Kako izgubiti težinu za 1 kg tjedno - Dijetni jelovnik i vježbanje

Brojni programi mršavljenja pomažu razumjeti kako izgubiti težinu za 1 kg tjedno, s nepovratnim sagorijevanjem kalorija. Ovaj tempo za tijelo se smatra prihvatljivim, težina se ne gubi oštro i postupno - 1200 kalorija dnevno. Samo takav pristup pomoći će da se izbjegne početak djelovanja platoa, zbog kojeg se mnoge djevojke povlače iz utrke u utrci za lijepim tijelom.

Kako napraviti program za mršavljenje

Glavni stimulator, koji potiče djelovanje, je želja za mršavljenjem, motivacijom. Plan za mršavljenje za tjedan dana uključuje skup fizičkih vježbi i raspored za njihovu provedbu. Posebnu pozornost treba posvetiti pravilnoj prehrani, važno je napraviti dnevni meni za razdoblje planiranog mršavljenja. Bolje je ako su porcije male, a pravilnost hrane u danu će se povećati na šest puta. Kao dodatak općem kompleksu za mršavljenje, respiratorne vježbe - u kombinaciji sa zdravom prehranom i tjelovježbom, pružit će željeni rezultat.

Plan treninga za gubitak težine

Da biste postali vlasnik glatkog tijela, morate redovito opterećivati ​​tijelo različitim vrstama tjelesne aktivnosti. To može biti ples, pilates, fitness ili yoga. Moguće su sljedeće vježbe za mršavljenje na 1 kg:

  • dnevno ujutro ili navečer za 20 minuta;
  • redovito brzo hodanje na velike udaljenosti, možete šetati, trajati 40 minuta.
  • plivanje u rijeci ili bazenu oko pola sata;
  • tenis ne manje od 40 minuta;
  • uz pomoć valjaka ili klizaljki s redovnim klizanjem na sat vremena, možete izgubiti i do 500 kcal.

Kako jesti dijetu za mršavljenje

Da biste namjerno smanjili težinu, morate izračunati jelovnik tako da težina od 1 kg bude 20 kcal. Ne možete sjesti na bilo koju vrstu prehrane bez prethodne obuke. Da biste to učinili, morate stvoriti posebnu bilježnicu u kojoj možete raditi sve što se koristilo za taj dan. Takva dijeta za gubitak težine za tjedan dana uključuje sljedeće grafikone:

  • naziv proizvoda ili posuđa;
  • broj g;
  • naziv pića;
  • kalorija;
  • vrijeme jedenja;
  • težina na početku i na kraju tjedna.

Kako izgubiti težinu za 1 kg tjedno

Da biste izgubili na težini za tjedan dana do 1 kg, nije potrebno uzimati posebne tablete. Ne možete odabrati krutu prehranu koja uključuje samo jedan proizvod, kao što je mlijeko. Vjerojatnost da osoba neće preživjeti vrlo je visoka. Ne smijete uzimati hranu nekoliko sati prije spavanja. Umjesto čaja ili kave, uz bilo koji način mršavljenja, bolje je piti puno pročišćene vode, ne manje od 2 litre dnevno.

Možete zamijeniti masti svinjetine, govedine s nemasnom ribom. Morate jesti puno voća: jabuke, ananas, šljive, kruške, breskve. Alternativno, od njih napravite sokove ili nektar. Važno je izbjegavati pića koja sadrže mnogo šećera i ne jesti kolače. Vrijedi tražiti zamjenupecivo, na primjer, za sušenje, krekere. Da biste dobili dobar rezultat možete kombinirati vježba i dijeta za mršavljenje.

Izračun dnevnog unosa kalorija za gubitak težine

Kako učinkovito izgubiti težinu za 1 kg tjedno? Potrebno je koristiti jednostavnu formulu za određivanje norme kalorija dnevno: 655,1 + 9,563 x težina (kg) + 1,85 x visina (cm) - 4,678 x godina (godine). Da biste dobili potpuni izračun unosa kalorija po danu, rezultat izračuna morate pomnožiti s koeficijentom aktivnosti:

  • 1,2 - sjedilački način života;
  • 1,375 - tronedjeljni trening, na primjer, kondicija;
  • 1,4625 - intenzivni satovi tjelovježbe, najmanje 5 puta tjedno;
  • 1.550 - svaka tjelesna aktivnost ne manje od 5 puta tjedno;
  • 1,6375 - Redovita fitness vježba za 7 dana;
  • 1,725 ​​- obuka ujutro i navečer;
  • 1.9 - dnevna vježba, plus fizički rad.

Režim prehrane i pića

Što je intenzitet obuke veći, to bi bolje trebala biti organizacija režima za piće. Preporuča se piti najmanje dvije litre tekućine tijekom redovite kardioterapije. Osobito kada se fizička aktivnost kombinira s dijetom. Režim pijenja pomaže regulirati rad unutarnjih organa, normalizirati pritisak. Voda za piće ne smije biti previše hladna, odgovarajuća opcija je 25 ° C, pijenje ne više od 250 ml svakih sat vremena.

Važno je zapamtiti da prekomjerna potrošnja vode dodatno opterećuje bubrege. Stoga, kada postoji pitanje o tome kako izgubiti težinu za 1 kg tjedno, to je potrebnorazmišljati o ispravnom režimu za piće, uključuje neslane napitke bez sadržaja plina, bolje je da uobičajena flaširana voda. Alternativno, možete koristiti filtriranu vodu iz slavine.

Dijeta za gubitak težine za 1 kg tjedno

Da biste izgledali zdravo, morate pravilno jesti, pogotovo kad osoba sjedi na dijeti. U prosjeku, tijelo za zdravo funkcioniranje ne može dobiti 500 kcal. Čak ni ovaj dijetetičar ne preporučuje ovu liniju. PP za mršavljenje po 1 kg preporučuje se uključiti niskokaloričnu hranu. Također je važno da jelo treba biti svježe i ne držati se u hladnjaku nekoliko dana. Morate jesti u određeno vrijeme, izbjegavajući male zalogaje.

Vježbe mršavljenja za tjedan dana

Sport može biti u bilo kojoj dobi - to će pomoći da se stegne želudac i drugi dijelovi tijela. Takvi su ljudi sretni što gube na težini. Važno je zapamtiti da nikada nije kasno za početak treninga. Za one koji nikada ne provode vrijeme u teretani, mogu se koristiti pasivni sportovi. To uključuje kupnju modernih masaža posebno dizajniranih za mršavljenje. Oni dolaze u različitim vrstama (ručni s prijenosnim priključcima, univerzalni, ultrazvučni). Uz njihovu pomoć, nakon 10 dana možete postupno izgubiti na težini.

Usklađenost s načinom mirovanja i mirovanja

Poznato je da tijekom razdoblja mršavljenja morate uvesti određena ograničenja u vašem dnevnom načinu rada. Kao opciju razviti pravi način spavanja i odmora. Za dobar odmor, morate sebi zabraniti da idete u krevetSpavajte nakon 23:00, idealno zaspati u 22:00. Da biste obnovili potrošenu energiju dnevno, morate spavati 6 sati dnevno. Važno je da se ne prejedete prije spavanja.

Da biste izgubili na težini, morate se pridržavati ovih pravila. Biološki sat, poput sata, izračunava određeno vrijeme za aktivno buđenje i spavanje. Važno je razviti jasan dnevni način rada koji će izgubiti višak kilograma i poboljšati cjelokupno zdravlje. Kod buđenja nije nužno oštro ustajati iz kreveta: potrebno je pustiti tijelo da se probudi u roku od 5 minuta.

Odbijanje alkohola

Da biste poboljšali jetru, vratili san, izgubili težinu, morate u potpunosti eliminirati alkohol iz svog života. Ignorirajući jaka pića, možete značajno smanjiti kolesterol, obnoviti rad svih unutarnjih organa i njihovih sustava. Napuštanje alkohola tijekom mršavljenja pomaže u poboljšanju funkcije mozga, jača imunitet, poboljšava stanje kože i normalizira san. Poboljšanje blagostanja može se promatrati za tjedan dana.

Video: Kako izgubiti 1 kg tjedno