Je li moguće jesti sjemenke tijekom mršavljenja - korisna svojstva bundeve i suncokreta, sastav i prehrambeni meni

Dok se hrani, mnoge žene su zainteresirane za pitanje da li je moguće jesti sjemenke kada izgube težinu i ako naudu tijelu ako se konzumiraju u velikom broju? Nutricionisti se savjetuju da ne zlorabe ovaj proizvod zbog visokog sadržaja kalorija, ali u malim dozama sjemena korisni su za ljude. Bogati su esencijalnim aminokiselinama koje podržavaju normalno funkcioniranje tijela.

Koliko je korisno sjeme suncokreta

Žene uvijek žele izgledati atraktivno, pa ako jedete samo 70 g sjemenki suncokreta dnevno, možete dobiti dozu vitamina E, D, A. Osim toga, sjeme sadrži sljedeće elemente u tragovima: željezo, magnezij, cink, natrij, jod kobalt, fosfor. Pržena sjemena ne donose posebnu korist tijelu, jer se nakon toplinske obrade razina biološki vrijednih tvari smanjuje za 90%. Stoga je bolje koristiti proizvod u siru, malo osušenog u obliku. Korist od suncokretovih sjemenki:

• poboljšati stanje krvi;
• niže razine kolesterola;
• sprečavanje ateroskleroze;
• poboljšati svoje zdravlje;
• smiri seživčani sustav;
• poboljšati kožu i kosu;
• imaju pozitivan učinak na reproduktivni sustav;
• sprječavaju pojavu točkica pigmentacije.

Upotreba sjemenki bundeve

Proizvod kao što su sjemenke bundeve je izvrstan obrok za odrasle i djecu. Kemijski sastav nukleola sadrži mnogo vitamina: A, C, E, K, 5, 6. Osim toga, korisnost sjemena je u tome što su bogati vlaknima, proteinima, aminokiselinama, polinezasićenim mastima, ugljikohidratima, bakru, cinku, željezu, fosforu kalij, kalcij, magnezij. Uporaba ovog proizvoda opasna je za osobe koje boluju od bolesti GI trakta. Korisna svojstva sjemenki bundeve:

• poboljšava izgled kože;
• ojačati koštano tkivo;
• ojačati zidove posuda;
• normalizira šećer;
• smanjiti nervozu;
• služe za sprečavanje parazita;
• normalizira rad mozga;
• je antidepresiv;
• poboljšanje memorije;
• pomoć kod dehidracije;
• zadržati integritet želuca pod utjecajem štetnih bakterija;
• normaliziraju san;
• uklanjanje toksina iz crijeva;
• imaju ljekoviti učinak.

Možete izravnati sjeme

Mnogi ljudi koji sjede na dijetu često se pitaju da li se oporavljaju od sjemena? Nutricionisti imaju različita mišljenja o tome, jer s jedne strane sjemenke obavljaju energetsku funkciju, as druge strane - doprinose regrutiranju prekomjerne težine. Kako ne bi udarili i držali harmonik lijepimpotrebno je ograničiti njihov protok u tijelo. Uostalom, bilo sjeme: cedar, suncokret, bundeva, smatra se visoko kalorijski proizvod. Glatko od sjemena ne može, ako ih koristite samo 20 grama dnevno, a bolje ne za noć.

Može biti sjeme u mršavljenju

Većina tehnika je smanjenje masnoća i kalorijski sadržaj vašeg jelovnika. U isto vrijeme, mnogi ljudi počinju sumnjati da li je moguće jesti sjemenke za gubitak težine i kakav učinak imaju na tijelo. Glavna prednost sjemena u procesu stjecanja savršenog oblika je odvlačenje pažnje od drugih proizvoda, kao i zauzimanje ruku u vrijeme kada u kuhinji postoji nešto ukusno. Najbolje je jesti malu šaku sjemena kako bi se izbjeglo jelo sendviča ili kolača.

Različiti odgovori osoba s prekomjernom tjelesnom težinom ukazuju na poseban položaj suncokretovih sjemenki u smislu gubitka težine. Sadržano u njima vlakna za dugo vremena probavljaju u želucu, što sprječava brzu pojavu gladi. Najbolje je koristiti jezgre prije večere tako da dobivena energija ne postane masna. Osnovna pravila za uporabu sjemena tijekom prehrane:

• najbolje je jesti beskvasno, na primjer, kada se toplinski obradi, sve korisne tvari se uništavaju;
• dodajte sjeme bilo kojem jelu (salata, juha, gulaš);
• tjedno, ne biste trebali jesti više od dvije šake, kako ne biste dobili dodatnu težinu i dobili maksimalnu korist;
• najbolje je kupiti snop neobrađenog sjemena u trgovini.

Koliko kalorija u sjemenki bundeve

Sjemenke bundeve sadrže linoleumkiseline. Ova tvar pomaže jačanju arterija. Osim toga, ovaj proizvod je bogat cinkom. Ukupno 10 grama sjemena može poboljšati raspoloženje, pa se koriste kao sredstvo depresije. Sadržaj kalorija u sjemenkama bundeve: prženi - 600 kcal /100 g, sušeni - 541 kcal /100 g, sirovi - 357 kcal /100 g. Glikemijski indeks sjemena je 25 jedinica.

Sadržaj kalorija u sjemenkama suncokreta

Ljudi koji žele izgubiti na težini često su zainteresirani da li je moguće jesti sjemenke kada su mršave i koje je bolje jesti zrno: svježe ili mirisne? U pravilu se nutricionistima savjetuje da grizu prirodni proizvod bez prerade, jer pržena sjemenka suncokreta sadrži više kalorija (do 700 kalorija). Ali ova zrna su bogata proteinima i bogatim mastima. Njihov GI rezultat je nizak, oko 35 jedinica. Sadržaj kalorija u sjemenkama suncokreta ovisi o vrsti i načinu njihove pripreme. U 100 g sjemenki velike pšenice, koje se konzumiraju u hrani, sadrži 540 kalorija, a više kalorija - 580 kalorija.

Dijetetska sjemena su moguća

Žene koje gledaju svoju težinu često se brinu da li je moguće jesti pečena sjemena kada izgube težinu. Mnogi vjeruju da ako je ovaj proizvod visokokalorični, onda apsolutno nije pogodan za uravnotežen izbornik. Stručnjaci kažu da je moguće mijesiti sjeme s prehranom, ali u umjerenoj dozi. Bundeva ili sjemenke suncokreta, iako sadrže mnogo kalorija, dok su bogate korisnim tvarima.

Ptičja poslastica sadrži omega-3, lako probavljive proteine, biljne vrijedne masti, vitamine. Ovaj proizvod može sniziti kolesterol, regulirati vaš metabolizam i poboljšati vašu izvedbuorgana probavnog trakta. Sve to povećava učinkovitost prehrane i ubrzava cijepanje masti. Glavna stvar - ne prelaze dopuštenu dozu - ne više od 40 grama dnevno. Postoji čak i posebna dijeta sjemena, s najboljim odabirom jezgre bundeve. Oni sadrže vlakna hrane, vlakna i druge aktivne tvari.

Dijeta na sjemenkama

Zrna suncokreta najbolje se koriste kao glavni proizvod u danu istovara, tako da možete izgubiti težinu bez rizika za želudac. Dijetetičari često promoviraju obiteljsku prehranu. Ovaj sustav napajanja omogućuje korištenje neograničene količine sjemena. Trajanje tečaja - tjedno, idealno - ne više od tri dana. Gubitak težine u ovoj metodi može biti 7 kg. Pravila za mršavljenje za dijetalna sjemena:

• Radije sušeni ili sirovi proizvod;
• koristiti najmanje 2 litre čiste vode dnevno;
• dok se čuva prehrana, sjeme treba dobro očistiti;
• večera je bolje zamijeniti zrnom bundeve, a za ručak možete pojesti proizvod od suncokreta;
• Ne možete koristiti nikakve začine;
• zabranjeno je piti zrna, tekućinu možete popiti pola sata nakon jela;
• pri izlasku iz prehrane dnevno u prehranu treba dodati jedno povrće;
• iz prehrane treba potpuno ukloniti: slatkiše, voće, riža, šećer;
• Za tjedan dana možete unijeti voće, bobice;
• dopušteni proizvodi: crveno povrće, sir, jaja, riba;
• na 10. dan je dopušteno jesti meso.

Primjerni izbornik sjemena za sustav mršavljenja za 3 dana:

Doručak	Zobena kaša kuhana u vodi, čaša vode.
Ručak	3 žlice sjemenki suncokreta, voda.
Večera	Sjemenke bundeve, zeleni čaj.

Videozapisi: Sjemenje sjemena