Kako izgubiti težinu u prsima - vježbe i dijete za muškarce ili žene

Trebalo bi biti u potpunoj mjeri - to je jedan od glavnih principa života. Mnoge žene bi željele imati veličanstvenu poprsje, ali neki misle kako izgubiti težinu u prsima, kakvu vježbu i je li to potrebno za ovu prehranu. Volumetrijski oblici ponekad uzrokuju dodatno opterećenje leđa, uzrokujući pojavu skolioze, škrtosti, problema s odabirom odjeće.

Može izgubiti na težini dojke

Ovaj dio tijela, kao i svi ostali, može dobiti prekomjernu težinu, a sloj masnoće može se potpuno ukloniti vježbama, dijetom i zdravim načinom života. Ako je veliki volumen povezan s anatomijom (široka prsa, razvijena mliječna žlijezda), onda su mogućnosti za gubitak težine mnogo manje. Neke klinike provode operaciju smanjenja grudi, ali to košta nisku cijenu i ima određene rizike.

Kako se smršaviti na prsima

Ako je problem rasta postao suvišan potkožna masnoća, onda biste trebali početi baviti sportom i držati se prehrane. Mnoge djevojke tvrde da s pravim odabirom prehrane, odmah postaje mala škrinja, što ne odgovara uvijek cilju. Najlakši način da izgubite težinu u ženskim prsima je da smanjite količinu unesenih kalorija. Smanjite volumen ovog dijela tijelalakše nego bilo koja druga.

Vježbe

To je jedan od načina da izgubite težinu u prsima. U borbi protiv pretilosti, važno je ne samo da biste dobili osloboditi od viška kg, ali i da bi vaše tijelo tucked u na slici, koža ima atraktivan izgled, nije bilo strija. Fizički trening aktivira metabolizam, ubrzava proces sagorijevanja kalorija, povećava protok krvi u mišiće, tkiva koja su aktivno uključena tijekom treninga.

Potrebno je shvatiti da je potrebno povući ne samo grudi, nego i druge mišiće tijela kako bi se ubrzao metabolizam. Tu je određeni kompleks koji će pomoći kod kuće, smanjiti količinu masnih naslaga, izgubiti težinu djevojčicama u prsima. Ne radite s puno težine koja ne dodaje mišićnu masu već postojećem volumenu prsa. Možete izvoditi sljedeće vježbe.

Rad s proširivačem

Trebat će vam varijanta ovog projektila s oprugom ili gumenom podlogom i dvije ručke. Pomaže ovoj vrsti uređaja za vježbanje opterećenja prsa, malo ramena. Potrebno je raditi 2-3 pristupa dnevno po 10-15 puta. Tehnika vježbe je sljedeća:

  1. Stani točno, noge samo malo rame.
  2. Uhvatite ruke za dršku i podignite štipaljku do razine prsa.
  3. Počnite istodobno povlačiti s obje strane.
  4. Na najvećoj udaljenosti, fiksirajte ruke 2-3 sekunde

Pritisak s poda

Ovo je jednostavna opcija za vježbanje kod kuće, pomažući opterećivanje ruku, ramena. prsni kavez Ovisno o širini ruku, ovisit će o tome koji dio prsaće biti aktivniji. Ako raširete ruke, tada će se napuniti vanjski dio prsnog koša, oko unutarnjeg. Tehnika izvršenja je standardna:

  1. Zaustavite se, držite tijelo ravno.
  2. Započnite u žurbi da siđete, nije potrebno dodirivanje poda prsima.
  3. Počnite penjati, ali nemojte u potpunosti izravnati ruke u laktovima, tako da ne uklonite opterećenje mišića.
  4. Ponovite 5-15 sklekova.

Vježba s fatballom

Možete koristiti ovu loptu da trenirate svoje grudi. Da biste to učinili, uzmite ga u ruke, ispravite ga ispred sebe. Stisnite ga s dvije strane 2-3 sekunde, izvršite takve 10-15 kompresije. Ovaj položaj ruku pomoći će naprezanju mišića prsa. Što više stisnete loptu, više mišića trenirate, stoga možete samostalno kontrolirati opterećenje.

Dijeta

Ispravno odabrane namirnice su ključ uspjeha na putu do mršavljenja. Ženske dojke bi trebale izgubiti na težini jedan od prvih, masni sloj tamo se spalio što je više moguće. Također može pomoći nakon dojenja, kada, nakon poroda, prekomjerna težina još ne želi ići. Pitanje pravilne prehrane, ako želite izgubiti težinu, morate platiti mnogo pozornosti, jer je 80% uspjeha.

  1. Slijedite kvalitetu hrane koju jedete. Samo gubite težinu. ako u prehrani bude puno proteina i mnogo manje ugljikohidrata, masti. Za to, dati prednost bijelo meso, riba, mliječni proizvodi i plodovi mora. Ako kupite jogurt, sir, onda jesumora biti s malo masti.
    2. Da biste izgubili na težini u prsima, promatrajte količinu hrane. Pravilna hrana u velikim količinama neće vam pomoći da izgubite težinu. Za sagorijevanje masti, morate stvoriti kalorijski deficit, koji će prisiliti tijelo da sagori masti u potrazi za alternativnim izvorom energije. Tijekom dana možete jesti više kalorija nego što potrošite. Izračunajte dnevne troškove i uzmite 500 od njih - to će biti savršen iznos za vas po danu.
  2. Kada jedete. Nije potrebno jesti samo do 18.00, glavno je da posljednji obrok nije bio prije spavanja, barem 2-3 sata. Za ubrzavanje metabolizma preporuča se jesti 4-5 puta, ali male (djelomične) porcije.

Kako izgubiti težinu u prsima

Ovaj problem nije samo ženski, nego i muški. Na primjer, hormonalni neuspjeh kod dječaka može dovesti do abnormalnog skupa prekomjerne težine i rasta dojki. Navedene su mogućnosti opisane uz pomoć sporta (gimnastika, trening u teretani ili kod kuće), prehrane, ali u slučaju hormona, potrebno je kontaktirati endokrinologa i otkriti uzrok ovog fenomena. U principu, da biste izgubili težinu muškarcu ili djevojci, morate izvesti iste radnje.

Žene
Struktura ženskog lika ne uključuje široka prsa, tako da je rast njegove veličine češće povezan s nizom prekomjerne težine. Ugodna vijest je činjenica da je oslobađanje od dodatnih centimetara na ovom području mnogo lakše nego na bokovima ili stražnjici. Glavna načela zdravog načina života pomoći će vam da izgubite težinu u prsima:

  1. Jedite hranu bogatu proteinima, smanjite količinu kalorija.
  2. Još poteza, trčanje, plivanje, fitness prijava u teretani. Kardio će vam pomoći da brže izgubite težinu.
  3. Više sna, potpuni odmor pomoći će vam da izdržite dodatna opterećenja.

muški

Problem s mršavljenjem u prsima dječaka javlja se mnogo rjeđe, jer nemaju sklonosti povećanju tjelesne težine na tom području prsa. U pravilu, ovaj problem postaje rezultat čestog prejedanja i općeg dobivanja na težini. Rijetko su posljedice hormonskog kvara, koje treba uputiti liječniku. Da biste izgubili težinu, morate slijediti ista pravila kao i za žene:
  • manje kalorija;
  • više sportova;
  • dobar odmor.

Video: vježbe dojenja

Recenzije

Elena, 28 godina

Imao sam malu, bez velikih grudi i bio je vrlo prikladan za mene. Nakon porođaja stekao je prekomjernu težinu, a prsa su se uvelike povećala. Tek nakon prebacivanja na dijetu, povećavajući tjelesnu aktivnost, uspio sam smanjiti volumen i vratiti svoje parametre. Sport je potreban za vraćanje elastičnosti prsnog koša, inače će visjeti.

Alina, 25 godina

Nakon što se institut počeo pojavljivati, prekomjerna težina je postajala mala, i shvatio sam da je vrijeme da izgubim težinu. Vrlo korisno u liječenju u sljedećoj teretani. Da bi grudi opet postale male, proveo sam skoro 3 mjeseca. Trening ne samo da jača tijelo, već i duh, dakle, višeNisam se vratio lošoj hrani i zadržao sam svoju težinu.

Maria, 20 godina

Prsa su mi bila izvrsna od djetinjstva, ali se ne mogu pohvaliti visokim rastom. Zbog toga se počelo pojavljivati ​​bod, morao je hodati na masaži, ali glavni uzrok opterećenja na leđima nije nestao. Pokušao i dijeta, i trening, ali manje postaje. Otišao sam kod liječnika, rekao je da je jedini izlaz u mom slučaju samo operacija.