbu muških programa. Kako napumpati djevojku iz kavijara? Slijedite sljedeće vježbe:

  1. Uspon na čarape. Odvojite petu od poda (ili bolje upotrijebite mali stalak) i podignite ih na maksimalnu visinu. Polako usporite noge. Broj pristupa je 3-4.
  2. Kako pumpaju kavijar kod kuće još brže? Napravite prvu vježbu s teretom - uzmite bocu vode ili male bučice u ruke.
  3. Komplicirana opcija za podizanje čarapa - obavljanje zadatka na svakoj nozi naizmjence.
  4. Visoko popnite svoje čarape i prošetajte se malim koracima po sobi. Ne savijajte noge u krilu.
  5. Prošećite niza stube 15-30 minuta. Poželjno je kroz korak i s teretom.
  6. Skakanje na tlo ili s užetom. Kako pumpaju kavijara s ovom vježbom? Trebao bi se zaustaviti kada osjetite paljenje u potkoljenici.
  7. Pomičite se prema gore iz sjedećeg položaja.Uzmi 3-4 pristupa 8 puta.
  8. Rezanje s teretom. Stavi leđa na čarape.
  9. Čučanj na jednoj nozi. Držite se otpora, spustite se dolje. Kontrolirajte položaj tijela - nemojte lutati i savijati se po stranama kako biste si pomogli.
  10. Uspon čarapa sa sjedećeg položaja. Sjednite na stolicu, stavite teret na koljena. Laganim tempom podignite čarape što je moguće više.

Kako pumpati jaja čovjeku

Točna tehnika pomoći će postići izvrsne rezultate. Kod kuće muškarci obavljaju gore spomenuti kompleks, ali neće zamijeniti kvalitetna zanimanja na strojevima za vježbanje s dobrim opterećenjem. Kako brzo napumpati kavijar nogu? U općoj shemi podjele treba uključiti set za noge. Pretpostavimo da ponedjeljkom i četvrtkom trenirate noge, a na kraju lekcije (ne na početku) dajete vrijeme teladi. Između toga potrebno je razraditi različite skupine mišića kako bi se osigurao dobar fizički oblik, gledao u stvarnost i na fotografiji je magija.

Mogućnosti vježbi u teretani (na simulatorima):

  • Uspon na čarape. Držite stanku od pet sekundi na vrhu.
  • Zimske čarape. Potrebno je gurnuti pokretnu platformu prema gore stopama. Vaše tijelo u isto vrijeme je u ležećem ili poluslojnom položaju.
  • Podignite se na čarape dok sjedite u simulatoru, savijajući koljena (tri različite vježbe). Kako pumpati kavijar stopala na ove načine, shvatit ćete kada ćete vidjeti simulator. Mijenjaju se samo položaj tijela i priroda opterećenja mišićnog tkiva.

Pravila za muškarce:

    Osigurati punu amplitudu istezanja-stezanja mišića.
  1. Ne spuštajte se do kraja, nemojte ležati dolje.
  2. Popnite se što je više moguće. Osjetite snažno skupljanje cjevanice na vrhu.
  3. Gladak i spor tempo - ključ uspjeha.
  4. Prakticirati prakticno do napuštanja teladi.
  5. Kandže se ljuljaju dugo vremena, dakle, pokazuju strpljivost i ne odbacuju svoju pamet bez uspjeha.

Video