Jutarnji kompleks vježbi gimnastike - sto godina bez briga!

Ustani u lijenost ujutro? Jutarnji kompleks vježbi će učiniti vaš dan!

Jutarnje vježbe gimnastike su vježbe koje pomažu aktiviranju tijela za buđenje. Oni doprinose normalizaciji metabolizma, povećavaju ukupni vitalni ton bez antidijabetičkih sredstava, poboljšavaju cirkulaciju krvi, razvijaju sve nas endorfine za radost komunikacije, jačaju mišiće i poboljšavaju funkcioniranje dišnog, živčanog i kardiovaskularnog sustava, općenito zaključak je: preporuča se obaviti jutarnji kompleks Vježba Vježba za sve! Ne naprezajte se vježbanjem, uživajte u svakom potezu!

Jutarnje vježbanje - pomladiti kralježnicu sa zdravim pokretima

Svi mi imamo antenu, naš kostur, našu pouzdanu podršku - to je greben, a fleksibilnim i čvrstim grebenom čak i mladima dajete u mladoj dobi. Zdravi okosnicu je vaša mladost. Za održavanje pokretljivosti zglobova i fleksibilnosti kralježnice, kako bi se spriječio razvoj osteohondroze, poravnati držanje i steći gracioznost pokreta nije teško, ako je vrijeme da se počne brinuti o sebi, obavljajući jutarnji kompleks gimnastičkih vježbi.

Buđenje, ne razbijte se odmah s kreveta, trčite, duboko udahnite, zatim izdahnite i dopustite sebi malo više da lažete. Ali pokušajte ne samo lagati, već početi stiskati mišiće.

Ležite točno na leđima, povucite cijelo tijelo, napravite svoje kružne pokrete stopama - svoj danPočinje savršeno bez sumnje!

Nastavite leći, dobro jutro uživajte i vježbajte sljedeće: bez podizanja noge, povucite desnu petu iz sebe i zakačite se, zaključajte položaj na 5 sekundi, a zatim opustite nogu. Ponovite istu vježbu na lijevom stopalu, a zatim odmah na obje noge.

Svaka se vježba preporuča izvesti 5 puta. Nakon ove vježbe osjetit ćete poboljšanu cirkulaciju krvi u nogama.

Sada možete ustati, provjetravati sobu i započeti aktivniji gimnastički kompleks vježbi.

Uzmite poziciju broj jedan, osjetite se kao ratnik koji je nepobjediv: ustajte točno, pete i čarape zajedno, držite leđa, držite stražnjicu, povlačite trbuh, ruke se slobodno spuštaju uz tijelo, gledajući naprijed.

Ako ujutro osjećate vrtoglavicu, zauzmite položaj broj dva: držite leđa, sjedite na stolicu, ruke slobodno leže na koljenima, noge zajedno, stopala su točno na podu.

Izvedite niz kratkih udisaja, izdišući kroz nos (10-15 puta). Pokušajte naglasiti izdisaj, kako bi bio malo duži za inspiraciju. Istodobno ramena ostaju nepomična. Nakon ove vježbe poboljšava se cirkulacija moždanih stanica, čiste pluća, krv je zasićena kisikom, osjetit ćete toplinu koja se širi po cijelom tijelu - spremni ste za osnovni kompleks jutarnje gimnastičke vježbe.

Ova vježba može se izvesti i na poziciji broj jedan i na poziciji broj dva. Možete zatvoriti oči. Ne pokušavajtePodignite ramena dok vježbate i nemojte pretjerivati.

Pažnja! Prije izvođenja ovih vježbi, posavjetujte se s liječnikom ako ste imali ozljede vratne kralježnice. Ako osjetite i najmanju nelagodu, prestanite vježbati. Dakle, polako okrećite glavu s jedne na drugu stranu, nakratko fiksirajući položaj na ekstremnim točkama. Slijedite 5 pristupa sa svake strane.

Zatim spustite bradu na grudi, kratko je fiksirajte, a zatim bacite glavu natrag, ponovno fiksirajući položaj na nekoliko sekundi.

Dah duboko, glatko, smireno. I ove pokrete izvršavamo 5 puta na svakoj strani.

Nakon toga skrećemo na kružne kružne pokrete glave: 5 krugova u smjeru kazaljke na satu, 5 krugova u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Sve ove vježbe pomažu u poboljšanju cirkulacije krvi i, osim toga, sprječavaju pojavu druge brade.

Uzmite mjesto broj jedan. Izvedite korisnu vježbu za dišni i živčani sustav. Stisnite šake, skrivajući palčeve u dlanovima. Zamislite vesla u vašim rukama i žurite se preći rijeku na brodu, oštro udahnuti nos, zadržati dah i početi veslati - 5 rotacijskih pokreta s rukama ruku naprijed i isto u suprotnom smjeru, nakon čega oštro izdahnete kroz nos. Sada savijte ruke u laktovima i povećavajte amplitudu pokreta - izvodimo 5 puta naprijed i natrag. Pratite svoje disanje i nemojte se udaljavati od aktivnog ritma. I, konačno ćemo učiniti isto, koristeći ruke potpuno od šake do ramena. Osjećaj se takoisperite lopatice i radite prsa, oslobodite se kretanja. Nakon ove vježbe postoji poseban val snage.

Obnovite položaj broj tri - noge na širini ramena, ruke stavite na pojas. Trudimo se zadržati ravnomjerno natrag i naizmjence izvoditi padine s lijeva na desno, naprijed i natrag. Tradicionalnim pristupima pristupamo svakoj strani. Ova gimnastička vježba pomaže u održavanju tankog struka, čini mišiće leđa elastičnijim, ima blagotvoran učinak na organe trbušne šupljine.

Ova vježba nam je došla iz joge, to učinite, i imat ćete dobre bokove i noge. Uđite na prvo mjesto. Stavi ruke na pojas. Napravite korak naprijed s desnom nogom i savijte ga u koljenu na 90 stupnjeva (koljeno treba biti točno iznad pete). Lijeva noga se proteže, naglasak na čarapu, peta gleda prema gore. Držite ravnotežu, podignite ravne ruke prema gore i pokušajte spojiti dlanove preko glave, leđa su ravna, gornja linija se proteže. Uzmite 3 duboka udaha, a zatim se vratite u početni položaj. Učinite isto za drugu nogu.

Opcija vježbanja: Ako stavite ruke na glavu kako bi bile teške, ostavite ih na pojasu i pokušajte razraditi skvotiranje u polu-sjedalu za tri novčanice i vratite se na četvrtu točku za početni položaj.

Ova gimnastička vježba ima za cilj poboljšanje rada vestibularnog aparata, kao i doprinos crpljenju vanjske i unutarnje strane bedra i jačanju telećih mišića.

Ustat ćemo na poziciju broj jedan. Uz dah nježnopopnite se visoko na čarape, dok pokušavate zadržati ravnotežu i ravno natrag, uz izdisaj sići, ali ne dodirujte pete poda. Ponovite vježbu 10 puta. Ova vježba je prilično meditativna i mirna, osobito dobro kada sinkronizirate disanje s pokretom.

Preporuke za vježbe iz kompleksa jutarnje gimnastike

Dakle, pogledali smo cijeli niz jutarnjih vježbi koje će vam pomoći da prilagodite svoj dan. Shvatite da kad otvorite oči, imate prekrasan dan otvoren s novim dostignućima i postignućima. Parafraziramo klasike i kažemo: jutarnja agilnost je sve dobi skromna.

Stavite u svoje jutro nove impulse koji će vam pomoći da postanete energičnija, zdravija, radosnija i aktivnija osoba. Nesumnjivo jutarnja vježba složena od djetinjstva nam je poznata pod nazivom "jutarnja naplata" - od riječi naboj. Izvođenjem ovih jednostavnih vježbi osjetit ćete vedrinu, radost i snagu duha za cijeli dan. Da bi jutarnje vježbe postale još korisnije, preporuča se da ih radite na otvorenom ili, ako je moguće, s otvorenim prozorom (kutijom) tako da je došlo do dotoka svježeg zraka.

Možete se baviti bilo kakvom odjećom, ali, na temelju mog osobnog iskustva, napominjem da je veliko zadovoljstvo donijeti gimnastiku u udobnu čistu, čistu odjeću i bos.

Nakon obavljanja gimnastičkih vježbi provjerite puls - u bilo kojoj dobi, ne smije prelaziti 110-120 otkucaja /min.

Kontrastni tuš nakon završetka gimnastikeće biti usput - to će dodatno poboljšati zdravstveno stanje i probuditi apetit. Budite zdravi!