Zašto ne jesti noću prije spavanja - moguće posljedice i koji proizvodi nisu štetni za jesti

Postoji nekoliko razloga zašto je večernji snack blokiran. On ne samo da ostaje na svojim stranama, nego će donijeti i druge nevolje. Noćna hrana prepuna je nesanice, velikog broja potencijalnih bolesti, preranog starenja. Potrebno je nekoliko puta razmisliti prije pola sata prije spavanja kako bi sjeli za stol ili pojeli svoj omiljeni kolač.

Mogu li pojesti noću

Možete nešto pojesti, ali ima hrane koja je strogo zabranjena prije odlaska u krevet, kao što su ugljikohidrati. Oni izazivaju proizvodnju inzulina, a on govori mozgu da je potrebno sagorijevati masti ili šećer. Možete li jesti prije spavanja? To je nemoguće, tijelo u snu zaustavlja sagorijevanje masnih naslaga i proizvodi hormon rasta somatotropin (odgovoran je za razvoj mišićne mase). Prestanak proizvodnje spolnih hormona i hormona stresa kortizola. To izaziva ubrzanje procesa starenja tijela.

Zašto ga loše jesti noću

Večernja glad prisiljava tijelo na uštedu glukoze, otežava procesiranje nakupljenih masnoća. Ako osoba ode u krevet gladna, tijelo se ne samo oporavlja, već se aktivno ažurira i pomlađuje. U ovo poslijepodneproces ne smije započeti stres i hranu. Nesreća hrane noću je očigledna, iako je u ovom pitanju sve individualno. Na primjer, djeca i osobe mlađe od 25 godina ne bi trebale gladovati prije spavanja, nego i prejedati. Što je dijete mlađe, to više jede, inače je dijete u opasnosti od nerazvijenosti.

Zašto ne jesti noću? Starijim osobama se savjetuje da ne jedu 5 sati prije spavanja. Ručajte s proteinskom hranom, povrćem, jogurtom. Ugljikohidrati, masti - hrana za ručak. Glad pri spavanju izaziva razvoj melatonina i pomaže osobi da dobro spava i spava. Isplati se jesti prije spavanja, a melatonin prestaje biti proizveden. Kao rezultat toga, osoba ne može zaspati. Neki ljudi ne mogu gladovati prije spavanja. Ova skupina uključuje bolesnike s čirevima želuca i dvanaesnika.

Mišljenje nutricionista

Kako biti ako osoba radi noću? Nutricionisti su razvili posebne dijete. Prehrana se temelji na poznavanju pravila metabolizma i ponašanja organizma. Dijeta i hrana noću potpuno su kompatibilni. Pravila:

  1. Ako osoba radi u ovom trenutku, troši energiju. Da biste imali dovoljno snage za rad, trebate ugljikohidrate.
  2. Potrebno je samo odabrati ugljikohidrate koji se dugo probavljaju. To uključuje griz, korisno povrće, žitarice.
  3. Tijekom dana trebate jesti bjelančevine, nakon što se odmorite i ne trebate posebno energiju.

Evo dva primjera noćne prehrane, koja će dobiti dobar rezultat - ispustite pet funti mjesečno. Ovaj izbornik možete podržati:

  • Noću: heljda s kuhanim mesom iliheljda s pirjanim povrćem, crni kruh, sir, jogurt, sok od mrkve.
  • U poslijepodnevnim satima: dijetalno kuhano meso, 2 kuhana jaja, 2 šalice kefira.
  • Noću: kuhana riža s povrćem jetre, sok.
  • Popodne: riba na pari, sir, voće, jogurt ili jogurt.

Znanstveno opravdanje zašto ne možete jesti noću

Osoba koja je imala san prije odlaska na spavanje ima određene procese u tijelu. Kada odmaramo, mišići ne rade. Mozak spava i ne troši šećer u tijelu. Višak hrane prolazi kroz jetru i pretvara se u mast, koja ponovno ulazi u krvotok i taloži se na unutarnje organe i tkiva. Tako se ispostavlja da hrana noću izaziva pretilost. Često postoje žene koje nećete nazvati debelim. Međutim, njihova koža je u užasnom stanju. Ona je mlohava, au potkožnoj masnoći različite dojke. To je posljedica konstantnih kasnih grickalica.

Što se ne može jesti noću

Jedite najmanje četiri sata prije spavanja. Ovo vrijeme je dovoljno za probavu i asimilaciju hrane. Međutim, jela za večeru trebaju biti pravilno odabrana. Mi zovemo hranu koja se ne može jesti noću:

  • pekarski proizvodi;
  • crveno meso;
  • kobasice;
  • dimljeni proizvodi;
  • čokolada;
  • matice;
  • riža;
  • slatki plodovi;
  • kiseli krastavci, kiseli krastavci;
  • brza hrana.

Koje se voće može pojesti noću

Voće sadrži mnogo složenih ugljikohidrata, koji se teško obrađuju u jetri. Njihova uporaba dopuštena je samo uz jaku tjelesnu aktivnost ili poslijepodne. Voće noću je bolje ne jesti. akoStvarno želim, onda najviše sat vremena da se odmorim. Kiselo i slatko voće izaziva visoku razinu želučanog soka, što izaziva ozbiljnu glad. Kao rezultat toga, bit će teško zadržati se da ne pojede nešto značajno. Jabuke su kontraindicirane za osobe s bolovima u trbuhu.

Sir u vrijeme spavanja

Tko je rekao da ne možeš jesti noću? Zasićena je proteinima mlijeka s kazeinom i aminokiselinama. Kazein je spor, ali brže se aminokiselina može podijeliti. Stoga, jesti prije spavanja sir oslobađa mišiće od katabolizma (razaranja), ne povećava razinu inzulina. Do večeri se metabolizam usporava, tako da dio sira treba biti mali.

Zašto ne jesti slatko noću

Šteta zbog ugljikohidrata noću i slatkiša je neosporna. Razlog je isti. Kada spavamo, tijelo se također opušta. Činjenica da nije imao vremena ponoviti se stavlja u mast. Osim toga, bilo koji slatki proizvod značajno povećava razinu šećera u krvi. To znači brzo opadanje opskrbe energijom. Postoje oštri energetski skokovi koji loše utječu na kvalitetu sna.

Posljedice hrane za noć

Svi znaju učinke jedenja prije spavanja: o tome se mnogo govori. Nakon kasnih grickalica ili prejedanja za večeru, ljudsko mišićno tkivo nije tako aktivno jer gori kalorije čak i za vrijeme spavanja. Živčani sustav ne uspijeva se oporaviti, brzina metabolizma je naglo smanjena. Sve to utječe na zdravlje. To su samo glavni razlozi, u stvari, oni su mnogo veći.

Što jesti noću bez štete

Ako doista želite, možete si priuštiti da pojedete malu šaku oraha, krušku, pola jabuke od kikirikija, dragun, avokado, komadić dinja, malo kupusa, rajčicu, bilje u bilo kojoj kombinaciji i količini, bezmasni jogurt. Posudica kao što je omlet (ali ne omlet) iz proteina od brokule stane. Više kalorija će dobiti snack - kuhani krumpir, repa, mrkva, banane. Ako je želudac zdrav, na popisu su mahunarke, gljive, jabuke. Bez ograničenja možete jesti bobice, u malim količinama - vlakna i nemasni jogurt.

Prednosti kefira prije odlaska na spavanje, kao i tijekom dana, nesporno je. Ima nekoliko kilokalorija, ali je vrlo hranjiv. Ako osoba pokuša izgubiti višak kilograma, onda kefir treba odabrati s niskim postotkom masti. U ovom piću nema masti i ugljikohidrata, ali postoje proteini. Oni jamče dobru probavljivost jogurta. Pijete čašu prije spavanja, možete utopiti glad bez štete.

Bakterije mliječne kiseline normaliziraju crijevnu mikrofloru. U ovom kefir možete staviti pet bodova. Ako pijete ovo mlijeko piti dnevno, možete brzo prilagoditi rad crijeva, što pomaže da izgubite težinu. Kefir se može piti ujutro, danju i noću. Dokle god osoba spava, proizvod će imati vremena za potpunu probavu. Nutricionisti nude mnoštvo kefir dijeta.

Nemojte piti piće u hladnom ili vrućem obliku. Trebalo bi biti toplo. Pripremite pakiranje iz hladnjaka kako bi se piće zagrijalo na sobnu temperaturu. Neki preferiraju slatki proizvod, onda možete dodati malo šećera ilipekmez. Morate piti male gutljaje, polako. Što je najvažnije, kefir bi trebao biti svjež.

Video: Zašto ne možete jesti prije spavanja