Kako brzo izgubiti težinu kod kuće bez mršavljenja

Prije važnih događaja, putovanja, sastanaka, mnogi ljudi žele izgledati atraktivno, imaju dobar oblik. Nema vremena za dugu prehranu i brojne planinarenje u teretani. U takvoj situaciji, pitanje je kako brzo izgubiti težinu. Ljudi podvrgavaju prekomjernoj fizičkoj aktivnosti, gladuju, ne poštuju pravila u prehrani i treningu. To može ozbiljno štetiti vašem zdravlju. Mršavljenje, osobito brzo, trebalo bi biti ispravno, dobro promišljeno.

Opasnost za brzo izgubiti težinu kod kuće

Ekstremne metode gubitka tjelesne težine trebaju se koristiti u ekstremnim slučajevima, jer je brzi gubitak nekoliko kilograma snažan stres za tijelo. Postupak podjele masnih naslaga polako napreduje. Brzo mršavljenje je rezultat gubitka vode i mišićne mase. Prvo, potrošeni su ugljikohidrati i proteini, koji su građevinski materijal stanica.

Gubitak vode s brzim gubitkom mase

Mnoge rasprostranjene "brze" dijete (protein, nisko ugljikohidrat i netopljivi) utječu na metabolizam vode i soli. Posebna čajeva, šišmiši, pilule i sredstva za gubitak težine imaju diuretski učinak. Načine brzog mršavljenja često uključuju dodatnepostupci: posjećivanje saune, treniranje u termoizolacijskoj odjeći, omatanje s trakom za hranu.

Sve to uzrokuje povećano znojenje, aktiviranje bubrega, a tijelo gubi puno tekućine, što dovodi do dehidracije. S produljenim i nekontroliranim gubitkom vode tkiva i organa, opaženi su sljedeći uvjeti:

  • krv postaje viskoznije;
  • podizanje tlaka,
  • srce doživljava dodatno opterećenje - to je osobito opasno za hipertenzivne ljude i starije osobe;
  • propadanje krvi unutarnjim organima pogoršava;
  • usporava metabolizam, štetni spojevi su odloženi u tijelu;
  • koža i kosa postaju dosadno, suho;
  • osjećaj lošije;
  • težina prestaje u jednoj točki;
  • razvoj celulita moguć je.

Gubitak mišićne mase

Ljudi koji žele brzo izgubiti težinu kod kuće, često se pribjegavaju postu, oštrom smanjenju unosa kalorija u prehranu. Za energiju se povećava oksidacija proteina koji služe kao građevni materijal mišićnog tkiva. Druga ekstremna su neobična teška tjelesna aktivnost za osobu. Ljudi počinju intenzivno trenirati nekoliko sati dnevno, često na prazan želudac, bez prethodne obuke. To uzrokuje oštar porast razine kortizola u krvi, mijenjajući metabolizam. Proteini mišića intenzivno se razdvajaju, spaljivanje masnoća usporava.

Nedostatak aminokiselina ima sljedeće negativne posljedice:

  • smanjuje imunitet;
  • pogoršanjaprobava zbog nedostatka enzima;
  • usporavanje metabolizma;
  • pogoršanje kože, flaccidity;
  • pojava celulita;
  • gubitak sjajnih kosa i noktiju.

Intenzivne dijete za brzo mršavljenje kod kuće

Postoji niz načina izgubiti težinu u tjednu kod kuće. Temelji se na dobro odabranoj prehrani. Odlikuju se sve vrste prehrane (bjelančevina, riža, heljda, kefir, itd.). Razlikuju se u omjeru potrošenih proteina, masti, ugljikohidrata i broja kalorija, ali se temelje na općim načelima.

U svakoj se prehrani trebate doručkovati ujutro i uzeti zadnji obrok 2-3 sata prije spavanja. Nutricionisti su zadovoljni brojanjem kalorija potrošenih dnevno kako bi izgubili težinu. To je, morate stalno u jednom i istom vremenu, u malim obrocima. Pri jelu poželjno je provesti barem 30-40 minuta. Jednog dana morate piti 2-2,5 litara tekućine kako bi izbjegli dehidraciju. Prije nego što se savjetuje da konzultirajte liječnika.

Gubitak težine kod kuće kod kefira

Jedan od najčešćih i dostupnih načina za izgubiti težinu je kefir dijeta:

  • Načelo prehrane: niskokalorična mono dijeta, u kojoj je dopušteno samo kefir. U jednom danu možete uzeti 1-1,5 litara ovog kiselog mlijeka bez dodavanja šećera, po mogućnosti obranog mlijeka. Kefir treba podijeliti na 5-6 recepata. Možete dodati jabuku na prehranu.
  • Prednosti: Kefir je dobar za gastrointestinalni trakt. Vraća mikroflorucrijeva, uklanja toksine.
    • Nedostaci: teže se prilagoditi tekućim dijetama, monodisti su ubrzo umorni od monotonije prehrane.
  • Predviđeni rezultati: gubitak od 4-8 kg
  • Trajanje: 3-5 dana.
  • Uzorak izbornika: 200 ml obrano kefir svaka 3 sata, 1 jabuka za doručak i ručak.

Proteinska dijeta

Dijeta koja se temelji na korištenju samo proizvoda bogatih bjelančevinama, osigurat će brz i učinkovit gubitak težine bez gubitka mišićne mase:

  • Načelo: potrebno je smanjiti potrošnju hrane koja sadrži masti i ugljikohidrate. Obvezno stanje - 1,5-2 litara čiste vode dnevno, jer tijelo gubi tekućinu. Preporuča se istovremeno koristiti komplekse vitamina. Dopušteni proizvodi: meso, perad, riba, gljive, bjelančevine, kupus, bundeve, paprike, krastavce, zelje, čaj bez šećera.
  • Prednosti: mišićna masa neće ići u procesu gubitka težine. Raznolika prehrana.
    • Nedostaci: bubrezi su izloženi znatnom stresu. Proteinska hrana je slaba u vitaminima i mineralnim solima.
  • Predviđeni rezultati: minus 5-8 kg
  • Trajanje: oko 10-14 dana.
  • Izbornik uzorka:
  1. doručak - 50 g sirovog sira, 2 proteina kuhana kokošja jaja, sok od rajčice;
  2. ručak - kuhajte 100 g masnoće, 150 g povrće, zeleni čaj bez šećera;
  3. večera - 200 g obranog sira, crni čaj bez šećera.

Risov

Jedna prehrana koja se temelji na korištenju riže je krutica, ali je brz način za izgubiti težinu, uklanjanje toksina iz tijela:

  • Načelo: izgubiti težinu,samo trebate jesti smeđu rižu koja nije odrezana. Uklonjen je višak tekućine, ubrzava metabolizam. Možete kuhati ili parirati rižino žitarice, zeleni čaj bez šećera.
  • Prednosti: riža učinkovito čisti tijelo od štetnih tvari. Pohranjena je mišićna masa.
    • Nedostaci: mono-dijeta utovara tijelo, brzo umorna.
  • Procjena rezultata: gubitak veći od 4 kg.
  • Trajanje: 1-2 tjedna.
  • Izbornik uzorka:
  1. doručak - 50 g kuhane riže, zelenog čaja bez šećera;
  2. ručak - 150 g rižinog kaša, juha od povrća, crni čaj bez šećera;
  3. večera - 50 g rižinog riža, maslinovo ulje, zeleni čaj.

Greciana

Jednodnevna prehrana koja se temelji na heljde pomoći će vam da brzo i učinkovito izgubite težinu, obogaćujući stanice i tkiva vrijednim elementima u tragovima:

  • Princip: Ovo je niska razina ugljikohidrata, temeljena na korištenju jednog proizvoda - heljde. Recept je jednostavan: sokovi od heljde trebaju se sipati u kipuću vodu i ostaviti na paru noću. Možete koristiti vodu, čaj bez šećera, kefir (do 1 litru dnevno), ne-masni prirodni jogurt, jabuke. Zabranjena hrana, začini, sol, šećer, papar, ulje, alkoholna pića, kava.
  • Prednosti: Heljda sadrži mnogo korisnih tvari, elemenata u tragovima. Ima blagotvoran učinak na gastrointestinalni trakt.
  • Nedostaci: monoton ration brzo umoran. Monodite - veliki stres za tijelo.
  • Predviđeni rezultati: gubitak težine za 5-12 kg
  • Trajanje: ne više od 1-2 tjedna.
  • Izbornik uzorka:
  1. doručak - 50 g steamed heljde, 100 glow-fat prirodni jogurt;
  2. ručak - 150 g heljde kaše, 1-2 jabuke, 1 šalicu kefira, čaj;
  3. podneva - 100 g jogurta s niskim udjelom masti;
  4. večera - 50 g heljda kaša, čaj;
  5. prije spavanja - 1 cup kefir.

Brzo gube na težini tjelesnom aktivnošću

Dobro odabran program fizičkih vježbi pomaže učinkovito izgubiti težinu. Vrijedno je distribuirati opterećenje na svim dijelovima tijela, a ne zaccillya na posebnim mjestima. Načine brzog mršavljenja uz pomoć sporta uključuju kardiovaskularne bolesti. To uključuje:

  • trčanje;
  • hodajući niz stube;
  • biciklizam;
  • klizanje i skijanje;
  • skakanje;
  • klase na stepi;
  • plivanje;
  • penjanje po stijenama.

Pridonose brzom fitnesu, dinamičkim pravcima yoge (hatha yoga, hot yoga myungar, ashtanga-viñas). Tijekom vježbanja važno stanje je kontrola impulsa i učestalost disanja. Ove brojke bi trebale biti precijenjene tijekom vježbanja. Potrebno je izmijeniti vježbe s niskom i visokom aktivnošću. U slučaju bolova, važno je smanjiti intenzitet vježbanja ili ga potpuno zaustaviti kako biste izbjegli ozljede.

Videa