Ne mogu zaspati nakon večeri ili teškog treninga, fizičkog rada: razlozi, što učiniti? Trebate li uzeti sedativ nakon noćnog izlaska ili napornog vježbanja da biste lakše zaspali?

Zdrav san je izvor dobrog raspoloženja i blagostanja. Ako vam redovito nedostaje sna, imunološki sustav će otkazati. Otkrijmo kako zaspati nakon treninga ako imate nesanicu.

Mnogi sportaši nakon produktivnog treninga ne mogu dugo zaspati. Zbog nedostatka sna takve osobe postaju nervozne, umorne, sve oko njih ih živcira. Ali ako je sport za njih način kretanja naprijed u životu, onda nema govora o umoru.

Ne samo da je tijelo prilično iscrpljeno velikim opterećenjem, nema ni odmora noću. Svi tjelesni sustavi nemaju vremena obnoviti svoju snagu. Zatim ćemo saznati kako možete zaspati nakon napornih aktivnosti i koji su uzroci nesanice.

Ne mogu zaspati nakon večeri ili teškog treninga, fizičkog rada: razlozi

Nesanica je svaki poremećaj spavanja, uzrokovan jednim ili drugim razloga To uključuje rano ustajanje, poremećaj ciklusa spavanja i prisutnost iskustava koja sprječavaju osobu da napusti carstvo Morpheusa. Ovo stanje je trajno ili se javlja samo povremeno. Kada je nesanica često prisutna, pacijent ne može bez savjetovanja s liječnicima specijalistima.

Kada patite od nedostatka sna nakon bilo kakvog fizičkog napora, sljedeći čimbenici mogu biti uzrok uzrok stanja:

1. Neispravan način rada ili kasno spavanje. Već nakon sedam sati navečer počinju se usporavati procesi u tijelu, smiruju se i živci te se sportaš treba pripremiti za odmor. Zato stručnjaci savjetuju da se u Morpheusovo kraljevstvo ide u 22-23 sata.
2. Aktivnost mozga se aktivira kada se jede teška, masna hrana. Nakon šest je nepoželjno jesti meso, mahunarke i visokokaloričnu hranu. Zahvaljujući obilnoj hrani, dugo ćete maštati, umjesto mirno spavati.
3. Previše aktivna aktivnost, dugi treninzi daju oštre nalete emocija. Nakon toga svi tjelesni sustavi prelaze u stanje budnosti, a sportaš se dugo ne može riješiti tog stanja. Stoga san dolazi tek ujutro. Što sljedeći dan čini nepodnošljivo teškim zbog umora i neispavanosti.
4. Ako se ne pridržavate režima budnosti i spavanja, onda biološki sat zaluta, vaše tijelo se ne uspijeva naviknuti svaki put na novi režim i počinju zdravstveni problemi.
5. Preobilan tijek misli također može negativno utjecati na kvalitetu sna. Ponekad slike, doživljaji i razne misli ne daju čovjeku da zaspi.

Trebate uzeti sedativ nakon noćnog izlaska ili napornog vježbanja da biste zaspali?

Uostalom, ljudski mozak je odgovoran za stanje sna. A uz teške tjelesne napore oslobađa se adrenalin i daje snagu. Da biste se riješili pretjerane razdražljivosti, potrebno je trenirati u prvoj polovici dana i ne odgađati tjelesnu aktivnost za večer. Ako to ne pomogne, onda je za pola sata potrebno uzeti magnezij, cink.

Zahvaljujući čemu će se povećati broj sati sna i neće vam biti teško zaspati. Piju ove lijekove pola sata prije odlaska u krevet. Količina lijeka treba odgovarati normi od 300 miligrama magnezija i 20 miligrama cinka.

Ako ste morali trenirati navečer, zapamtite da ne možete preopteretiti svoje tijelo, inače se nećete moći opustiti dugo vremena nakon takve napetosti.

Od velikih opterećenja ne trpe samo mišići i druga tjelesna tkiva, već i cijeli živčani sustav. Ako vježbate, nemojte preopteretiti samo jedan mišić, pokušajte ravnomjerno rasporediti opterećenje.

Navečer, kada se vaša mišićna masa ne može oporaviti, pokušajte se istegnuti ili okupati u toploj kupki. Zahvaljujući tome, osjećat ćete se opušteno, ali nemojte kupku učiniti prevrućom.

Nemojte trenirati nakon devet sati, inače će biti teško zaspati, bolje je završiti sve nastavu prije sedam sati.

VAŽNO : Izbjegavajte visokokaloričnu hranu prije spavanja. U suprotnom, san će vas napustiti, a mozak će aktivno raditi, zahvaljujući opterećenju organa.

Nesanica nakon treninga, fitnessa, joge, sporta: što učiniti, kako smiriti tijelo i zaspati: savjeti, preporuke, metode

Kako biste se riješili osjećaja snage prije spavanja, slijedite sljedeće preporuke:

• Izvođenje vježbi disanja pomoći će u smanjenju tjelesne aktivnosti. Za to se morate opustiti, leći na leđa ili sjesti na tepih s ravnim leđima. Nakon pet minuta opuštanja, počnite udisati brojeći do 4 dok zaokružujete trbuh, a zatim prsa. Nakon nekog vremena ponovite istu stvar šest puta, samo prvo ispustite zrak iz prsa, a zatim iz trbušnog dijela tijela.

• Hladan tuš, mokro trljanje pomoći će smanjiti temperaturu vašeg tijela, čime se smanjuje razdražljivost. Izbjegavajte dehidraciju - pijte vodu bez plina.
• Prije spavanja prozračite sobu, ugodno je ako je temperatura u kući 21 stupanj.
• Vodite računa o svom živčanom sustavu, inače stanje može preći u kronični stadij. Tada će vam trebati pomoć psihoterapeuta. Pozitivno razmišljanje, dobro raspoloženje ključ su zdravlja.
• Ne može se reći da nakon obuke ne mogu otići u Morpheusovo kraljevstvo. Mnogi ljudi savršeno zaspu čak i nakon duge nastave. Sve je u navici spavanja prema režimu. I nikakva opterećenja ne utječu na tijelo sportaša kada se poštuju pravila.

Općenito, spavanje igra veliku ulogu u čovjekovom zdravlju, raspoloženju i otpornosti na stres. Dakle, visoka postignuća sportaša također potpuno i potpuno ovise o stanju sna. Stoga nemojte patiti od nesanice, u slučaju sustavnog nedostatka sna, obratite se liječniku. On će vam pomoći riješiti vaš problem. Blago tebi!

Video: Nesanica nakon treninga