Kako pravilno jesti za čišćenje trbuha za ženu ili muškarca - hrana i dijetalni jelovnici

Životni uvjeti, nesigurnost hrane, loša kvaliteta hrane, nedostatak prehrane povrća /voća mnoge postavljaju pitanja o tome kako pravilno jesti za uklanjanje želudaca. Zora vrućih ljetnih dana motivira i muškarce i žene da se kritički osvrnu na vlastitu figuru, počnu vježbati i prilagoditi prehranu kako bi se lako riješili prekomjerne težine.

Pravila za uzdizanje trbuha

Prehrana za gubitak težine u trbuhu zahtijeva normalizaciju metabolizma. To pridonosi uključivanju u prehranu velike količine vlakana - glavnog neprijatelja masnih odnosa u području trbuha. Ova komponenta u hrani je također način za čišćenje crijeva, uklanjanje toksičnih tvari, poboljšanje metaboličkih procesa, gubitak težine, uklanjanje strana, želudac. Preporučeni puni doručak, srednje kalorijska večera, minimalna masna hrana za večeru. Podnevni, lagani obroci tijekom dana su dopušteni, a pomoć u procesu mršavljenja osigurava dnevnu normu vode od oko dva litra.

Frakcijska hrana

Posebna dijeta koja podrazumijeva podjelu prehrane na male porcije, uspješno se dokazala u načelima uklanjanja težine, trbuha i strana. Frakcijska dijeta za mršavljenje namijenjena je za pauzu između obroka ne više od četiri sata. On ubrzava procese metabolizma, poboljšava asimilaciju tvari. Glavna stvar - povećana učestalost snage omogućuje intenziviranje procesa probave hrane i brzu obradu masnih naslaga. Jedite odmah, kada je u pitanju osjećaj gladi, prestanite jesti čim ste zadovoljni.

Dijeta kalorija

Smanjenje unosa kalorija u prehranu treba učiniti mudro. Nije potrebno odmah ograničiti dnevnu normu na djelotvornu, ali opasnu oznaku na 900 kcal. Prilikom izračunavanja dnevnog kalorijskog sadržaja razmotrite način života, željene krajnje točke težine i vrstu tijela (somatotip) - male, srednje ili velike. Najnoviji u svom najboljem obliku može težiti 10% iznad norme. Važno: bez obzira koliko želite izgubiti na težini, ni u kojem slučaju ne smanjite sadržaj kalorija ispod 1000 - za djevojčice, 1200 - za muškarce.

Prehrambene namirnice

Odredite koji proizvodi pridonose gubitku težine u trbuhu i struku, napravite pravi izbor. Jedite sljedeće:

  • šparoge, patina, tikvice, celer;
  • jabuke, papaja;
  • đumbir, lan, senf;
  • repa, tikvice, patlidžani;
  • brusnice, maline, jagode, ananas;
  • paprika (čili, bugarski);
  • citruse (grejp, mandarina, limun);
  • začini (cimet, kumin, korijander);
  • kupus(brokula, cvijet, bijele glave i Peking);
  • zelenilo (kiseljak, špinat, luk, kopar).

Što ne može jesti kada izgubite težinu u želucu

Pitanja koja su proizvodi koje treba isključiti da bi se uklonio želudac su ona koja su što tanja. Popis zabrana uključuje proizvode:

  • sadrže tekućinu u tijelu - s prekomjernim slanim ili slatkim okusom;
  • mlijeko čija fermentacija pospješuje nadutost trbuha s povećanjem volumena;
  • gazirana pića, alkohol.
  • masna pržena hrana;
  • tjestenina, mango;
  • sokovi iz koncentrata;
  • bijeli kruh, pekarski proizvodi.

Što piti za uklanjanje želuca

Kako ukloniti želudac pomoću prehrane, jasno je. O pićima koja promiču gubitak težine, kažite ne manje. Uklanjanje masti sa strane i trbuha može se postići normalizacijom vodne ravnoteže. Voda, čaj, svježe iscijeđeni sok u umjerenim količinama. biljni čajevi su izvrsni načini da se riješite kilograma, centimetara na stranama. Mnogi su cijenili prednosti spaljivanja sastojaka: nedavno je popularan đumbir. Kuhanje je jednostavno - ispunite trljanjem korijena đumbira s toplom vodom, pustite da se skuha. Za okus i intenziviranje mršavljenja koristite limun, med.

Dijeta za ravan trbuh i bočne strane

Pruža uvođenje svih načela pravilne prehrane za smanjenje želuca. Nema posebnih tajni: gubitak težine i centimetara na bočnim stranama, želudac može biti samo ustrajnost i potpuna promjena svjetonazora. Promjena navika možda je glavna stvar -pokušajte uravnotežiti izbornik za mršavljenje. Nakon što ste se odlučili za dijetu, držite je stalno kako ne bi izazvali ponovni rast strana, trbuha.

Kako ukloniti muški trbuh

Dijete za muškarce iz trbuha i sa strane su donekle različite od žena, što je posljedica osobitosti fiziologije. Snažna polovica treba više kalorija. Smršati, ukloniti debeli želudac i frustrirajuće strane muške publike omogućit će napuštanje "neprijatelja" muške figure - piva, čija litra sadrži oko četvrtinu dnevne količine kalorija. Odlučeno kako pravilno jesti za uklanjanje želuca, strane su muškarci, preporuča se promatrati sljedeću vezu:

  • masti - 20%;
  • proteini - 50%;
  • ugljikohidrati - 30%.

Kako smanjiti želudac i strane kod žena

Čak i najbolja dijeta za gubitak težine u trbuhu za žene neće dopustiti munje u kratkom vremenu kako bi olakšala trbuh olakšanja. Odbijanje zabranjene hrane i djelomične hrane jamči smanjenje težine i smanjenje volumena. Međutim, proces uklanjanja želuca, zalijepljenja preko pojasa, bočnih strana, visi iznad elastičnosti hlača - nije pitanje jednog tjedna. Glavna stvar - smanjiti korištenje kalorija. Zapamtite da što manje težine, to manje trebate kalorija. Prilagodite ovaj pokazatelj tijekom cijelog procesa mršavljenja.

Prehrambeni jelovnik za gubitak težine tjedan dana

U tandemu s vježbanjem, dijeta za gubitak težine u abdomenu i na stranama ima za cilj spaljivanje potkožnogmasti, uklonite višak kilograma, smanjite opseg struka i osigurajte ukupni gubitak težine. Za početnike da gube na težini i trbuhu 7 dana preporučuje se korištenje sljedećih tjednih jelovnika. Pomoći će protiv dodatnih količina u području struka i doprinijeti stvaranju ravnog, privlačnog i čvrstog trbuha. Popis dijetalnih masnoća za želudac je sljedeći.

Ponedjeljak:

  • Snack s tostom (iz brašna grubog brušenja) i jogurtom bez masnoće (ne više od 200 ml).
  • Jesti za ručak osiguravaju ukusnu salatu, koja uključuje bijeli kupus, krastavce i papar. Osjećaj sitosti će dati kuhanu rižu (ne prelazi volumen obroka - 150 g).
  • Večera s kuhanim pilećim mesom ili govedinom (100 g), nadopunjena ukrasom od patlidžana - odličan izbor za one koji žele ukloniti strane i izgubiti težinu.

Utorak:

  • Započnite jutro s obranim mlijekom i šalicom zelenog čaja, to bi trebala biti nesofisticirana kava, ako je to vrlo teško.
  • Ručak je prilično dobar: dio riže i kuhana govedina (po 100 g svakog jela).
  • Ručati uz salatu od rajčica, luk s preljevom od biljnog ulja (volumen posluživanja 200-250 g), oprati čašom soka od rajčice.

Srijeda:

  • Doručak - sredinom radnog tjedna treba početi kuhanu puretinu sa zelenim čajem;
  • Doručak na ručku - izbor će se kuhati ili kuhati u mliječnoj ribi neširoke sorte (dovoljno je 150 g), završiti pauzu za ručak od kiselog kupusa - izvrsnospaljivanjem masnoće, što pomaže u uklanjanju želuca.
  • Možete jesti s rižom s jabukom, a prije sna dopustiti čašu freske od jabuka.

Četvrtak:

  • Započnite dan da izgubite težinu, doručak, uključite u preporučenu kuhanu teletinu (oko 100 g) uz čaj ili kavu.
  • Nastavite na ručak za mršavljenje uz porciju juhe od povrća, kuhanu na slaboj juhi, s ugrizom kruha s mekinjama.
  • Kako bi završili u četvrtak, nutricionisti nude porciju kuhanog pilećeg mesa u količini od 150 g, nadopunjenu ukrasom kuhane riže.

Petak:

  • Završite tjedan doručka s čašom obranog jogurta i tosta.
  • Ručak za mršavljenje: dva pečena krumpira srednje veličine s salatom od mrkve, začinjena vrhnjem i nemasnom ribom (prirodno kuhana) - 150 g.
  • Večera se preporučuje za kuhanu govedinu (ne više od 100 g), za ukras - salatu sa svježim povrćem (kao opcija - paprike, rajčice i krastavci).

Subota:

  • Specijalizirani stručnjaci za procese brzog mršavljenja su opušteni. Donesite skroman doručak s bezmasnim krutim sirom, ali ne više od 100 m, s tostom i zelenim čajem.
  • Ručati s kašom s povrćem i krastavcima, rajčicama, lukom i paprom
  • Večera - govedina sa salatom od kupusa i svježih krastavaca, začinjena biljnim uljem (idealno - maslinovo).

Nedjelja:

  • "Slatki" dan počinje s jajetom s biljnim čajem i bonusom od dvakomadići kolača od zobene kaše.
    • Ručak - Pareno meso (piletina, govedina ili puretina) s kašom ili kuhanim ili pečenim krumpirom.
  • Jesti za večeru - opet slastice: voćna salata od krušaka, jabuka, šljiva, citrusa, prije upotrebe kuhane piletine (oko 200 g).

Video: Proizvodi koji uklanjaju masnoće iz trbuha