Odugovlačenje — što je to: objašnjenje jednostavnim riječima, povijest pojma. Uzroci, vrste, znakovi, posljedice odgađanja. Kako se nositi s odugovlačenjem: preporuke, savjeti

U ovom članku pokušat ćemo razumjeti tako čest fenomen kao što je odugovlačenje. I kako se nositi s tim.

"Odugovlačenje" je komplicirana riječ koja zvuči zbunjujuće i pomalo zastrašujuće, zar ne? Zapravo, to se odnosi na pojavu poznatu mnogima - stalno odgađanje stvari, što dovodi do problema i briga. Odakle dolazi ovo stanje i kako se nositi s njim?

Pojam "odgađanje": kako je nastao?

Pojam s kojim ćemo se danas upoznati ima englesko podrijetlo. Doslovno "odgađanje" znači "odgađanje", "kašnjenje". Ovo je svojevrsna prava mentalna zamka koja ne dopušta osobi da u potpunosti uživa u životu.

VAŽNO: Iako izraz možda zvuči moderno, to uopće nije. Bio je poznat već 1548. godine! Što nam govori "Oxfordski rječnik".

Osim toga, dovoljno je prisjetiti se narodnih izreka da bismo shvatili koliko su ljudi bili upoznati s takvim fenomenom. Svima nam je poznata narodna mudrost poput ove: "Smrt se ovako odgađa" i "Ne odgađaj za sutra ono što bi mogao učiniti danas."

Međutim,ovaj fenomen je počeo biti istražena relativno nedavno – 70-ih godina 20. stoljeća. Da, krajem ovog desetljeća pojavile su se cijele knjige o tome što je odugovlačenje i kako ga prevladati. Oni koji žele mogu se upoznati s djelima Williama Knaussa, Paula Ringenbacha i Alberta Ellisa.

Desetljećima kasnije pojavili su se čitavi upitnici osmišljeni da pomognu u proučavanju ovog fenomena. A već početkom 90-ih Noah Milgram pokušao je rezultate sličnih studija "posložiti po policama".

Znakovi odugovlačenja

Ovaj koncept se smatra novim uglavnom zato što nisu svi čuli za taj izraz. Većina ljudi riječi "odgađanje" i "lijenost" često uzima kao sinonime.

VAŽNO: Ali ovo je velika pogreška. Prokrastinacija nije lijenost, već potpuno neovisna pojava.

Dakle, kako shvatiti da vi ili netko iz vaše okoline patite od prokrastinacije?

• Prije svega, trebate razumjeti kako se lijenost razlikuje od odgađanja. U prvom slučaju, osoba u osnovi ne želi ništa učiniti. Prokrastinatori jednostavno pate od donekle iskrivljene percepcije vremena. Odnosno, čini im se da je pred njima još dosta vremena. "Još ću imati vremena!" - odmahuje takav.

• Doslovno od prvih minuta rada, prokrastinator već želi biti ometen. Još se nije imao vremena umoriti, osjeća se odlično. Ipak, želja za prelaskom na neko drugo zanimanje i dalje se javlja.
• Čak i ako se vodi dnevnik i prave planovi za dan, oni se odgađaju. I je kronična. Muškarac ne može navesti razlog za tolika kašnjenja. Ili možda, ali odgovore je teško nazvati uvjerljivim razlozima za odgađanje predmeta.

VAŽNO: Prokrastinator je uvijek svjestan da su mu rokovi produljeni.

• U isto vrijeme, on zna da će biti ukoren, nagađa o posljedicama kašnjenja. Kao posljedica toga, traže se opravdanja. Takvoj je osobi lakše shvatiti zašto nema vremena nego prestati biti ometana stranim stvarima.

<> "Sljedeći put ću sigurno sve napraviti na vrijeme!" - kune sebi i drugima odugovlačilac. I, naravno, riječi ostaju samo riječi. Čim se rok približi, opet nije spreman.
• Kao rezultat toga, cijela se okolina postupno okreće protiv prokrastinatora. Kolege, prijatelji, pa čak i rodbina - svi oni dižu pravi val ogorčenja. Međutim, ni to neće zaustaviti pravog prokrastinatora.
• Najzanimljivije je da takva osoba nije sretna kada se od nečega odvrati. Muči ga savjest, ne dobiva potpuno zadovoljstvo od procesa odvraćanja pažnje.

Uzroci odugovlačenja

Odakle je došao ovaj fenomen?

• Znanstvenici su došli do zaključka da je za sve kriva ljudska evolucija . Čim se čovjekova psiha zakomplicirala u procesu razvoja, pojavila se prilika za postavljanje nekoliko zadataka odjednom. Kao rezultat toga, osoba je dobila priliku učiniti nešto upravo sada, a nešto odgoditi.

VAŽNO: Ono što je karakteristično je da kod životinja nije uočeno odgađanje. Njihov mozak radi na provedbi samo jednog zadatka koji je u ovom trenutku neophodan.

one stvari koje se ne sviđaju su odgođene. Nevoljeni posao, dosadne lekcije, nesretna kućna rutina - sve to lišava osobu motivacije.
• A može biti i da osoba voli svoj posao, ali ga jednostavno nije u stanju kompetentno planirati. Nedostaje takozvana vještina planiranja. Prokrastinator nije u stanju odlučiti koja mu je od stvari prioritet. Kao rezultat toga, sve je učinjeno pomalo i površno.
• Osoba koja odugovlači možda ne shvaća puni opseg posljedica svog odugovlačenja. Odnosno, on pretpostavlja da je bolje učiniti sve na vrijeme, ali ne razumije zašto bi se trebao nadvladati. Ne zanimaju ga značajniji rezultati od onih koji jesu.
• Ne znaju svi ovo, ali odgađanje je ponekad potaknuto perfekcionizmom. Perfekcionisti se često boje kritike i neuspjeha. Provode previše vremena radeći posao, fokusirajući se čak i na najsitnije detalje. Često je takvoj osobi lakše potpuno odustati od zadatka nego podnijeti otkrivanje bilo kakvih pogrešaka, manifestaciju kritike.

• Strah je prilično ozbiljan razlog. Taj strah može poništiti svu motivaciju. Osoba se može bojati promjena, koje izravno ovise o završenim slučajevima, odgovornosti. Štoviše, postoji i svjesni i nesvjesni strah. Drugim riječima, formira se određena zaštitna reakcija. Neke prokrastinatore tjera u paniku sama pomisao na nove odgovornosti, profesionalni razvoj, selidbu itd.

VAŽNO: Čak i ako su same promjene pozitivne, nepoznato toliko plaši da je čovjeku lakše odgoditi stvari i spriječiti takve promjene barem na neko vrijeme.

• Postoji teorija vremenske motivacije Piercea Steelea. Prema njoj, uzrok ove pojave leži u povećanoj ljudskoj impulzivnosti. Vjerojatnije je da će ljudi preferirati stvari koje će dati rezultate u bliskoj budućnosti, nego stvari koje sugeriraju buduće nagrade.
• Postoji teorija smjera ponašanja. Ona svjedoči da prokrastinator može imati mnogo primjera iz vlastite i tuđe prakse, pokazujući da je izvršavanje zadataka u posljednjem trenutku bilo prilično uspješno. A ako takvih primjera ima, zašto se truditi?

Vrste odugovlačenja

Psiholozi tvrde da se mogu razlikovati sljedeće vrste odugovlačenja:

• ) Kućanstvo ili svakodnevno - poznato je mnogima. Ovo je odgađanje kućanskih poslova koji zahtijevaju redovito izvršenje. Na primjer, čišćenje, kuhanje, pranje itd.
• Odugovlačenje vezano uz donošenje odluka – javlja se uglavnom zbog niskog samoovladavanja poštovanje, strah od odgovornosti. Ove odluke nisu samo važne, čak i manje važne plaše prokrastinatore u paniku.
• Neurotično – povezano s izborom koji mijenja život. Na primjer, izbor partnera, uređaj za rad. Ljudi se toliko boje posljedica ovog izbora da blokiraju sve u vezi s tim.

VAŽNO: Blokiranje može biti čak i nesvjesno.

• Akademski - poznat mnogim školarcima, studentima. Odgađaju uobičajene domaće zadaće, pisanje kolegija ili diplomskih radova, pripreme za testove ili ispite.
• Kompulzivno – kombinacija odugovlačenja donošenja odluka i bilo kakvih radnji.

Posljedice do kojih odgađanje dovodi

Posljedice odugovlačenja mnogo su raznolikije nego što se može zamisliti. Neispunjavanje zadataka i sukobi s drugima samo su najočitiji od njih.

Do čega vodi slična pojava?

• Stalna krivnja - naravno, sama krivnja je svima poznata. Međutim, kada je kronično, nisko samopoštovanje ne može se izbjeći. Čovjek počinje mrziti svoju slabost i ono što druge iznevjerava. Takva sebičnost često dovodi do samobičevanja.
• Osjećaj tjeskobe, stresa, prenapregnutosti u kroničnom obliku – dvojbeni sastojci za dobar život, zar ne? Osoba s vrućim rokovima potpuno je lišena mogućnosti uživanja u poslu. I, što je bitno, često mu se uskraćuje prilika da taj posao obavlja kvalitetno.
• Kao što je gore spomenuto, kada ga ništa ne ometa, onaj koji odlaže ne može uživati ​​čak ni u onome čime je ometen. Kao rezultat omiljena će aktivnost biti dosadna.

VAŽNO: I, kao što se sjećamo, mnoge bolesti doista nastaju na živčanoj bazi.

Kako se riješiti odugovlačenja: savjeti, preporuke

Ovdje smo shvatili sam fenomen odugovlačenja i uvjerili se da je to doista problem. Kako ga se riješiti?

• "Odradi vrijeme i opusti se - sat vremena" — poznata izreka iz djetinjstva, koju prokrastinatori zaboravljaju. Ako, primjerice, osoba provodi lavovski dio svog vremena na igricama ili društvenim mrežama, potrebno je nadvladati se i s vremena na vrijeme ograničiti pristup njima. Naravno, te stvari same po sebi nisu štetne. Nemogućnost prokrastinatora da se kontrolira je štetna. A ako je tako, bolje je sakriti telefon, na primjer, tijekom važnog posla.
• Percepciju vremena svakako treba promijeniti, jer je to najvažnija greška prokrastinatora. O budućnosti razmišlja kao o nečem dalekom. Potrebno ga je pokušati percipirati kao nešto najbliže. Na primjer, možete zamisliti da zadatak treba završiti do kraja tjedna ili, na primjer, do sutra.
• Potrebno je izvući pouke iz svake odgode. Nakon svakog neuspjeha ne treba se grditi, već se uzeti u ruke i analizirati događaj. Zašto je došlo do poremećaja kada je, idealno, trebalo krenuti u posao, kako to bolje planirati u budućnosti?

VAŽNO: Dnevnik je idealan za ovo. Morate se uvježbati da zadatak izvršite najkasnije do uvjeta koji su u njemu navedeni.

​​

• S obzirom na ono što se odgađa često ne voli afere, možete pokušati raditi na ovom pitanju. To je kako bi stvar postala voljena! Potrebno je pronaći neke prednosti u njemu nakon što ga isprobate.
• kako bi zadatak bio zanimljiv. Na primjer, ako mrzite čišćenje, sljedeći put možete organizirati čišćenje uz glazbu.
• Kada se životinje treniraju, uvijek su motivirane poslasticama. Zašto ne motivirati onoga koji odugovlači? Mora si obećati da će, ako sve zadatke obavi na vrijeme, sigurno kupiti nešto o čemu je dugo sanjao. Ili jednostavno pojedite nešto ukusno nakon posla.
• Povezujući optimizam je ono što je jednostavno neophodno za postizanje ciljeva. Uostalom, prokrastinator, kao što je gore napisano, često ne vjeruje ni u sebe ni u svoj posao. Pa, u tom slučaju, trebao bi pokušati razmišljati pozitivno, povećavajući svoje samopoštovanje. Na primjer, vrlo je korisno pred sebe postaviti mnogo malih ciljeva, od kojih će vas svaki nakon ostvarenja ispuniti samopouzdanjem i pozitivnošću.
• Vizualizacija - ovaj fenomen možete tretirati kako želite. No ponekad živopisan prikaz željenog cilja može učinkovito potaknuti ostvarenje plana.

VAŽNO: Usporedba najbolje funkcionira. Na primjer, ako želite kupiti novi automobil, bolje je da svoj stari predstavite što svjetlije, a zatim novi u svim bojama. Takav kontrast pomoći će vam da se savladate i počnete raditi.

Prema statistikama, oko 40% ljudi su se suočili s financijskim problemima upravo kao rezultat odugovlačenja. Dakle, odgađanje predmeta za kasniji datum nije bezazlena pojava. Stoga, ako ste naučili opis sebe u ovom članku, pokušajte promijeniti svoje navike na bolje.

Predlažemo da se upoznate s videom o metodama borbe protiv odugovlačenja: