Kako prehrana pomaže u oblikovanju atletske figure i poboljšanju zdravlja? Prehrana prije i poslije treninga, unos tekućine - životni trikovi za one koji se bave sportom
Da biste postigli idealnu figuru, važno je ne samo baviti se sportom, već i pravilno se hraniti. O prehrani i treningu bit će riječi u članku.
Ako se redovito bavite nekom vrstom sporta - posjećujete teretanu ili trenirate kod kuće, onda morate pratiti ne samo učestalost i intenzitet vježbi, već i svoju prehranu. Uostalom, upravo ove dvije komponente, mudro odabrane, tvore dobro zdravlje i zategnutu figuru s napumpanim mišićima.
Kako prehrana pomaže u oblikovanju atletske figure i poboljšanju zdravlja?
Ako mislite da je sustavno iscrpljujuće vježbanje dovoljno za stvaranje idealne figure, onda se duboko varate. Svaki dan možete izbivati iz teretane nekoliko sati bez postizanja željenog rezultata.
Zašto se to događa? Ispada da zdravlje osobe, a time i fizička privlačnost, ovisi samo o trideset posto sporta, a sedamdeset posto o prehrani i prehrani.
Svi znaju da je potrebno sagorjeti kalorije kako bi se riješili viška kilograma, ali pritom mnogi ljudi iz nekog razloga zaboravljaju da ih treba unositi puno manje, za što trebali pažljivo pratiti kvalitetu i količinu hrane (koja sadrži sadrži masti, ugljikohidrate i bjelančevine).
Ako ste odlučni razumjeti što točno i koliko trebate jesti dok vježbate da biste postigli maksimalan rezultat, pažljivo pročitajte ovaj materijal. Najvjerojatnije će vam ove informacije biti dovoljne da sami razvijete kompetentan sustav prehrane bez skupih konzultacija sa stručnjacima.
Jesti prije vježbanja
Naravno, ne možete jesti puno neposredno prije treninga - mogli biste se osjećati bolesno. Najbolje od svega, ne manje od 30 minuta. prije nastave popijte šalicu zelenog čaja ili kave, pojedite voće, orašaste plodove ili sušeno voće. Ako se planira teška tjelesna aktivnost, onda je vrijedno jesti kašu - rižu ili zobene pahuljice, koje su bogate složenim ugljikohidratima.
Ni u kojem slučaju se ne preporuča jesti hranu koja sadrži masnoće i pretjerivati s proteinskom hranom barem jedno vrijeme sat prije nastave
Zapamtite čarobnu formulu: prije nastave morate jesti proteine (dobavljači aminokiselina) i ugljikohidrate (gorivo za mišiće i mozak) i kategorički izbjegavati masti!
Gaženje žeđi tijekom vježbanja
Naravno, tijekom sporta nitko ne jede, ali piti, i to dosta, svakako se mora! Uostalom, i najmanja dehidracija smanjuje učinkovitost vježbanja i može negativno utjecati na vaše zdravlje.
Pri najmanjoj sumnji na dehidraciju (žeđ, suhe usne ili usta, vrtoglavica ili glavobolja, neobjašnjiva iritacija ili umor), odmah napravite pauzu i pijte vodu dok se stanje ne stabilizira.
Kako biste izbjegli dehidraciju organizma, popijte čašu vode prije treninga, a zatim vodu ili svježe, razrijeđeno s vodom, otprilike svakih 20 minuta. (ovisno o tome koliko ste znojni).
Prehrana nakon vježbanja
Što se tiče najracionalnije prehrane nakon sporta, mišljenja stručnjaka se radikalno razlikuju. Netko savjetuje jesti odmah nakon teškog fizičkog napora, drugi inzistiraju na pauzi - najmanje dva sata.
U svakom slučaju, svako tijelo je jedinstveno, stoga pažljivo slušajte sebe i pokušajte razumjeti što točno trebate.
Naravno, tijelu je lakše probaviti i asimilirati tekuću hranu, koktel s proteinima je sasvim prikladan (idealno, za svaki kilogram trebate 0,22 g proteina sirutke). Također dobro za prehranu nakon treninga: plodovi mora, kuhana govedina ili perad, kuhani krumpir, zelje, kotleti kuhani na pari, heljdina kaša, omlet (samo proteini), nemasni svježi sir ili svježi sir, svježe povrće.
Savjet : za što brži oporavak što je moguće nakon treninga snage, ne konzumirajte kofein i tanin u bilo kojem obliku neposredno nakon njih. To ne znači samo kavu, već i čaj, čokoladu itd.
Životni trikovi za one koji se bave sportom
- Ne možete se potpuno odreći hrane, čak ni ako ste jako stvarno želite smršaviti.
- Pijte više vode, gaziranih sokova, zelenog čaja, mlijeka (od sjemenki i orašastih plodova).
- Morate jesti često - najmanje četiri puta dnevno.
- Odreknite se "teških" grickalica, zamjenjujući ih voćem i povrćem, salatama.
- Nemojte koristiti lijekove koji vam navodno pomažu brže izgubiti težinu - svi su oni prepuni ozbiljnih kvarova u tijelu.
- Budite oprezni s monodijetom koja se temelji na upotrebi ograničene vrste hrane. Upamtite: Vaše tijelo treba razne tvari i elemente!
- Nemojte se odreći večernjih obroka: ako dva sata prije spavanja pojedete laganu večeru, to nikako neće naštetiti vašoj figuri.
- Ne treba se odreći slatkiša, pogotovo ako ih jako želiš. Probajte gorku čokoladu, kao i voće sa smanjenim udjelom šećera i škroba – jabuke, citrusi, marelice.
Ako poslušate sve gore navedene savjete, nakon nekoliko mjeseci umor i višak kilograma će nestati, opće stanje tijela normalizirat će se i život zablistat će novim bojama!
