Vibroplatforma za mršavljenje - koristi i štete za tijelo pravilno angažirati na simulatoru

Suvremeni ritam života vodi svako slobodno vrijeme - rad, dom, život i odmor. Do kraja dana energija se ne prepušta sportu. Držite se u formi i izgledate atraktivnim svima koji žele. Vibroplatforma mršavljenja - posebna simulator koji vam omogućuje da učinkovito obavljanje vježbe nekoliko puta s obzirom na činjenicu da je vježba provodi na vibrirajuću podlogu, prisiljavajući mišiće na ugovor do 40 puta u sekundi. Ovaj simulator je brzo stekao popularnost, tako da se sve više i više može naći u fitness centrima.

Kako je umetnuta vibracijska ploča

Konstrukcija vibracija platforme precizno opisano u naslovu - mala „jastučić” koja vibrira frekvencijom od 60 Hz amplituda može biti i do 10 mm. Tržište predstavlja dvije kategorije simulatora:

  1. Power Plate - tvrtka koja vodi tržište, proizvodi vrlo udobnu vibracijsku platformu za mršavljenje. Takve uređaje koriste fitness trenerislavne osobe, profesionalni sportaši. Karakterizira velika težina, velike dimenzije, dostupnost dodatnih školskih odora za treniranje svih grupa mišića, nekoliko načina vibracija, prisutnost rukohvata i ruku, računala. U ovoj vrsti platforme više programa i funkcija za nastavu. Ovaj simulator vibroplatform zauzima puno prostora, skup je, pa ga koriste profesionalni gyms.
  2. US Medica VibroPlate i kineske kopije su živopisne korak-platforme za kućne klase. Karakterizira jednostavnost funkcionalnosti, to je niža cijena. Zbog njihove male veličine lako se mogu sakriti u ormaru ili ispod kreveta.

Prema proizvođačima, vibroplates za gubitak težine i deset minuta vježbanja s simulatorom u kombinaciji s elementarnim vježbama, količina konzumiranih kalorija odgovara satu anaerobne vježbe. Tijekom treninga na vibrirajućem simulatoru mišićna vlakna su traumatizirana, slična treningu snage s teretom. Tijelo treba ukloniti ove mikro-oštećenja, povećava potrošnja energije, pa idite dodatnih kilograma.

Kako se ploča formira na tijelu

Kod vježbanja uz pomoć platforme vibracija, oscilacije simulatora prenose se na cijelo tijelo, pri čemu vibracijski valovi pozitivno utječu na različite dijelove tijela:

  • Mišićna vlakna kroz dolazne vibracije počinju djelovati plodno, smanjujući nekoliko puta u sekundi, dajući isti rezultat kao vježbe snage. Rezultat je goriveliki broj kalorija.
  • Zglobovi postanu gibak i fleksibilan, v., Hrskavice strukture izvedene iz promjena povećava.
  • Vibroplatform trening poboljšava cirkulaciju krvi, jer tijekom treninga, zidovi posuda proširiti, tkiva dobiti više kisika. Još jedan plus - nema ograničavajućeg opterećenja na kardiovaskularni sustav.
  • aktivni hormon sreće - endorfina i serotonina, ima pozitivan utjecaj na psiho-emocionalnog stanja.

Mogu li izgubiti težinu na vibracijskoj platformi

Izvorni vibroplatforma za mršavljenje pomaže dobili osloboditi od viška kilograma, čak i na problematična područja, za minimalno razdoblje, ubrzavanjem metabolizma. Zbog aktivacije mišića tkiva su zasićena kisikom, koža je poravnata, poboljšana je boja i tekstura. Prema proizvođačima, zamjenjuju se 10-15 minuta treninga s simulatorom:

  • dva sata igranja u tenisu;
  • dva sata intenzivnog trčanja;
  • jedan sat anaerobnog treninga u dvorani;
  • jedan sat vježbi za tisak.
Vježbe na vibracijskoj platformi izvode se na složen način - čučnjaci, pada, vrti, penjači, uspone. Važno je napomenuti da pridošlica koja će se nositi s platformom neće biti lagana iz sljedećih razloga:

  1. Nestabilnost vibroplatformy što zbog vibracija će biti teško usredotočiti na vježbe, paziti na ravnotežu i osjećaj.
  2. Da biste izvršili napade, morate biti u stanju uravnotežiti, tj. Stabilizirati slučaj. Ako ne, onda postoji rizikozlijeđen Ako je jedna noga pogrešna na platformi vibracija, tada se koljeno često može kretati bočno, i to se treba izbjegavati.
  3. Prilikom predenja možete se oštetiti ako ne možete stabilizirati zglobove ramena.

Grupa znanstvenika s medicinskog sveučilišta provela je malu neformalnu studiju. Subjekti su podijeljeni u tri uvjetne skupine:

  1. Sudionici u prvoj skupini tri puta tjedno izvodili su jednostavne mehove i nekoliko vježbi, na primjer, produljenje ruku 30 minuta.
  2. Ljudi iz druge skupine pod istim sustavom izvodili su nekoliko složenijih vježbi.
  3. Sudionici treće skupine imali su vibrirajuću platformu s kojom su bili angažirani, ali pod kontrolom trenera, tijekom 30 minuta.

Kao rezultat toga, znanstvenici su došli do zaključka da su svi sudionici studije bili u mogućnosti poboljšati fizičke performanse, cjelokupno zdravlje i riješiti malu količinu potkožnog masnog tkiva. U trećoj skupini, koja je koristila vibracijsku platformu za vježbe, rezultati su pokazali bolji u usporedbi s treningom kod kuće.

Sigurnosne tehnike

Prije početka vježbanja s platformom vibracija, upoznajte se s sigurnosnom opremom:

  • U početku, trajanje razreda ne smije prelaziti 10-15 minuta, postupno se može povećati.
  • Prije vježbanja korištenjem platforme preporuča se testiranje na podu slijedeći upute.
  • Za igrati bolje nositi lagane sportske cipele s tankim potplatom ili debele čarape - to će spriječiti pojavu žuljeva.
  • Važno je da odaberete ispravan položaj platforme - treba stajati tako da se amplituda oscilacija bila minimalna.
  • Prije nastave preporuča se zagrijavanje i rastezanje, zagrijavanje.
  • Za platformu morate odabrati pravo mjesto, tako da ništa ne sprječava rad vježbi.
  • Prije uporabe simulatora preporuča se konzultirati liječnika jer je platforma ima brojne kontraindikacije.

Vježbe za mršavljenje na vibracijskoj platformi

Vježba na vibracijskoj ploči mršavljenja koja se može izvesti:

  • Treba točno stajati na platformi, lagano savijte koljena i ruke staviti na tračnice. U tom položaju razvijaju se mišići struka, stražnjice i nogu.
  • Sjednite na platformu, natrag na stalak. Stavite noge u "turski" položaj i stavite ruke na rukohvat. U tom položaju rade ramena, pritisnite i noge.
  • U sjedećem položaju, ali stražnje strane pulta, ispraviti vaše noge, ruke na ogradu. Pritisak i noge rade.
  • U ovoj vježbi trebate stajati na prstima, lagano saviti koljena, opustiti tisak. Radi noge i natrag.
  • Alternativno, učinite sljedeće: staviti jednom nogom na platformi, a drugi - na podu, ruke - na šinama. Radna strana i središnji tisak, noge.
  • Potrebno je staviti noge ramena width apart i obavljanje sporo čučanj, dok podizanje rukegore.
  • Postoje dobro izrađeni pecivi od pet do čarapa, a noge se obrađuju.
  • Potrebno je ležati na vibracijskoj ploči s trbuhom, a savijanje nogu u koljenima. Ruke bi trebale slobodno leći.

Kontraindikacije za obuku o vibropljivu

Nisu svi sposobni dovršiti niz klasa s vibro pločama. Zabranjeno je sudjelovanje s vibrirajućim simulatorom:

  • U slučaju kirurške operacije - sve dok se šavovi ne izliječi.
  • Trudnoća i postpartum razdoblje, laktacija - zbog fluktuacija može doći do pobačaja. Nakon poroda, morate se suzdržati od uzimanja manje od tri mjeseca.
  • Manevriranje.
  • Klase epilepsije mogu izazvati napad.
  • Prisutnost u ljudskom tijelu umjetnih organa, budući da vježbanje može izazvati neuspjeh takvog rada.
  • Dijabetes, t. U aktivnim vježbama razina šećera u krvi oštro se mijenja.
  • Upalni proces u tijelu i povišena tjelesna temperatura.
  • Prisutnost u tijelu metalnih elemenata.
  • Osteoporoza, budući da krhke kosti ne mogu podnijeti oscilacije.
  • Moždani udar ili srčani udar, bolest srca.
  • Venska tromboza.
  • Kamenje u bubrezima ili žučni mjehur.
  • kila.
  • Prostetska prisutnost.
  • Migrena i menstruacija kod žena.
  • Bolesti oka.
  • Patologija kože.
  • Maligni tumori.
  • Ugrađeni pejsmejker.

Čak i uzimajući u obzir sve pozitivne trenutke, dnevne vježbe pomoćuplatforma vibracija će učiniti više zla nego dobro. Fluktuacije uzrokovati vibracije u unutarnje organe, tako da je vrlo česta i dugotrajna okupacija u konačnici može dovesti do problema u probavni trakt, živčani, krvožilni, krvožilni sustav, što dovodi do poremećaja spavanja, metabolički pogoršanje kralježnice.

Kako postići maksimalne rezultate

Čovjek još nije došao s instrumentom koji bi mu učinio sav svoj posao. I uz mršavljenje - "Lako je - ne uhvatiti i riba iz ribnjaka". Da bi se postigla pozitivna dinamika, nije bilo dovoljno da se uključi s vibrirajućom platformom. Važna je točka u uklanjanju prekomjerne tjelesne težine pravilno uravnotežena prehrana. Ako osoba ne može samostalno izabrati odgovarajuću prehranu, preporučuje se konzultirati stručnjaka - dijetetičar.

Videozapisi

Recenzije

Regina, 31 godina

Prije kupnje vibracija plaćanja, pročitao sam različite recenzije, pozitivne i negativne. Onda sam odlučio - kupio sam se i uopće ne žalim. Težina nije brza, oko 2 funti mjesečno, ali ne slijedim pravilnu prehranu, teretana ne ide. Jedan sat treninga s platformom svaki drugi dan - i postoji rezultat.

Margarita, 27 godina

Bio sam zadivljen broj negativnih recenzija o platformi, pa želim posredovati za to. Po prvi put sam počeo raditi na simulatoru u sanatoriji, bio sam uvjeren u pozitivan učinak. Nije kupio, jer dobra jedinica je skupo.Radim u fitness centru 2 puta tjedno do 1 sat. Tijelo tada samo gori - rezultat na slici, sretna sam.

Elvira, 24 godina

Tijekom mjeseca treninga s instruktorom s vibracijskom platformom izgubio sam 3 kilograma masti, a umjesto toga mišići su se povećavali, koža postala ravnomjerna i elastična, celulit je otišao. Nisam sjedio na dijeti, nisam ograničavao moju prehranu. Nisam vjerovao ovom simulatoru dok nisam osobno pokušao. Sada redovito posjećujem teretanu, angažiran sam isključivo uz pomoć vibro platforme.

Vitalina, 32 godina

Bio sam angažiran s vibracijskim kanalom mjesec dana, tri puta tjedno, kako je preporučeno 10-15 minuta. Osobno nisam primijetio nikakve rezultate, nije bilo iscrpljenosti mišića, moglo sam se samo opustiti. Čuda se ne događaju, kako bi izgubili težinu, morate pratiti prehranu i sudjelovati, čak i uz vibracijsku platformu, ali za 10 minuta više kilograma neće ići.