Mogu li izgubiti težinu na lubenici: mišljenje nutricionista, dijetetske opcije

Najveći od svih poznatih na zemlji bobica, također ima najkorisnije svojstva, od kojih je glavna normalizacija tjelesne težine. A oni koji pitaju je li moguće izgubiti težinu na lubenici, i oni koji sumnjaju je li moguće oporaviti se od lubenice, nutricionisti jasno kažu "Da".

Potrošnja ove bobice u različitim kombinacijama pomoći će da se oslobodite viška kilograma ili da povećate mišićnu masu, ali samo uz pravilan pristup prehrani.

Je li moguće izgubiti na težini lubenice: mišljenje dijetetičara

Sezonske tehnike mršavljenja postale su sastavni dio života većine ljudi. Lubenica se povoljno razlikuje od ostalih dijetetskih namirnica ugodnog okusa i puno pozitivnih osobina. Dakle, ona ne može biti bolje odgovara kao učinkovit pravni lijek za brzo mršavljenja.

Načelo uklanjanja dodatnih kilograma temelji se na nekoliko nepromjenjivih načela:

  • povlačenje tekućine iz tijela;
  • ubrzanje metaboličkih procesa kroz koje se spaljuje masne naslage;
  • konzumiranje dovoljno vitamina i minerala, inače, informacije o štrajkovima glađu, uzrokujući da mozak završi s dijetom, dajući signal za zalihe, i da se svi kilogrami vraćajuponovo.
  • normalan rad crijeva i mokraćnog sustava.
Lubenica je bogata mnoštvom lako probavljivih hranjivih tvari koje su potrebne u svakodnevnim biološkim procesima. Ona brzo gasi glad, ispunjava želudac i dugo zadržava osjećaj sitosti, zbog osobitosti asimilacije biljnih vlakana. Niska kalorijska vrijednost proizvoda omogućuje vam da ne patite s brojenjem kalorija, jer je jednostavno nemoguće premašiti dopuštenu normu.

  1. Lubenica ima dovoljan diuretički učinak kako bi prisilila stanice da se rastave s viškom tekućine, a bubrezi ga povuku izvana.
  2. Folna kiselina ubrzava metabolizam, stimulira peristaltiku crijeva. Prevalencija jednostavnih šećera može zadovoljiti potrebu za glukozom u mozgu, što eliminira glavobolje, koje mnogi pate tijekom prehrane.
  3. Biljna vlakna, koja zasićuju lubenicu, normaliziraju probavni proces, a istovremeno poboljšavaju probavljivost većine hranjivih sastojaka. Osim toga, biljna vlakna praktički se ne probavljaju u želucu i prolaze kroz crijeva, skupljaju štetne tvari, uklanjaju toksine iz tkiva.

Ali nije sve ružičasto kao što se na prvi pogled čini. Prema riječima stručnjaka, prekomjerna potrošnja lubenice nekoliko puta povećava opterećenje bubrega i uretera. A to znači da prije nego što možete razmišljati o tome možete li izgubiti na težini na lubenici i ne ozlijediti se, posavjetujte se s nefrologom i urologom.

Unatoč činjenici da lubenicom dominira jednostavan šećer koji ne zahtijevaAsimilacija prisutnosti inzulina kod dijabetičara treba biti oprezna s divovskim bobicama. Ni u kojem slučaju ne prejesti, a prije nego što odaberete takvu prehranu, konzultirajte endokrinologa.

Još jedna stvar koja se ne može zanemariti. Zbog velikog opterećenja svih organa mokraćnog sustava, ne preporučuju se muškarci s patologijom prostate, bez liječničke dozvole da izgube težinu na lubenici.

Nažalost, cijeli bogat sadržaj vode lubenice ne može osigurati tijelu masti i bjelančevine, te je stoga dugotrajno pridržavanje prehrane kontraindicirano. Najbolja opcija, prema liječnicima, su dani utovara. Ali u tako kratkom vremenu tijelo će se riješiti samo vode, a masti će ostati na mjestu. Stoga, kako bi se postigao maksimalni učinak, jelovnik bi trebao biti nutricionist prema individualnim indikacijama, uzimajući u obzir sve osobitosti vašeg tijela. To će odrediti trajanje prehrane, bez štete po zdravlje.

Mršaviti na lubenici: Mogućnosti prehrane

Prije nego što počnete birati jednu od opcija za dijetu s lubenicama, trebate zapamtiti da je lubenica sezonsko jagodičasto voće. Dakle, može biti korisno samo u razdoblju prirodnog sazrijevanja. Samo lubenica koja je odrasla na izvornom tlu uz minimalnu upotrebu gnojiva i drugih kemikalija može dati željeni rezultat.

Od ranih pruga ili zimskih plodova, vjerojatno ćete dobiti trovanje, koje ćete morati liječiti u bolnici. Stoga je potrebno kupiti lubenice samo u razdoblju od kolovoza do rujna, u pouzdanim prodajnim mjestima, odabrati samo zrele ibezosjećajno voće.

Postoji nekoliko dijetetskih varijanti za mršavljenje na lubenici, to je:

Izbornik uključuje samo lubenicu i negaziranu mineralnu vodu. Maksimalno trajanje je 1-2 dana. Pridržavati se takvog rasporeda prehrane moguće je samo nakon pregleda cjelokupnog gastrointestinalnog trakta i kardiovaskularnog sustava.

Obroci se ravnomjerno raspoređuju po noći s pauzom za noć, njihov broj mora biti najmanje 5 puta. Za jedan korak, moderno je jesti oko 250-300 grama pulpe i popiti željenu količinu vode.

Nakon isteka navedenog razdoblja, ni u kojem slučaju ne možete baciti brzu hranu. Proizvodi se moraju uvoditi postupno, počevši od jela od povrća i mliječnih proizvoda, ne više od 2 puta.

Uz glavni sastojak, u prehranu su uključeni i povrće, voće, žitarice i raženi kruh. Lubenica zamjenjuje hranu dva puta ujutro i poslijepodne. Doprinosi aktivnom funkcioniranju sustava mokraćnog sustava tijekom budnosti, što potiče metabolizam i olakšava uklanjanje metaboličkih produkata.

Ovom se opcijom zadovoljavaju potrebe tijela u svim potrebnim komponentama. Stoga, trajanje opuštene prehrane može biti i do 2 tjedna. Za to vrijeme, ne samo višak tekućine, ali i dio masnih naslaga će ići. Optimalni gubitak težine je oko 5 kg.

Dnevna prehrana će izgledati ovako:

  1. 9 sati ujutro: 250 gr. lubenica lubenice, žličica meda (berba od svibnja do lipnja).
  2. 12 dana: zelena jabuka ili sirova mrkva.
  3. 3 sata: sušenoraženi kruh ili hrskava slanina s mekinjama, 300gr. lubenica.
  4. 18 sati: krompir pirea od kurkuma.
  5. 9 sati: lonac od povrća ili žitarica.

Ako na kraju dijete slijedite režim proteina-ugljikohidrata uz uključivanje proizvoda s niskim udjelom masti, rezultat će ne samo preživjeti, već će se i raspoloženje tijela nastaviti. A to znači da će višak kilograma ići dalje.

Ovo je najnježniji oblik mršavljenja. Temelji se na svakodnevnoj uporabi lubenice ujutro. Trajanje takvog režima ograničeno je samo sezonalnošću. Optimalni uvjeti od 2 tjedna do 1 mjesec. U ovom trenutku, trebali biste napustiti masnu hranu, slaninu i bijeli kruh, kao i slanu i dimljenu hranu.

U ovom slučaju, ne možete očekivati ​​brzo povlačenje dodatnih kilograma, težina će ići polako oko 2 - 3 kg tjedno. No, na štetu takvog režima, rezultati su najstabilniji. Tijekom tog perioda ne samo da će bezbolno ići višak masnoća, nego će i krv biti očišćena, crijevne resice, kao i povećati deficit magnezija, kalcija i drugih važnih komponenti.

Ključ uspjeha bilo koje opcije za mršavljenje je potrošnja čiste pitke vode. U krutoj prehrani potrebno je popiti barem litru, au drugim slučajevima od 1,5 do 2.

Pažnja! Strogo je zabranjeno uzimati alkohol tijekom prehrane, tvorničkih sokova, kave i gazirane limunade.

Je li moguće oporaviti se od lubenica: mitova i stvarnosti

Ako su prugaste bobice tako sjajan način da izgubite težinu, zašto im neki sportski terapeuti preporučuju izgradnjumišićne mase. Doista, je li moguće oporaviti se od lubenice, ili samo izgubiti na težini.

Zapravo, lubenica je najkontroverznija bobica. Znanstvenici još nisu otkrili sve njegove kvalitete. No, ono što je danas poznato, omogućuje upozoravanje na velike greške u njegovoj potrošnji.

Mit:

Niskokalorični sadržaj lubenice omogućuje vam da ga pojedete u neograničenim količinama, bez straha od poboljšanja. Tijekom prehrane nema potrebe za brojanjem kalorija.

Stvarnost:

Doista, u 100 g crvenog mesa manje od 40 kcal. Cijeli plod može težiti od 5 do 10 kg. Jedite u jednom potezu lubenicu od oko 6 kg težine lako i jednostavno, ako brojite kalorijski sadržaj koji ste pojeli 2280 kcal. Već premašuje dnevnu stopu za osobu koja je odlučila izgubiti težinu, a dopušteni proizvodi će dodati više. Kao rezultat toga, skale neće biti pokazatelji koje bih volio vidjeti.

Mit:

Potrošnja lubenice za desert pridonosi gubitku težine, bez potrebe da se na bilo koji način ograničava.

Stvarnost:

Zapravo, ako ne ispravite cijelu prehranu, u ovom desertu nema smisla. I konzumacija lubenice u posudi s kaloričnom snackom brzo će dodati dodatne kilograme. Ljubitelji slanih lubenica, uz dodatnu težinu, riskiraju da postanu čak i otekli.

Mit:

Za 5 - 7 dana, stroga mono dijeta, ide više od 5 kg, s pročišćenom krvlju i normalnim metabolizmom.

Stvarnost:

U prvim danima, dva će prelaziti višak tekućine, to je oko 1,5 - 2 kg.Nadalje, tijelo će biti prisiljeno trošiti rezerve ugljikohidrata i proteina, što je uglavnom mišićna masa. I tek kad se iscrpe, dolazi do naslaga masti. A nadopuna zaliha počinje upravo iz proteina.

Ispada da se iscrpljivanje gladi tjedan dana gubi mišićna masa, ton će se smanjivati, pojavljuje se apatija. I zdravlje neće se dodati, tako da se možete oporaviti od lubenice, jer će se pri prvom dolasku normalne hrane, masne stanice uzimati potrošene, pa čak i više.

Lubenica je doista sjajan proizvod za mršavljenje, ali treba imati na umu da se željeni rezultat može postići samo pravilnim uređenjem jelovnika, poštivanjem propisanih pojmova i praćenjem savjeta dijetetičara.