Zumba je nevjerojatan fitness program za mršavljenje, recenzije, rezultati. Zumba: koristi i štete za figuru i zdravlje, opis glavnih, osnovnih pokreta i video lekcija za početnike. Odjeća za Zumba fitness: kako kupiti na AliExpressu

Iz našeg članka saznat ćete što je Zumba fitness, a također se upoznati s informacijama o tome kako možete izgubiti težinu uz njegovu pomoć.

Lijepa i vitka figura mnogima je neostvariv san. I najčešće, razlog zašto osoba ne može smanjiti svoj volumen je nevoljkost da se uključi u teške tjelesne vježbe. Eto, za takve lijenčine izmišljen je sportsko-plesni program Zumba.

Najbolje od svega je što ovaj dinamični ples ne samo da pomaže u smanjenju tjelesne težine, već ima vrlo pozitivan učinak na cijelo tijelo u cjelini. Ako se redovito bavite Zumbi fitnessom, tada ćete poboljšati koordinaciju tijela, zategnuti trbušne mišiće, vratiti elastičnost kože i, naravno, dobiti ćete puno pozitivnih emocija.

Što je Zumba?

Kao što ste vjerojatno već shvatili, Zumba nije ništa drugo nego ples. Naravno, u doslovnom smislu riječi to se ne može nazvati plesom, ali ipak je ovaj program izgrađen na plesnim pokretima. Samo što u ovom slučaju nećete plesati npr. rumbu, već ćete uz glazbu izvoditi pokrete u određenom ritmu koji će vam zategnuti noge, ruke i smanjiti struk. Pa u čemu je tajna popularnosti ovog fitness programa?

Prije svega, ne samo mladi i zdravi ljudi, već i oni koji su već prešli 50. godinu, mogu se sasvim mirno baviti ovim sportom, budući da Zumba ne uključuje korištenje bilo koje strogo regulirane kretnje, trener može osmisliti program na takav način da će ga lako podnijeti i oni koji nikada prije nisu vježbali.

Drugo, redovito bavljenje ovom vrstom fitnessa daje vidljiv rezultat već u trećem tjednu, naravno pod uvjetom da se nakon plesa ne jedu masne grickalice i peciva. Da, i ako odlučite isprobati ovu metodu mršavljenja na sebi, onda je bolje da ne pokušavate odabrati program za sebe. Definitivno nećete moći to učiniti ispravno, jer se u jednoj lekciji u pravilu koristi nekoliko različitih plesnih smjerova odjednom.

U sat vremena treninga možete iskusiti sambu, hip-hop pa čak i trbušni ples. Jasno je da se svi ovi pravci plešu drugačijim ritmom, pa će samo stručnjak moći posložiti vaše pokrete tako da ne štete vašem tijelu.

Vrste zombija:

• Klasična (obični ples)
• Tonus (jedna zona se radi)
• Aqua (nastava se održava u bazenu)
• Krug (ples se izmjenjuje s jednostavnim tjelesnim vježbama)
• Kontinentalni (program za početnike)
• ) Dječji (individualni program za najmlađe)

Dance fitness Zumba — pleši i mršavi: koristi, štete i kontraindikacije za zdravlje i figuru

Ako pažljivo pročitate prvu točku našeg članka, vjerojatno ste shvatili da ćete uz plesni fitness moći s užitkom smršaviti. Kao što praksa pokazuje, doslovno nakon trećeg razreda, emocionalno stanje muškaraca i žena se poboljšava i pojavljuje se želja za još većim kretanjem. Ali ipak zapamtite da i ova vrsta sporta, kao i svaka druga, opterećuje tijelo.

Stoga nije potrebno danima kontinuirano vježbati ples, pogotovo ako se nikada prije niste bavili sportom. Ako jako preopteretite svoje tijelo, kao rezultat toga možete izgubiti želju za nastavkom rada i, naravno, pojavit će se jaki grč koji vam neko vrijeme neće dopustiti da u potpunosti vježbate. Ovakvo stanje stvari će dovesti do činjenice da se svi dobiveni rezultati poništavaju i nakon oporavka morat ćete početi s mršavljenjem i oporavkom od samog početka.

Prednosti plesanja Zumbe:

• Smanjuje se volumen struka i bokova
• Glatko dolazi do gubitka tjelesne težine
• Pokretljivost zglobova se uspostavlja
• Vraća se elastičnost kože
• Ubrzavaju se svi metabolički procesi u tijelu (uključujući one, koji su odgovorni za razgradnju masti)
• Povećava se tonus mišićne mase
• Poboljšava se raspoloženje i nestaje depresija
• Rad kardiovaskularni sustav poboljšava sustave
• Razvija izdržljivost
• Poboljšava dišni sustav

Šteta od Zumba plesa:

• Može blago povisiti krvni tlak
• Postoji rizik od ozljeda udova
• Neutreniran ljudi mogu imati problema s disanjem

Kontraindikacije za Zumbu:

• Treće tromjesečje trudnoće
• Razdoblje dojenja
• Previsok HELL
• Prijelomi i iščašenja udova
• Ozljede kralježnice
• Patologije srca i krvnih žila

Odjeća za Zumba fitness: kako kupiti na AliExpress

Budući da je Zumba fitness vrsta sportskog aerobika, odjeća za takve sate treba biti što udobniji. To jest, u ovom slučaju bolje je ne nositi klasična sportska odijela koja se sastoje od širokih džempera i hlača. Bit će bolje da za ove zabavne aktivnosti odaberete prikladniju odjeću koja vas neće spriječiti u intenzivnom kretanju. Kao vrh takvog kompleta najbolje je odabrati sportsku majicu ili prirodnu majicu.

Kratke hlače, hlače i capri hlače savršeni su za donji dio. Što se tiče cipela, u principu nema strogih pravila. Ali ako se želite osjećati što udobnije, onda odaberite lagane tenisice ili tenisice. Ako ne znate gdje sve te stvari možete kupiti brzo, a što je najvažnije povoljno, onda bacite pogled na AliExpress. Ovdje ćete pronaći proizvod koji vas zanima u raznim stilovima i bojama najviše kvalitete.

Ako želite, možete brzo pokupiti na resursu i monokromatske mirne modele i vrlo svijetle i originalne. Ako želite izgledati spektakularno čak i tijekom sporta, obratite pozornost na tiskane proizvode. Majice kratkih rukava, majice, kratke hlače i hlače s cvjetnim, geometrijskim i apstraktnim otiscima predstavljene su u katalozima resursa.

Zumba fitness program

Kao što je spomenuto malo iznad Zumba fitness je vrsta aerobika pa se ovakva aktivnost može provoditi i bez dodatnog treninga. A to znači da bez obzira jeste li početnik u ovom poslu ili sportaš amater, prije početka glavne faze morate pripremiti mišiće za buduća opterećenja.

Ako to ne učinite, tada kao rezultat toga nećete moći ispravno izvoditi složene pokrete i kao rezultat toga nećete postići željeni učinak. Stoga, kada dođete u dvoranu, nemojte odmah krenuti s plesom, već počnite s standardnim zagrijavanjem, koje će vam pomoći da zagrijete mišićnu masu i ubrzate sve procese u tijelu.

I, naravno, imajte na umu da bi tečaj trebao trajati najmanje 1 sat, kako bi vam tečaj bio koristan. Stoga, ako shvaćate da vas program koji je odabrao trener iscrpi na samom početku, onda je bolje da ga odmah zamolite da malo olakša trening. Kako se vaše tijelo navikne na opterećenja, moći ćete komplicirati pokrete i sasvim mirno se dinamično kretati sat vremena.

Program nastave:

• Nakon zagrijavanja, od ljudi se obično traži da se prisjete pokreta koji su naučili u prethodnom razredu.
• Ako svi dobro shvate, trener može predložiti neke nove poteze (možda čak i teže).
• U sljedećoj fazi svi pokreti se spajaju u jedan i počinje dinamičan Zumbo ples (istovremeno svi plesači moraju držati ritam koji je zadao trener).
• Trening završava vježbama čiji je cilj opuštanje cijelog tijela (istezanje).

Zumba: opis osnovnih, osnovnih pokreta

Zumba se u pravilu sastoji od potpuno različitih pokreta koji su pravilno povezani u jedan lanac. I ne uvijek nastava može započeti mirnim i glatkim pokretima. Ako trener shvati da su njegovi učenici fizički dobro pripremljeni, može odmah započeti satove složenijih latinoameričkih plesova ili čak trbušnog plesa.

Ipak, činjenica da se u jednoj lekciji mogu koristiti plesovi različitih stilova ne znači da se mogu plesati kako želite. Postoji nekoliko osnovnih pokreta koji se moraju koristiti tijekom treninga.

Dakle:

• Široki i sitni koraci s okretom tijela
• Nagibi udesno i ulijevo praćeni zamasima rukama
• Okreti tijela, u kojima osoba stoji samo na nožnim prstima ili samo na petama
• Iskoraci s nogama praćeni skokovima
• Pljeskanje rukama tijekom kretanja

Zumba: savjeti za početnike

Jednostavne preporuke:

• Pokušajte ne opteretiti svoj organizam. Bit će bolje ako svoje upoznavanje s fitnessom započnete s najjednostavnijim sportskim i plesnim pokretima.
• Nikad ne preskačite satove plesa. Ako želite postići vidljiv rezultat, idite na zumbu barem 3 puta tjedno (nakon nekog vremena plesne vježbe moći ćete raditi samo 1-2 puta tjedno).
• Nakon što ste dobro naučili osnovne vježbe, možete pokušati raditi dodatne vježbe kod kuće. Da biste sve učinili ispravno, upotrijebite video tutoriale dostupne na Internetu (možete vidjeti par u nastavku).
• Pridržavajte se ispravnog režima pijenja. Ako tijelo nema dovoljno vlage, to može usporiti proces mršavljenja.
• I, naravno, zapamtite da, iako je Zumba fizički laka gimnastičarka, nepoželjno ju je raditi kada ste bolesni. Ipak će biti bolje ako se oporavite i tek nakon toga krenete u borbu s viškom kilograma.

Dance fitness Zumba: koliko se kalorija sagorijeva?

Što se tiče toga koliko kalorija možete sagorjeti u jednom satu plesa, ako pogledajte dostupne izvore na internetu, možete pronaći brojku od 500 kalorija. Vidjevši to, mnogi se početnici uzrujaju jer misle da je to granica onoga što tijelo može potrošiti.

Zapravo, ovaj pokazatelj ne ovisi samo o vremenu provedenom na treningu, već io njegovom intenzitetu. Što je vaša aktivnost teža, to će vaše tijelo potrošiti više energije na nju. Ako vježbate maksimalno, onda je dovoljno jednostavno potrošiti čak 1 tisuću kalorija.

Dakle:

• Početna razina (tijekom nastave moći ćete pjevati) - prosječno sagorijeva do 500 kalorija
• Srednja razina (tijekom nastave moći ćete razgovarati) — sagorijeva do 700 kalorija
• Teška razina (tijekom nastave moći ćete samo teško disati) - sagorijeva do 1000 kalorija

Zumba: video lekcije za početnike

Kako biste imali potpunu predodžbu o tome što je Zumba fitness, mi ponuditi vam nekoliko video lekcija koje kasnije možete koristiti za kućne vježbe.

Zumba - recenzije, rezultati

Marini: Moji problemi s težinom počeli su odmah nakon poroda. Najneugodnije u ovoj situaciji bilo je to što mi ništa nije pomoglo da izgubim višak kilograma. Budući da sam dojila svoje dijete, nisam se mogla ograničiti u hrani, pa sam se nastojala fokusirati na fizičku aktivnost. Uvidjevši da mi ne pomažu, nadopunio sam ih kardio vježbama, ali nisu mi pomogli da se vratim u formu.

Vjerojatno bih još uvijek patio od kompleksa manje vrijednosti da mi majka na igralištu nije pričala o plesu Zumbe. Doslovno sljedeći dan otišao sam i upisao se u grupu početnika. I oh čudo! Nakon mjesec dana struk mi se osjetno smanjio, a nakon još dva ponovno sam izgledala poput vitke i lijepe vile.

Ksyusha: U principu, počela sam se baviti zumbom, kako se to zove, za društvo. Isprva mi se iz nekog razloga nije svidio, ali kako je pretplata plaćena mjesec dana unaprijed, odlučio sam pričekati do kraja (da ne izgubim novac). Ali do kraja trećeg tjedna počeo sam se hvatati kako mislim da jedva čekam dan kada ću upoznati svoje omiljene djevojke i zabaviti se plešući uz cool glazbu.

A kad sam počeo primjećivati ​​koliko se radikalno promijenila moja figura, nisam se mogao zaustaviti. Odmah sam povećala broj sati sa 2 sata tjedno na 4, a sa sobom sam povukla i sestru. Trenutno se više od šest mjeseci bavim ovom nevjerojatnom gimnastikom. Moja težina se već smanjila za više od 10 kilograma i ono što je najprijatnije je što se osjećam kao prava žena.

Video: Zumba fitness. Kompletna obuka