Kako brzo izgubiti 5 kg - dijeta za tjedan i mjesec, jelovnik za hitno mršavljenje

Liječnici su toliko govorili da nema smisla ponavljati opasnosti od brzog mršavljenja na tvrdoj dijeti, ali kod žene se događa da moraju tražiti način da brzo izgube 5 kg ili više. Je li moguće izgubiti takvu mržnju i smanjiti glasnoću za tjedan i pol i koje tehnike mogu pomoći u tome? Koja je brzina mršavljenja u ekspresnom modu može se smatrati vrlo opasnom?

Koliko možete izgubiti 5 kg

Glavna mjera uvjeta za koje osoba može izgubiti određenu količinu prekomjerne težine nije odabrana dijeta - to je sekundarni čimbenik - i izvorni podaci. Ako ste pretili, postoji mogućnost da prvih 5 kg brzo ispustite, čak i za nekoliko tjedana, samo ograničavanjem količine obroka ili uklanjanjem masne hrane. Nadalje, što je manje težine, to je teže odrediti koliko možete izgubiti 5 kg - u slučaju kada je to posljednji korak do savršene figure, "završiti", dugotrajno spaljivanje jetre ne može se isključiti, do brzine "manje od kilograma mjesečno".

Uz izvornu težinu kakobrzo možete izgubiti 5 kg, odgovorite:

  • fizička (aerobna) opterećenja;
  • vješto sastavljen način treninga;
  • ukočenost prehrane;
  • hormonska pozadina (žene često ometaju gubitak težine zbog zadržavanja tekućine);
  • metabolizam.

Smanjenje težine za 5 kg za 2 mjeseca

Ova stopa gubitka težine ne smatra se neprirodnom, jer liječnici mogu nazvati mogućim gubitkom težine čak i po kilogramu tjedno, što će tijekom 2 mjeseca biti 8-9 kilograma. Međutim, razumnije je imati individualni izračun: smanjiti oko 7% mjesečno od trenutne težine - to je optimalna brzina. Dakle, čak i žena s tjelesnom težinom do 50 kg može izgubiti težinu bez gubitka za 5 kg u 2 mjeseca, ali to ne bi trebalo učiniti brže.

Pravo i bez rizika vraćanja težine kod kuće, pet kilograma za određeno razdoblje može biti:

  • Uklanjanje slatkiša iz izbornika.
  • Prestanak jesti prije spavanja.
  • Pogledavši sastav večere - treba vam svjetlo, po mogućnosti od povrća i morskih plodova.
  • Izračunajte za sebe osnovni metabolizam i normu kalorija dnevno (izravno za to kako brzo izgubiti više od 5 kg, a ne za blagi gubitak težine).
  • Redovito vježbajte (najmanje 2 treninga tjedno tijekom 40 minuta).

Kako izgubiti težinu za 5 kg mjesečno

Ovi koraci su donekle odstupali od prirodnog, ali još nisu prepoznati kao nepraktične, čak i ako pokušavate izgubiti posljednje kilograme u potrazi za savršenim tijelom. Za pomoćTradicionalno, prvi dolazi s ograničenom količinom kalorija koju morate računati na sebe. Za mršavljenje za mjesec dana za 5 kg također možete bez gladi na mono-diytes, tako da ne žuri da bi izbornik samo s mrkvom i salata ostavlja. Vi samo trebate:

  • Za uklanjanje jednostavnih ugljikohidrata.
  • Aktivno pijte čistu vodu (razbijte 2 litre po 10-15 puta dnevno).
  • Jutro za početak s gimnastikom - pokupite niz aerobnih vježbi ili iz trčanja.
  • Samo tri kuhana jaja bez žumanjaka (bez kaše, sendviča, itd.) Treba jesti prije treninga, što činite kako biste brzo izgubili na težini.

Dijeta 5 kg mjesečno

Gubitak težine moguće je učiniti učinkovitijim ako se pridržavate jasnog izbornika i istog jasnog rasporeda aktivnosti. Dijeta "5 kg mjesečno" ne naglašava smanjenje kalorija (iako je ovdje potrebno da ne prelazi 1200 kKal), nego na pravilan omjer BC i vremena između hrane i kardio-treninga. Razmislite - da izgubite težinu brzo (čak i za navedene pet kg na vrijeme u mjesec dana) s problemima s endokrini sustav ne može raditi.

Dnevni plan koji je poželjan za potporu cijelom mjesecu (naznačeni sati su indikativni):

  1. 9:00 - bjelanjak (od 3 jaja kuhana uredno), zeleni čaj.
  2. 9:30 am - bilo koja kardio-zgrada: trčanje, skakanje, aerobik. Trajanje - 40 minuta.
  3. 10:30 godišnje - zobena kaša (dopušteno je mlijeko), zaslađena žlicom džema (jedini trenutak su dopušteni slatkiši).
  4. 12:00 - 150 g voća.
  5. 14:00 - kuhana heljda s tofu sirom, svježim mrkvama i krastavcima.
  6. 16:00 -grejp.
  7. 18:00 - Salata od zelene, tune (ili druge konzervirane ribe) i rajčica.
  8. 21:00 - kefir s cimetom.

Kako izgubiti težinu za 5 kg tjedno

U životu može uvijek postojati situacija koja zahtijeva hitnu ispravku slike. Postoje načini, ali sve metode koje nude shemu "brzo gubljenje težine za 5 kg tjedno" ili brže, vrlo je teško tolerirati ako tijelo ima kronične bolesti. Korištenje tih dijeta dopušteno je samo zdravoj osobi i rijetko. Ako namjeravate koristiti bilo kakve sile kako bi saznali kako brzo izgubiti težinu za 5 kg tjedno, nemojte se iznenaditi padom snage, nemogućnošću da se fizički i mentalno napnete. Čak i jutarnja gimnastika mora biti odgođena.

Dijeta Manje od 5 kg tjedno

Dnevna kalorija u slučaju kada je potrebno brzo smanjiti težinu, smanjuje se na 1000 kKal, a iz proizvoda u prehrani ostaju samo:

  • zelje;
  • povrće (bez krumpira i toplinski obrađene repe s mrkvom);
  • zeleno voće (kivi, jabuke);
  • limun;
  • matice (dio - 20 m);
  • pileća prsa;
  • bjelanjke od jaja;
  • kefir.

Dijeta od 5 kg tjedno zahtijeva uporabu bilo koje vrste kupusa, jer je to proizvod koji pomaže u brzom sagorijevanju masti. Neophodne su i začini koji će aktivirati metabolizam. O siru i drugim mliječnim proizvodima morate zaboraviti, jer je prisutna laktoza, a to je šećer. Sol je također vrijedna napuštanja - ne utječe na masne naslage, ali se brzina mršavljenja usporava.

Kako izgubiti 5 kg u 5dana

Ako se oslanjate na svjedočanstva onih koji su pokušali brzo smršaviti (na razdoblje kraće od tjedan dana), među preporukama, slijed obroka proteina /ugljikohidrata tijekom sljedećeg tjedna uglavnom treperi. Tamo možete vidjeti potvrdu medicinskih riječi da samo 5 kg u 5 dana može biti samo pretežak. Ostatak čak i za vrijeme gladovanja toliko da izgubite manje od tjedan dana ne može. Dodatni savjet nutricionista je kako brzo izgubiti težinu za 5 kg - obilno piće: čista voda, voćni sokovi, svježi sokovi, čajevi. Međutim, to nije prikladno za osobe koje boluju od bolesti bubrega.

Dijeta za 5 dana Manje od 5 kg

Monopition s kratkotrajnom izmjenom stupnja negativnog utjecaja na tijelo ne razlikuje se od ostalih brzih tehnika s tvrdim rezom kalorija, ali ova dijeta za 5 dana, minus 5 kg, dobiva prednost zbog nedostatka ujednačenosti između dana. Načelo izmjene proteina i ugljikohidrata sprječava stagnaciju težine, pa je dobro prevladati "plato". Snaga shema ne zna kako brzo izgubiti 5 kg, sljedećih dana:

  • Ponedjeljak. Životinjski proteini (toplinski obrađeni) - 450 g dnevno.
  • Utorak. Povrće koje može biti izloženo toplini - 1 kg dnevno.
  • Okoliš. Indijski orah, orasi. Potonji su ne više od 100 g dnevno, i žitarice (suhi proizvod) - do 150 g.
  • Četvrtak. Svako voće - do 800 m, ali banana je samo jedna.
  • Petak. Sir i kefir - do 700 g i 1 litru. Masnoća se ne cijeni - neće vas spriječiti da brzo smršavite.

Smršaviti 4 dana za 5 kg

ResetPet funti za gotovo pola tjedna ne može sve, a shema za postizanje tog cilja brzo će biti vrlo okrutna. Osim zahtjeva da prestane jesti noću, morat ćete zaboraviti na životinjske bjelančevine, ostavljajući izvor ovog hranjivog zrna samo grašak - orašasti plodovi, grah i leća će biti temelj vaše večeri. Za doručak i večeru, koja se nada da će izgubiti težinu za 5 kg u 4 dana, trebali biste pokušati upravljati voćem i povrćem, nadopunjenim s kruhom od žitarica.

Dijeta za 4 dana Manje od 5 kg

Izbornik za ovaj hitni gubitak težine nije raznolik i uravnotežen: dijeta za 4 dana minus 5 kg - loša prehrana s rijetkim rezom heljdinih kaša i kuhanih jaja. Brzi gubitak težine osigurava sljedeću prehranu:

  • Narančasta i čaša čaja za doručak.
  • Heljda, krastavac i zelena salata za ručak.
  • Svježi celer s krastavcem i kuhanim jajima (za uklanjanje žumanjaka) za večeru.

5 kg tijekom 3 dana

Kada je hitan gubitak težine, stručnjaci savjetuju da pokušate izgubiti na težini na detox dijeti. To je gotovo jedina ideja za hitnu potragu za metodom za spuštanje 5 kg, samo ovdje postoji nekoliko uvjeta:

    Izbornik će biti vrlo gladan jer se sastoji od biljne hrane, ali ne daje dovoljno energije.
  • Resetirajte 5 kg u 3 dana - nemojte sagorijevati masti u istom volumenu, nego izvadite tekućinu, stoga budite spremni za brz povratak težine.
  • Brzo izgubite težinu na vlaknima - aktivirajte crijevo, tako da je najbolje ostati u ovoj dijeti tri dana kod kuće.

Dijeta za 3 dana Minus 5 kg

Podnošenje zahtjeva za ovaj sustav, ekspresni gubitak težine dopušten je jednom u četvrtini. Da ga ostavite potrebno je ne brzo, već tjedan dana, jedući laganu hranu: kaše, povrće, jaja. Bez mesa, bez dimljene hrane, itd. Hitna dijeta "5 kg u 3 dana" uključuje uporabu samo sirovog povrća /voća, stoga neki od njih neće pasti u jelovnik - patlidžan, tikvice, bundeve, to jest one koje zahtijevaju toplinsku energiju obrada. Svježe iscijeđeni sokovi i salate, čiji volumen i učestalost konzumiranja nisu ograničeni, pomoći će da se brzo odbaci suvišno.

Kako izgubiti težinu za 5 kg bez prehrane

Ako vam se mršavljenje ne sviđa prebrzo i ne želite izgubiti na težini, koristite sljedeći savjet liječnika da izgubite težinu za 5 kg bez prehrane:

  • Uzmite pravilo aktivnog načina života - tako ćete potrošiti ono što jedete.
  • Pokušajte jesti kod kuće, jer je teško pratiti kalorije i FM u restoranu (sve ustanove ne navode te opcije u izborniku).
  • Ako ste morali jesti izvan kuće, odaberite jela koja su lako razumljiva: salatu bez majoneze, povrće na žaru itd.
  • Pomoću brzog ispuštanja neke težine zamjena pekarskih proizvoda s kruhom od cjelovitih žitarica.
  • U potrazi za odgovorom, kako brzo ispustiti 5 kg, odlučili ste jesti jednom dnevno? To neće riješiti problem - glad će usporiti metabolizam, težina će se samo dodati.

Video: kako brzo izgubiti 5 kg