Koja hrana pomaže izgubiti trbuh i struk? Što ne smijete jesti dok mršavite: popis namirnica, pravila
U ovom ćemo članku govoriti o namirnicama koje smijete, a koje ne smijete jesti dok mršavite, posebno za naš vitki struk.
Mršavljenje je uvijek bila, jest i bit će relevantna tema za svaku djevojku. Priroda ne daje uvijek lijepom spolu idealnu figuru, a onda morate pribjeći nekim mjerama kako biste postigli svoj ideal. Događa se da brojka nije potpuno proporcionalna, a samo neka područja trebaju smanjiti volumen.
Kao što znamo, tjelesna aktivnost u kombinaciji s pravilnom prehranom daje maksimalne rezultate. Ali danas ćemo posebno govoriti o gubitku težine u trbuhu i struku, koji proizvodi tome pridonose, a koji se, naprotiv, ne bi trebali koristiti.
Pravila za mršavljenje trbuha i struka
Nažalost, vrijedi priznati da su ova područja ženama najproblematičnija. Kod dobivanja viška kilograma prve promjene vidimo na trbuhu i struku. A kod mršavljenja ta problematična područja posljednja odlaze. Vrlo često nakon trudnoće i poroda možemo primijetiti početak problema na ovim područjima, stoga je važno ne propustiti trenutak i početi se s njim boriti što je prije moguće.
Uzroci viška centimetara
Za postizanje optimalnog rezultata prije svega morate razumjeti razloge koji su doveli do povećanja volumena područja trbuha i struka. Može ih biti nekoliko:
- bolesti jetre, hormonski poremećaji i drugi zdravstveni problemi. U ovom slučaju, toplo se preporučuje posjetiti liječnika radi dijagnoze. Samo će stručnjak dati ispravne preporuke u pogledu liječenja samog uzroka pretilosti i prehrane. Možete sami naštetiti tijelu, stoga je bolje ne odgađati rješavanje problema;
- nikome nije tajna da ispijanje piva u prevelikim količinama može uzrokovati taloženje masnoće u predjelu trbuha. I tome dodajte sve vrste "dobrotica" za pivo, koje su vrlo kalorične;
- ako je razlog vašeg oporavka ili sjedilački način života, trebali biste početi vježbati. Uostalom, bez obzira koju dijetu slijedili, osjećaji vam se uporno vraćaju;
- ako volite puno i ukusno jesti, navikli ste na masnu hranu i ne možete zamisliti svoj život bez majoneze, malo je vjerojatno da će vam jesti zdrave proizvode uz svu ovu deliciju pomoći. Prije svega, morate naučiti ograničiti se u potrošnji štetnih proizvoda i jela.
Nakon što temeljito analizirate razloge pojave viška centimetara, možete sa sigurnošću početi analizirati što trebate jesti da ih smanjite.
Gdje biste trebali početi gubiti trbuh i struk?
Prvo, analizirajmo opća pravila koja će nam pomoći da tijelo dovedemo u dobru formu. Preporuke su sljedeće:
- prvo i glavno pravilo, koje se treba pridržavati ne samo tijekom dijete, već tijekom cijelog života je režim pijenja. Čovjek se 80% sastoji od vode, stoga je vrlo važno obnoviti tjelesne rezerve kako bismo održali dobar metabolizam. Osoba treba piti 2-2,5 litara čiste vode za piće dnevno.
- Ali ne zaboravimo da je to prosječan pokazatelj. Izračunajte svoju težinu množenjem 30 ml s 1 kg. Možete ga popiti samo u jednom gutljaju s osjećajem dužnosti. Vodu treba piti u frakcijskim obrocima. Na primjer, po državi odjednom. Usput, o prednostima vode, predlažemo da pročitate naš članak na temu "Zašto i koliko treba piti vode?";
- obroci trebaju biti česti i redoviti. Nemoguće je pojesti cijelu dnevnu normu hrane u 1-2 obroka, jer nemate dovoljno vremena ili iz drugih razloga. Treba imati 5-6 obroka dnevno. Ali posljednji je najmanje 2 sata prije očekivanog prekida;
- potrebno je pratiti količinu pojedene hrane. Težina jedne porcije ne smije biti veća od 250 grama, tako će tijelo lako apsorbirati ručak i neće ostaviti ništa za rezervu;
- odreći se soli;
- suzdržati se od šećera;
- vježba.
Slijedeći ova pravila, moći ćete primijetiti prve rezultate u postizanju zacrtanih ciljeva. A kako biste se zauvijek oprostili od potkožnog masnog tkiva, preporučamo pročitati članak "Metode borbe protiv potkožnog masnog tkiva na struku".
Koje su namirnice korisne za mršavljenje trbuha i struka?
Ako ste odlučili ići na dijetu, pomoći ćemo vam malo da shvatite hranu koju biste trebali jesti. Kako bi proces bio lakši i brži.
Proizvodi korisni za mršavljenje u području trbuha i struka:
- )Maksimalna količina vlakana trebala bi se konzumirati za doručak.Može vas dugo vremena spasiti od osjećaja gladi, a istovremeno će zaštititi tijelo od stagnacije tekućine i oticanja. Ovo je vrlo dobar alat za smanjenje struka. Namirnice bogate vlaknima su gotovo svo svježe voće i povrće, mahunarke i žitarice.
- Osim toga, ne zaboravljamo na najvažniju proteinsku komponentu. Ovo je nemasno meso (zec, piletina, puretina), jaja, sir i orasi, sjemenke. Ali pažljivo koristimo posljednje komponente. Zato što su vrlo kalorične. Također preporučujemo čitanje "Popis najkaloričnije hrane."
- Sljedeća preporuka odnosi se na svačiju omiljenu naviku ispijanja kave ujutro i tijekom dana. Pokušajte svoje omiljeno piće zamijeniti zelenim čajem. Na rezultate se neće dugo čekati. Zeleni čaj je koristan jer smanjuje apetit, poboljšava metabolizam i uklanja otpadne tvari. U isto vrijeme, ujutro nije ništa gore okrepljujuće.
- Zelen dovršava ovaj popis. Može se jesti u neograničenim količinama.
- Ne smijete koristiti previše masne mliječne i fermentirane mliječne proizvode. Pokušajte odabrati nemasne jogurte i kefire, kao i sir. Danas u trgovinama možete lako pronaći proizvode s niskim udjelom masnoće koji će biti korisni za tijelo i neće štetiti vašem struku. A o svim niskokaloričnim proizvodima saznat ćete u našem članku "Popis niskokaloričnih proizvoda".
- Omega- 3 masne kiseline neophodne su našem organizmu, posebno u razdoblju mršavljenja u području trbuha i struka, jer daju tijelu dugotrajan osjećaj sitosti. Prirodni izvori su nemasna riba i plodovi mora, jaja i mliječni proizvodi. Ove zasićene masti također se mogu koristiti kao dodaci prehrani.
Na temelju korisnih proizvoda, postoje različiti unaprijed odabrani sustavi prehrane koji će vam pomoći da postignete maksimalne rezultate. Na primjer, pročitajte o jednoj od opcija - "Švedska dijeta".
Koju hranu treba izbjegavati ili što ne treba jesti dok gubite trbuh i struk?
- Dotaknimo se odmah povrća i voća. Ne smijete zlorabiti banane, grožđe, grožđice, smokve i datulje, kao ni krumpir (!), ukiseljenu ili konzerviranu hranu.
- Ne zlorabite sol. Sol doprinosi zadržavanju tekućine u tijelu, pa se metabolički procesi usporavaju, a nesretni centimetri će vas vrlo nevoljko napustiti. Ako više ne možete jesti svježu hranu, pokušajte sol zamijeniti limunom.
- Pekarski proizvodi spadaju pod tabu! To nije samo višak masnoće na struku, već i na našim stražnjicama.
- Iznenađujuće, bijelu rižu također treba jesti umjereno, budući da je vodeća u sadržaju škroba.
- Ono što nikako ne smijete jesti kada pokušavate smanjiti struk su slatkiši. Jednostavni ugljikohidrati i šećer vrlo su štetni za tanak struk i odmah se pojavljuju u obliku nepotrebnih naslaga na njemu.
- Masne sorte ribe prema vrsti vrste lososa, skuša. Među mesom, postoji tabu na ovčetinu i svinjetinu. Posebno u prženom obliku.
- Također biste trebali izbjegavati razne slatke gazirane napitke, zaslađivače, bojila, pojačivače okusa, trans masti i alkohol. Svi ti proizvodi usporavaju metabolizam i ometaju gubitak težine.
- Zaboravljamo ) na brzu hranu, čips i poluproizvode!
- Sve vrste ulja su najkaloričnija i prva se talože na našem struku. Proizvod od masline ostaje prihvatljiv.
- Naravno, umaci, kečap i majoneza su neprijatelji našeg struka!
- Kobasice, dimljeni proizvodi, riblje konzerve nisu korisni, izazivaju apetit, a također nas sprječavaju da izgubimo težinu. Usput, preporučujemo čitanje članka "Hrana koja povećava apetit" o apetitu - neprijateljima figure.
Kao što vidite, nema ludih ograničenja. Ali ne zaboravite brinuti o svom struku i započeti borbu protiv viška masnoće u ranim fazama.
