Je li moguće izgubiti težinu od trčanja - koliko puta tjedno morate raditi, trčanje ujutro i navečer
Sadržaj
Trčanje u mršavljenju
Kada je u pitanju suzbijanje prekomjerne težine, svi se odmah sjećaju jutarnjeg ili noćnog trčanja. Oni koji sumnjaju da mogu izgubiti na težini trčanjem, mogu pogledati u bilo koji program obuke i vidjeti da je to obavezna točka u svim kompleksima. To može biti trčanje na traci za trčanje ili na ulici u bilo koje doba godine. Treba shvatiti da utjecaj na smanjenje tjelesne težine nije činjenica dnevnog prekriženja, već podešavanje prehrane i povećanje sagorijevanja kalorija. Trčanje na mršavljenja - glavni alat za ubrzavanje metabolizma u ljudskom tijelu.
Kako trčanje utječe na gubitak težine
Da biste procijenili pomoć trčanja kada izgubite težinu, morate razumjeti procese koji se događaju u tijelučovjek. Skup težine je zbog činjenice da osoba troši više kalorija nego što troši dnevno. Tijelo nepotrebne elemente pretvara u "zalihe" koje se talože na struku, bokovima i stražnjici. Da biste koristili te depozite, trebate povećati troškove energije. Ovo je odgovor na pitanje pomaže pokrenuti izgubiti težinu.
Kada osoba počne trenirati svoje tijelo, postoji potreba za dodatnom obnovom energije. Prvo, izvlači energiju iz ugljikohidrata, a zatim tijelo počinje podijeliti masnoću. Trčanje ima učinak na gubitak težine zbog povećanih troškova energije, ali trajanje vježbe treba biti veliko, tako da je "red" dosegao masne naslage.
Što je gore kada se izvodi
Kako mršaviti trčanjem
Potrebno je shvatiti da samo uz pomoć kardiograma ne možete izgubiti težinu. Vrlo je važno držati se prehrane kako bi izgubili na težini povećavajući sagorijevanje kalorija i smanjujući njihov protok u tijelu. Kada postignete tu ravnotežu, to će pomoći u smanjenju težine. Gubitak težine s trčanjem će izaćisamo uz redovitu obuku. Ne možete trčati samo ljeti, morate trenirati zimi, na primjer, u teretani na stazi.
Aktiviranje procesa sagorijevanja masti može se postići samo ako puls podignete na određenu vrijednost i zadržite ga dugo vremena. U pravilu, kako bi izgubili na težini, trčanje trčanje. To pomaže povećati broj otkucaja srca za 20-30 bodova od uobičajene brzine, povećati energiju tijela aktiviranjem mišića i započeti proces cijepanja masnih naslaga. Postizanje doista opipljivog rezultata postići će se samo redovitim vožnjama.
Koliko puta tjedno trebate trčati
Ako izvodite trčanje (niska brzina) i ne dajete svom tijelu teški teret, tada možete svakodnevno trčati. To je štetno za tijelo, ako u potrazi za izgubiti težinu ste overstretch vaše zglobove, mišiće. Optimalno vrijeme za trčanje trajalo je - sat vremena, dovoljno za početak procesa sagorijevanja masti i ne pretjerivati tijelo. Slip iz trčanja ako to radite jednom tjedno? Ne, to neće biti dovoljno za optimizaciju procesa razmjene i povećanje troškova energije.
Koliko puta tjedno morate trčati određuje svaki sportaš sam, ali broj bi trebao biti najmanje 3, inače pozitivan rezultat ne može čekati. Najbolje je napraviti rutu unaprijed ako trenirate na ulici. U početku će trebati 1-2 kilometra da bi se tijelo naviklo na opterećenja. Tijekom vremena morate povećati vaše krugova na 5-6 km i trčati bez njihzaustavlja. Ako je stadion u blizini, možete to učiniti tamo, tako da je lakše prebrojiti prevaljenu udaljenost kroz krugove.
Što je bolje izvoditi
Važno je podići udobnu odjeću, osobito cipele. Za trčanje na cestama trebat će vam tenisice s dobrim čizmama. Na nogama nastaje ozbiljno opterećenje pri radu na asfaltu, pa se vrlo brzo "začepe" i umore. Što je bolje raditi ako trenirate na ulici:
- udobne tenisice koje podupiru vaše stopalo;
- majicu i na vrhu lagane jakne koja se može ukloniti kada se tijelo zagrije;
- hlače koje ne bi ograničile vaše kretanje i kratke hlače ako trenirate ljeti.
Trčanje oko grubog terena je mnogo ugodnije, jer zemlja doprinosi udobnijem trčanju, a svjež zrak brže smanjuje težinu. Biti na svježem zraku treba biti samo u toploj sezoni, zimi hladan zrak može prouzročiti prehladu. Budite sigurni da pazite na svoje disanje kada trčite, ako disate pogrešno, tada ćete se prebrzo umoriti. Udisati je potrebno napraviti nos, izdisati - usta, uvijek na istom broju koraka, na primjer: udisati tri koraka, na tri koraka izdisaja.
Kada je bolje pokrenuti
Postoji mnogo misli o tome što je korisnije - ujutro ili noću (navečer). S obzirom da je tijelo svakog pojedinca individualno, ne postoji jedan točan odgovor na pitanje kada je najbolje trčati za mršavljenje. Svrha podataka tijekom treninga je izgubiti težinu i ne štetiti vašem zdravlju, pa trenirajte kad steučiniti ugodnije. Na primjer, za mnoge je vrlo teško ustati ujutro, a trčak će postati veliki stres za tijelo, a takvi potresi neće pomoći izgubiti težinu.
Mogu li trčati ujutro
Osoba mora slušati svoje osobne osjećaje. Može li se trčati ujutro ovisi o tome kako se osjećate nakon toga. Kada dobijete naboj živosti, povećavate tonus mišića, osjećaj buđenja energije, budite sigurni da se pridržavate takvog režima. Neposredno prije jela, idite na rutu i "zavijte" nekoliko kilometara kako biste izgubili težinu.
Ako jogging ujutro uzrokuje samo slabost, mučninu ili glavobolju, trebali biste napustiti taj stav i pokušati izići iz utrke navečer. Zapamtite da stres aktivira u tijelu nisu procesi koji pomažu osobi da izgubi težinu. Je li moguće izgubiti težinu od trčanja ujutro s negativnim učinkom na tijelo - ne. Ova metoda treninga neće pomoći smanjiti težinu.
Mogu li trčati navečer
Za one koji ne vole jutarnji trening, prikladan je večernji jog za mršavljenje. Njegova učinkovitost bit će jednako opipljiva, ali će se odvijati u ugodnom okruženju za vas. Mnogima je mnogo lakše otići na igralište u blizini kuće i prije odlaska u krevet. Trčanje u večernjim satima za mršavljenje izvodi se prema istim pravilima kao i tijekom dana ili ujutro. Proces sagorijevanja masti započinje održavanjem potrebne brzine najmanje 40 minuta. Je moguće izgubiti težinu iz prikazivati u mnogim masiasit iz vaše osobne raspoloženje i želju.
