Bodybuilding za trbuh - kompleks vježbi gimnastike za disanje za početnike s videom

Da bi se smanjila težina i poboljšalo funkcioniranje tijela, idealan je bodyflex, što je ekvivalentno trčanju i prehrani. Izmišljena tehnologija mršavljenja bila je američka Childers, koja je nakon treće trudnoće s ovom tehnikom bacila 20 kg, poboljšala metabolizam i stegnula mišiće. Vježbe su jednostavne, mogu se dati 15 minuta dnevno.

Osnovni principi bodyflexa za abdomen

Obožavatelji ove tehnologije mršavljenja napominju da je bodyflex trening jednostavan i da se ne razlikuje. Prilikom vježbanja morate disati i ispravno istezati mišiće, ne morate dizati težinu, skakati ili činiti oštre pokrete. Veliki plus bodifleksa je sposobnost samostalnog procesiranja kod kuće.

Osnovna načela bodyflexa za trbuh konstruirana su u takvoj hijerarhiji:

  1. Sustavno - morate se baviti svakim danom, ne možete preskočiti, inače će se učinak smanjiti. Više od tri prolaza razreda u redu dovodi do gubitka kontrole nad dahom, morat će početi ispočetka.
  2. Disciplina - morate biti zahtjevni, trenirajte svoje tijelo svaki dan 15 minuta.
  3. Poremećaj - nastava se izvodi na prazan želudac, po mogućnosti za doručak. Nema potrebe izmišljati noveVježbajte, pridržavajte se samo strogih uputa.
  4. Prehrana - bodyflex ne osigurava ograničavanje hrane, ali je bolje izbjegavati štetnu hranu, brzu hranu. Uzimajte obroke u malim porcijama.
  5. Disanje je površno, a ne trbušno, tako da se funkcionalnost pluća povećava do 100%.
Osnova za bodybuilding je poboljšanje metabolizma. Kod većine ljudi je slomljena, što dovodi do mršave kože, edema, nakupljanja masnoća i viška kilograma. Pobačaji se javljaju u tijelu tijekom kisikovog izgladnjivanja stanica. Ako se eliminira i normalizira priljevom kisika, onda pomaže smanjiti težinu. Tijekom vježbanja, tjelesno disanje se odgađa na 10 sekundi, u krvi se povećava koncentracija ugljičnog dioksida, arterije se šire i spremne su za uzimanje kisika u potpunosti.

Prednosti bodiflexa uključuju poboljšanje metabolizma, jačanje trbušnih mišića, nestanak celulita i masti. Ostale prednosti uključuju povećanje izlučivanja toksina, poboljšanje probave. Bodyflex je prikladan za pune osobe, ali trebate ograničiti svoja zanimanja tijekom trudnoće, kroničnih bolesti, ozljeda ili u postoperativnom razdoblju.

Flex tijela za gubitak težine

Osobe s prekomjernom tjelesnom težinom prilagodit će debljinu tijela za gubitak težine. Klase s posebnom tehnologijom omogućit će vam da zategnete sliku. Rezultat je vidljiv nakon nekoliko tjedana, podložan svakodnevnom održavanju i pravilnom izvođenju vježbi disanja. Body-flex za podrigivanje za ljude s malo suvišne težine neće donijeti velike rezultate, ali će ojačatiimunitet, smanjuju rizik od srčanih bolesti, onkologiju. Neki ljudi kažu da bodyflex eliminira naviku pušenja.

Bodiflex za početnike

Joga uspoređuje bodyflex za početnike, ali je malo pogrešna. Za razliku od joge, ovo je gimnastika koja diše, a koja je više usmjerena na koncentraciju unutarnjeg stanja tijela. Za početnike, trebat će vam jastučić za teretanu, posebno odijelo slobodnog stila, sat i materijali - knjige, videozapisi, lekcije na internetu.

Najvažnija stvar u tijelu tijela je disanje, jer ono ovisi o rezultatu treninga. Ovdje je osnovni set vježbi disanja:

  1. Glavni stav - oslobodite pluća iz zraka ustima (uvijek izdahnite kroz usta), stavite slučaj u pozu košarkaša. Napravite usne, govoreći "y", polako izdahnite. Pokušajte postići potpuno lišavanje zraka pluća.
  2. Intenzivno disanje - samo s nosom sa zatvorenim ustima. Duboko udahnite.
  3. Brzi izdisaj - presavijte usne u gustu liniju, udahnite zrak ustima kako biste dobili zvuk "prepona".
  4. Kasno disanje - spustite glavu, povucite trbuh. Razmotrite do osam, zadržavajući dah.
  5. Opušteni dah - stojite u izvornom visokom stalku, opustite mišiće, mirno udahnite nos. To može uzrokovati vrtoglavicu, kašalj od hiperventilacije - proći će, nije potrebno biti uplašen.

Bodyflex za muškarce

Vježbe se smatraju ženskim sportom, ali i fitflexom za muškarce. Pruža sljedeće korisne radnje:

  • je pozitivanutječe na dugovječnost;
  • profilaksa adenoma prostate;
  • korekcija rada pluća, srca, krvnih žila;
  • bodyflex uklanja višak težine.

Bodiflex vježbe

Bilo koja od sljedećih vježbi, abdominalni bodyflex, trebala bi početi s osnovnim odredbama - trebale bi se izvoditi strogo u skladu s uputama:

  • košarkaš - pola posipajte, stavite noge, nagnite tijelo prema naprijed, sklopite dlanove 2-3 cm iznad koljena;
  • široki čučanj - pogledaj gore, stisni lopatice, stavi ruke iza leđa, spusti dlanove na pod;
  • pokažite na četiri točke - savijte se na podu pod pravim kutom koljena, bazena, tijela, ruku.

tjelovježba za mršavljenje bodyflex

Ljudima s problemom prekomjerne težine na trbuhu, kako bi ga uklonili, preporuča se izvođenje tjelesnih masnih stanica za vježbe mršavljenja:

  1. Kako bi ojačali koso mišiće tiska - usredotočite se na četiri točke, slijedite prve faze disanja. Povucite prema natrag što je više moguće, spustite glavu dolje, zadržite dah osam sekundi.
  2. Napravite olakšanje donjeg trbuha - lezite na leđa, ispravite noge, podignite ga, savijte koljena. Postavite noge do 40 cm, podignite ruke, čvrsto stegnite glavu na pod. Udahnite, povucite tisak. Rastegnite ruke, podignite ramena, otkinite pod. Podignite ramena, bacite glavu na pod.
  3. "Škare" - obavljaju dijafragmalno disanje, leže na leđima, šire se i spuštaju, stalno ih drže u napetosti. Maksimalna visinapodizanje - 10 cm od poda.
  4. "Mačka" - stani na naprtnjače, drži leđa i ruke ravno, diši duboko, povuci trbuh. Spustite glavu, stisnite leđa, zadržite dah do 10, izdahnite. Opustite leđa, ponovite tri puta.

Dišna gimnastika za mršavljenje Marina Korpan

"Lijen" trening može se zvati respiratorna gimnastika za mršavljenje Marina Korpan, jer osim pravilnog disanja ne mora raditi fizičke radnje. Autor je uvjeren da tehnika vježbi disanja pomaže kisiku u odlaganju masti. Tehnika se izvodi 20 minuta ujutro na prazan želudac, a nakon tjedan dana primjetni su prvi rezultati - do minus pet centimetara u struku.

Marina je savjetovala da napravi sljedeće vježbe disanja za gubitak težine u abdomenu i na bokovima:

    Možete početi s nastavom nakon što popijete čašu vode, uspravite se, pošaljite desnu ruku u trbuh.
  1. Inspirirajte duboko polako kroz nos, izdahnite kroz usta, pokušajte koristiti želudac umjesto dojke. Ponovite tri puta.
  2. Napravite polagan dubok nos, dva oštra kratka udaha, izdahnite kroz nos s dva oštra izdisaja. Ponovite ciklus tri puta.
  3. Priđite tri puta. Dišna gimnastika za bol u trbuhu trebala bi biti popraćena smanjenjem prehrane.

Bodyflex za struk i trbuh

Sljedeće jednostavne sigurnosne vježbe koje spaljuju masnoću uključuju tjelesnu masu za struk i trbuh:

  1. Lateralno istezanje - stavite lijevu ruku na savijeno desno koljeno, zategnite desnu nogu,povucite u stranu. Istegnite čarapu, gurnite nogu na pod, povucite desnu ruku prema stropu.
  2. Krendelke - sjednite na pod, savijte kukove, prekrižite koljena, poravnajte lijevo koljeno udesno. Povucite lijevo koljeno desno i gore, paralelno okrećući se udesno kako biste vidjeli stražnji zid. Zadržite dah 10 sekundi, promijenite nogu.

Video: gimnastički bodyflex za mršavljenje

Recenzije

Victoria, 21 godina

O poznatom bodyflexu koji sam naučio s interneta - slučajno sam naišao na članak. Odlučio sam pokušati, jer su me uznemirili dodatni centimetri na trbuhu. Nakon prvog treninga, glava mi se oštro okrenula, ali sam nastavila. Tijekom mjeseca uspio sam smanjiti volumen - bio sam zadovoljan i nastavio se baviti svakodnevnim aktivnostima.

Nina, 30 godina

Moj prijatelj me savjetovao da se podvrgnem tečaju o tjelesnom naprezanju nakon što sam joj se žalio na višak masnoće u struku. Nisam vjerovao u tu gimnastiku, ali sam se odlučio probati. Bio sam iznenađen kad je tjedan dana izgubio dva centimetra u trbuhu. Postala sam još marljivije angažirana, a do kraja zime izgubila sam težinu.

Diana, 35 godina

Volim isprobavati nove tehnike za mršavljenje, pokušao sam sve već uzastopno, tako da nakon što sam naučio o bodyflexu, nisam prošao. Nažalost, nije me impresionirao - mjesec dana nisam vidio nikakav rezultat, iako sam bio zauzet radom i pravilnom disanjem. Zaključak: pomoći u mršavljenju bodyflex ne može.