Dijeta satima - pravilna prehrana i izbor za mršavljenje

Ako osoba živi na jasnom rasporedu i sposobna je organizirati svoj svakodnevni život, za produktivno mršavljenje uklopit će se satima u dijetu koja osigurava strog režim i pravilnu hranu. Očito, takav sustav prehrane ne može sve, međutim, odabirom ove metode za ispravljanje prekomjerne težine, rutina dana postat će temelj za najranije postizanje cilja. Kronodit u modernoj dietologiji smatra se jednim od najučinkovitijih, široko se koristi u masama.

Što je dijeta satima

Ovo je pouzdana metoda za brzo i značajno smanjenje težine. Rezultat nije odmah vidljiv, ali za mjesec dana broj problematičnih područja na slici će se smanjivati ​​u nizu. Prehrana za sat za mršavljenje uključuje do 8 dnevnih obroka, čija recepcija treba organizirati svaka 2 sata tijekom dana. Količine partija frakcija neće spriječiti blagi pad ukupnog kalorijskog sadržaja posuđa. Da bi se pravilno jelo i izgubilo na težini, prazne kalorije morat će se u potpunosti napustiti. Jesti svaka 2 sata za mršavljenje ubrzo postaje norma svakodnevnog života, ona raste za osobu u dobroj navici.

Tko odgovara

Stoga ne mogu sve zainteresirane osobe biti zadužene za ovo načelodijeta je pogodna samo za one koji žele izgubiti višak kilograma. Ako je osoba prirodno organizirana i točna, jedenje u isto vrijeme da izgubite težinu ne uzrokuje u njegovom umu dosadu, depresiju. Osim toga, potrebna je izvjesna upornost, jer vidljive promjene na slici u okolini počinju tek nakon 1-1,5 mjeseci od trenutka početka. S dnevnom rutinom, sloj masti praktički se otapa u očima, poboljšava ukupnu dobrobit.

Prednosti

Ishrana za vrijeme gubitka težine u početku stvara nesposoban opći dojam, ali na kraju proizvodi osobnu naviku čestog jedenja. Dakle, u mjesec dana možete se u potpunosti riješiti 7-8 kg, a prekomjerna težina se ne vraća na svoja prijašnja mjesta. Ako često jedete, možete razlikovati nekoliko važnih prednosti za vlastito zdravlje i sofisticiranost:

  • normalizacija šećera u krvi;
  • liječenje i rehabilitacija organa probavnog trakta;
  • postupno smanjenje ukupnog kalorijskog sadržaja hrane;
  • normalizacija poremećenog metabolizma;
  • veliki asortiman prehrambenih proizvoda.

Pravila

Odabir dijete za mršavljenje satima, važno je uzeti u obzir ispravan omjer proteina, masti (lipida) i ugljikohidrata; ravnomjerno raspodijeliti opterećenje na organe probavnog sustava. To nije tjedna dijeta, već oko mjesec dana ili dulje kako bi se značajno poboljšala i preobrazila vlastita figura. Da je ishrana bila racionalna, a korištenje prehrane satima što je moguće produktivnije u najkraćem mogućem roku,Preporučljivo je slijediti sljedeća pravila:

  1. Minimalno razdoblje prehrane je 1 mjesec, ali moderni nutricionisti preporučuju i nastavljaju jesti strogo satima. Važno je redovito piti vodu kako bi se izbjegla krajnje nepoželjna dehidracija.
  2. Obrok za takav sustav hrane prikazuje se 5 dana, nakon čega još 10 dana slijedi uobičajenu prehranu. Međutim, tijekom tog vremenskog intervala pokazalo se da ograničava potrošnju brašna i zaslađuje.
  3. Na kraju prve pauze morate se zadržati na dvosatnoj prehrani 5 dana, a zatim se ponovno opustiti 10 dana. Ako se pridržavate takve sheme, u tjedan dana ide na 2 kg viška težine.
Prehrana u vremenu može biti stara šest dana, ali važno je pažljivo pratiti svoje stanje, a ne pretjerivati ​​s dijetom. Sudeći prema komentarima, mršava osoba ne osjeća glad, jer stalno "hrani" trbuh, hrani mozak. Možete odabrati glavna jela - doručak, ručak, poslijepodne i večeru, kao i dodatne obroke, budući da se jelo postavlja svaka dva sata. Dakle, poželjno je organizirati prvi obrok u 7 sati ujutro, a posljednji - u 22 sata u noći. Iz rasporeda ne povlači, inače koristi od prehrane neće biti.

Raspored obroka

Važno je kontrolirati ne samo hranu nego i piće kako bi se u potpunosti isključila dehidracija. Pića treba tretirati selektivno, na primjer, bolje je zamijeniti štetnu soda vodu zelenim čajem ili biljnom juhom. Dijeta mora biti prirodna iPoželjno je potpuno isključiti korisnu hranu, konzervanse i poluproizvode. Na internetu možete pronaći posebnu tablicu koja pokazuje ne samo dopušteni dnevni meni, već i raspored prehrane. Dopuštene opcije tri - u satu, za dva ili tri sata.

Svakodnevno

Ako se odluči jesti svaki sat, važno je kontrolirati dnevni unos kalorija (kcal) i ne prelaziti opće prihvaćene granice. Optimalni raspored je jesti za dva sata, ali ako skratite ovaj vremenski interval, razrijedite ga s vremenom unosa tekućine. Primjerice, u 9.00 sati možete jesti svježe voće za doručak, au 10.00 možete popiti čašu vode ili druge dopuštene tekućine. Izvršite takvo izmjenjivanje tijekom dana, dok ne prelazi dopuštene granice kalorijskog sadržaja posuđa.

Svaka 2 sata

Ako jedete na dijeti svaka dva sata, raspon dopuštenih namirnica je veći. Na primjer, za doručak se možete oduševiti hranjivom kašom, dva sata jesti jabuku ili omiljenim agrumima i još dva dana pripremiti dio obranog mesa za ručak. Za jelo se preporučuje po nejednakom satu, počevši od 7.00 do 21.00.

Svaka 3 sata

Ovaj sustav mršavljenja je u praksi također produktivan, ali u skladu s načelima pravilne prehrane. Kako bi se značajno ubrzao rezultat dobiven dijetom, preporučuje se povećanje tjelesne aktivnosti. U pauzama između obroka možete izvoditi jednostavne vježbe na tisku, kardio desno, da se sjetiteo prednostima elemenata treninga snage.

Dnevni meni prehrane

Za odabir dnevnog obroka za dvosatnu prehranu preporučuje se zajedno s liječnikom, poželjno je iskoristiti pomoć ovlaštenog dijetetičara. Važno je uzeti u obzir vaše vlastito zaposlenje na poslu, izmisliti vrijeme za punopravnu prehranu prima. Dijetalni jelovnik se može brzo dosađivati, tako da je najbolje za svaki dan pripremiti nekoliko optimalnih opcija. Ispod je popis najgore osobe po danu, kao i hrana u svom ažuriranom izborniku. Dakle:

  • 7.00 - mršava kaša za obrano mlijeko, zelena jabuka nezaslađena.
  • 9,00 - trešnje ili šljive u količini od 100 grama.
  • 11,00 - zeleni čaj s krekerima, mineralna voda.
  • 13,00 - povrće ili pileća juha bez dodatka krumpira.
  • 15,00 - obrok obranog sira, dva hladna jaja.
  • 17,00 - povrće salata, moguće je od svježeg ili kuhanog povrća.
  • 19.00 - suho voće, orašasti plodovi u količini od 100 grama.
  • 21.00 - čaša jogurta ili jogurta.

Video: način prehrane za mršavljenje