Koliko možete jesti i piti nakon vježbanja da biste smršavili? Nakon koliko sati možete jesti i piti prije i poslije treninga da smršavite? Što je bolje jesti prije i poslije treninga za mršavljenje?

Osobitosti prehrane u dane treninga za mršavljenje. Jelovnik i popis korisnih proizvoda.

Želimo održati vitko tijelo tijekom cijelog života. Prema riječima sportaša, to je moguće zahvaljujući uravnoteženoj prehrani i tjelesnoj aktivnosti.

S godinama se događa da ljudsko tijelo nakuplja masnoću i povećava volumen. Tada ideja o mršavljenju dolazi u prvi plan i uzbuđuje čovjekov um danonoćno.

Čini se da je odlazak u teretanu cijenjeni ključ sreće. Međutim, nepravilnom organizacijom prehrane prije i poslije treninga riskirate ne gubitak težine, već prekrižavanje rezultata ili njihovo pogoršanje.

Što možete jesti prije i poslije nastave u teretani kako biste smršavjeli i održali svoje tijelo u formi, razgovarajmo detaljnije.

Nakon koliko sati možete jesti i piti prije treninga za mršavljenje?

Za početak napominjemo da postoje 2 vrste trening:

• snaga
• aerobni

Dakle, postoji razlika u konzumacija hrane prije toga u svrhu mršavljenja.

• Također uzmite u obzir vrijeme treninga. Idealna opcija je rano jutro na prazan želudac. Vaše će tijelo snagu za izvođenje vježbi crpiti iz masnih rezervi.
• Ako danas planirate vježbati s bučicama i šipkama, pojedite gušći obrok par sati prije npr. tjestenine, riže i salate, zobenih pahuljica.
• Kada to nije moguće zadovoljite se bananom, šalicom čaja s keksom/kruhom sat vremena prije početka treninga.
• Svakako pitajte svog trenera za savjet, jer postoje oprečna mišljenja o prednostima banana.
• Upamtite pravilo – trošite više kalorija nego što unosite hranom. Ali bez fanatizma. To ne znači da biste trebali prestati jesti u potpunosti ili što je više moguće.
• Što se tiče pijenja, voda je dobra za 15-20 minuta ili ranije.

Za aerobne vježbe, dobro jedite 1,5-2 sata prije treninga. Ako je prilika za grickanje samo sat vremena prije toga, zadovoljite se:

• bananom
• suhim voćem
• šaka orašastih plodova

Nakon koliko sati možete jesti i piti nakon treninga za mršavljenje?

Dobro poznato pravilo - za 2 sata.

• Međutim, možete piti čistu vodu ako osjetite žeđ odmah nakon treninga. Oprez - uzimati na sobnoj temperaturi i bez plina, uzimati u malim gutljajima.
• Druga točka je brojanje kalorija u hrani koju ćete pojesti. Svakako izbacite masnoće. Upamtite da se kilogrami tope kada unesete više kalorija nego što ih kasnije unesete.
• Slijedite pravilo konzumiranja polovice kalorija sagorjelih tijekom vježbanja.
• Jedite manje proteina nakon aerobne vježbe i ugljikohidrata nakon treninga snage. Usredotočite se na njihov omjer 3/2, odnosno 60/40.
• Ako ne možete izdržati bez hrane toliko dugo, dopustite mali međuobrok 30 minuta nakon treninga. Izvrsni sagorjevači masti su, primjerice, grejp ili ananas.
• Još jedna stvar — kako bi tijelo postalo vitko i sačuvali mišiće, jedite brzo probavljive proteine ​​nakon treninga. Na primjer, proteinski shake iz trgovine sportske prehrane.

Što je najbolje jesti prije treninga za mršavljenje?

Budući da su masti rezerva energije u našem tijelo, vaš je izazov natjerati ih da gore tijekom i nakon treninga. A na taj način će se topiti višak kilograma.

Svakako izbjegavajte prejedanje prije treninga. Najbolje namirnice/jela su:

• zobene pahuljice
• heljda
• voće (osim banana i grožđa)
• salate od povrća
• jabuka
• zeleni čaj
• kakao bez šećera

Posavjetujte se sa svojim trenerom o prednostima banane posebno za vas.

Što je najbolje jesti nakon treninga za mršavljenje?

Budući da je vaš cilj postići nastavak procesa gubljenja viška masnog tkiva nakon treninga, pametno organizirajte svoju prehranu.

Jedite sljedeću hranu/jela:

• jabuka,
• grejpfrut,
• ananas,
• zeleni čaj,
• voćni sokovi bez šećera,
• sir,
• kajgana (npr. proteinski omlet),
• kuhana pileća prsa,
• kuhano meso lignje,
• file bijele ribe (kuhano ili kuhano na pari),
• nemasni kefir,
• 0% masni sir,
• heljda,
• salate od povrća od rajčice, krastavaca, kupusa, paprike, rotkvice, poriluka, lišća zelene salate, zelja, začinjene s par žlica maslinova ulja,
• proteinski shake, ali ne s okusom čokolade.

Što možete jesti nakon večernjeg treninga za mršavljenje?

Heljda s pirjanim povrćem je win-win opcija.

Zatim se usredotočite na svoje preferencije ukusa. Na primjer:

• nemasne vrste ribe i peradi, kuhane ili pirjane u pećnici s povrćem, odgovarat će mesojedima. Kao i bjelanjak u omletu ili kuhanom obliku,
• za vegetarijance — šejk od biljnih proteina, nemasni sir, kefir 0-% masti, pirjano ili grilano povrće,
• za sve dobra voda i voćna nezaslađena bezalkoholna pića.

Bolje je suzdržati se od jedenja svježeg voća noću. Kao, međutim, i od orašastih plodova i sušenog voća. Bolje se apsorbiraju u prvoj polovici dana.

Prehrana prije i poslije treninga za mršavljenje: jelovnik

Prije početka treninga, ovisno o svom vremenu, pokušajte:

• redoviti ručak / večera, osim masnog, brašnastog, slatkiša. Planirajte ovaj obrok najkasnije 2 sata prije odlaska u teretanu,
• pojedite međuobrok s laganom hranom, na primjer jabukom, čašom nemasnog, ne slatkog jogurta pola sata prije početak treninga,
• popiti zeleni čaj bez aditiva i šećera neposredno prije ulaska u dvoranu.

Odaberite bilo koju od navedenih opcija prema situaciji.

Nakon treninga:

• odbacite ograničenje negazirane vode,
• popijte proteinski shake pola sata nakon vježbanja,
• jedite kao i obično nakon nekoliko sati, ali isključite masnoće,
• ako ste vježbali do kasno i vrijeme je za spavanje, popijte čašu 0 % masnog kefira ili pojesti 100 g nemasnog sira.

Dakle, razmotrili smo osobitosti prehrane prije i poslije nastave u teretani, obratili pozornost na večernju prehranu.

Dodajmo da osim vanjskog rada na sagorijevanju viška potkožnog masnog tkiva, provodite i unutarnji rad. Drugim riječima, dovedite svoj um u stanje harmonije, kontemplacije. Stres i stalna trka za nečim iscrpit će vas i usklađen rad organa i sustava vašeg tijela.

Da, masnoće, brašno i slatkiši uopće ne bi trebali biti u vašoj prehrani. Ako želite graditi, ti će se proizvodi morati potpuno napustiti.

Video: što jesti prije i poslije treninga?