Kako ukloniti potkožnu masnoću iz trbuha čovjeka - kako se brzo riješiti unutarnjeg sloja

Dobar fizički oblik uvijek je bio u modi. To je jamstvo zdravlja i privlačnog izgleda. Međutim, problem pretilosti ne nestaje s dnevnog reda. Predstavnici snažnog spola često se postavljaju aktualna pitanja o tome kako ukloniti potkožnu masnoću iz trbuha, odgovor je jednostavan - potrebno je pridržavati se uravnotežene prehrane, redovitog treninga i pokušati provesti manje vremena u sjedećem položaju.

Što je visceralna mast

Na temelju ljudske anatomije, visceralna ili unutarnja mast je sediment u predjelu trbušne preše, koji se nalazi neposredno ispod mišića. Visceralni sloj masti opasan je za zdravlje - zahvaća abdominalne (odnosi se na trbuh) organe, što negativno utječe na njihovo funkcioniranje. Mali postotak ove masti osigurava energetsku potporu ljudskom tijelu u stresnim situacijama, ali višak visceralne masti dovodi do mnogih bolesti, kao što su:

  • pretilost;
  • srčani udar;
  • moždani udar;
  • dijabetes melitus;
  • tromboza;
  • usporavanje metabolizma;
  • hormonalni neuspjesi.

Kako odrediti postotak potkožnog masnog tkiva

Možete odrediti razinu potkožnog masnog tkiva pomoću analizatora težine, posebnog uređaja koji se zove kaliper ili pomoću standardnog centimetra. Potrebno je izmjeriti volumen struka - najuže mjesto. Liječnici postavljaju normu opsega struka, koja je 90-94 cm. Izračunajte specifičnu numeričku vrijednost postotka masti u tijelu, na temelju volumena muškaraca, moguće je uz pomoć posebne formule (optimalni postotak ne smije prelaziti ocjenu 10):

495 /(1,0324 - 0,19077 (log (volume_thalia - volumen vrata)) + 0,15456 (log (rast)) - 450.

Kako ukloniti masnoću na trbuhu muškarca

Postoje tri glavna razloga za pojavu visceralne masti:

  • slabljenje mišića tiska;
  • niski aktivni (sjedeći) način života;
  • višak ukupnog masnog tkiva.

Masnoću iz trbuha muškarca moguće je ukloniti kvalitativno uz pomoć ispravne uravnotežene prehrane, posebnih vježbi, kao i uz pomoć visceralne masaže. Kompleks od tri navedene stavke osigurava maksimalni učinak sagorijevanja masti. Da biste jeli u isto vrijeme, trenirati ne ranije od 2 sata nakon posljednjeg obroka, ovo pravilo vrijedi i za visceralnu masažu.

Pravilna prehrana

Postoji dijeta za spaljivanje unutarnje masnoće koja se mora slijediti kako bi se riješio visceralni sloj. jeloštetnih proizvoda, na primjer, brzih ugljikohidrata (pohraniti slatkiše), masne, pečene, slane hrane, ali čineći određenu količinu tjelesne aktivnosti, nemoguće je potpuno se riješiti "loših" masti. Kod 70% zdravlja i dobre fizičke forme osoba ovisi o prehrani, ravnoteži BCC-a. Važno je da je hrana jednostavna, ali raznolika.

Vježbe

Visceralna masnoća "ide" prvo, jer njezina količina u višku komplicira rad unutarnjih organa. Trbuh je glavna masna zamka kod muškaraca. Postoje posebne vježbe za sagorijevanje potkožnog masnog tkiva na želucu, koje će ojačati mišićnu masu i duboki mišić kore:

  1. Uvijanje. Sve vrste obrata dobro rade na mišićima tiska. Važno je kada se takve vježbe ne naprežu, dižući se samo na trošak tiska. Početnici mogu pomoći sami sebi rukama.
  2. Vježba s loptom. Tossing, prijenos loptu jača ruke i mišiće tiska. Lopta služi kao teret.
  3. Nagibi. Ova vježba je dobar dio tijela, sprječava stagnaciju mliječne kiseline, čiji višak izaziva crepiturum.
  4. Podizanje nogu. Leži na leđima ili u stojećem položaju, s čučanjima ili bez njih. Paradoksalno, ali kada se pumpa noge, volumen trbuha se smanjuje, jer ne postoji lokalno sagorijevanje masti, ono "ide" iz onih mjesta gdje ga tijelo teško nosi. Zbog balansiranja tijela tijekom povlačenja nogu, mišić jača tisak.
  5. Planck. Jedna od najučinkovitijih funkcionalnih vježbi. Dobro djeluje na duboke mišiće kore (drži kralježnicu), tisak,noge, ruke, stražnjicu i leđa. U početnoj fazi držite remen u izravnim rukama 15-20 sekundi, postupno povećavajući vrijeme vježbe. Raznolikost treninga je kompliciran pogled na šipku, na primjer, s podignutom nogom, bočnom šipkom s podignutom rukom, dinamičnom trakom - izmjenom baze (u izravnim rukama) i laktovima.

Ako ste se bavili u teretani, a ne kod kuće, onda za učinkovito zhirozzhiganiya takve vježbe kao klupa pritisnite ili pečat i različite varijacije vježbi s tegovi za vežbanje. Napravite najveći mogući, ali fiksni broj puta 2-3 pristupa. Nastava u prosjeku traje oko sat vremena, na prazan želudac - pola sata. Ako nema problema s kardiovaskularnim sustavom, tada izvršite kardiološko liječenje svaki dan, to može biti 30-40 minuta trčanja na traci za trčanje ili na ulici, uže ili jednostavnih vježbi bez odmora za odmor.

Visceralna masaža

Ako je pitanje kako ukloniti visceralnu masnoću od muškaraca i dalje relevantno, onda se trebate poslužiti visceralnom masažom. Ova vrsta masaže zahtijeva praksu i slobodno vrijeme. Masaža trbuha za muškarce za mršavljenje je učinkovita, ali najveći rezultat se postiže u kombinaciji s pravilnom prehranom i vježbanjem. Vježbanje masaže, tapkanje i istezanje zahtijevaju posebne vještine, pa se tečaj masaže preporuča proći specijalistu. Postoji popis kontraindikacija, pa se prije zahvata obratite liječniku.

Hrana koja izgara potkožnu mast na želucu

Postojeproizvodi koji razdvajaju visceralne masti i češće su dio uobičajene ljudske prehrane, samo u nekontroliranim količinama. Izvrsna svojstva su citrusi koji sagorijevaju masnoće, osobito grejpfrut, ali ne zaboravite da sadrže fruktozu (vrstu šećera), tako da je dovoljan jedan srednje citrus na dan.

Preporučuje se konzumiranje svježeg povrća i zelenog čaja - oni također spaljuju potkožnu masnoću, imaju dobra antioksidativna svojstva. Paradoks, ali kako bi spalili "naše" masnoće, morate zasititi tijelo drugim, korisnim masti, koje se nalaze u orašastim plodovima, nerafiniranim biljnim uljima, masti životinjskog podrijetla: maslac, kiselo-mliječni proizvodi.

Dijeta za sagorijevanje potkožnog masnog tkiva

Dijeta bi se trebala sastojati od 3 glavna obroka i 2-3 obroka, jer prehrana koja će pomoći u uklanjanju potkožnog masnog tkiva i mršavljenja ne znači gladovanje. Morate jesti često, svakih 2,5-3 sata.Koristeći posebne mobilne aplikacije ili online kalkulatore, preporučuje se izračunati dnevni unos kalorija i ravnotežu BMU, na temelju muških parametara (trenutna težina, visina, dob, način života), razmjerno kalorijski sadržaj procijenjeni broj obroka i strogo pridržavanje sheme. Važno je piti čistu vodu u količini od 40 ml po 1 kg težine.

Izbornici po danu

Izborni meni za spaljivanje potkožne masnoće dnevno:

Doručak:

  • 70 g (u suhom obliku) zobenih pahuljica na vodi (u slučaju dobre podnošljivosti laktozemožete koristiti mlijeko);
  • 100-200 ml kave;
  • 2 kruha ili 1 komad kruha od cjelovitog zrna;
  • 20-30 g tvrdog sira ili šunke.

Snack (jedna linija za odabir + 150-200 ml zelenog čaja):

  • 150-200 g sira (ne više od 5% masti);
  • 40 g oraha (lješnjaci, kikiriki, indijski oraščić);
  • 40 g suhog voća (grožđice, suhe marelice, suhe šljive).

Ručak:

  • 200 g kaše (ječam, heljda, biser);
  • 100-150 g pilećeg pilećeg filea, roštilj u pećnici;
  • 2 kruha ili 1 komad kruha od cjelovitog zrna;
  • 100-200 ml kave.

Poslijepodne (jedna linija za odabir + 150-200 ml zelenog čaja):

  • 200 g voćne salate začinjene domaćim jogurtom;
  • 200-250 ml kefir ili domaći jogurt.

Večera:

  • 200 g salate od svježeg povrća (krastavac, rajčica, pekinški kupus, zelje) s dodatkom masline ili drugog nerafiniranog biljnog ulja;
  • 150-200 g kuhanog nemasnog mesa ili ribe.

Prije odlaska u krevet:

  • 200-250 ml kefir ili domaći jogurt.

Video: Kako spaliti potkožnu masnoću na trbuhu muškarca