Smršavite u rukama iznad lakta - vježbe za smanjenje volumena ramena i druge načine kako se riješiti cjelovitosti u ovom području

Kako se sezona plaža približava, većina djevojaka počinje se brinuti i brinuti se o prekomjernoj masnoći koja se pojavila tijekom zime. Spominju učinkovite vježbe za noge i tisak jer žele brzo ukloniti puni trbuščić i podesiti debela bedra, ali zaboraviti na ramena i podlaktice, koje ne trebaju manje korekcije, jer je i ovaj dio tijela dobro vidljiv u otvorenim haljinama i kupaćim kostimima. Za sjaj na plaži u lijepoj vitkoj, blizu idealne figure, također trebate izgubiti težinu u rukama iznad lakta.

Zašto se ruke pune od ramena do lakta

Nema mnogo razloga zašto su gornji ekstremiteti zgusnuti iznad lakta, a svima je dobro poznato:

  1. Dominacija u prehrani visokokaloričnih obroka, prejedanje, neuravnotežena prehrana - najvažniji čimbenici od kojih se višak masti pojavljuje iznad lakta, jer sva neiskorištena energetska zaliha tijelo odlaže u različite dijelove tijela, ne isključujući podlakticu.
  2. Brzi skup težine. Kada počnete gubiti na težini iz raznih razloga, ne nužno zbog prehrane, višak masnoće se dijeli na tijelo u razmjeru, bez ostavljanja mršavih i ruku iznadlakat.
  3. Dob. Istina je izreka da se dob žena počinje prevladavati iz godina, a ne od koljena, budući da promjena u hormonalnoj pozadini koja se javlja u ženskom tijelu tijekom godina podrazumijeva pojavu prekomjerne težine, a koža gubi svoju elastičnost, tako da i gornji ekstremiteti iznad lakta također postaju elastični. pun, ohol, neprivlačan.

Što učiniti kako bi se smršavila

Napori da se smršava iznad lakta trebali bi pružiti integrirani pristup rješavanju problema, uključujući prilagodbu uobičajene prehrane, povezivanje pametne fizionomije i dodatne mjere za uklanjanje masnoće na podlakticama, kao što je masaža ili omatanje. Međutim, da biste izgubili na težini u rukama iznad lakta, nije potrebno upasti u krajnost - kruta dijeta i iscrpljujući vježbanja mogu izazvati negativan učinak - gubite na težini, ali umjesto lijepih napetih podlaktica možete dobiti suhu, ali vrlo valovitu hrpu mišića iznad lakta.

Prehrana

Kako bi ruke mršavile, izgledale su ženstveno i atraktivno, prvo u borbi protiv prekomjerne masnoće u problemskoj zoni od laktova, treba prilagoditi ramenima prehrane. Možete sjesti na dijetu s niskom razinom ugljikohidrata ili jednostavno slijediti osnovna načela pravilne prehrane:

  • isključiti iz šećera u svim njegovim manifestacijama;
  • napustiti hranu s visokim udjelom ugljika: brašno, slatko, žitarice;
  • radije jedu sve vrste povrća i voća, nadopunjujući ih mesom;
  • smanjiti na minimalnu potrošnju pržene, masne, dimljene, slane;
  • strogo se pridržavaju zdravog režima pijenja.

Fizičko opterećenje

Ako vas zanima kako učiniti ruke mršavima, onda morate razumjeti: bez sporta, mršavljenja od laktova, do ramena, bit će teško. Dijeta je dijeta, ali vježbe za mršavljenje su također vrlo važne, jer pomažu ne samo riješiti se viška masnoće i opuštene kože, već i pumpe mišiće podlaktice (biceps i triceps), koje bez treninga postaju slabe i letargične. Nema potrebe za radom rukama satima, postoji mnogo pristupa za podlakticu tijekom jutarnjeg punjenja. Dobro stegnute vježbe bicepsa i tricepsa iz gimnastike disanja (bodyflex, oxyseal).

Masaža

Iznimno učinkovit način za uklanjanje debelih ruku iznad lakta, anticelulitne masaže. Stimulira dobro cirkulaciju krvi, što rezultira brzim cijepanjem unutarnjih potkožnih masnih naslaga u području ruku iznad lakta. Nije potrebno provesti na salonu postupke, kao što je masaža može biti učinjeno samostalno kod kuće. Samo zapamtite neka važna pravila:

  • ne koncentrirajte se na jedno područje, već masirajte cijelu površinu ruku od laktova do ramena;
  • prije masaže tuširajte se (kontrastnije) kako biste omekšali i pripremili kožu;
  • koristiti posebnu masažu ili uobičajeno kozmetičko maslo;
  • započnite masažu tik ispod lakta, glatko se dižući do ramena;
  • na početku postupka treba mirno milovati, a nakon nekoliko minuta možete ići na intenzivniji pokret - kuckanje,štipanje, prekrivanje, itd .;
  • završiti masažu sigurno trljajte kožu, intenzivnije radite stražnju stranu podlaktice;
  • redovito provoditi takve postupke - idealno svaki dan ili barem ne manje od 5 puta tjedno.

Oblozi

Učinkovita mjera za uklanjanje potkožnog masnog tkiva u omotu za podlakticu. Mogu se izraditi pomoću raznih komponenti koje su dobro raspršene krvlju, a koje stimuliraju cijepanje unutarnjih masnih naslaga. Kako se tvari koje sagorijevaju masti često koriste med, talog kave, kozmetička glina, alge. Nakon primjene odabrane komponente, trebate čvrsto omotati ruke 2-3 sloja filma hrane i stajati 30 minuta do sat vremena, zatim isprati toplom vodom i tretirati kožu s anticelulitnom ili redovnom hidratantnom kremom.

Vježbe za mršavljenje ruku i ramena

Ograničenja u prehrani, masaža, oblozi savršeno promiču gubitak težine ruku od laktova do ramena, ali glavni način rješavanja ovog problema ipak moraju biti posebne vježbe. Da biste uklonili masnoću s prednje strane, morate brzo i trajno znati koje vježbe za mršavljenje iznad lakta trebaju biti uključene u vaš uobičajeni trening:

  • preskakanje ili simuliranje;
  • čučanj s podizanjem ruku;
  • remen;
  • valovi s rukama;
  • spin;
  • zatezanje;
  • vježbe s bučicama.

Video: kako smanjiti obujam ruku