Kako izgubiti težinu u kukovima kod kuće - dijeta, masaža, kozmetičke procedure i vježbe s videom
Sadržaj
Kako izgubiti težinu u kukovima i stražnjici
Osim sporta, ispravan rezultat prehrane pomoći će u postizanju očekivanog rezultata. Dijete daju ukupno smanjenje tjelesne težine, uključujući uklanjanje viška masnoća u području bedra. Pomoćne metode mogu poslužitianticelulitne masaže, posjete sauni, topli oblozi i drugi kozmetički tretmani. Takve mjere ne samo da pridonose smanjenju masnog sloja, već i čine kožu ravnomjernijom, a lik - zategnut.
Vježbe za stražnjicu
Za muškarce i žene prekomjerne težine u području bedrene kosti, najmanje dva puta ili tri puta tjedno, izvodite trening snage u teretani (koristeći simulatore) ili kod kuće koristeći rukotvornu opremu. Preferiranje lakših vježbi kao što su joga i pilates neće moći kratko povući čelo i noge, smanjujući sloj masti u ovom području. Samo vježbanjem za bokove i stražnjicu moći ćete učinkovito raditi mišiće i oblikovati prekrasnu reljefnu guzicu.
Maksimalni učinak će se postići radom s osobnim trenerom u teretani, ali ne postoji mogućnost korištenja usluga stručnjaka. Osim toga, ne može svatko tko želi izgubiti težinu priuštiti pretplatu na fitness. U ovom slučaju, alternativno rješenje će biti home trening, jer mjesto zaposlenja nema temeljnu ulogu za gubitak težine.
Čučnjevi
Kako bi izgubili na težini, vježbanje zahtijeva maksimalan broj puta u svakom pristupu, dok je bolje uzeti u ruke teške tegljice. Za smanjenje težine preporuča se 3-4 pristupa. Tijekom treninga važno je pridržavati se pravilne tehnike vježbanja: samo razrađen, ispravni pokreti će osigurati učinkovit gubitak težine u području kukova. uprosjek od 20 minuta vježbanja može izgorjeti oko 250 kalorija ako trenirate aktivno. Ispravna tehnika je da se čučanj za mršavljenje stražnjice izvodi na sljedeći način:
- noge su paralelne jedna prema drugoj, pritisnu napetost i služe za kralježnicu korzetom, koji bi uvijek trebao biti u idealnom ravnopravnom položaju;
- dok stisne, drži petu pritisnutu na površinu poda;
- spuštanje, povlačenje zdjelice što je dalje moguće i uvjerite se da je kut između koljena ravno (90 stupnjeva);
- čučnjevi, dostizanje barem paralela s podom, i nakon razrade tehnike izrade dublje čučnjeve;
- Važno je, štoviše, držati koljena na razini stopala, a da ih ne okrećemo van ili iznutra.
hodanje
- Sjednite na pod, ispravite koljena;
- držite leđa ravno (ne možete se spustiti);
- uklonite ruke iza glave ili savijte se u laktovima, držeći kut od 90 stupnjeva;
- početi naizmjenično podizati stražnjicu i pomicati ih naprijed, zatim natrag;
- pomozite sebi s tijelom, okrećući se lijevim dijelom dok pomičete lijevu stražnjicu i obratno (nemojte raditi nikakve oštre trzaje);
- hodanje po stražnjici radi mršavljenja zahtijeva 10-20 pokreta na svakoj strani, s potrebom da se radi 2 puta dnevno (postupno povećava broj pristupa /ponavljanja).
Vježbe s funballom
Gimnastički projektil bio je namijenjen rehabilitaciji osoba s cerebralnom paralizom i problemima s lokomotornim aparatom. Nakon toga, kugla se počela koristiti za ispravljanje figure, zbog čega su se razvile vježbe za fatball za mršavljenje stražnjice. Najučinkovitije klase koje pomažu izgubiti težinu u problematičnim područjima:
- Čučnjevi su standardni. Potrebno je stajati natrag do zida, staviti fitball između struka i površine zida i izvesti klasične čučnjeve, spuštati se do paralele kukova s podom. Da biste smršavili, ponovite vježbu 20-30 puta za pristup.
- Most. Lezite, stavite pete na fitball, odmorite ih i zategnite gluteusne mišiće. Počnite gurati zdjelicu prema gore, nastojeći tijelu dati pogled ravno. Držite u tom položaju 3 sekunde, a zatim donji dio leđa. Ponovite vježbu, pomoći vam da izgubite težinu, 15-20 puta dnevno.
- Skakanje. Da biste izgubili težinu, ne vježbajte svakodnevno prije doručka. Stavite noge na pod, sjedeći na loptu. Skočite 5 minuta energičnim ritmom, držeći stražnjicu dalje od površine debelca.
Joga za mršavljenje stražnjice
Skup jednostavnih vježbi pomoći će vam da izgubite težinu koja ima imovinuda se nakupi u pop području. Da biste počeli gubiti težinu, započnite dnevno ili svaki drugi dan. Joga za gubitak težine u kukovima i stražnjici uključuje sljedeće poze:
- Iza stolice. Stavite nogu zajedno, poravnajte tijelo. Kada udišete, podignite ruke naopako, držeći ih iznad glave. Uzdisati, sjediti, saviti koljena. Uzmi položaj kao da sjedi na stolici, s kutom između koljena treba biti ravan. Ne spuštajte glavu držeći položaj 30-60 sekundi. Pazite da vaše disanje bude jednako, duboko.
- Iza vrane za mršavljenje stražnjice. Lean noge šire od ramena, čarape - rez. Počnite sjediti duboko sa svojim leđima, držeći ruke ispred sebe, podižući ruke jedna prema drugoj (kao u molitvi). Laktovi su usmjereni na suprotne strane. Držite u donjoj točki 5-10 sekundi, zatim se popnite. Ponovite vježbu za stražnjicu 12 puta.
- Izvan ratnika. Da biste izgubili težinu u kukovima i ojačali noge, stojte uspravno, raširite noge. Najprije okrenite ormar ulijevo za 90 stupnjeva. Na izdisaju stavite ruke iznad glave, češljajte dlanove, savijte prednju nogu, nastojeći dobiti pravi kut ispod koljena. Ostanite u položaju ratnika 20 sekundi, a zatim ponovite opisane radnje na drugoj strani.
Anticelulitna masaža
Škole sporta će biti učinkovitije i pomoći će vam da brže izgubite na težini ako ih upotpunite masažom. Preporučljivo je provoditi sesije na dan tjelesne aktivnosti, kada ubrzani metabolizam - to će donijeti više koristi. Masaža za mršavljenje stražnjice nije potrebna u kabini,izvedite ga i kod kuće. Da biste to učinili, trebate imati silikonske posude za vakuum i ulje za zagrijavanje. Osim toga, tijekom postupka možete koristiti esencijalna ulja citrusa koja blagotvorno djeluju na kožu. Za mršavljenje, masirajte najmanje 15 minuta.
Dijeta za mršavljenje kukova i stražnjiceBez uravnotežene prehrane neće dobro funkcionirati: čak i ako se redovito redovito bavite sportom, ali se ne ograničavate na prehranu, rezultat će biti kratkotrajan. Dijeta za mršavljenje nogu i stražnjice treba biti mekana, eliminirati potrebu za postom i uključiti dovoljnu količinu svježeg povrća, voća, proteinske hrane, tijela. Kako izgubiti težinu u kukovima koristeći dijetu:
- jesti bolje polako i često (idealno - 5 puta dnevno);
- pridržavati se prehrane (jesti u isto vrijeme);
- nakon doručka, ručka i večere osigurati tijelu minimalnu tjelesnu aktivnost;
- za ženu koja želi izgubiti težinu, maksimalno dopušteni dnevni kalorijski sadržaj - 1300 kcal;
- nužno treba popiti veliku količinu vode;
- u prehrani trebaju biti jaja, nemasno meso, svježe voće i sokovi iz njih, povrće, riba, lagane juhe, kruh od cjelovitog zrna; Da bi izgubili na težini u kukovima, na jelovniku treba isključiti pržene, slatke, brašno, alkohol.
