Jaka bol u mišićima nakon treninga: kako je se riješiti, ublažiti lijekovima i narodnim lijekovima? Zašto se nakon treninga javlja bol u mišićima i koliko dugo traje? Kako ublažiti bol u mišićima nakon treninga: popis tableta, masti, krema

Načini smanjenja bolova u mišićima nakon treninga.

Sada je u modi zdrav način života i vježbanje u teretani. Zato ima toliko djevojaka koje slijede same sebe. Ali nije uvijek moguće odabrati pravo opterećenje. Bolovi u mišićima često se javljaju nakon treninga. Zatim ćemo vam reći kako se nositi s tim.

Zašto se nakon treninga javlja bol u mišićima, kako se zove i koliko dugo traje?

Općenito, vrijedi razumjeti procese koji se događaju u našim mišićima tijekom treninga. Nakon vježbanja potrebna je energija za rad mišića. Proizvodi se razgradnjom glukoze. Da bi sve bilo savršeno potreban je kisik za cijepanje. Kada ga nema, glukoza se razgrađuje i bez njega.

Tako se nakuplja mliječna kiselina koja iritira živčane završetke i uzrokuje bol. Kako se kiselina ispire iz tijela, bol se smanjuje. Takva bol se naziva grč mišića. Obično prolazi za 2-3 dana.

Uzrok boli mogu biti mišićne patologije praćene mialgijom. Ovo je jaka napetost i bol u mišićnom tkivu. Takve bolesti su miopatija, miozitis. Karakteristična značajka takvih manifestacija je pojava boli pod bilo kojim opterećenjem. Ponekad se neugodni osjećaji mogu pojaviti čak iu stanju mirovanja.

Kako utrnuti mišiće nakon treninga: popis tableta, masti, krema, gelova i njihova upotreba

Postoje puno masti, koje pomažu da se riješite boli nakon treninga. Najlakše je nakon treninga leći u toplu kupku. Također možete koristiti nesteroidne lijekove protiv bolova. Oni pomažu u ublažavanju sindroma boli.

Pregled:

• Diklofenak. Nesteroidni lijekovi protiv bolova. Pomaže smanjiti bol u mišićima.
• Finalgon. Ovo je mast s učinkom zagrijavanja. Koristi se za liječenje bolova u leđima i donjem dijelu leđa. Pogodan je i za smanjenje bolova u mišićima.
• Apizartron. Ovo je grijuća mast na bazi pčelinjeg otrova. Pomaže u brzom uklanjanju sindroma boli nakon teškog fizičkog napora.
• Fastum gel. Ovaj lijek se koristi za oštećenje ligamenata i bolove u mišićima za liječenje nakon treninga. Ubrzava proces zacjeljivanja ligamenata.

Koje vitamine koristiti za bolove u mišićima nakon treninga: popis

Postoji mnogo vitaminskih pripravaka koji poboljšavaju uklanjanje mliječne kiseline iz mišićnog tkiva. Među njima valja istaknuti pripravke s vitaminima E, A i B. Oni povećavaju elastičnost mišićnog tkiva.

Pregled:

• Undevite
• Teravite
• Aerovite

Preporučeni multivitaminski kompleksi koji zasićuju mišiće kisikom i sprječavaju stvaranje mliječne kiseline.

Također su korisni pripravci s elementima u tragovima kalcijem i magnezijem. Mnogi stručnjaci preporučuju uzimanje karnitina. Doprinosi stvaranju mišićne mase i smanjenju bolnog sindroma.

Kako utrnuti mišiće nakon treninga s narodnim lijekovi sredstva, masaža, oblozi?

Postoji mnogo načina da se prilično brzo riješite bolova u mišićima. Ovo je kontrastni tuš s toplom vodom. Ispod su najučinkovitiji načini da se riješite boli.

Narodne metode:

• Masaža. Mišiće koji bole možete masirati slabim i kontinuiranim pokretima.
• Kupka. Ulijte malo vode u kadu i dodajte nekoliko kapi lavande. Lezite u toplu vodu.
• Kontrastni tuš. Polijevajte se naizmjenično toplom i hladnom vodom.
• Tinktura papra. Tkaninu je potrebno natopiti otopinom i nanijeti je na oboljela mjesta. Nakon toga oblog se ostavi 20 minuta.
• Kupus. List kupusa koristi se za liječenje boli. Istuče se i stavlja noću na bolno mjesto.
• Jazavčeva mast. Potrebno je nanijeti tanak sloj na oboljela mjesta i ostaviti 2 sata. Možete ponoviti manipulaciju prije odlaska u krevet.

Kako ne biste patili od bolova u mišićima, ravnomjerno rasporedite trening, ne pokušavajte. Intenzivni treninzi neće vam pomoći da brže dođete u formu, a oduzet će vam mogućnost nastave cijeli tjedan. Postoji i opasnost od uganuća.

VIDEO: Ublažavanje bolova u mišićima nakon treninga