Fitness bikini dijeta: pravila, jelovnik, prednosti, kontraindikacije. Pravila i jelovnici za sušenje uz fitness bikini dijetu. Fitness-bikini dijeta izvan sezone

Da biste bili u formi ništa lošiji od profesionalnog fitness trenera, važno je ne samo naporno raditi, već i pravilno jesti. Članak će govoriti o posebnoj prehrani.

Mnoge fitness djevojke u bikiniju. Suhe su, ni kap viška masnoće, okrugla zategnuta zadnjica, trbušnjaci s kockicama. Što djevojke jedu? Svaka žena pokušava izgubiti nekoliko kilograma prije proljeća. Kako to učiniti tako da učinak nastupi što je prije moguće?

Danas ćemo pogledati fitness bikini dijetu. Fitness bikini prehrana počiva na tri stupa: što je više moguće, visokokvalitetni proizvodi, puno proteina, povrće, spori ugljikohidrati, svi slatkiši i alkohol su isključeni.

Pravila fitness bikini dijete

Bikini fitness djevojke razlikuju se od svojih suparnica u bodybuildingu. Trening u dvorani je po mnogočemu drugačiji, ali je i prehrana potpuno drugačija. Što su sportske djevojke glorificiranije, to obične djevojke pokušavaju skinuti omražene kilograme.

• Potrebno je slijediti hranu u porcijama 5-7 puta dnevno. Ako je kalorijski sadržaj 1800 kalorija, tada će za jedan obrok biti potrebno 250-350 kalorija.
• Redovito se smanjuje kalorijski sadržaj obroka, što se događa jer se smanjuje potrošnja ugljikohidrata.
• Jedu se samo svježi proizvodi. Provjeravamo uvjete.
• Tijekom fitness bikini dijete postoje zdrave masti poput orašastih plodova, lanenog ulja, bučinog ulja, ulja amaranta itd.
• Proteini u prehrana bi trebala biti jedna trećina cijele prehrane.
• Iz prehrane se izbacuje sve što sadrži pogrešne ugljikohidrate – brze.
• Ujutro na prazan želudac i tijekom dana pijte puno vode s limunovim sokom.
• Prehrana uključuje veliki broj sezonskog povrća. Konzumiranje povrća zasićuje tijelo raznim korisnim komponentama, sadrži puno dijetalnih vlakana, što pomaže u čišćenju tijela. Vrlo je korisno jesti povrće kada je sportaš u razdoblju sušenja.

Fitness bikini dijeta: jelovnik za 5 dana

Približan popis proizvoda za 1960 kcal prvi dan:

1. Zobene pahuljice s dodatkom lanenog ulja.
2. Komad kuhane govedine, dodajte svježe povrće i malo basmati riže.
3. Protein od dva kuhana kokošja jaja, dodajte salatu od povrća. Možete uzeti malo bobičastog voća.

Užina se dodaje tijekom dana - proteinske pločice, jabuke, bobičasto voće, možda malo kave i čaja. Djevojke u bikiniju kažu da je vrlo lako slijediti takvu dijetu, pogotovo jer je to način života.

VAŽNO: Potrebno je konzumirati namirnice s malim udjelom ugljikohidrata.

Drugi dan:

1. 40 g prosenu kašu pomiješajte sa zamjenom za šećer a možete dodati i jabuku.
2. Omlet od bjelanjaka sa začinima.
3. Salata od povrća (sezonska) s rižom.
4. Skuhajte govedinu, dodajte joj zelje, začine, kupus, mrkvu, ciklu i kiselo voće (brusnice).
5. Pecite smuđa ili nototeniju, dodajte povrće i začine.
6. Kava i čaj su dozvoljeni, ali bez šećera.

Treći dan fitness-bikini dijete jest ćemo 7 puta Dijeta je u ovom slučaju prilično bogata.

1. Od 5 jaja uzmemo samo bjelanjak, pripremimo omlet sa začinima.
2. Svježe povrće, možete napraviti salatu plus riba na žaru.
3. Kuhana govedina u količini od 200 g.
4. 5 litara kefira.
5. Sir 150 g s dodatkom bobičastog voća, malina, jagoda, višanja.
6. Kuhana pileća prsa 150
7. Proteinski shake

) četvrti dan fitness bikini dijete:

1. 6 kom. prepeličja jaja plus peršin, kopar, cilantro, bosiljak.
2. Jedna jabuka.
3. Pecite govedinu sa začinskim biljem i začinima (može u foliji), plus salatu od sezonskog povrća, dodajte laneno ulje.
4. 10 g badema plus jabuka.
5. Kuhana riba plus smeđa riža.
6. 1 litra kefira.

Pokušajte ne jesti 5 sati prije spavanja. Ako ne ide, popijte čašu 1% kefira.

Peti dan:

1. Omlet sa sirom na soji mlijeka, dodajte malu bananu.
2. Juha od povrća (bez krumpira), može grašak.
3. Polpete od pilećih prsa sa zelenilom i povrćem.
4. Bobičasto voće - maline, jagode, brusnice, trešnje.
5. Kefir za međuobrok.
6. Koktel užitka.

Recept za koktel za užitak:

• 200 g domaćeg jogurta
• 1 rajčica
• 1 crvena slatka paprika.
• Peršin i kopar
• Začini po ukusu.
• Stavite sve u zdjelu blendera i sameljite. Piti 4 sata prije spavanja.

Prednosti fitness bikini dijete?

Kao što već vidite, pridržavanje fitness bikini dijete je zdrav način života. A upravo je takav sustav života. Ogromna prednost dijete je u tome što pomaže održati naše tijelo u modusu trošenja dodatnih kalorija. Također, pomoću ove dijete zasićujete tijelo mineralima i mikroelementima sadržanim u prehrambenim proizvodima.

Visok sadržaj vlakana pomaže u čišćenju gastrointestinalnog trakta. I tako odlaze omraženi kilogrami. Dolazi do pomlađivanja tijela, stabilizira se krvni tlak, nestaju otekline tijela, nastaje reljefna struktura tijela.

• Budući da tijekom dijete fitness bikinija jedete 6-7 puta, tada nema gorućeg osjećaja gladi.
• Glavni smjer prehrane su proteini, smanjenjem potrošnje ugljikohidrata, čak i sporih, pomažete smanjiti tjelesnu težinu i ocrtati reljef mišića.
• Ni u kojem slučaju ne biste trebali gladovati, jer će tijelo proizvoditi proizvode koji uništavaju mišićni okvir.
• Uz pomoć tjelesne aktivnosti moći ćete steći isklesano tijelo, a nepotrebno salo će se topiti samo od sebe. Koža postaje glatka na mjestima gdje je prije bio celulit.

Kontraindikacije za fitness bikini dijetu

Baš kao prije početka teškog razdoblja u životu, prije nego započeti fitness bikini dijetu, morate se posavjetovati s liječnikom. Ova dijeta ne uključuje dane posta.

• Međutim, možda imate problema s kardiovaskularnim sustavom, tada vam je potrebno posebno nježno opterećenje u teretani.
• Ako imate čir na želucu, gastritis, u tom slučaju ne smijete piti sok od limuna.
• Možda koristite suplemente, u tom slučaju morate biti izuzetno oprezni i proučavati kompatibilne proizvode, svakako pročitajte upute za suplemente.
• Ako ste alergični na bilo koji proizvod. Sve bi to trebao pažljivo proučiti vaš liječnik prije nego što vam dopusti korištenje fitness bikini dijete.

Ako uzmemo u obzir da je fitness-bikini dijeta prilično uravnotežena, neće nanijeti nikakvu posebnu štetu zdravom tijelu. No, potrebno je shvatiti da svaka promjena uobičajenih temelja života dovodi do promjena u našem zdravlju.

Fitness bikini dijetu često koriste profesionalni sportaši. Za nastupe na natjecanjima potrebno je promatrati različita razdoblja. Tako profesionalni sportaši koriste tzv. period sušenja. Tada višak potkožnog masnog tkiva i vode napuštaju tijelo za 2-3 mjeseca. Tijelo postaje reljefno, mišići su vidljiviji. Sušenje je važna komponenta profesionalnog sporta. Važna pravila za ovo razdoblje moraju se poštovati.

Pravila za sušenje tijekom fitness-bikini dijete

Tijekom sušenja sportaši se pridržavaju pravila: ne više od 1200-1300 kalorija dnevno. Ovdje morate biti vrlo oprezni i ukloniti ne proteinsku, već ugljikohidratnu komponentu prehrane.

1. Potrebno je odrediti koji postotak masti treba ukloniti. Da biste to učinili, morate mjeriti u svom tijelu. Obično sušenje traje od 2,5 do 3 mjeseca.
2. Prehrana u ovom razdoblju treba se temeljiti na velikoj količini nemasnog mesa, orašastih plodova, svježeg povrća, ali bobičasto voće i voće treba smanjiti.
3. Ugljikohidrate koje uzimate odjednom treba ograničiti na 30-40
4. Kod sušenja mliječnih proizvoda dopušteni su samo nemasni sir i 1% kefir. Ostali proizvodi su zabranjeni.

Fitness bikini dijeta za sušenje: jelovnik

Doručak:

• 150 g purećeg filea skuhati.
• 120 g nemasnog sira, jedno kokošje jaje.
• Zeleni grašak 100 godina

Međuobrok:

Jabuka zelenih sorti ne starija od 180 godina

Ručak:

• 3 prepeličja jaja.
• 200 g juhe od povrća.
• 180 g pilećeg filea ili junetine, ispeći.
• Kuhane šparoge i grašak.

Poludnevni:

• ) 10 g badema.
​​​​
• 100 g nemasnog sira.
• Dva kokošja jaja.
• 40 g zelenog graška.

Večera:

• 3-4 kuhana bjelanjka, 100 g sira.
• 30 g kuhanih šparoga
• 200 g kefira.

Dakle, dobili ste oko 1200-1300 kalorija dnevno. Obavezno pijte dovoljno vode - 2 litre dnevno, te dodajte sok od limuna.

Izvansezonska fitness bikini dijeta

Ne opuštajte se dok se ne natječete. I definitivno nema potrebe za odstupanjem od pravila pravilne prehrane u razdoblju između natjecanja. Ne biste trebali jesti brzu hranu. Morate jesti ukusno, a za to imate sve u svom arsenalu.

Tijekom ovog razdoblja vaša prehrana ne bi trebala previše varirati. Fitness bikini dijeta tijekom natjecanja karakterizira manja količina ugljikohidrata. Izvan sezone, količina sporih ugljikohidrata može se povećati.

• Proizvodi trebaju biti svježi, povrće treba biti sirovo. Možete dodati još orašastih plodova i bobičastog voća.
• Pažljivo pratite kako vaše tijelo reagira na hranu, ako se počnete debljati, ograničite količinu ugljikohidrata. Ipak, bolje je držati se u svojim rukama nego kasnije sve započeti iz prvih koraka.

Želimo vam dobre rezultate na natjecanju. Pa, onima koji žele izgubiti mali broj kilograma savjetuje se pridržavanje fitness-bikini dijete.

Video: Prehrana za sušenje s fitness bikini dijetom