Je li moguće jesti sir na gubitku težine - korisna svojstva proizvoda za organizam

Sir je proizvod koji može biti i neprijatelj i prijatelj lijepe osobe. Međutim, na pitanje, ako možete jesti sir kad izgubite težinu, odgovor je nedvosmislen - da! Samo za odabir proizvoda s niskim udjelom masti prilagodite njegovu količinu. Na primjer, za doručak, jesti sendvič. To će tijelu dati potrebne proteine ​​- građevinski materijal za mišiće. Različitim jelima možete dodati proizvod s niskim udjelom masti. To će vam omogućiti da se zasitite i postignete gubitak težine.

Što je korisno sir

Ovaj fermentirani mliječni proizvod je dobavljač životinjskih bjelančevina, mliječne masti, minerala, vitamina, kalcija, kalija u tijelu. Korisni sir je zbog visoke nutritivne vrijednosti, izvrsne probavljivosti. Protein tijelo opaža bolje od onoga što se nalazi u svježem mlijeku. Energetska vrijednost ovog ukusnog proizvoda ovisi o sorti, odnosno količini masti i proteina. U prosjeku iznosi 300-400 kcal na 100 grama.

Možete jesti sir na dijeti

Proizvod je bogat proteinima i kalcijem. Ali ovo je kalorijska hrana, pa sirdijeta nije dobra za svakoga. Ako to napravite kod kuće ili odaberete niskokvalitetnu sortu, nećete biti u mogućnosti da se popravite i nećete gladovati. Oprez treba dati slanim vrstama - sol zadržava vodu u tijelu, smanjujući učinkovitost prehrane. Neke vrste sadrže mnogo kolesterola, tako da morate smanjiti potrošnju takvog proizvoda. No, postoje posebne dijete koje će vam pomoći riješiti se prekomjerne težine i težine.

Koji se sir može pojesti kada izgubite težinu

Razmišljajući o prehrani, najbolje je odabrati sir za mršavljenje s niskim postotkom masti, ugljikohidrata i niskokaloričnim udjelom. To uključuje Ricottu, u njoj samo 174 kcal, ovaj sir na dijeti je neophodan. Vrijedi obratiti pozornost na Amber, Oltermanni, Mozzarella, Camembert s plijesni, brynza, Adyghe, Tofu. Korisna i ukusna Feta, kalorična je - 290 kcal na 100 g, ali gotovo da ne sadrži ugljikohidrate, što izaziva brzu masu. Ove se sorte mogu jesti ujutro, danju i navečer, bez straha od popunjavanja.

Brynza o gubitku težine

Malo je masti u brynu i mnogo proteina, kao i lako probavljivog kalcija, vitamina C, E, B 1, B 2 i korisnih minerala. Prosječna kalorijska vrijednost sirnog sira je 260 kcal, on je dijetetski proizvod, pomaže probavi, može se jesti bez straha kod onih koji sjede na dijeti. Brynza savršeno štedi svoja svojstva 2-3 tjedna, ako se pobrinete da je pravilno sačuvana, u prirodnom slanoj vodi.

Adygea sir u mršavljenju

Adygean sadrži malo masnoće, ali bogato kalcijem, fosforom, topljivim u mastivitamini. Kalorijski sadržaj Adyghe sira je samo 240 kalorija. Enzimi sadržani u njemu, poboljšavaju probavni proces, normaliziraju crijevnu mikrofloru, rad živčanog sustava. Smatra se da korištenje Adygea pomaže da se nosi s tjeskobom, poboljšava san, raspoloženje. Ovaj dijetetski proizvod često je uključen u jelovnik za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom, s predispozicijom za pretilost.

Sirovi tofu na gubitku težine

Upotreba Tofu pomaže u gubitku težine. Ovaj fermentirani mliječni proizvod izrađen je od sojinog mlijeka, ima jedinstvena korisna svojstva. Sadrži veliku količinu biljnih proteina, aminokiselina, željeza, kalcija koji su potrebni tijelu. Ne sadrži kolesterol, smanjuje razinu u krvi. Kalorijski sadržaj sojinog sira je nizak - u prosjeku 100 kcal, tako da ga možete koristiti, možete dobiti užitak i riješiti se prekomjerne težine.

Postoji posebna prehrana na bazi tofua, koja se jednostavno drži. Tofu - bogat, ali ga tijelo lako apsorbira, djeluje kao jednostavan lijek. Za tri možete izgubiti nekoliko kilograma:

  1. Doručak: Tofu i povrće bez ulja i začina.
  2. Ručak: bilo koje jelo od tofua, zeleni čaj.
  3. Večera: povrće i tofu.
    4. Ponoviti dijetu četiri mjeseca kasnije.

Ricotta za mršavljenje

Talijanska se Ricotta proizvodi od seruma s niskim udjelom masti, tako da sadrži mnogo proteina albumina, a mast je jedan od najnižih. Želite li znati koliko kalorija u rijeci? U 100 grama - ne više od 174, ali to ne sprječava da bude hranjivo i ukusno.Ovaj dijetetski proizvod ima smirujući učinak na jetru, jača imunitet. Tako se ne možete bojati kuhati ukusne slastice, grickalice i sendviče s Ricottom, ali to se ne odnosi na slane vrste: dimljene i začinjene, soljene.

Mocarela u mršavljenju

Mocarela je izvor proteina, vitamina i elemenata u tragovima potrebnih ljudima, ne uzrokuje probavne probleme, korisna je u bilo kojoj dobi. Sadržaj kalorija u 100 g mozzarelle može biti 350 kcal, ali niskokalorične sorte imaju i druge pokazatelje. Na primjer, energetska vrijednost mozzarelle iz sirovina s niskom razinom masnoće iznosi 160 kalorija. Dakle, to je vrijedno dodavanje različitih jela, ne boji se oporaviti.

Prženi sir možete uz dijetu

Fermentirani proizvod je koristan. Sadrži vitamine, minerale: cink, bakar, željezo, sumpor, fosfor, kalij, natrij, magnezij, zasićene masne kiseline. Prosječna kalorijska vrijednost je 226 kcal. Fermentirani proizvod dostupan je na gubitku težine, ali samo kao dio posebne prehrane, na primjer, "Diet 5 cheeses": koriste se samo spojeni proizvodi i suho bijelo vino. Težinu možete smanjiti za 5 kg u 5 dana, ali postoje kontraindikacije za osobe koje imaju problema sa GI traktom, bolest jetre povezane s alkoholom.

Dijeta za skupljanje masti

Pomozite brzo smanjiti težinu prehrane na sir. Za nekoliko dana možete izgubiti oko tri kilograma bez narušavanja zdravlja. Glavna prednost ove proteinske prehrane je vrlo mala količina ugljikohidrata. Tijelo počinje konzumirati unutarnje rezerve ugljikovodikamasno tkivo. Svakodnevno jesti neslane i čvrste vrste. Sadržaj masti ne smije prelaziti 12%. Potrebno je uzeti multivitamine, jer su voće i povrće isključeni iz prehrane.

U 3 dana

Omogućuje gubitak težine na 3 kilograma posebne dijetne sireve za 3 dana. Ne možete se bojati jesti ovaj proizvod i sir, ali svakako pijte više tekućine. To je učinkovita metoda brzog mršavljenja. Evo primjera trodnevnog izbornika:

Prvi dan:

  1. Doručak: nezaslađen čaj, kava, sir.
  2. Drugi doručak: kuhano jaje, čaj.
  3. Ručak: 100 g sira, 200 g mesa (lean).
  4. Poslijepodne: 250 g svježeg sira.
  5. Večera: jogurt ili jogurt.

Dan 2:

  1. Doručak: 1 bugarski papar, sir, čaj na ljekovitom bilju.
  2. Drugi doručak: čaj, kuhano jaje.
  3. Ručak: kuhano meso s kriškom sira, mineralna voda.
  4. Podne: 2 svježa krastavca sa sirom.
  5. Večera: sir, jogurt ili kefir.

Dan 3:

  1. Doručak: 2 svježe rajčice, nemasni sir (150 g).
  2. Drugi doručak: 100 g šparoga, bezmasni sir, mineralna voda. Ručak: Pileća prsa, sir (100 g), čaj.
  3. Večera: zelena jabuka, kriška sira.

Za 10 dana

Trajanje predložene prehrane - 10 dana, 10 kg težine može se ponovno postaviti tijekom tog vremena. Dijeta skuta za 10 dana sugerira da možete jesti 50-80 grama ovog kiselo-mliječnog proizvoda dnevno. Koji sir možete jesti na dijeti? Samo tvrdo i ne više od 100 g dnevno. Korisno je kombinirati različite vrste, uz pomoć povrća. Pijte više od litre dnevno. Nakon pet danapauza za par dana, ali nema žitarica, žitarica, brašna i slatke hrane. Povrće i meso po želji. Zatim ponovite dijetu. Izbornik se nudi od jednostavnih komponenti:

Dan 1:

  1. Doručak: 20 g sira, čaša mlijeka, krastavac (svježi).
  2. Ručak: 4 rajčice, cilantro (2 grane), 20 g sira.
  3. Poslijepodne: krastavac, 20 g sira.
  4. Večera: 100 gr. kuhano meso (puretina, piletina).

Dan 2:

  1. Doručak: 2 kuhana krumpira sa solju, 30 g sira.
  2. Ručak: 5 komada rotkvica, 100 g kupusa.
  3. Poslijepodne: 20 g. sir, čaša mlijeka.
  4. Večera: 4 kuhane mrkve, 20 g sira.

Dan 3:

  1. Doručak: 150 gr. kuhani grašak i sol, šalica nezaslađenog jakog crnog čaja.
  2. Ručak: 200 g kuhane šparoge, 30 g kiselog mlijeka.
  3. Podne: 2 krastavca, 20 g sira
  4. Večera: 100 g kuhanog graha sa soli, 15 g sira.

Dan 4:

  1. Doručak: 20 g sira, čaša mlijeka, 2 bugarske paprike.
  2. Ručak: 100 g kuhane brokule (slane).
  3. Podne: 6 listova salate, 40 g sira.
  4. Večera: 100 g kuhanog mesa.

Dan 5:

  1. Doručak: čaša kefira, 2 rajčice, 20 g sira,
  2. Ručak: 200 g pirjanog patlidžana s češnjakom, 20 g sira.
  3. Poslijepodne:, 2 krastavca, 40 g sira.
  4. Večera: 100 g kuhanog bijelog pilećeg mesa, 50 g korijena celera.

Koliko sira može jednog dana jesti na dijeti

Dijetetičari savjetuju: sadržaj kalorija mora se uzeti u obzir kako bi se razumjelo koliko je sira u gubitku težine. Tvrdi može biti 70-100 grama dnevno, ne kvari obliki koristit će tijelu. Onaj koji je pljesniv, možete priuštiti 50-70 grama dnevno. Domaći mliječni sir još u količini od 200 grama nije strašan. No, trebali biste se bojati lažnih krivotvorina s palminim uljem i drugim aditivima. Oni su štetni u bilo kojoj količini.

Video: Koristi i štete od sira za organizam

Recenzije:

Tatyana, 26 godina

Divim se kiselo-mliječnom proizvodu, pa sam se odlučio na posebnu prehranu izgubiti na težini: 200 g omiljenog sira i 0,7 l crvenog suhog vina dnevno. Malo vina i komad ruskog svakih 3 sata. Vidim učinak, ali teško je bez vode i ne može. Za tri dana trebalo je 3 kilograma. Kako zadržati taj rezultat!

Andrew, 25 godina

Odgovara niskokaloričnom proizvodu zvanom Fitness, light, ukupno 215, 6 kcal. Omjer dobre kvalitete je 16%, 17%, 67%. Ja sam mobilna i aktivna osoba, bavim se simulatorima snage, treniram se u trčanju, pa je ovo savršena opcija za mene, osim ako se ne naviknete na noć. Tako ujutro i poslijepodne dobivaju 150 grama dnevno.

Elizabeth, 39 godina

Na pitanje možete li jesti sir kad izgubite težinu, odgovaram: ne uvijek. Kao nutricionist, preporučujem tvrde vrste u ograničenoj količini, meke s plijesni su dopuštene, ali za spojene, liječim negativno. Dijeta s vinom koju smatram štetnom za zdravlje. Bolje je dati sebi normalno fizičko opterećenje.