Kako voziti masti iz želuca kod muškarca kod kuće - učinkovite dijete i kompleksi vježbanja

S rastom "želudca piva", većina predstavnika jakog spola suočena je s ulaskom u srednju dob, nakon trideset godina. Nakupljanje masti na bokovima i struku odvija se postupno, au nekom trenutku postaje ne samo estetski defekt, nego može negativno utjecati na opće zdravstveno stanje muža. Kako baciti masnoću iz želuca čovjeku, pomoći će vježbi da zamijeni višak kilograma masnih naslaga na ovom području mišićne mase, kako početi gubiti težinu bez štete po tijelo?

Abdominalna mast u muškaraca (uzroci i vrste masnoća)

U različitim stupnjevima taloženja masti na trbuhu gotovo svi muškarci zrele dobi, čak i oni koji su u mladosti bili suptilno tijelo. To je zbog cijelog kompleksa vanjskih i unutarnjih čimbenika, kao što su:

  • sjedeći način dana;
  • nedostatak opterećenja za mišiće tiska i trbušne šupljine;
  • hormonska reorganizacija - smanjenje razvoja endokrinog sustava "muškog" hormona - testosterona;
  • genetika - sklonost "pivskom trbuhu", koji se prenosi s koljena na koljenogeneracije.

Izgaranje masti u određenom području, uključujući i područje struka kod muškaraca, složen je proces koji zahtijeva integrirani pristup. To se objašnjava činjenicom da se formiraju dvije vrste masti - potkožne i visceralne. Potkožna mast se uklanja dijetom - smanjuje unos kalorija u prehrani i smanjuje količinu apsorbirane hrane i pića. Zajedno s posebnim vježbama bacanje takvih masti nije teško.

Na visceralnoj, dubokoj masnoći, koja se taloži oko unutarnjih organa, utječe mnogo složenije, akumulira se zbog endokrinih poremećaja, neispravnog rada u prostati. Njegova prisutnost ukazuje na promjenu u metabolizmu, može izazvati dijabetes, srčane bolesti i krvožilni sustav, bolest jetre - općenito, ozbiljno utječe na zdravlje čovjeka. Visceralne masne naslage kompliciraju i usporavaju sagorijevanje masti na abdomenu kod muškaraca.

Koliko se može ukloniti želudac i strane

Kako voziti masnoću iz želuca čovjeku, koliko će vremena trebati za to? Ako počnete redovito baviti sportom, uvesti stroga ograničenja u prehrani, uravnotežiti ritam života, dodati motornu aktivnost, onda možete izgubiti i do dva kilograma tjedno. Konačni uvjeti za dobivanje željene brojke ovisit će o stupnju njegovog napuštanja na početku nastave.

Kako ukloniti masnoću iz trbuha

Spaljivanje masnoća u određenim područjima - to je svrhovit rad koji uključuje sportski teretrazličite vrste u kompleksu s posebnim načinom prehrane. Za odlaganje masti iz želuca muškarac će pomoći svakodnevnim vježbama, koje se mogu izvoditi kod kuće iu teretani. Potrebno je povećati opću motoričku aktivnost - možete odabrati vrstu tereta koju tražite:

  • trčanje;
  • Kupanje u bazenu;
  • sport ili hodanje;
  • biciklističke šetnje.

U teretani

Počnite s bilo kojom kombinacijom vježbi od zagrijavanja, zagrijavanja i pripreme mišića tijela do budućeg opterećenja. Intenzitet glavnog treninga ovisit će o vašoj razini treninga, bolje je potražiti pomoć od trenera koji dobro zna kako ukloniti masnoću iz želuca kod muškaraca. On će napraviti kompetentan način treninga, koji se sastoji od kardio-gradnje, snage (za pojavljivanje na mišićima željene kocke), fitness treninga. Uvijek uključite glavni pristup:

  • podizanje tijela;
  • vježba na poprečnoj traci;
  • različite vrste uvijanja;
  • noge za podizanje s vaganjem;
  • naginje s vaganjem, na primjer, s tegovima.

Kod kuće

Svakodnevna predavanja kod kuće pomoći će ubrzati učinke pješačenja u teretani, bazenu i noćnom izlasku. Kako ukloniti čovjekov trbuh kod kuće? Izvršite sljedeće vježbe:

  • skreće i nagib tijela u stojećem položaju;
  • vježbe za tisak;
  • podizanje nogu u položaju koji leži na glavi i pod kutom od 35-40 stupnjeva;
  • Vježbajte bicikl iz sjedećeg položaja, ležeći na leđima;
  • vježbe napljunite mišiće - podizanje nogu s položaja koji leži na boku.

Kako ukloniti pivski trbuh

Nutricionisti nisu pokazali izravan utjecaj redovitog pijenja piva na proces nakupljanja masti na trbuhu i bokovima muškaraca. Važno je napomenuti da nema koristi, takva razonoda upravo ne nosi. Osim toga, korištenje svih vrsta slanog piva snack ne samo pomoći da izgubite težinu u području struka. Kako ukloniti pivski trbuh u muškarca? Prestanite piti pivo i druga alkoholna pića, bavite se sportom, počnite promatrati svoju figuru - dobro jesti, početi trčati, posjetiti bazen, voditi aktivan život bez umjetnih stimulansa.

Kako ukloniti mast s dna abdomena

Uklanjanje masnih naslaga na dnu trbuha nije težak zadatak. Riješeno je fizičkom aktivnošću i dijetnom prehranom. Osim standardnih vježbi na donjem mišiću tiska, za bacanje zihrota ispod struka, muž će pomoći u nastavi s Hula Hoopom, odnosno obručem. Kupite poseban obruč za masažu. Dodat ćete pravo mehaničko opterećenje - učinak masaže pomoći će ubrzati proces uklanjanja masti na trbuhu i bočnim stranama.

Kako ukloniti potkožnu masnoću iz trbuha muškarca

Skup redovitih vježbi za tisak i motoričku aktivnost neće vam pružiti tanko stanje ako se ne počnete pridržavati načela pravilne prehrane. Kako se što prije izvući iz trbuha? Morate sjediti na posebnoj prehrani - smanjiti glikemijski indeks pojedene hrane, odbiti pečenjehrana, slatko, brašno. Tjedna prehrana se sastoji uglavnom od povrća, mlijeka i proteinske hrane. Također je potrebno napustiti alkohol, slatke napitke, popiti jednostavnu negaziranu vodu.

Kako izvući masnoću iz trbuha

Gubitak težine u trbuhu pomoći će kompleksu tjelesne aktivnosti. Kako ukloniti želudac i strane za čovjeka? Dodajte više prometa svom životu. Ako ste tvrd ili kontraindiciran za trčanje, možete samo hodati. Prolazeći dan za dva ili tri kilometra, postići ćete učinkovite rezultate za osam do deset tjedana. U kombinaciji s prehranom i drugim vrstama vježbanja, primjerice, uz dnevne posebne vježbe, možete brže odvoditi nakupljene masne naslage na trbuhu.

Vježbe

Kako ukloniti masnoću iz želuca kod muškarca? Učinak posebnih fizičkih vježbi na formiranje glatkog torza vrlo je velik. Jedan sat zaposlenja dnevno pomoći će u rješavanju problema nakupljanja masti na želucu i stranama u najkraćem mogućem roku. Svakako uključite sljedeće jednostavne vježbe u svoj svakodnevni trening:

  • "bicikl";
  • "škare";
  • uvijanje - stajanje i sjedenje;
  • vježbe za tisak.

Dijete

Kako voziti masnoću iz želuca čovjeku? Bez dobro osmišljene prehrane, to će biti vrlo teško. Način mršavljenja je bolje odabrati s dijetetičarom koji će vam reći kako pravilno smanjiti unos kalorija u vašoj svakodnevnoj prehrani u vašem slučaju. Ako imate dobar apetit, ne morate sjediti na tvrdim mono ili odabrati drugeslične prehrane s naglim smanjenjem količine potrošenih kalorija. Ako se počnete pridržavati osnovnih načela pravilne prehrane, možete biti ograničeni na nekoliko dana istovara.

U dnevni meni uključite meso i ostale proteinske namirnice, povrće (kupus, mrkva, repa) i voće, mliječne proizvode (ryazhenka, kefir). Zamijenite kalorijske priloge kao što su prženi krumpir na mahunarke (grašak, leća) ili kaše (od heljde ili smeđe riže). Smanjite potrošnju ugljikohidrata, šećera, soli, ostavite masnu i dimljenu hranu, slatka gazirana pića i druge štetne prehrambene navike koliko god je to moguće.

Pijte najmanje dvije litre tekućine dnevno, po mogućnosti to je jednostavna voda. Osnova prehrane trebaju biti bjelančevine i biljna vlakna, koje će omogućiti tijelu da koristi nagomilane masne rezerve, pomoći će vam da uklonite masnoću. Nemojte jesti kasno u večernjim satima, jesti češće, ali u malim porcijama, kako bi ubrzali metaboličke procese, kako bi izbjegli zadržavanje tekućine u tijelu.