Kompleks vježbi za mišiće djece: je li moguće pomoći u vježbama
Sadržaj
Vježbe za istezanje i održavanje tonusa mišića važne su ne samo za odrasle, nego i za djecu.
Liječnici kažu da redovite vježbe, prilagođene djetetovim sposobnostima, povećavaju njihovo samopoštovanje, imaju dobar učinak na disciplinu i razvoj intelektualnih sposobnosti.
U sportu se učenici lakše prilagođavaju društvu. A to je samo popis neizravnih utjecaja na socijalizaciju i mentalno zdravlje. Kompetentno planirano opterećenje također poboljšava fizičko stanje djeteta.
Vježbe za mišiće za djecu: koga trebaju
Istezanje mišića i poboljšanje njihovog tona povećavaju ukupnu izdržljivost djeteta. Postaje mu lakše podržavati opće aktivnosti, ići na šetnje i šetnje, pohađati školu. Ova vrsta tereta je prikladna za svu djecu koja za njega nemaju medicinska ograničenja.
Naravno, takva nastava ne bi trebala biti intenzivna obuka koja se propisuje profesionalnim sportašima. Nastava se planira s obzirom na preporuke nastavnika tjelesnog odgoja iliiskusni treneri.
Vježbe za mišiće djece potrebne su u nekoliko slučajeva:
- u prisutnosti opće slabosti mišića;
- s nestabilnim tonom mišića i tetiva;
- problemi s koordinacijom u pozadini povećane aktivnosti;
- samo da bi se povećao ukupni tonus tijela i poboljšala izdržljivost.
Uvjerite se da je vaše dijete fizički sposobno izdržati program obuke. Ako liječnik to promatra, prije nego što počnete slijediti režim vježbanja, posavjetujte se s liječnikom.
Zapravo, svako dijete neće spriječiti takav kompleks. Nije nužno raditi s bebinom sportašicom, već povećati njegovu izdržljivost pri izvođenju školskih zadataka i domaće zadaće.
Vježbe za mišiće za djecu: što je važno učiniti prije početka treninga
Fitnes za djecu razlikuje se od sustava za obuku odraslih. Važno je uzeti u obzir nekoliko trenutaka prije odlaska s djetetom u teretanu.
1. Motivirajte dijete. Djeca jedva nose rutinu, ali se vole igrati. Koristite ga. Primjerice, postoje kompleksi vježbi za razvoj koordinacije, što se može zamisliti kao da su u cirkusu čarobni trikovi. Svako dijete sanja za neko vrijeme da postane cirkuski glumac ili klaun. Pokušajte se igrati s njim na ovom treningu.
2. Koristite natjecanje. U skupini djece to je lakše učiniti. Važno je zadržati svakog u pobjedniku. Ako radite s grupom djece ili trenirate neke svoje, budite opreznionima koji imaju nešto bolje. I pokrenite natjecanje tako da svaki dobiva s vremena na vrijeme. Dobro motivira, postavlja ciljeve za poboljšanje vještina, poboljšava samopoštovanje djeteta, pomaže mu da sagleda svoja postignuća. Na individualnim lekcijama možete držati tablicu postignuća i nadmašiti sebe, postižući sve najbolje i najbolje rezultate.
3. Kvaliteta u odnosu na količinu. Djeci treba dati vježbe za mišiće kako bi ih mogli ispuniti. Neka dijete bude bolje, ali bolje nego tri puta, ali uz podršku. Nema smisla ponavljati vježbe mnogo puta ako idu loše. Rast opterećenja treba biti postupan i uzeti u obzir dječje sposobnosti.
Vježbe za mišiće djece: popis zanimljivih varijanti
Moguće je navesti neke zanimljive vježbe, svrsishodno ih je voditi kod kuće i na ulici.
Pametan majmun.Ova vrsta vježbi prikladna je za šetnju na igralištu, za dom, ako imate poseban zid. Potrebna je horizontalno raspoređena rešetka, udaljenost od koje je do zemlje ilipodovi su više dječji rast. Dijete mora proći kroz cijelu rešetku u svojim rukama, ljuljajući se kako bi presjekao iz jedne zrake u drugu. Ova vrsta vježbe razvija koordinaciju, poboljšava mišićnu snagu gornjeg dijela tijela, povećava izdržljivost. Krajnji cilj može biti kretanje po cijeloj dužini mreže bez zaustavljanja. Dijete može zamisliti majmuna koji se kreće naprijed, držeći se za grane drveća. Na početku treninga morate stajati uz bebu kako biste ga uhvatili ako počne padati.
Kolica.Ova vježba se može obaviti zajedno, potrebna joj je potpora jednog ili roditelja. Dobar izbor za grupne aktivnosti. Vježba se izvodi na sljedeći način: dijete počiva s rukama na podu, iza druge beba ili otac uzima noge, on počinje hodati rukama po podu. Ispada nešto poput kolica, koja graditelji koriste za pomicanje cementa, opeke. Djetetovo tijelo treba biti čak i bez otklona. Ako vježbu obavljaju dvoje djece, mogu mijenjati mjesta. U velikoj grupi školske djece ili dječjeg vrtića možete dodati element zabave ako se utrkujete na kotačima: provjerite koji će parovi brže prevladati željenu udaljenost. Vježba razvija prsne mišiće, triceps.
gusjenica . Drugi način jačanja mišića, izgrađen na simulaciji aktivnosti životinja. Ova vrsta vježbe jača mišiće prsa, ruku, ramena, bokova i tiska. Vježba se izvodi na sljedeći način: dijete rađa noge u širini ramena, naslanja se i naslanja dlanove na pod ispred sebe. Obrnuto slovo V. Trebalo bi ići ruku pod rukuNaprijed, ostavljajući noge u istoj točki, to se radi sve dok udaljenost između želuca i poda nije oko 8-10 cm. Nakon toga dijete u jednom trenutku ostavlja ruke i skida noge. Tako se možete kretati na određenu udaljenost, što uključuje vježbanje nekoliko puta.
Kolijevka.Vježbajte mišiće djece, razvijajući donji dio tijela. Uže treba položiti na travu blizu kuće ili na pod. Uže se ne bi trebalo pomicati, nego ležati na podu, ne morate ga zatezati ni na maloj visini. Razvoj koordinacije kretanja nogu i trupa odvija se postupno. Prije svega, dijete samo treba naučiti hodati točno na užetu. Ako nema dovoljno motivacije, igrajte se u cirkuskom stolaru, koji navodno ide na konopac na nekoj visini. Ili neka zamisli da prolazi lokva ili rijeka. Tada zadatak može biti kompliciran. Stavite praznu plastičnu bocu u sredinu, dijete je treba podići i dovesti do kraja. Tada takve stvari, koje mora skupljati na putu, sklon nad njima, može biti nekoliko. Vježbanje treba ponavljati sve dok dijete ne uči lagano hodati ravnom linijom, bez raspadanja, bez pada, bez da se udaljava od njega. Ovisno o dobi djeteta, može potrajati od nekoliko dana do nekoliko tjedana.
Vježbe za mišiće za djecu: opća načela treninga
Možda su vježbe navedene za vaše dijete previše komplicirane, dosadne ili, obrnuto, previše jednostavne. Važno je razumjeti opća načela izgradnje treninga čiji je cilj jačanjemišiće i tetive, povećavaju izdržljivost.
Mnoge vrste aktivnosti na ulici i na igralištu pridonose razvoju mišića. Bilo da se radi o penjanju planinama i dječjim zgradama ili o hodanju po planinama s djetetom. Za vidljivi učinak, nastavu treba provoditi najmanje tri puta tjedno. Njihovo trajanje treba odabrati pojedinačno.
Postoji opći popis aktivnosti koje razvijaju mišiće i poboljšavaju izdržljivost.- Klizanje po stijenama, drveću, konopcu.
- Trčanje.
- Plovidba kada dijete sjedi na veslu.
- Zatezanje, stiskanje, stiskanje.
- Gimnastika.
- Povlačenje užeta (u timskom radu).
- Vježbe s bučicama ili ekspanzijom.
Čak i ako dijete koristi mnoge od tih stvari u svojim svakodnevnim aktivnostima ili u šetnjama, treba poticati aktivniju primjenu pojedinačnih praksi. Možete unijeti račun ili zabilježiti vrijeme. Koliko puta to stisne ili stisne? Koliko puta možete podići bučice? Ako pokrenete dnevnik i slavite postignuća, to može biti dodatni poticaj. Čak i bolje, ako je takav rekord napretka u treningu postavljen na zidu na nekoj lijepoj formi, gdje će svi rezultati dnevno biti dodani u kalendar treninga. Ovu opciju možete pronaći u knjižari ili ispisati na pisaču.
Vježbe za mišiće za djecu: igramo se
Možete navesti nekoliko tih opcija.
•Joga.Dječja joga postala je popularna. Pogodan je za djecu koja nisu zainteresirana za aktivne sportove, koji imaju određena ograničenja u atletici ili za sudjelovanje u sportskim sekcijama.
•Borilačke vještine. Ovo je jedan od najboljih načina da se dječjem mišićnom razvoju pristupi na sveobuhvatan način. Profesionalni treneri znaju kako ispravno isplanirati teret, koji skup vježbi prikuplja za svako dijete. Rezultat će biti ne samo opće promicanje zdravlja i razvoj fizičke kulture, nego i sposobnost da se zaštite, ako je to potrebno u budućnosti.
•Plesne skupine.Ova opcija za krugove može biti zanimljiva za djevojčice. Osim razvoja opće izdržljivosti, mišići, plesni tečajevi također poboljšavaju milost, razvijaju koordinaciju pokreta. Podučavajte različite obrasce kretanja - od oštrih i fragmentarnih do glatkih, ženstvenih. Za dječake je takva vrsta zanimanja također korisna. Uostalom, uz ostale prednosti, ples vam omogućuje da razvijete privlačnost za umjetnost, poboljšate estetsku percepciju djeteta.
•Gimnastika.Ovu vrstu sekcije obično biraju djeca koja sanjaju o svom životu i sportu. No, u nedostatku takvih ambicija, gimnastičke sekcije mogu biti korisneučenik.
Preporučuje se da se odabere odjeljak uzimajući u obzir interese djeteta. A ako se motivacija za zanimanja oslabi, potrebno je u dijalogu s njim uvjeriti ga da ih ne baca. Sve ove aktivnosti zahtijevaju dugo vremena za usavršavanje vještina. Jednom će se dijete pogoršati, ponekad bolje. Pomažući mu da prođe kroz razdoblja neuspjeha, potičemo vas da nastavite dalje, da razvijete nove dubine vještine.
Bilo koja vrsta vježbi za djecu može se izvoditi i na ulici i kod kuće. Grupni ili pojedinačni formati, kućni studij ili rad pod nadzorom profesionalnih trenera, sve ove opcije treba razmatrati pojedinačno. Učite djecu da razvijaju svoju fizičku snagu, izdržljivost. I bit će im puno lakše prilagoditi se odraslom životu!
