Zašto drugi dan nakon treninga mišići postaju jači od prvih

Jučer je bio težak trening, a danas povrijedite cijelo tijelo. Mislite da će drugi dan bol opstati, ali umjesto toga, mišići će postati još ozbiljniji.

Ova uobičajena pojava poznata je kao odgođena ili odgođena bol u mišićima. Stvarno se javlja nakon teških vježbi kada opterećenje premašuje uobičajeno za više od 10%, a vježbe se fokusiraju na ekscentričnu fazu (dio pokreta kada se mišići protežu pod opterećenjem, na primjer: spuštanje vrata u potisku za klupu ili ležanje na podu klase istezanje).

Takva obuka izaziva velike mikro-lezije mišićnih vlakana i razvoj upalnog procesa.

Što se događa u tijelu nakon treninga

Prvog dana, kao odgovor na oštećenje mišićnih vlakana mikroorganizmima, tijelo otpušta citokine - proteine ​​slične hormonima koji reguliraju imunološki odgovor i upalni odgovor organizma.

Leukociti se šalju na poderane mišićna vlakna, koja čiste oštećeno tkivo i ubrzavaju regeneraciju. Također, mnogo prostaglandina, aktivnih tvari koje proširuju žile, stvaraju osjećaj topline u oštećenom području i povećavaju osjetljivost receptora za bol na mjestu upale.

Međutim, upala se odvija postupno isvoj vrhunac doseže tek nakon 24-48 sati nakon treninga. U ovom trenutku, proces regeneracije je u punom zamahu, a osjet boli je pojačan.

Mliječna kiselina bez ničega

Ranije se smatralo da će se u boli nakon treninga testirati mliječna kiselina. Međutim, kasnije su dokazali da je ta ideja pogrešna.

Mliječna kiselina utječe na mišiće tijekom vježbanja: samo se osjećate izgoreli na kraju složenog pristupa. Međutim, čim prestanete raditi, krv počinje ispirati mliječnu kiselinu iz mišića.

Znanstvenici su dokazali Mjerenje i analizu laktata u krvi tijekom vježbanja: Vodič za kliničare da razina mliječne kiseline u krvi doseže svoj maksimum za 3-8 minuta nakon maksimalnog napora i reducira se na vrijednost prije treninga za 60 minuta. A budući da mliječna kiselina izlazi iz mišića tako brzo, ona ne može utjecati na bol 1-2 dana nakon treninga.

Kako ublažiti bol nakon treninga

U studiji iz 2003. pokazano je da je odgođena pojava boli u mišićima: strategije liječenja i čimbenici uspješnosti najučinkovitiji su za ublažavanje bolova u mišićima:

1. Prihvaćanje nesteroidnih protuupalnih lijekova.
2. Masaža (učinkovitost ovisi o tehnici).
3. Umjerena tjelesna aktivnost.

Potonje je prepoznato kao najučinkovitije sredstvo. Napravite dobar trening i ponovite vježbu s 50% radne težine. Ako ne idete u teretanu, možete jednostavno voziti bicikl ili prošetati: fizička aktivnost će zagrijati mišiće i smanjiti bol.

IstoIstraživanja su pokazala da ultrazvuk, homeopatija i istezanje nemaju nikakvog učinka u borbi protiv posttraumatskih bolova u mišićima.

Ako želite osloboditi osjećaj ukočenosti mišića, umjesto istezanja, pokušajte se opustiti na masažnim valjcima. Samomasaža će pomoći u zagrijavanju mišića i barem neko vrijeme smanjiti bolne osjećaje.