Kako napraviti ravan trbuh kod kuće - skup učinkovitih vježbi s videom
Sadržaj
Kada ljeto nije daleko, a neželjeni centimetri u području abdomena ne žele ići, vrijeme je da započnete tešku vježbu i pregledate svoju prehranu. Poznato je da masnoća ne nestaje lokalno i da je nemoguće izgubiti na težini samo u području struka. Saznajte u ovom članku kako postići ravan trbuh i pronaći dobru figuru kroz fizičke vježbe.
Tajne ravnog trbuha
Rastegnut trbuh, vitki struk je san većine žena. Dovođenje lika do sanjanog ideala i oslobađanje od mrznjenih kilograma pomoći će jednostavnim tajnama ravnog trbuha:
- Čuvajte se namirnica koje sadrže tekućinu i uzrokuju nadutost (dimljena, alkoholna, visokokalorična i masna hrana).
- Fizičko opterećenje - pola uspjeha na putu do velikog struka.
- Anticelulitna masaža će poboljšati tonus mišića.
- Napravite "vakuum" - učinkovitu vježbu, koja se temelji na pravilnom disanju i smanjenju trbušnih mišića.
Djevojke često koriste male trikove koji pomažu vizualno učiniti ravnomjeran želudac. Na primjer, pravilno odabrana odjeća igra važnu ulogu u tome - široke bluze i haljine s prekomjernom težinom mogu se nježno sakritine-idealna figura. Ako želite nositi uske odjeće, ali brinite o neprivlačnim naborima, podešavanje donjeg rublja učinit će siluetu vitkom.
Pokušajte skrenuti pozornost s problema - ako nemate ravan trbuščić, pokušajte se usredotočiti na druge vrline. Uz pomoć odjeće možete istaknuti lijepe grudi ili vitke noge koje zasjenjuju abdominalne nesavršenosti. Igranje s cvijećem i otiscima odjeće, možete vizualno smanjiti veličinu struka, dajući slici sklad.
Upotrijebite tajne ravnog trbuha, ali zapamtite da pronalaženje doista lijepe figure i zdravog tijela može se postići samo sustavnim vježbanjem i uravnoteženom prehranom. Pazite na sebe, dajte vremena aktivnom odmoru, izbjegavajte stres, jedite zdravu hranu, a vaš će lik nužno biti lijep i zamotan.
Kako napraviti ravan trbuh kod kuće
Pronalaženje ravnog stomaka kod kuće je moguće - ne nužno odlazak u fitness centar, ako nema vremena ili novca. Da bi bila učinkovita kod kuće, treba slijediti nekoliko pravila:
- dok vježbate, naprezajte samo mišiće tiska, ostavljajući noge opuštenim;
- držite leđa okrugle, bez savijanja lumbalnog dijela;
- ponoviti vježbe za nekoliko pristupa zhirozzhiganiya u trbušnoj regiji;
- Nemojte zaboraviti napraviti istezanje nakon vježbanja, dobro savijte leđa, ispravno izmjenjujući dah s izdisajima.
Učinkovite vježbe za ravan trbuh
Želeći dobiti ravan trbuh kod kuće, djevojka pogrešno iscrpljuje dijetu, zaboravljajući na važnost treninga. Dobro osmišljen program tjelesnih vježbi važan je ne manje od uravnotežene zdrave prehrane. Budući da je sustavno zaposlen kod kuće, bit će moguće postići izvanredne rezultate. Sljedeće vježbe za želudac kod kuće učinit će struk vitkim, a tisak - čvrst i lijep.
Stan želuca za 2 mjeseca
Dva mjeseca je optimalan pojam kako bi tijelo bilo dobro. Smanjivanjem slatkiša, masne hrane, proizvoda od brašna, brze hrane i alkohola, automatski ćete se riješiti masti. Budući da majka samo ravan trbuh nije dovoljno, dobiti koji su uključeni u sportu - stegnuti mišiće i lijepe press izgledaju mnogo atraktivnije. Stvaranje ravnog trbuha za 2 mjeseca je prilično realistično, provodeći kompleks jednostavnih fizičkih vježbi, kako je navedeno u nastavku.
Podizanje nogu. Izlaz: Ležite na leđima, raširite ruke, savijte koljena, podižite noge. Zategnite tisak, lagano podignite stražnjicu s poda, zadržite nekoliko sekundi, a zatim se okrenite natrag. Leđa su pritisnuta na pod, duboko dišu, mjereno. Napravite 3 pristupa s 10-13 ponavljanja, opuštanje između njih, pravilno disanje.
Krugovi pješice. Lezite, gurnite leđa na pod, ruke duž tijela. Jedna noga podignuta, fiksirana okomito. Čarapa se rasteže, peta se rasprostire iznutra. Gornji dio leđa je opušten. Napravi udarac, nemojspuštanje. Pritisnite držite napeto, ne zaboravite na pravo duboko disanje. Broj ponavljanja - 3 puta po 10 naizmjenično sa svakom nogom.
Bicikl. Ležeći na leđima, podignite svoje savijene noge, povucite noge bliže zdjelici. Držite ruke iza ruku, raširite laktove. Zategnite trbušne mišiće, odvojite ramena od poda i ispravite jednu nogu pod kutom od 45 stupnjeva, povlačeći drugo rame do koljena zakrivljene noge. Ispunjenje pokreta je glatko. Ponovite 12-15 puta za 2 pristupa, kratki predah.
Ravni želudac za mjesec
Na pitanje kako napraviti ravan trbuh, djevojke često razmišljaju o terminima koje trebaju. Ravan trbuh za 30 dana je težak, ali izvediv zadatak. Ako je situacija kritična, i samo trebate pružiti atraktivno olakšanje za trbuh, mjeseci će biti dovoljno za prve opipljive rezultate. Ako ima puno masnih naslaga na struku, onda za mjesec dana možete započeti proces mršavljenja i riješiti se nekoliko centimetara.
Za gore navedene vježbe dodajte složeniji - uvijanje s padom. Iz ležećeg položaja povucite noge do zdjelice, držite ruke iza glave. Glatko odvojite ramena od poda, osjećajući napetost u mišićima tiska. Potrebno je povući koljeno do prsa, a zatim izvaditi nogu. Uzmi 3 pristupa 10-15 puta naizmjenično za svaku nogu. Dubok dah, izmjeren, napnite tisak.
Razrijedite uobičajene fitness vježbe na fatballu, što će vam pomoći da brzo pronađete zategnutu prešu. Sjednite na loptu, postavite noge na malu širinu, ruke se križaju na prsima. Prolazeći naprijed, nježno spustite leđa na loptu. Držite glavu na težini, morate saviti koljena. Iz ove pozicije polako se uvijaju, primjenjujući napore trbušnih mišića, zauzvrat: glavu, ramena, leđa. Lagano se vratite na prvo mjesto. Uzmite vježbu 12 puta 3 pristupa.
Ravan trbuh za 3 tjedna
Da bi se forma dobro oblikovala i nakon 3 tjedna napravila ravna trbuha, jesti ispravno, dati vremena za vježbanje i redovito izvoditi vježbe za ravan trbuščić. Dodajte im učinkovitu vježbu "remen", a prekrasan tisak neće vas dugo čekati. Planck je stalak na čarapama i laktovima, kada se stražnjica ne diže na visinu, mišići tiska su napeti. Počnite držati traku jednu minutu, postupno dodajte trideset sekundi dnevno.
