Express dijeta za brzi gubitak težine u 3 ili 5 dana kod kuće - pregled izbornika

U nekim slučajevima, osoba treba brzo izgubiti na težini, ne može se produžiti nekoliko tjedana, tako da je učinkovita opcija ekspresna dijeta. Je li ovaj način mršavljenja plus i minus uzeti u obzir prije početka jedne od mršavljenja programa.

Što je ekspresna dijeta

Ponekad ljudi (i djevojčice češće) hitno moraju izgubiti na težini, na primjer, prije odlaska na odmor, važan događaj. U te svrhe nastale su dijete za brzi gubitak težine koje se smatraju najstrožim ali i najučinkovitijim. Takvi programi, obično od 2 do 14 dana, nastavljaju se, dulje se pridržavaju takve prehrane, opasni su za zdravlje. Ovo načelo mršavljenja temelji se na naglom smanjenju broja kalorija. Svaka osoba troši oko 2000 kcal dnevno, dok je u načinu brze prehrane ova brojka smanjena na 1000. Postoje sljedeća pravila:

  1. Dijeta se dugo ne može promatrati, jer takvi programi obično nisu uravnoteženi, neke hranjive tvari u tijelu ne dolaze, što ne dopušta sustavimafunkcionirati u potpunosti. To dovodi do poremećaja metabolizma, koji uvelike usporavaju proces mršavljenja, bit će zdravstvenih problema. Sjedenje na dijeti ekspresnom metodom nije dopušteno više od 3 puta godišnje.
  2. Imajte na umu da ćete za nekoliko dana moći brzo riješiti vodu samo u tijelu, ostat će masne naslage (nestat će samo mali dio). Nemojte odbiti sport, nastavite tako da se kilogrami ne vraćaju.
  3. Prihvatljiv rezultat će se mijenjati unutar 3-5 kg ​​u 2-3 dana, više se ne može očekivati.
  4. Gotovo svi aktivni programi su krute dijete, glad će uvijek biti prisutna, stoga je moralno potrebno pripremiti se na to. Iz istog razloga može doći do prekomjerne razdražljivosti, umora.
  5. Ne možete koristiti takve dijete ako postoji bolest probavnog sustava, bubrega ili jetre.
  6. Zajedno s vodom može se smanjiti mišićna masa.

Dijeta za brzi gubitak težine

Takvi programi temelje se na naglom smanjenju unosa kalorija u tijelu. Brza i učinkovita dijeta za mršavljenje može uključivati ​​i jedan glavni proizvod (mono-dijeta) i set jela. Svaka varijanta je dizajnirana za određeno vremensko razdoblje, na primjer, postoji ekspresna dijeta za 2 dana, tu je dijeta od "6 latica", koja je oslikana za 6 dana. Trenutno su najpopularnije opcije:

  • dijeta iz Malysheva;
  • dijeta mladenke;
  • kefir;
  • narančasta;
  • heljda;
  • jaje;
  • proteina.

Express dijeta u 2dana

Prema mišljenju djevojčica, takva brza dijeta za mršavljenje je odlična ako želite da tijelo u red za kratko vrijeme. Premještanje dva dana ograničenja je mnogo lakše nego smanjiti kalorije nekoliko tjedana. Express dijeta za 2 dana ne zahtijeva posebne financijske troškove, smanjenje potrošnje štetnih prehrambenih proizvoda će koristiti tijelu.

Pros:

  • visoka učinkovitost;
  • kratkoročno;

Cons:

  • razdražljivost;
  • stalan osjećaj gladi;
  • kontraindikacije su problemi s bubrezima, jetrom i gastrointestinalnim traktom.
Ekspresna dijeta za 2 dana
Prijem hrane 1 dan Dan 2
1. Jedno pileće jaje kuhano, 200 g zobene kaše na vodi. Zobena kaša na vodi s mekinjama, 3 mandarine.
2. 2 krumpira pečena u pećnici, sirova narezana mrkva, 100 g nemasnog sira, 1 naranča. Soljeni losos 50 g, 200 g svježe salate od kupusa. nekoliko kruhova od cjelovitog pšeničnog zrna s čašom kefira.
3. Salata s jednom pečenom repom u pećnici, 200 g kaše od heljde, kriška kuhanog nemasnog mesa. Nekoliko mandarina. 2-3 pečena krumpira u peći, 100 g kriške pečene teletine. 1 naranča, čaša jogurta s niskim udjelom masti.

Za 4 dana

Ova je dijeta podijeljena na one namirnice koje treba jesti. Četverodnevna Express dijeta omogućuje postizanje brzih rezultata, a za to vrijeme težina će biti minus 4 kg. Odnosi se na prehranu super dijete, koja će pružiti oštargubitak težine zbog dobivanja osloboditi od tekućine u tijelu. Izraženi ritam je sljedeći:

  1. Ovim danima čišćenja moguće je koristiti bilo koju količinu svježe iscijeđenih sokova bilo kojeg voća, povrća. Ne možete dodati šećer, piti zeleni čaj preko noći.
  2. To su dani sira od kefira. Tijekom dana možete jesti bezmasni sir (do 500 m) i nemasni jogurt (do 1,5 litara). Ukupna količina proizvoda mora se podijeliti u 5 obroka, intervali između njih trebaju biti oko 3 sata. Za 30 minuta prije, pijte zeleni čaj ili čašu vode bez plina.
  3. Dan povrća ili salata. Potrebno je kuhati i jesti 1,5 kg salate (zeleno lisnato povrće).
    4. Posljednji dani ponavljaju prvi (ponovno svježe iscijeđeni sokovi i čaj).

U 3 dana

Ovo je popularna verzija ekspresnog programa za mršavljenje. Djelotvorna dijeta za 3 dana ne traje dovoljno dugo da uzrokuje bilo kakvu slabost na dijelu tijela, ali je dovoljno da se riješi 3 kg. Trodnevna shema opskrbe izgleda ovako:

Pola čaše mrkve frezije.
Dan Doručak Ručak Večera
1 Sok od jabuka /naranče. 200 g svježeg povrća ili voća. Sok od mrkve (bez šećera).
2 Mineralna voda bez plina. Mineralna voda bez plina. Mineralna voda bez plina.
3 Masnoće svježe mrkve. Komad tosta, čaj bez šećera.

5 dana

U ovom ekspresnom programu, svih petnoći se dijele na određene proizvode. Imat ćete dan povrća, mesa, sira, žitarica i voća. Ako miješate proizvode tijekom tečaja, učinak će se smanjiti. Brza 5-dnevna dijeta sastoji se od pet različitih dijetnih dijelova koji će vašem tijelu dati sve potrebne sastojke i sastojke. Ispod je dijeta za ovaj ekspresni mršavljenje.

Meso

Nemoguće ga je posoliti, dopušteno je koristiti suhe začine, začine. Ako slijedite vegetarijanski meni, možete jesti mahunarke tijekom cijelog dana. tofu i mršav sir. Izraziti monodit mesa izgleda ovako:

  1. Na doručku zakuhati paru ili kuhati govedinu, 150-200 g.
  2. Za ručak: pari ili kuhana piletina, 100 g.
  3. U večernjim satima možete kuhati puretinu, 200 g.

Povrće

  1. Ujutro, rotkvica salata, krastavci.
  2. Popodne napravite salatu od pirjanih češnjaka, patlidžana, začinite žlicom maslinova ulja.
  3. Navečer pripremite 200 grama kuhane cvjetače.

Voće

  1. Za doručak, malo meda, avokada.
  2. Na ručak dodajte četiri mandarine.
  3. U večernjim satima možete skupiti gomilu tamnog grožđa.

Žitarice

  1. Ujutro pripremite 2 žlice. l. kedar orah, smeđa riža kuhana 100 g.
  2. Bademi, smeđa riža (150 g) pripremaju se za ručak.
  3. Večera: 3 oraha, 100 g smeđe kuhane riže.

Sir, voda

  1. Ujutro pojedite 100 g obranog sira, a za pola sata popijte čašu mineralne vode bez plina.
  2. U poslijepodnevnim satima od 150 gsir, zatim 3 šalice vode bez plina.
  3. Za večeru 2 šalice vode i 100 g sira.

U ovom ekspresnom programu vrlo je važno promatrati slijed dana. Svaki od njih obavlja svoju ulogu i za maksimalnu učinkovitost treba ići posebno u takvom slijedu. Svaki put kada dobijete specifične mikronutrijente, supstance koje hrane tijelo, a da vam ne daju deficit, prekidaju metabolizam. Samo ako ispunite ovaj važan uvjet postići ćete smanjenje težine.

Za 7 dana

Bit će teže izdržati cijeli tjedan od 2-3 dana. Express-dijeta za 7 dana uključuje uzimanje vitamina kompleksa, tako da tijelo prima potrebne minerale, elemente. Ova 5-dnevna dijeta je slična i sastoji se od monosodija koji traje 24 sata. Prema djevojkama, možete izgubiti težinu za 3-6 kg. Približna prehrana je sljedeća:

  1. Riba cijeli dan. Možete kuhati juhu bilo koje vrste, peći ili kuhati. U roku od jednog dana ne smije biti više od 1,2 kg ribe, podijeliti prijeme za 200-300 g.
  2. Dan povrća, možete imati bilo koji osim zelenog graška, krumpira. Potrebno je uključiti svježe iscijeđene sokove u režimu za piće. Šećer. Ne smije biti soli ili boje s konzervansima. Trebat će 1,5 kg dnevno.
  3. Piletina. Meso se može kuhati u pari, kuhati, peći na žaru ili peći. ne začinjeni začini, pileća juha je dopuštena za okus. Jednog dana trebate pojesti 1 kg mesa.
  4. Porre. Sve homogene žitarice, osim kukuruza, zaušnjaka, koje se razlikuju u visokom glikemičkom indeksu, povećavaju apetit. Vrijeme je da krenemojedite kašu, kuhajte s 1 šalicom žitarica.
  5. Jogurt, sir. Istovar za crijevni dan u ekspresnoj prehrani. Za jedan dan potrebno vam je 1,2 litra jogurta, 0,8 kg sirovog sira.
  6. Voće. Nije slatko, svježe, 1 kg svake vrste.
  7. Istovar. Možete koristiti samo negaziranu mineralnu vodu.

Brzi gubitak težine za 2 tjedna

Ova vrsta hrane pripada espresso dijeti za metodu bez soli. Ne može trajati dva tjedna do nekoliko dana, ali rezultat će biti vidljiv. Express-mršavljenja u 2 tjedna će vam pomoći da izgubite težinu, koja je dugo vremena prije nego što nećete vratiti. Izbornik je sljedeći:

Napravite odrezak od velike tikvice. Kava.
Dan Doručak Ručak Večera
1 Crna kava bez šećera. Jaje nezaslađeno (1 kom.), 2 rajčice, kuhani prokulica. Ugušena ili kuhana tuna (200 g)
2 Tost, nezaslađena kava. Sok od rajčice, salata s obojenim kupusom, kuhani losos. Kuhana skuša.
3 Tost, crna nezaslađena kava. 2 jaja, 200 g kuhane teletine, salata od pekinga odjevena u maslinovo ulje.
4 Kava (nezaslađena, crna). Kuhano jaje, nemasni sir, odrezak od kopra i 3 mrkve. Kruška, banana, jabuka.
5 Punjen sokom od limuna, sirovom ribom. Čaše soka od rajčice, kuhani morski jezik. Kruška, banana, jabuka.
6 Salata od svježe naribane mrkve, 200 g piletine (kuhana). Čaše soka od jabuke, 2 kuhana jaja.
7 Čaj (zeleni). Kuhana govedina (200 g), avokado. Večera svaki dan (osim 3.).
8 Kava. Salata od bijelog kupusa, 300 g kuhane piletine. Kolač od mrkve, 2 kuhana jaja.
9 Punjen sokom od limuna, salata od mrkve (sirova). Sok od rajčice, kuhani oslić (200 g). Lubenica, kruška, dinja.
10 Kava Jaje od sira, pirjana mrkva u biljnom ulju sa sirom. Suho voće, na primjer, datumi.
11 Čaj (zeleni) s tostom. Malina na biljnom ulju od 1. tikvica. Pljeskana /kuhana govedina, pekinška salata odjevena u limunov sok.
12 Tost i kava. Prženi /kuhani losos, salata od rajčice, krastavci. Čaša kefira, 100 g govedine.
13 Zeleni čaj. Sok od rajčice, začinjen maslinovim uljem, briselskom salatom od celera, 2 kuhana jaja. Pečena /kuhana riba (nitko).
14 Kava. Salata od dva kuhana jaja i bijelog kupusa, soka od rajčice. Čaša jogurta /jogurta, kuhana govedina (150 g).

Brza dijeta za mršavljenje za 5 kg

Moguće je dijeliti ekspresne metode mršavljenja prema vrsti proizvoda ili prema željenom rezultatu. Na primjer, postoje brze dijete za gubitak težine od 5 kg, mogu uključivati ​​različite vrste proizvoda itrajanje same prehrane. U nastavku ćemo razmotriti opciju, koja se naziva "kisela", jer se sastoji samo od svježeg povrća i voća. Ekspresivni gubitak težine provodi se na ovaj način prema sljedećim pravilima:

    Ova opcija prehrane prikladna je za kraj ljeta ili početak jeseni kada je mnogo svježeg i jeftinog voća /povrća.
  1. Provoditi mršavljenje na principu mono-dijete, za svaki dan odabire se jedno voće, koje postaje glavno jelo. Na primjer, možete jesti cijeli dan samo krastavce, zatim samo lubenice, treći - kruške.
    2. Više od tri dana nemoguće je promatrati ekspresne mono-dijete, jer tijelu su potrebne druge hranjive tvari za pravilno funkcioniranje. Ova dijetalna dijeta pomaže očistiti crijeva od toksina, koji se pozitivno izlijeva kako bi ubrzao metabolizam. Možete očistiti kožu, ukloniti toksine iz tijela. Takvo brzo čišćenje ne može se obaviti više od jednom u tri tjedna.

Dijeta za brzi gubitak težine za 15 kg

Kako se ljudsko tijelo ne bi naškodilo, preporuča se mršaviti za 5-7 kg mjesečno. U nekim slučajevima ljudi moraju brzo izgubiti na težini pa je razvijena dijeta za brzi gubitak tjelesne težine od 15 kg, što je strog program koji tjelesno tijelo stavlja u ozbiljan stres, tako da se to može postići samo nakon savjetovanja s liječnikom. Dijeta je kontraindicirana za osobe sa SLE-intestinalnim traktom, srcem, bubrezima, jetrom. Jedan od primjera takve super dijete opisan je u nastavku.

  1. Ova se opcija odnosi najedan od najstrožih i najintenzivnijih načina da se smrša.
    2. U roku od dva tjedna vaša će se dijeta sastojati samo od juhe s povrćem, kipuće vode, zobene kapi bez soli, čaše soka.
  2. Najsloženiji stadij ekspresnog gubitka težine - prva 2 dana. Tijelo je naviknuto na takvu prehranu i nastavit će se pridržavati prehrane.
  3. Potrebno je ispravno nastaviti s takvom prehranom, potrebno je postupno dodavati 1 uobičajeno jelo u roku od tjedan dana kako ne bi preopteretili crijeva. Inače, vjerojatna intoksikacija, zatvor, zaustavljanje crijeva.
  4. U slučaju brzog mršavljenja, potrebno je piti obilno.
  5. Kupite multivitaminske komplekse kako biste održali potrebnu razinu u tijelu minerala, tvari koje podržavaju sve sustave u tijelu.

Kako brzo izgubiti 10 kg tjedno

Još jedan primjer intenzivne prehrane kod kuće. Važno je kuhati hranu bez soli, šećera. Trebate samo zdravu hranu, ne možete papar ili pržiti, začini će također biti štetni. Ponovite ovu dijetu može biti više od 1 puta u tri mjeseca. Ispod je način da brzo izgubite 10 kg tjedno, količina hrane koju trebate biti ravnomjerno raspoređena tijekom dana.

  1. 5 kom. krumpir u uniformi, 1, 5 litara kefira.
  2. Piletina kuhana (100 g), 1,5 l kefira.
  3. Jedan i pol litra kefira, 100 grama kuhanog mesa tele /govedine.
  4. kuhana riba niskokaloričnih sorti (100 g), pola litre. jogurt.
    5. Sveže povrće osim banane, grožđa i jogurta od 1,5 litra.
  5. Samo jogurt (2 litre).
  6. Cijeli dan je mineralvoda bez plina (u bilo kojoj količini).

Video: Dyukan Express dijeta

Recenzije

Maria, 28 godina

Za mene je uvijek bilo teško držati se prehrane već dugo vremena. Iz tog razloga, ekspresne opcije za mene postale su stvarno otkriće. Koristim ih prije ljeta da odem na odmor i dobro izgledam na plaži. Volim kefir dijetu najviše, za tjedan dana sam izgubiti gotovo 5 kg težine, što se odmah odražava na moj lik.

Svetlana, 20 godina

Jednom sam pokušao izraziti gubitak težine i shvatio da to nije moje. Program je bio zakazan za 4 dana, 2 dana sam ostao dobro, ali do druge noći bolest je počela, glava je bila vrtoglavica. Sutradan sam bio iskreno bolestan, pa sam se vratio u normalno jelo. Neću provoditi više takvih ekspresnih testova organizma.

Arina, 26 godina

Svako ljeto provodim istovarnu hranu. Voće i povrće su relativno jeftini, lako ih je kupiti, pa koristim metodu stručnog mršavljenja na svježim proizvodima. U 4 dana sam stabilno izgubiti 2-3 kg, au nekim slučajevima 4 kg. Držim ga dobrim jer volim svježe voće. Ova mi je dijeta osobito ugodna.