Je li moguće jesti heljdu na gubitak težine noću, za večeru i cijeli dan - korist i šteta, trajanje prehrane

Prekomjerna tjelesna težina je problem za mnoge žene i muškarce. Majka ima lijepo, vitko tijelo pod svačijom snagom, ali da bi ga dobila morate raditi naporno, baviti se sportom, sjediti na dijeti. Među popularnim metodama mršavljenja je dijeta s heljdom. Čuvši za nju prvi put, mnogi se pitaju je li moguće jesti heljdu tijekom mršavljenja tjedan ili mjesec dana ili se samo može dodati hrani navečer ili popodne?

Što je korisno heljda u gubitku težine

Kaša od heljde popularan je proizvod za stanovnike Rusije, Ukrajine, Bjelorusije itd., Ali se u drugim svjetskim kuhinjama koristi vrlo rijetko. I to je potpuno uzalud, jer ova žitarica predstavlja bogat izvor korisnih tvari, uključujući i aminokiseline. U 100 grama heljde sadrži:

  • proteini - 13 g;
  • masti - 3,5 m;
  • ugljikohidrati - 61,5 g;
  • 10 grama celuloze

Sadržaj vitamina u ovom jednostavnom proizvodu također je impresivan:

  • vitamin A;
  • vitamini skupine B;
  • vitamin C;
  • vitamin R.

Što se tiče mikro i makro elemenata, i oni su u sastavu žitarica mnogo. Heljda je bogata željezom, kalijem, selenom:

  • kalij - 460 mg;
  • kalcij - 18 mg;
  • magnezij - 230 mg;
  • fosfor - 347 mg;
  • željezo- 2,2 mg;
  • cink - 2,4 mg;
  • selen - 8,3 mg;
  • mangan - 1,3 mg;
  • bakar - 1,1 mg.

Ovaj sastav čini uobičajenu heljdinu kašu jedinstvenim prehrambenim proizvodom s velikim brojem korisnih svojstava:

    Velika količina biljnog proteina može zamijeniti životinjske bjelančevine, što je važno za vegetarijance.
  1. Heljda ima visok udjel kalorija, ali se teško oporavlja - sporo se unose ugljikohidrati. Savršeno za jelo u danima istovara.
  2. Heljda je idealan proizvod za ljude svih dobi, bez kontraindikacija. Dobro se apsorbira u dobi od 6 mjeseci i idealno je jelo za pacijente s dijabetesom.
  3. Ova žitarica je bogata vlaknima, koja nisu posljednje mjesto u proizvodu, čiste tijelo, uklanjaju šljake i toksine.

Mogu li izgubiti težinu od heljde

Najvažnije pitanje koje brine sve koji žele dobiti vitko tijelo - možete li jesti heljdu kada gubite težinu, ako je njezin kalorijski sadržaj 343 kcal na 100 grama? To je energetska vrijednost sirove heljde, koja često zbunjuje, dok kalorijski sadržaj kuhane kaše iznosi 110 kcal na 100 grama. Ova brojka nije tako strašna i sasvim prihvatljiva za mršavljenje. Pa ipak, takva ne voli nutricioniste materije, kao što je šećer, nema heljde.

Koliko možete smršaviti

Količina kilograma koja se može odbaciti za vrijeme prehrane od heljde je vrlo subjektivan broj, tj. Rezultat mršavljenja ovisi o individualnim osobinama osobe: od početne težine, metabolizma,dodatni sportovi. U prosjeku, za tjedan dana, stroga dijeta uspijeva riješiti 2 do 10 kg. Imajte na umu da puni ljudi odlažu više od kilograma, a oni koji nemaju dovoljno centimetara u bedrima do savršenstva - manje.

Što će se dogoditi ako postoji jedna heljda

Postoji veliki broj opcija za prehranu od heljde. Monodit je jedan od njih. Međutim, nutricionisti i drugi liječnici upozoravaju da nije vrijedno ove vježbe, ovaj meni se ne odnosi na zdravu prehranu. Trajanje takvog izbornika ne smije biti dulje od 3-5 dana. Ako se odlučite za hranu od heljdinog mono dijeta, najprije se posavjetujte sa stručnjakom, jer to može biti opasno po zdravlje, čak i ako uzmete u obzir bogat vitaminima u sastavu takvog jela.

Možete heljdu noću

Svaka dijeta ograničava jelo prije spavanja. Izuzetak je kefir, voće, jogurt. Ako pažljivo pogledate sastav ovog proizvoda, onda možete vidjeti da postoji visok sadržaj ugljikohidrata. Ako jedete kašu tijekom dana, svi će se raspršiti prema potrebama neprospavanog tijela, no tijekom sna dobro je postavljena na bokovima i trbuhu u obliku prekomjerne težine. Zapamtite: heljda prije spavanja nije moguće, optimalno vrijeme - doručak i ručak.

Možete jesti mnogo heljde

Količina kaše od heljde koju možete pojesti dnevno ovisi o prehrani na koju se odlučite sjesti. Spori ugljikohidrati se konzumiraju postupno, ali to ne znači da se može jesti u kilogramima. Izračunajte unos kalorija svakog obroka, uzimajući u obzir ostale proizvode koji će biti uključeni u jelovnik, i saznat ćetekoliko kaše od heljde možete pojesti dnevno.

Kako izgubiti težinu na heljdi

Kako bi se smršavila na ovoj kaši bila je ugodna i učinkovita, potrebno je uzeti u obzir osobitosti prilikom sastavljanja jelovnika. Na primjer, preporučuje se prženje heljde umjesto kuhanja, tako da se pohranjuje više vitamina i hranjivih tvari. Kaša od heljde za mršavljenje sama po sebi je ukusna, ima naglašen okus, pa je lako jesti bez soli i šećera, kao što to zahtijevaju neke dijete.

Kada je bolje jesti

Heljda je bolje jesti u prvoj polovici dana, jer se jako dugo apsorbira. To je još jedan plus ovog proizvoda tijekom prehrane - omogućuje mu da se dugo osjeća snažno. Ljubitelji kasne večere zainteresirani su: je li moguće jesti heljdu navečer kada gubite težinu? Ako jedete dio kaše prije odlaska u krevet, onda se sva energija koja se oslobađa iz takve večere neće potrošiti. Tijelo će ga ostaviti u rezervi kao sloj masti.

Koliko često možete jesti

Nutricionisti preporučuju korištenje heljdinih kaša u malim obrocima 4-5 puta dnevno. Svaki dio ne smije prelaziti 200 grama. Nemojte jesti noću, inače ćete dobiti suprotan rezultat. Imajte na umu da je tijekom prehrane vrlo važno piti do 2 litre ne-gazirane vode. Pomaže u ispravnom probavljanju i djelotvornijem mršavljenju.

S kime jesti heljdu

Od heljde uz dijetu možete pripremiti ukusan variv od povrća, kuhati juhu s niskim udjelom masnoće s kuhanim mesom. U kašu možete dodati med u slatku verziju jela. Možete dodati neštozačini: bosiljak ili kopar. Ako želite posudu napraviti slanom, dodajte jednu kašičicu sojinog umaka na kašu. Morat ćete se odreći šećera, kao i soli, mršavog, kečapa, majoneze, maslaca. Heljda tijekom prehrane može se kombinirati sa sljedećim proizvodima:

  • Jogurt ili nemasno mlijeko bez masnoća;
  • kuhana pileća prsa ili govedina;
  • povrće, primjerice, rajčice, slatke paprike, mrkve;
  • nezaslađeno voće, kao što su jabuke, grapefruits;
  • sušeno voće;
  • jaja do 2 komada dnevno.

Kaša od heljde za mršavljenje

Ako je preostalo samo nekoliko dana do sata "X", a omiljena haljina ne želi stati na struku, postavlja se pitanje: možemo li u kratkom vremenu izgubiti težinu u heljdi? U ovom slučaju nutricionisti savjetuju prelazak na strogu dijetu heljde. Da bi se postigao dobar rezultat, nije dovoljno pojesti prema shemi, moramo biti u stanju ispravno kuhati ispravnu kašu. Postoje dva najčešća načina: voda i kefir.

Na vodi

Kaša od heljde za prehranu nije prihvaćena za kuhanje. Heljda, unesena u vodu, mnogo je više prokuhana. Zadržava sve svoje prirodne kvalitete i čisti tijelo kvalitetnije. Za kuhanje takvog jela trebate:

  1. Uzmite potrebnu količinu žitarica i temeljito isperite.
  2. Ulijte kašu čistom vodom u jednakim omjerima. Možete koristiti kipuću vodu, u ovom slučaju govorimo o pirjanim krušcima.
  3. Nakon nekoliko sati bit će spremna kaša koja po ukusu neće biti drugačija od kuhane heljde.

Ovo jelo ima nedostatke. kuhanNa taj način heljda će biti hladna za vrijeme dijete, no lako je popraviti mikrovalnom pećnicom, ali je bolje ne raditi to - više energije će biti utrošeno na probavu hladne večere. Što se tiče drugog minusa, ovo je dužina kuhanja. U ovom slučaju, preporuča se "kuhati" kašu za noć s izračunom za cijeli sljedeći dan.

Na jogurt

Slanina za mršavljenje na kefiru je popularan način da se brzo ukloni sloj masti na tijelu. Sam po sebi heljda je suha, to je kao da nešto okusiš. Kefir je savršen pratilac. Uzmite kiselo-mliječni proizvod bez masti. Heljda može biti napunjena kefir i jesti kao samostalno jelo, ali možete piti kašu u procesu prehrane. Pratite količinu kuhanog jogurta, jer sadrži i kalorijski sadržaj.

Video