Kako izgubiti težinu s hormonalnim poremećajem: sorti poremećaja, prehrane i vježbanja, kako ne bi oporavili

Razlog višak težine često služi ne samo pothranjenosti. U ženskom tijelu, oko 70% hormona odgovornih za normalno funkcioniranje svih organa i tkiva sustava. Ako se neki od njih povećavaju ili smanjuju, javlja se hormonsko zatajenje. Rezultat neravnoteže je prekomjerna težina koja se brzo povećava. Osim toga, teško je ispraviti čak i uz pravilnu prehranu i redovnu obuku. Gubitak težine u ovom slučaju zahtijeva poseban integrirani pristup.

Što je hormonsko zatajenje

U medicini je disfunkcija hormonskog podrijetla, koja je povezana s kršenjem neuro-regulatornog i endokrinog sustava. Prije toga, pod ovim pojmom razumljivo je samo patologija kod žena, čija je klinička manifestacija bila neuspjeh menstrualnog ciklusa. Zatim se počelo primjenjivati ​​i na muškarce. Endokrini i neuroregulacijski sustavi imaju odlučujući utjecaj na rad nadbubrežne žlijezde, štitnjače i gušterače, jajnici. Iz hormonskog podrijetla također ovisi o psihološkom stanju, izgledu itjelesne težine.

sorte

Većina hormonskih poremećaja povezana je s reproduktivnim sustavom koji djeluje putem spolnih hormona. Njihovo smanjenje ili povećanje nije samo odgovoran za sposobnost plodnosti. Ovi hormoni također utječu na tijelo kao cjelinu. Hormonska pozadina žene kontrolira cerebralni korteks. Jedna od subkortikalnih struktura odgovorna je za cijeli endokrini sustav. Naziva se hipotalamusom. Ova struktura daje ekipi žlijezda unutarnje sekrecije - hipofiza, koja raspoređuje tri glavna hormona:

• stimuliranje folikula (stimulira proizvodnju estrogena i zrenje jaja);
• luteinizirajući pod utjecajem ovulacije, to jest izlaz jajne stanice iz jajnika i počinje proizvoditi progesteron;
• prolaktin, koji stimulira izlučivanje ženskog mlijeka.

Jajnici proizvode progesteron i estrogen. Ti stadijski sustavi međusobno su povezani. Ako se količina jednog hormona smanjuje, izlučivanje drugog povećava se. Iz tog razloga, kršenje je vrlo složena patologija koja treba identificirati uzrok i svrhu pravilnog liječenja. U dijagnostičkoj fazi liječnik može odrediti sljedeće vrste kvarova:

1. amenoreja. To se naziva nedostatak menstruacije kod žena reproduktivne dobi (od 16 do 45 godina). Čini se da je to primarno kada u životu nije bilo dugovječnosti, a sekundarno, što je povezano s nedostatkom spolnih hormona. Potonji tip češće se promatra u neplodnosti zbog nedostatka ovulacijeili uzgojni pubertet.
2. Trudnoća i porođaj. Neuspjeh u tom razdoblju promatra se u svim ženama. Neravnoteža traje od začeća do rođenja. Nakon rođenja djeteta hormonska pozadina treba biti obnovljena, ali to se uopće ne događa.
3. oligomenoreja. Ovo je kršenje menstruacijske funkcije u kojoj je trajanje krvarenja manje od 3 dana. Jedan od uzroka ovog fenomena je disfunkcija jajnika na pozadini hipofize i hipotalamusne neispravnosti.
4. Premenstrualni sindrom. Dolazi 2-10 dana prije početka menstruacije. Razlog je povećana sekrecija estrogena. To dovodi do surovosti, razdražljivosti, apatije, iznenadnih promjena raspoloženja, edema, glavobolja, agresivnosti.
5. Climax. To je smanjenje broja spolnih hormona kod žena starijih od 45 godina. To uzrokuje klimakterijski sindrom: pulsirajuće glavobolje, iznenadne promjene raspoloženja, palpitacije, nestabilni arterijski tlak.
6. Sindrom hiperandrogenizma. Uzroci hipersekrecije muških spolnih hormona u ženskom tijelu. Manifested by hirsutism, seborrhea od vlasišta, akne, povećani rast mišića, gubitak kose, nedostatak menstruacije. Razlog je teikomatoza jajnika, viriliziranje tumora, idiopatski hirsutizam, sindrom policističnih jajnika, hiperinzulinemija.

Dobitak težine s hormonskim neuspjehom

Ljudsko tijelo posebno se odnosi na nutritivna ograničenja. Ako je prije, žena jeo, konzumirajući veliku količinu hrane, a onda joj je tijelopamti. Smanjenje protoka hrane percipira tijelo kao stres, pa počinje proizvoditi zalihe. Čak i ako osoba počne jesti manje, težina je i dalje vrijedna. Razlog je taj što su hormoni, koji su osebujni branitelji tijela, već usporili metabolizam i počeli slati masti na zalihe. To nije samo zbog neishranjenosti, već i kod bolesti povezanih s hormonskom neravnotežom.

Uzroci

Postoje uobičajeni uzroci debljanja hormonskoga poremećaja. Oni općenito povećavaju rizik od razvoja pretilosti. Ti faktori uključuju:

• sustavna uporaba alkohola i pušenja;
• produženi boravak u stanju stresa;
• genetska predispozicija;
• dijabetes melitus;
• ginekoloških bolesti;
• nedostatak vježbanja ili pretjerano osposobljavanje;
• iracionalna prehrana;
• nedostatak sna;
• avitaminoza;
• nekontrolirano davanje hormonskih lijekova;
• prenesene su virusne ili zarazne bolesti, na primjer, gripa, akutne respiratorne virusne infekcije, sifilis itd.

Točnije je odrediti uzrok višak težine lokalizacijom. Ovisno o suvišku ili nedostatku određenog hormona, masnoća se akumulira na određenom području tijela:

1. na prsima i gornjem dijelu leđa. Razlog je višak prolaktina. Ona priprema žensko tijelo za dojenje nakon trudnoće. To dovodi do povećanog apetita, menstrualnih nepravilnosti, edema.
2. U području struka. Razlog je neravnoteža hormona štitnjače. Znakovi su tamokonstantan umor i letargija, smanjena sposobnost rada. Vivid obrazi izgledaju kao živi simptomi.
3. U području stražnjice i kukova. Razlog je nedostatak estrogena. Žena postaje neugodno, bilježi promjene raspoloženja, zaborav. Komplikacije su ozbiljni problemi s reproduktivnim sustavom.

Iz kojeg hormona žene ispunjavaju

Skup ili gubitak težine ovise o aktivnosti različitih hormona. Svaki od njih na svoj način utječe na tijelo, razbijanje metabolizma, apetit, pojava iznenadne želje za jesti ili stvaranje masne mase. Problemi s prekomjernom tjelesnom težinom nastaju iz hormona prikazanih u tablici:

Naziv hormona	Funkcija u tijelu	Rezultat neuravnoteženosti
Leptin	Odgovoran za osjećaj osobe da je već sazidan.	Ako je njezina razina spuštena, mozak šalje osobi signal da nešto hitno treba jesti. U tijelu punih ljudi osjetljivost na leptin smanjuje, pa je u njima razina 10 puta veća od normalne.
Estrogen	Seksualni hormon žena. Odgovara za stanje kose, kože, noktiju, libida i ravnoteže karaktera.	Uz nedostatak, postoji prevelika težina. Znak je povećati žudnju za slatkišima i pečenju.
Adrenalin	Uz oslobađanje, apetit se smanjuje, brzina metabolizma se ubrzava, masnoće počinje razdvajati.	Zbog svoje velike težine, sposobnost izlučivanja adrenalina je smanjena.
Inzulin	Regulirarazina šećera (glukoze) u krvi.	Pod utjecajem inzulina višak šećera pretvara se u masne naslage.
štitnjače (tiroksin, triiodotironin, monoododronin, dijodotironin)	Potrebno za normalan rast i razvoj, pomažući tijelu da stvara toplinu.	S njihovom nedostatkom razvoja disfunkcije štitne žlijezde, što dovodi do porasta težine.
Testosteron	Ovo je muški hormon, ali u maloj količini prisutan je u tijelu žena. Testosteron je odgovoran za korištenje masnih stanica kao gorivo za mišićnu masu.	Tijekom klimakterijumom, njezina količina se smanjuje za 2 puta, tako da se težina regrutira brže.
Progesteron	Utječe na razvoj fetusa tijekom trudnoće, osigurava odsutnost oštećenja rođenja, zaustavlja menstruaciju nakon začeća.	Uz višak, on prevodi tijelo u stanje, kao u trudnoći. Povećava se količina masti, smanjuje otpornost na prihvaćanje šećera.
Grelin	Šalje signal gladi u mozak.	Izlučivanje ovog hormona pojačava fruktozu, pa se apetite povećava apetit.
Endorfini	Hormoni sreće. Proizvodi hipofiza, povećavaju osjećaj užitka i samopouzdanja, pružaju mirno dubok san.	U nedostatku endorfina, osoba ih pokušava dobiti od slatkiša koji izazivaju povećanje apetita i prejedanje.
Kortizol	Hormonska želuca. Proizvedena nadbubrežna žlijezdažlijezde bliske adrenalinu. To je dio zaštitnog mehanizma u tijelu.	Kortizol može smanjiti metabolizam i povećati apetit u stresnim situacijama kako bi zaštitio tijelo.

Mogu li izgubiti težinu hormonskim neuspjehom

Bez obzira na uzrok dobivanja na težini, potrebno je isključiti čimbenike rizika za pretilost. Njihov popis uključuje sljedeće:

• inferiorni san;
• prekomjerno opterećenje;
• loše navike;
• stres;
• veliki broj brzih ugljikohidrata, slatkiša, dimljenja hrane, kobasica, hrane sa konzervansima;
• infekcija (gripa, akutne respiratorne infekcije);
• uzimanje hormonskih lijekova, uključujući kontraceptive.

Žene su sklone grupi dodatnih kilograma tijekom puberteta, trudnoće i vrhunca. U ovom trenutku morate biti posebno oprezni u svojoj težini, u potpunosti eliminirajući iz vašeg života navedene čimbenike rizika. Uvjeti za učinkovito gubitak težine:

• liječenje endokrinologa za određivanje razine hormona, određivanje uzroka prekomjerne težine i dijagnoze;
• revizija prehrane prema uravnoteženoj uravnoteženoj prehrani s optimalnim omjerima hranjivih tvari;
• korištenje vitamina i minerala kompleksa s bakrom, kalijem, selenom, cinkom, lipoičnom kiselinom;
• prijelaz na dijetu s puno voća, povrća, bobica, mahunarki, vlakana;
• za zamjenu slatkiša sa suhim voćem, za upotrebu kruha samo cjelovitog zrna;
• , uz pomoćzdrave prehrane;
• uzimanje hormonskih lijekova isključivo imenovanjem liječnika.

Kako izgubiti težinu nakon hormonalnog zatajenja

Definicija je potrebno za svaku ženu lijekove i njegove doze - slučaj krajnje profesionalno. Različite vrste prestanka terapije lijekovima bit će različite. Liječnici propisuju antipsihotike, jod, kalij, cink, itd Ako se krivi lijek može samo pogoršati situaciju. Uz terapiju lijekovima postoje i druge metode:

1. Dijeta. Pruža frakcijsku prehranu s normom hranjivih tvari.
2. Redovita vježba. Neke vrste sportova odabrane su uzimajući u obzir početnu težinu. Ako je vrlo velik, morate početi s umjerenim opterećenjima.
3. Folk lijekovi. Neki recepti na ljekovito bilje također pomažu da izgube težinu. Su na snazi ​​trave sa puno fitoestrogenima poput lipe, hmelja, mažuran, divlja roza, čičak cvijet, svježe propolis i fitosterola, uključujući i laneno sjeme, sezam, bundeva, grožđa.

Dijeta s hormonskim neuspjehom

Dijeta ne smije biti preniska kalorija. To dovodi do još većeg povećanja težine. Uravnotežena prehrana s hormonskim neuspjehom kod žena pomaže u gubitku težine. To može biti metabolička ili selen-cinkna dijeta. U zadnja dva dokumenta usmjerene su na ubrzanje metabolizam i napuniti nedostatak pojedinih elemenata u tragovima. Svaka hormonska dijeta za gubitak težine ima niz pravila, popis zabranjenih i preporučenih proizvoda.

Proizvodi

Ako je teško slijediti prehranu, jednostavno možete koristiti samo odobrene i uvjetne zabranjene proizvode. Pored njih, hormonska prehrana također ima popis namirnica koje treba potpuno isključiti iz prehrane. Bezuvjetno zabranjeni su oni proizvodi koji se preporučuju da se oštro ograničavaju na izgubiti težinu. Njihov popis uključuje:

• krumpir;
• kondenzirano mlijeko;
• slatki napunjeni sokovi;
• konzervirana hrana u maslacu;
• bezalkoholna gazirana pića;
• kobasica;
• mast;
• mlijeko i mliječni proizvodi s visokim udjelom masti;
• bijeli kruh;
• Majoneza.

Ovi tipovi proizvoda koji potiču taloženje masnih masnoća, posebno kada se konzumiraju u velikim količinama. U razumnoj količini 1-2 puta u 2 tjedna mogu se koristiti, ali ne češće. Da biste lakše razmišljali o izborniku, preporučljivo je upotrijebiti sljedeću sažetnu tablicu dopuštenih i zabranjenih proizvoda:

Kategorija proizvoda	Naziv	Ugljikohidrati, g	Masti, g	Proteini, g	Kalorije, kcal
Dopušteno
Povrće i biljke	kupus	4,7	0,1	1,8	27
čaše	4,6	0,3	0,6	24
Rajčice	4,2	0,2	0,6	20
Bundeva	7,7	0,3	1,3	28
Krastavci	2,8	0,1	0,8	15
Rotkvica	3,4	0,1	1,2	19
Voće	Jabuke	9,8	0,1	0,4	47
Breskve	11,3	0,1	0,9	46
Lubenica	5,8	0,1	0,6	25
Nektarin	11,8	0,2	0,9	48
Šljiva	9,6	0,3	0,8	42
Žitarice	Uzgoj heljde	62.1	3,3	12.6	313
Zobeno brašno	59.5	6,1	12.3	342
Riža roda	72,9	1,8	7,4	337
Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti	Kefir	4,7	2,0	3,4	31
Mlijeko	4,8	3,6	3,2	64
Acidofilin	3,8	3,2	2,8	57
Succulent 15%	3,0	15,0	2,6	158
Sassyak	4,1	2,5	2,9	53
Meso	govedina	0,0	19,4	18,9	187
Teletina	0,0	1,2	19,7	90
zec	0,0	8,0	21,0	156
zabranjeno
Povrće i povrće	Mrkva	6,9	0,1	1,3	32
Cikla	8,8	0,1	1,5	40
Horn	10,5	0.4	3,2	56
Voće	Banane	21,8	0,2	1,5	99
Dyna	7,4	0,3	0,6	33
Ananas	10,6 [	0,2	0.4	49
Mango	11,5 [	0,3	0,5	67
grožđe	16,8	0,2	0,6	65
Proizvodi od tjestenine i brašna	Makaroni	69,7	1,1	10,4	337
Rezanci	60,1	3,7	12,0	322
Groats	Manko	73,3	1,0	10,3	328
Riža	69,3	3,3	6,7	344
Slatkiši	bombona	67,5	19,8	4,3	453
Sladoled	22,1	6,9	3,7	189
čokolada	56,5	35,3	5,4	544

Selenium-cink

U slučaju nedovoljnog razvoja ili odsutnosti spolnih hormona preporuča se selena-cinkov dijeta. Posebno je djelotvoran u dobi od 14 do 16 godina, kada menstruacija još nije bila. Takva prehrana s hormonskim neuspjehom kod žena temelji se na upotrebi proizvoda koji sadrže selen i cink. Oni reguliraju izlučivanje spolnih hormona. S nedostatkom cinka i selena, seksualna aktivnost žena smanjena je menstrualnim ciklusom.

Nema posebnih prehrambenih indikacija. Glavni uvjet je uporaba hrane koja sadrži ove elemente u tragovima. Cink se nalazi u sljedećim proizvodima:

• zrna pšenice prokulice;
• grah;
• lignje, dagnje, mekušci i drugi plodovi mora;
• kamenice;
• crni ribiz;
• alge;
• borovnice;
• pinjolima;
• kikiriki, bademi;
• zob i zobene pahuljice;
• leće;
• sjemenki bundeve;
• govedina;
• jetre životinja.

Stabilna prekomjerna tjelesna težina, koja se ne može dugo vremena smanjivati, ukazuje na nedostatak selena. Da bi se popunio nedostatak ovog mikroelemenata može biti uporaba sljedećih proizvoda:

• jaja;
• kokosa;
• pistacije;
• bosiljak;
• jetra životinja;
• kukuruz;
• leće;
• češnjak;
• riža;
• grah;
• masti.

Ti se proizvodi preporučuju da budu uključeni u dnevnu prehranu, inače se razina selena i cinka u tijelu ne normalizira. Primjeri opcija izbornika:

Prijem hrane	Prva opcija izbornika	Druga opcija izbornika
Doručak	2 kuhana jaja, zeleni čaj	Zobena kaša na mlijeku, čaj
Snack	Pumice kamen	Sjemenke bundeva, soka
ručak	Govedina ili janjetina s leće	Jetra od piletine s kominom, rižom ili heljinom
nedjelja		Bijeli oraščići	Borovnice ili brusnice
večera	Kuhani grah s mesom	Salata od kukuruza i rakova

Metabolički

U medicini se metabolizam naziva metabolizam u tijelu i njegova transformacija u energiju. Što je veća brzina, brže osoba može izgubiti težinu. Tijelo proizvodi hormone koji gori masnoće, poput norepinefrina, testosterona, adrenalina i izlučivanja masnoća, uključujući estrogen, inzulin. Bit metaboličke prehraneje povećati proizvodnju prvog i inhibirati sekreciju drugu. Svi proizvodi su podijeljeni u kategorije s određenom vrijednošću od 0 do 4. Izgubiti težinu ovom metodom može biti u tri faze:

1. Prvo, ili aktivno spaljivanje masti. Traje 3 tjedna. Pruža korištenje proizvoda samo nultu vrijednost s niskim glikemijskim indeksom.
2. Drugo, ili stabilno sagorijevanje. Izbornik za jedan dan ne smije prijeći 9 bodova: doručak - 4, drugi doručak - 2, ručak - 2, poludnevni - 1, večera - 0.
3. Treće, ili konsolidacija. Postupno svaki obrok dodaje se jednoj kuglici. Kada je težina tijela učvršćena na jednoj oznaci, trajno možete jesti na primljenoj shemi.

Najduža faza prehrane je prijateljica. Može se pridržavati koliko god vam se sviđa. Prvi put da postignu bodove bit će teško, ali sudeći po odgovorima žena, u budućnosti čak i interesira. Primjeri opcija izbornika za ovu fazu:

Prijem hrane	Prva opcija izbornika	Izbornik drugog opcija
Doručak	Zobeno brašno s bobicama, kefirom ili mlijekom	Mlijeko, sirijski
Snack	2 jabuke	Brynza s povrćem
ručak	Povrća salata s kuhanim piletinom ili puretinom	Kuhana riba, krastavci, zelena salata i rajčica
nedjelja		Sir s pregršt bobica	Udio sira s medom
večera	Povrće, jaja	Povrće sa pečenim kunićem

Fizički opterećenje

Način izgubiti težinu sa ženomHormonski neuspjeh prehrane nije toliko učinkovit. Tijelo u tom slučaju neće prihvatiti atraktivne oblike. Osim toga, gimnastika ne samo da jača tijelo, nego također pomaže aktivnije uliti više masti. Osposobljavanje ne bi trebalo biti previše iscrpljujuće, jer također izaziva hormonske ruševine. Vanjske šetnje, plivanje, joge, hodanje brzim tempom, lagano trčanje će vam pomoći da izgubite težinu. Ove vrste opterećenja ne učitavaju zglobove. Sljedeće je vrijedno vježbati vježbanje srčanog trenja s vaganjem. Nakon njih je korisno posjetiti saunu ili saunu.

Fitoterapija

Na bazi biljaka pripremite dekocije, tinkture, infuzije. Zajedno s sportom i dijetalnom fitoterapijom pomaže vam da izgubite težinu i eliminirate hormonsku neuspjeh. S takvim problemom korisni su sljedeći bilje:

1. Korijen od sladića. Skuhati i piti u obliku čaja ne više od 6 tjedana.
2. Cipar (Ivan-čaj). Koristite za pripremu čaja u 1. st. l. na čaši kipuće vode. Pijte umjesto običnog čaja koliko god vam se sviđa.
3. Piskavica. Stavite čaj ili upotrijebite kao začin. Optimalna količina po šalici je 1 tbsp. l. suhe trave
4. Mint. Dodaj u uobičajeni crni čaj ili pripremite zasebno. Na staklu je potrebno uzeti 1 predmet. l. sirovina
5. Srednja trava ili stevia. Ima antiandrogeni učinak. Dodajte nekoliko biljaka umjesto šećera na čaj.
6. Buckthorn i divlja ruža. Izmiješajte u jednakim omjerima, skuhajte čašu kuhane vode 1 žlica. l. biljna zbirka.

Videozapisi