Najbolje dijete za mršavljenje u 3 dana. Dijetni jelovnik za 3 dana: banana, kefir, čokolada, jabuka, piće, sir, jaje, piletina

Kako brzo izgubiti težinu i zadržati je pitanje koje brine mnoge ljude. Članak će vam pomoći da to shvatite.

Prečesto su ljudi počeli postavljati pitanja poput: "Kako brzo smršaviti? Kako smršaviti u tjedan dana i ne vratiti se na težinu? Odgovori na njih su očiti – nikako.

Svako neracionalno mršavljenje nekako će dovesti do debljanja. Kratke dijete su, nažalost, upravo takvo mršavljenje. Ali i takve su dijete korisne ako ih pametno odaberete.

Najbolje dijete za mršavljenje u 3 dana

Nemoguće je drastično smršaviti u 3 dana. Maksimalna visina neće biti veća od tri kilograma. Ponekad možda uopće nema nagiba.

Koliko god se trudili, ako vaša početna težina nije previsoka, trodnevne dijete vam neće pomoći. Ali na njima možete znatno rasteretiti organizam, očistiti želudac i crijeva.

Ako hitno morate izgubiti nekoliko kilograma prije važnog događaja, odaberite kratke i teške dijete, na primjer: heljda, riža, jaja i druge. Ispod je jelovnik takvih dijeta.

Dijeta za istovar 3 dana na heljdi: jelovnik

Dijeta za istovar na heljdi jedna je od najpopularnijih. Heljdina krupica nije skupa, dostupna je svima, ne treba je kuhati, dovoljno je samo preliti vodom ili kefirom preko noći.

Osim toga, heljda je vrlo hranjiva i korisna. Žitarice sadrže samo 320 do 360 kcal na 100 grama, što dokazuje njihovu nisku kalorijsku vrijednost. 100 g suhe heljde nakon kuhanja pretvara se u dobru porciju.

Dakle, koju hranu možete jesti na heljdinoj dijeti 3 dana:

• Heljdina prekrupa
• Kefir
• Mlijeko
• Povrće bez škroba (uglavnom krastavci, paprika, rajčica, kupus, mrkva, luk, zelje)
• Jabuke

Kako napraviti jelovnik?

Izrada jelovnika za heljdinu dijetu vrlo je jednostavna: što više kilograma trebate izgubiti, to manje proizvoda morate uključiti u prehranu. Najteža opcija je jesti jednu heljdu tri dana.

Heljda-kefir dijeta za 3 dana.

Poparite heljdu u vodi preko noći. Za to je potrebno 1-1,5 šalice suhe heljde preliti kipućom vodom i ostaviti ispod poklopca do jutra. Ujutro možete početi s obrokom. Ovaj recept je isti za bilo koju varijantu heljdine dijete za 3 dana.

Dalje, trebate popiti 1,5 litara svježeg kefira (masti oko 2%, moguće je i manje) i svaki dan jesti cijelu kuhanu heljdu. Teško je, ali za ljubitelje strogih ograničenja ova dijeta je prikladna.

Pogodan je i za one koji hitno moraju izgubiti nekoliko kilograma kako bi stali u svoju omiljenu haljinu prije važnog događaja. Kefir se može zamijeniti mlijekom niske masnoće (3,2%).

Napomena! Ako uopće ne volite mlijeko ili kefir, možete piti heljdu s vodom, nezaslađenim čajem ili kavom. Ali udio heljde trebao bi biti 1,5 puta veći. To je, na primjer, ne čaša heljde, već 1,5 šalice. Ne 1,5 šalice, već 2.

Druga varijanta dijete za istovar na heljdi za 3 dana je dijeta od heljde i povrća.

Osim heljde kuhane preko noći, možete jesti sirovo bilo koje povrće bez škroba. Na primjer, u gotovu heljdu izrežite 2 rajčice i pomiješajte.

Mnogi ljudi vole ovu kombinaciju. Ili si napravite salatu od povrća, začinite je sokom od limuna, jabučnim octom ili nekim drugim niskokaloričnim preljevom.

Količina povrća obično nije ograničena, ali ipak postoji preporučena stopa — ne više od 500 g povrća dnevno. Dobit ćete puno vitamina i vlakana.

Potonji vrlo dobro čisti crijeva. Ne preporučuje se piti kefir, ali ako vam glad ne dopušta normalan život, možete popiti 1-2 čaše nemasnog kefira tijekom dana.

Druga mogućnost je dodavanje jabuka u heljdu. Ako ste jedan od onih koji ne vole voće, pogledajte dijetu za istovar od heljde i povrća za 3 dana. Težina na njima bit će približno ista: od 0,5 do 2 kg u 3 dana.

Dijeta za istovar 3 dana na riži, jelovnik

Za trodnevnu dijetu s rižom trebat će vam približno isti set proizvoda te njihovu kombinaciju kao i za heljdinu dijetu. Umjesto heljde uzmite samo rižu. Možete ostaviti povrće, kefir, pa čak i jabuke.

Međutim, treba uzeti u obzir da rižu treba kuhati bez soli, mlijeka, šećera i maslaca. U idealnom slučaju, želite parboiled ili smeđu rižu, ali ne okruglu ili poliranu.

Prvi imaju puno vitamina i dijetalnih vlakana (vlakana). Osim toga, dulje zadržavaju osjećaj sitosti jer ne sadrže brze ugljikohidrate.

Obratite pozornost! Za trodnevnu dijetu s rižom uzmite čašu rižine krupice, skuhajte je bez soli, operite. Ovo je vaša dijeta za taj dan, ako ne planirate dodati povrće i voće.

Banana dijeta za 3 dana

Još jedna opcija brze dijete. Ali ovaj put se nećete morati daviti kašom, jer gotovo svi vole banane. Je li moglo biti drugačije? Ukusno slatko voće koje vole i djeca. Vjeruje se da čak i ljudi s alergijama mogu jesti banane.

Banana dijeta se lako podnosi. Banane brzo daju osjećaj sitosti. Tijekom dana možete pojesti do 7 banana (ovisno o veličini). To je otprilike 750-800 kcal. Dobar rezultat za dan istovara.

Važno! Ako jako volite voće i ne možete bez njega, banana dijeta je vaš spas.

U protivnom, možda vam se neće svidjeti ideja da tri dana jedete samo banane. U tom smislu, razmotrite sljedeće opcije banana dijete za 3 dana:

1. 3-4 banane, paket sira (200 g) 1,8%
2. 3-4 banane i 3 srednje zelene jabuke (imaju manje šećera)
3. 4 banane i čaša nemasnog mlijeka ili kefira (možete raditi koktele i smoothije!)
4. 4 banane i 2 dobre vezice zelja (peršin, špinat, bosiljak, menta, matičnjak). Ovaj set daje odlične koktele dodavanjem vode i miksanjem u blenderu

Možete jednostavno mijenjati predložene opcije. Na primjer, jedan dan jedite banane s jabukama, drugi - banane sa zelenilom. Tako vam neće biti dosadno.

Kefir dijeta za 3 dana

Kefir trodnevna dijeta bori se za prvo mjesto popularnosti s heljdinom dijetom. Ali vrijedi reći da je mnogo teže tolerirati dijetu na kefiru 3 dana od iste heljde.

Jako je teško piti jedan kefir tri dana. Pogotovo ako ste prije toga navikli jesti doručak, ručak i večeru.

Na vašu sreću, postoje druge mogućnosti 3-dnevne kefirske dijete koje je mnogo lakše tolerirati:

1. 1 litru kefira i pakiranje sira (do 1,8%). Da bi vam bilo ugodnije jesti sir i kefir, u blenderu umutite pola pakiranja sira i čašu kefira. Za slatkoću možete dodati i žličicu meda. Sada nije tako odvratno piti, čak je i vrlo ukusno
2. 1 litra nemasnog kefira i 1 litra nemasnog mlijeka. Možete ponovno raditi koktele, a možete izmjenjivati ​​kefir i mlijeko tijekom dana
3. 2 banane i 500 ml nemasnog kefira
4. 2 jabuke i 500 ml nemasnog kefira
5. Kilogram krastavaca (ili 300 g rajčice i 700 g krastavaca) i 1 litra nemasnog kefira

Zanimljivo! Kefir je vrlo koristan za našu crijevnu mikrofloru, smiruje živce, normalizira probavu. No koliko god voljeli kefir, nemojte se predugo upuštati u kefir dijetu. Tri dana je sasvim pristojno vrijeme za testiranje vaše volje.

Dijeta sa sirom za 3 dana, jelovnik

Evo gdje možete podivljati, to je na dijeti sa sirom. Sir, naravno, nije voće, ne voli ga svatko, ali zbog lijepe i vitke figure ponekad morate patiti.

Koliko sira treba jesti na sirnoj dijeti? Ako uzmete u obzir da je preporučeni udio kalorija u siru 5%, kako se ne bi izgubile masnoće korisne za žensko tijelo, 500 g sira dnevno bit će sasvim dovoljno. Ne zaboravite da je kalorijski sadržaj sira od pet posto 120 kcal.

Zapamtite! Nemojte se zanositi nemasnim sirom! Unatoč tome što mu je manje kalorija (što znači da ga možete pojesti više), ne sadrži potrebnu količinu masnoća, pa će vaše tijelo na takvoj dijeti jako patiti!

Još jedan lijepi dio dijete sa sirom: voće i bobice! Ovo je odličan dodatak trodnevnoj dijeti sa sirom. Mogućnosti:

1. 2 banane i 300 g sira od kiselog mlijeka
2. 500 ml nemasnog kefira (2 šalice) i 300 g 5% sira
3. 2-3 breskve i 300 g sira od kiselog mlijeka
4. 2 crvene ili zelene jabuke i 350 g sira
5. ) Žličica meda, 400 g sira
6. Žličica meda, banana, 300 g sira

Važno! Od ovih kombinacija napravite prikladan jelovnik. Ne zaboravite da je svaka opcija pod brojem skup proizvoda za jedan dan.

Najhrabriji mogu pojesti 500 g sira svaki dan tijekom tri dana. Mnogo je kompliciranije. Ako ste se odlučili na takav korak iz raznih razloga, pridržavajte se norme vode (1,5 litara dnevno), svakodnevno šetajte, odreknite se kave, zamijenite je biljnim čajem bez šećera. Tada će vas rezultati dijete zadovoljiti.

Čokoladna dijeta za 3 dana, meni

Jedna od najslađih i najukusnijih dijeta je čokoladna. Svatko sanja o mršavljenju jedući slatkiše? Čokoladna dijeta tome pridonosi! Na ovoj dijeti vam je dobro raspoloženje zajamčeno.

Važno je napomenuti da nije svaka čokolada prikladna za čokoladnu dijetu. Na neke vrste čokolade nametnut je strogi tabu.

Pravila čokoladne dijete:

• Zabranjena je porozna, mliječna, crna čokolada. Samo gorko je dobrodošlo
• Možete odabrati čokoladu s orasima. Ukusnija je i zdravija
• Udio kakaovca ne smije biti ispod 70%
• 1 pločica čokolade (100 g)
• Ograničenje konzumacija kave i čaja tijekom čokoladne dijete. Sama čokolada ima stimulirajući učinak

Pažnja! Ako patite od visokog ili niskog krvnog tlaka, nesanice, dijabetesa, živčanih poremećaja – odustanite od čokoladne dijete! U protivnom ćete pogoršati svoje stanje.

Ako vam jedna čokoladica nije dovoljna tijekom dana, možete navečer popiti čašu nemasnog kefira. Kefir izvrsno umiruje, a nakon cijelog dana na čokoladi jednostavno je neophodan.

Upozorenje! Nemojte se upuštati u čokoladnu dijetu. 3 dana je optimalno vrijeme za čokoladnu dijetu.

Dijeta s jabukama za 3 dana, meni

Dijeta s jabukama nije ništa manje učinkovita od prethodnih dijeta. Jabuke sadrže željezo, vitamine C, B, odnosno sadrže malo kalorija) oko 50 na 100 grama, pa su idealne za trodnevnu dijetu, kao i za svu dijetalno uravnoteženu prehranu općenito.

Kakav bi trebao biti jelovnik trodnevne dijete na jabukama? Za brzo mršavljenje odaberite najtežu opciju. Za čišćenje organizma dovoljno je osim jabuka jesti povrće i sir.

​​

Trodnevna dijeta s jabukama, stroge opcije:

1. 1,5 kg jabuka tijekom dana. Od vode za piće, čaja, kave
2. 1 kg jabuka i 0,5 litara nemasnog kefira

Trodnevna dijeta na jabuke, ne striktne opcije:

1. 0,7 kg jabuka, 2 banane
2. 700 g jabuka, pakiranje niske -masni ili nemasni sir (200 grama)
3. 1 kg jabuka, 1 jaje, 100 g sira
4. 1 kg jabuka, 500 g krastavaca, 200 g rajčica
5. 1 kg jabuka, 2 tosta bez maslaca od pšeničnog ili raženog kruha (svaki komad 25-30 g)
6. 700 g jabuka, a žličica meda, 2 čaše kefira

Važno! Ako imate problema s gastrointestinalnim traktom (gastritis, čir), odbijte dijetu s jabukama.

Dijeta s jajima za 3 dana, jelovnik

Dijeta s jajima je pogodna za one koji vole jesti ukusnu i izdašnu hranu. Jaja dugotrajno daju osjećaj sitosti, a sadrže puno vitamina i proteina.

Žumanjak sadrži masti korisne za naše tijelo. Stoga, odlučite li se na dijetu s jajima, jedite cijela jaja bez odvajanja bjelanjaka od žumanjka.

Srećom, ne morate jesti jedno jaje tri dana. Možete napraviti omlete, složence, kajganu.

Važno! Dijetu s jajima izbjegavajte ako imate dijabetes, probleme sa stolicom.

Mogućnosti dijete s jajima za 3 dana:

1. 3 jaja, 200 g rajčice, 100 g mlijeka. Od ovog kompleta možete napraviti omlet ili ga jednostavno pojesti odvojeno
2. 3 jaja, komad kruha od cjelovitog ili raženog kruha (25 g) i krastavci. Krastavci se mogu jesti do 1 kg
3. 3 jaja i 3 čaše kefira
4. 3 jaja i 2 kuhana krumpira
5. 2 jaja, 1 protein, hrpa zelja, 2 čaše mlijeka

Najstroža opcija uključuje jesti 4 jaja svaki dan tijekom tri dana. To je 12 jaja u 3 dana. Dok liječnici preporučuju jesti ne više od 5 jaja tjedno. Naravno, ovo je vaš izbor, ali ne zaboravite na svoje zdravlje.

Gubitak težine na ovoj dijeti može doseći tri kilograma! To se događa zbog činjenice da su jaja proteinski proizvod, što znači da se tijekom dijete količina ugljikohidrata u prehrani znatno smanjuje. To je ključni faktor u gubitku težine.

Pažnja! Takvu dijetu nije preporučljivo ponavljati češće od jednom mjesečno!

Pileća dijeta za 3 dana, meni

Još jedna visokoproteinska dijeta je piletina. Pileća prsa mnogima su postala sastavni izvor proteina u prehrani. Koliko ljudi joj duguje idealnu figuru jednostavno se ne može nabrojati.

Nije ni čudo što postoji dijeta za mršavljenje koja se temelji na pilećim prsima. Zašto baš na grudima, a ne na nogama? Zato što dojke sadrže najmanje masti.

Obratite pažnju! Dijeta je pogodna za one koji imaju problema s jetrom, bubrezima, želucem, crijevima.

Jelovnik stroge pileće dijete za 3 dana uključuje jedenje 500 grama pilećih prsa svaki dan. Vrlo čvrst i učinkovit.

Jedino što se može dodati takvoj dijeti je malo krastavaca i čaša kefira. Opcija je prikladna za najupornije i iskusnije mršave. Ako ste početnik, odaberite drugu, lakšu opciju.

Jednostavne opcije za pileću dijetu za 3 dana. Ispod svakog broja nalazi se jelovnik za jedan dan:

1. 300 grama pilećih prsa, pakovanje nemasnog sira (200 grama), neograničene količine krastavaca, zelene salate i kupusa
2. 300 grama pilećih prsa, 2 šalice kefira ili mlijeka (niskomasnog), jaje, krastavci ili kupus
3. 250 grama pilećih prsa, 2 kriške raži ili kruh od cjelovitog zrna
4. 250 g piletine, komad nemasnog sira (30 grama), komad kruha, kao u prethodnoj verziji (samo 1 komad), noću možete popijte čašu kefira ako ste jako gladni
5. 300 grama piletine, povrće s popisa (krastavci, rajčice, slatka paprika, kupus), zelje. Povrće ne više od 1 kg

Kao što vidite, pileća dijeta nije jako gladna. Nije potrebno cijela tri dana jesti kuhana prsa. Može se marinirati u kefiru i peći sa začinima i povrćem u pećnici, može se gasiti u vodi, mlijeku ili kefiru. Možete čak napraviti i pileće kotlete. Pokažite svoju maštu kako vam dijeta ne bi bila mučenje.

Važno! U bilo kojoj verziji pileće dijete, zelje je dopušteno u bilo kojoj količini (špinat, rikola, zelena salata, peršin, kopar, cilantro, bosiljak)

Dijeta za piće za 3 dana, meni

Iz naziva je jasno da dijeta za piće uključuje obilno piće i odsutnost čvrste hrane. Ponekad se preporučuje bolesnicima s čirom. Ali kao sredstvo za mršavljenje, pitka dijeta nije najsigurnija opcija.

Načela ishrane pićem:

• Ukupan kalorijski sadržaj po danu ne smije premašiti 700 kcal
• Možete piti gotovo sve, osim alkoholnih pića
• Čvrsta hrana ne smije biti prisutna u prehrani

Što se može piti na dijeti s pićem:

• Nemasna juha
• Mlijeko
• Kefir
• Ryazanku
• Jogurt
• Snježna kugla
• Čaj
• Kava
• Voda
• Sok
• Smoothie
• Kompot

Gubitak težine na konzumnoj dijeti dolazi brzo zbog smanjenja crijevnog sadržaja. Obično osoba koja pije u prosjeku gubi na težini 1 kg dnevno. Ako nikada niste bili na dijeti, vaš gubitak težine može biti i do 1 kg 300 grama.

Ne zaboravite da je konzumna dijeta hitna mjera i nije prikladna za svakoga. Potrebno je glatko napustiti dijetu za piće kako ne bi naštetili tijelu.

Potrebno je napustiti svaku dijetu glatko, postupno, kako se ne bi vratili svi izgubljeni kilogrami. To se posebno odnosi na gore navedene dijete. Nemojte odmah povećati unos kalorija, tada ćete sačuvati rezultat.

Jednostavne preporuke za trodnevnu dijetu: video