Energetska dijeta: pravila, karakteristike, zabranjene namirnice, jelovnik, recepti za smoothie

Da biste se osjećali energično i imali vedro stanje uma, trebali biste redovito slijediti energetsku dijetu, o čemu ćemo govoriti u članku.

Ova dijeta vam neće pomoći da izgubite višak kilograma u tjedan dana. Dugo ćete ići do željenog rezultata. Istovremeno ćete dobiti dovoljno energije da tijelo može aktivno funkcionirati. Nemojte naškoditi svom zdravlju.

Energetska dijeta: pravila, značajke

Ljudi koji žele izgledati kao modeli znaju točno kako dijete utječu na zdravlje. Prehrana je toliko ograničena da tijelu ne osigurava potrebne minerale i elemente u tragovima za normalno funkcioniranje svih organa. Ne postoji ravnoteža između proteina, masti i ugljikohidrata.

Na kraju imate osjećaj umora i još gore ozbiljne bolesti. Često višak kilograma dolazi s tekućinom u tijelu i mišićnom masom. Energetska dijeta ne može se usporediti s drugim dijetama. Ako slijedite sva pravila uravnotežene prehrane, moći ćete izgubiti težinu i zasititi tijelo energijom.

Svi proizvodi koji se mogu konzumirati u pravodobnoj dijeti pripadaju skupini antidepresiva, sadrže vitamine skupine B, E. Ravnoteža u prehrani je toliko precizna da pokreće metabolizam.

• Uklanjanje viška masnog tkiva je postupno. Tjedno možete izgubiti od 2 kilograma. Minimalno trajanje je tjedan dana.
• Na ovoj dijeti nećete morati gladovati pa će odgovarati osobama koje su navikle puno jesti.
• Hrana se uzima učestalo tijekom dana, što pomaže hraniti tijelo energijom. Vitamini ulaze u tijelo zahvaljujući svježem povrću i voću. Zimi, ako ste na energetskoj dijeti, bolje je nadopuniti ee multivitaminskim kompleksom.
• Možete popiti do 2 litre dnevno. Voda može biti u obliku obranog mlijeka, svježih sokova, zelenog čaja. Masti ulaze u tijelo u normalnim količinama.
• Kontraindicirano je korištenje umaka, majoneze, kao i bilo koje vrste ulja. Toksini u tijelo ulaze iz pržene hrane, kao i ne baš zdravih masnoća.
• Energetska dijeta može se nazvati razumnom. Budući da će se težina smanjivati ​​dok se ne vrati u normalu. Sami metabolički procesi će regulirati i ispraviti proces mršavljenja.

Oni koji pate od viška kilograma, dijeta će pomoći u dobivanju kilograma koji nisu dovoljni Prirodni procesi koji se odvijaju u tijelu pomažu kako u borbi s prekomjernom težinom tako iu dobivanju nedovoljne težine.

Energetska dijeta: zabranjeni proizvodi

Strogo je zabranjeno koristiti tri glavna proizvoda tijekom energetske dijeta:

• Pića s kofeinom (bilo koji čajevi, jaka kava, Coca-Cola, energetska pića). Svojstva kofeina su varljiva. Imate osjećaj da nakon popijenog pića imate nalet energije, ali zapravo je to lažan osjećaj. Prvo na što kofein djeluje je živčani sustav, stimulira ga. Trajanje je 30 minuta, zatim aktivnost osobe opada. To se može nazvati kratkotrajnim dopingom. Ne dobivamo energiju, naprotiv, gubimo je.
• Slatkiši. Sve vrste koje sadrže šećer ili njegove zamjene. Oni povećavaju razinu šećera u tijelu. Ova vrsta energije uzima dvostruko više energije. Naglo povećanje energije također dovodi do naglog pada. Ovaj proces utječe na metabolizam i usporava ga.
• Alkohol. Alkoholna pića su kalorična - to je odavno poznata činjenica. Ali uz pomoć alkohola definitivno nećete moći doći do energije. Energija je prazna, ne sadrži ni vitamine ni minerale. Kada proces priljeva snage završi, imamo osjećaj emocionalne razorenosti.

Za vraćanje snage i ponovno punjenje tijela treba koristiti donatore energije. To uključuje:

• Svježe cijeđeni sokovi od povrća ili voća.
• Čaj s biljem ili bobicama.
• Smoothies.
• Obična voda.
• Kaša.
• Grah.
• Plodovi mora i riba.
• Kokošja jaja.
• Mliječni proizvodi.
• Proizvodi od brašna cjelovitih žitarica.
• Suho voće.
• Tamna čokolada bez aditiva, med.

Energetska dijeta: jelovnik

Nudimo nekoliko opcija za svaki obrok

Doručak:

• Prirodni jogurt, svježe bobičasto voće, isključivo svježe cijeđeni sokovi.
• Kajgana s povrćem, nemasno meso, komad kruha od cjelovitih žitarica, sok.
• Mliječna kaša, svježe iscijeđeni sok.

Ručak:

• Lagana juha od povrća, komad kruha od cjelovitih žitarica, nemasno mlijeko.
• Nemasno meso s ukrasom od povrća, jedna manja voćka, svježe cijeđeni sok.

Večera:

• Nemasna riba s kuhanim krumpirom, pirjanim ili svježim povrćem, prirodno jogurt.
• Nemasno meso pečeno na roštilju, svježe povrće, voće, svježe iscijeđeni sok (može se zamijeniti mlijekom s niskim udjelom masnoće).
• Meso s prilogom od riže, lagana salata od povrća, voće, svježe cijeđeni sok.

Predložena dijeta samo je primjer koji možete prilagoditi svojim želja, vođena dopuštenim proizvodima i isključujući one koji su kontraindicirani. Strogo se pridržavajte pravila: nemojte jesti noću, dijelovi trebaju biti mali, hrana ne smije biti masna, ne preskačite obroke.

VAŽNO: Međuobroci mogu biti sušeno voće, orašasti plodovi, prirodni jogurti, povrće i bilo koje voće, frapei koji se mogu pripremiti kod kuće.

Odličan dodatak energetskoj dijeti, kao međuobrok ili kao zamjena za glavni obrok, bili bi smoothieji. Ovo je hranjiv koktel koji je savršen za ljude koji vode aktivan stil života.

Način pripreme ovakvih napitaka vrlo je jednostavan, a ujedno su niskokalorični. Osnova je povrće i voće, kao i obrano mlijeko ili kefir. Oni zasićuju tijelo vitaminima koji su toliko potrebni u procesu prehrane. Ubrzavaju metabolizam, obavijaju i štite stijenke crijeva te ujedno pomažu u skidanju viška kilograma.

Smoothiji će biti odlična zamjena za doručak i večeru. Ali samo 20% prehrane može se zamijeniti takvim pićima. Jednom tjedno možete napraviti dan za istovar, koji će se sastojati samo od smoothieja.

Energetska dijeta: recepti za smoothie

Pogledajmo najpopularnije opcije smoothieja za energetsku dijetu.

Smoothie sa špinatom

Ovaj smoothie ima vrlo nježan okus, malo kalorija, au isto vrijeme je hranjiv. Željezo (P), magnezij (Mg), kalcij (Ca) i vitamini sadržani u banani i jabuci unose se u organizam sa špinatom.

Sastojci:

• Smrznuti ili svježi špinat.
• Mala banana.
• Zelena jabuka.
• Čaša vode.

Ogulite jabuku i bananu. Stavite sve sastojke u blender, ulijte vodu sobne temperature. Tucite dok ne postane glatko. Kalorični sadržaj koktela je 45 kalorija na 100 grama.

Smoothie od celera

Ovaj koktel je vrlo koristan, izuzetno ukusan, normalizira razinu kolesterola i antiseptik je za tijelo. Celer je odličan za mršavljenje. Pokreće metabolizam i bori se s viškom kilograma.

Sastojci:

• Bilo koje zelje (čaša).
• Celer do 3 kom.
• Mala žlica maslinova ulja.
• Čaša nemasnog kefira.

Sve čvrste sastojke sameljite blenderom i prelijte kefirom. Dovedite do jednolične konzistencije. 100 g napitka sadrži 40 kalorija.

Smoothie sa zobenim pahuljicama

Zobena kaša se smatra dijetalnim proizvodom. Štiti organizam od infekcija. Koktel na bazi zobenih pahuljica normalizira rad GASTROINTESTINALNOG trakta, bogat je elementima u tragovima, blagotvorno djeluje na živčani sustav i ubrzava metabolizam.

Sastav:

• Zobene pahuljice 3 žlice.
• Pola čaše nemasnog mlijeka.
• Pola čaše nezaslađenog jogurta.
• Banana.
• Med.
• Prstohvat cimeta.

Zobene pahuljice treba namakati 5 minuta. Istucite bananu i pahuljice u kašu. Dodajte sve ostale sastojke. Ukrasite cimetom. Kalorični sadržaj koktela je 79 kalorija.

Smoothie od grejpa

Ovo citrusno voće je niskokalorično i bogato vitaminima. Blagotvorno utječe na krvožilni sustav, normalizira krvni tlak. Za osobe koje sjediju ovo je izvrstan koktel koji vam pomaže da skinete suvišne kilograme bez puno truda.

Sastojci:

• Polovica grejpa.
• Polovica naranče.
• Jogurt bez sladila, 250 ml.

​​​​

Ogulite voće i stavite ga u blender, umutite. Sve prelijte jogurtom i miksajte dok ne postane glatko. U 100 grama koktela ima 80 kalorija.

Smoothie od kivija

Ovo voće je na prvom mjestu po broju vitamina i elemenata u tragovima koje sadrži. Plod je bogat vitaminom C. Koktel na bazi kivija štiti imunološki sustav od utjecaja infekcija i niskokaloričan je.

Sastav:

• Kivi 2 kom.
• Dvije velike žlice zobenih pahuljica.
• Niskokalorični jogurt.

U zobene pahuljice ulijte jogurt i ostavite da nabubri. Istucite sve sastojke u homogenu masu. Koktel s 83 kalorije.

Kefir smoothie

Koktel na bazi kefira normalizira metabolizam, normalizira mikrofloru gastrointestinalnog trakta. Možete stvoriti mnogo okusa i varijacija dodavanjem različitog voća i začina.

Sastav:

• 250 ml nemasnog kefir.
• Četiri žlice nezaslađenog jogurta.
• Jagoda.
• Možete dodati med za slatkoću.
• Nekoliko klica pšenice.

Sve sastojke umutiti mikserom.

VAŽNO: Kokteli na bazi povrća i voća potiču mršavljenje, poboljšavaju ten, stanje kože, bore se protiv umora i slabosti.

Kako bi smoothieji u energetskoj dijeti donijeli samo dobrobiti, trebali biste se voditi nekim savjetima:

• Koktel je potrebno jesti ili piti polako kako bi osjećaj sitosti dolazio postupno.
• Na početku dijete napravite za sebe 3 dana za istovar, koji se u potpunosti sastoje od energetskih koktela. Oni će pokrenuti metabolizam i početi uklanjati štetne tvari iz tijela.
• Barem jednom dnevno obrok zamijenite smoothiejem.
• Nemojte dodavati šećer u koktel, osim prirodnog šećera koji se nalazi u medu.

Kokteli će vam pomoći da dugo i istovremeno ne budete gladni daju vam snagu i energiju. Uz pomoć energetske dijete riješit ćete se potkožnog masnog tkiva, štetnih toksina, ali i nečistoća. Tijelo bi trebalo primati samo one proizvode koji će ga moći hraniti energijom.

Kao rezultat toga, dobit ćete dobro tijelo, nećete osjećati umor, bit ćete izdržljiviji i puni snage. Ako niste u mogućnosti cijelo vrijeme slijediti pravilnu prehranu, pustite tijelo nekoliko puta godišnje da se odmori.

Video: Mršavimo na energetskoj dijeti