Kako izgubiti težinu dijete: pravilnu prehranu u školi i kod kuće za mršavljenje

Prekomjerna težina u djece zabrinjava sve veći broj roditelja. Kako izgubiti težinu djetetu 10, 12 godina? Jasno je da je mršavljenja na prehrani djece kontraindicirana, a to bi trebalo biti oko gubitka težine kroz pravilnu prehranu. Je li moguće organizirati zdravu prehranu u školi - hoću li se morati ograničiti na korisne zalogaje uzeti sa mnom? Što jedete na pravoj prehrani kod kuće? Kako podučiti dijete da odabere zdravo jelo u restoranima i gostima? Dietologist-endokrinolog Natalia Fadeeva zna odgovore na sva ta pitanja.

Što hraniti bebu kod kuće

Osiguravanje ispravne prehrane u vlastitom domu je dovoljno lako. Da biste to učinili, samo trebate prestati s otkupom industrijskih prerađevina (kobasice, kobasice, konzervirane robe, pahuljice, žitarice, slatkiši, umaci, sokovi itd.).

Idite na korištenje prirodnih proizvoda (meso, ptica, riba, povrće, voće, prirodni mliječni proizvodi, cjelovite žitarice, kruh od cjelovitog zrna, jaja, zelje) i kuhati kod kuće.

Pokušajte kuhati ručak i doručak zajedno s djetetom i posvetiti se dovoljno da to učinite jedan dan u tjednu. Obično djeca mlađe školske dobi rado se pripremaju sa svojim roditeljima. Imajte na umuda je cilj - ne samo da uče djecu da kuhati, kako razviti tamo vještine zdrave prehrane - jer je u procesu pripreme objasniti zašto ste izabrali ovo jelo je da je koristan i da uključuje sastojke poput njih kuhati i još uvijek korisna od njih može biti učinjeno.

Ako držite takve radionice svaki tjedan, vaše će dijete naučiti pravilno i kuhati, on je formiran naviku kuhanja kod kuće, a ne prodaje u trgovini ambalaži. Vaše lekcije, prije svega, informacije o korisnosti različitih proizvoda, ostat će s njim za život.

Ako je dijete dosegao srednju ili visoku školske dobi, a zanimljivo je da se kuha kod kuće s tobom, ima dosta mogućnosti kako bi naučili kuhati na kuhanje klase. Osim toga, mnogi restorani sada nude majstorske tečajeve, mnogi od mladih kreativnih kuhara samo pokušava slijediti načela zdrave prehrane pomoću minimalnu količinu masti i jednostavnih ugljikohidrata. Usput, pohađanje takvih majstorskih klasa može biti cijela obitelj.

Mnogi roditelji se žale da nemaju vremena za kuhati, naravno, puno lakše ići na brze prehrane brzo jedu ili kupuju hranu da ide, sami lišavajući stoji na štednjak i perilica posuđa. To je samo takva hrana koja neće dodati, a težina će se postupno povećavati. Ako ste jako zauzeti, pokupiti na kuhinjski pomoćnik kućanstva, kuhati kašu za doručak povjeriti multyvartsi, mesa, ribe, peradi ili različitih složenaca- mikrovalovi.

Da li je moguće mijenjati hranu u školi

Pravilna prehrana u školama teže, ali ipak moguće.

Većina administratori škola omogućuje roditeljima da posjete blagovaonicom i ostava i vidjeti što se hranio djecu. Ako je vaša škola nije kao tradicija, pitajte razrednom učitelju koji obično daju za doručak, ručak i popodnevni čaj. Je li hrana pripremljena u školi ili ga je donijela? Ako je doveo - a zatim zagrijte? A što se kombinira, priprema?

zajedno s drugim roditeljima i članovima škole može ići na ove biljke i da izraze svoje želje o kojoj jela često će vidjeti u prehrani djece (prilozima od povrća, povrće, salate, kuhani krumpir, jela od sira, juhe od povrća, pileća prsa , riba), te da svi mogu biti uklonjeni iz dnevnog jelovnika (previše slatke kaša, griz, palačinke i muffins s marmeladom, hrenovke i kobasice). Sjeti se da zdravlje svoje djece u svoje ruke, ali to uvelike ovisi o hrani.

Ako je većina roditelja zadovoljni školske obroke, a oni ne žele ništa promijeniti što bi bilo teško uvjeriti ih promijeniti. Ali možete doprijeti do njih, ako je, na primjer, pitati za roditeljske sastanke dijetetičara koji je govorio o tome što znači zdrava hrana đak, što se problemi dijete može suočiti u budućnosti, ako se ne jede iz djetinjstva. Možda je ovo predavanje će izazvati mnoge mame i tate revidirati stavove o prehrani svoje djece i snažno zahtijevatiih hraniti u skladu s pravilima zdrave prehrane.

U ekstremnom slučaju, moći ćete osigurati da se škola služi nekom drugom postrojenju za preradu hrane i da unaprijed raspravlja o dnevnom jelovniku za djecu. To su roditelji učinili u školi, gdje su moja djeca studirala.

Ali što učiniti ako prehrana u školskoj blagovaonici ostavlja mnogo želja, a većina roditelja ne želi nikakve inovacije? U ovom slučaju nemate ništa drugo osim pružanja djeteta s pojedinačnim obrokom (neka ima pravi zalogaj u školi) ili ga naučiti da odabere ono što je korisno u švedskom švedskom stolu.

Ako odaberete prvu opciju, imajte na umu: za vaš ručak u vašoj školi blagovaonica, vaše dijete i dalje treba ići, jer malo je vjerojatno da može nositi sa sobom juhu, a drugu i zagrijati u školi. Topla jela, iako nisu sasvim prikladna, nužno moraju biti prisutna na jelovniku.

Druga opcija je manje pouzdana. Činjenica je da, do oko 14-15 godina, dijete jednostavno ne razumije kakva bi čuda trebala odbiti da se danas zadovolje zbog mitskog sutra. Stoga je dobro ako možete organizirati razgovor s dijetetičarom ne samo roditeljima već i djecom u nastavi. U ovoj lekciji liječnik bi mogao objasniti učenicima što bi trebalo izbjegavati hranu i hranu kako bi se sačuvali njihovo zdravlje i što treba učiniti svaki dan.

O školskim bifeima - zasebni razgovor. U pravilu, oni prodaju slatku aeriranu vodu, pakirane sokove (izvor dodatnog šećera), slatkiše ičokolada, čips i slatko jogurt, pizze (masna okrugli jeftine kobasice, kečap, majoneza i sira), maslac peciva i kolača, svinja u deke, sendviči iz iste jeftine masti dimljeni kobasica u kombinaciji s maslacem. To se prodaje u kantini školi u kojoj je moj sin studira u osmom. Jeste li pronašli bilo koji od ovih proizvoda korisnim? Nisam.

Možda nakon što je opisala taj problem sa roditeljima i školske uprave će biti u stanju uspostaviti prodaju u školskoj kantini korisne hrane za grickalice, poput voća, sira (bez šećera i aditiva), mliječnih proizvoda, cjelovitih žitarica peciva s mekinjama, cijela zrna kruh i krekeri , sušeno voće i povrće umjesto čipsa, suho neslanih oraščića, pravim sendviče (integralnog kruha bez masnoće majoneze i širi s povrćem i biljem, sir, sir, piletina i kuhano meso).

Koju knjigu u kafićima i restoranima

Odlazak na razmaziti bebu i otići s njim negdje jesti? U ovom slučaju, ne može se zaboraviti na pravila zdrave prehrane. Uvijek odabrati dobar restoran ili kafić u kojem možete jesti normalno, a ne samo kavu s nečim slatkim. Neka to bude restorana, gdje se možete ponuditi nekoliko opcija za juhe (uključujući povrće), gdje je meso i riba na žaru, pari ili pečena, gdje je veliki izbor jela iz povrća i zelenila te je voće i bobičasto salate i deserti.

Pokušajte ne otići s djetetom u fast food institucije. Usput, sam pojam "brze hrane"liječnici znači brzu uslugu i hranu koja se brzo i lako se apsorbira, brzo podiže razinu šećera u krvi i dovodi do nakupljanja viška kilograma. Uključiti hranu brze hrane, ne samo u McDonald'su (osim povrća salate), ali i na brojnim istim „sendvič” institucije, kao i mnogi kafići, Pyrizhkova, palačinke, pizzu sa svojim kolačima, pitama, sladoleda, slastica, kolača , palačinke i pizze.

Ako želite uživati ​​u onome što neki domaću hranu, otići na gruzijskom restoranu, gdje je veliki asortiman nemasnog mesa, ribe, voća i povrća, ili riblji restoran sa mediteranskom kuhinjom (ali izbjegla talijanske kuhinje, kao što su pizza i makaroni pod kiselim masnim umakom!). Pridonijeti debljanju jelo obično se poslužuju u restoranima, američki, korejski, kineski, uzbečki, ukrajinski kuhinje.

Uvijek pažljivo pregledajte izbornik i naručite najkorisnija jela za vas i vaše dijete. Ako je dijete još malo, ne dopuštaju mu da odaberu sami - pa je brzo postaje navikli na činjenicu da treba naručiti u bilo kojem restoranu u budućnosti neće morati nagađati i sumnje.

A ako je dijete dovoljno veliko i želi sam naručiti? Zašto ne? Samo mi reci zašto odabireš ova jela umjesto drugih; pomaže pri odabiru njega - ali nemojte plakati, ali molim te objasnite. Možda prvi put neće moći uvjeriti dijete o potrebi naručiti više zdrave hrane. Ali prije ili kasnije objašnjenjezasigurno će biti tamo, a vaš sin ili kći će slijediti vaše preporuke. Glavna stvar je da sami napravite pravi izbor - onda će to dijete naučiti na primjeru.

Kako se ponašati na zabavi

Obično nas pozivamo da prisustvuju nekoj vrsti blagdanskih prigoda, poput rođendana, novogodišnjeg, osmog ožujka itd. Neka djetetu u svečanom stolu u potpunosti proslavi ovaj događaj sa svima - nemojte ga prisiljavati da strogo pridržava načela racionalne prehrane kod gosta, neka ima neke delicije (pite, torte, bomboni). Inače ćete pokvariti raspoloženje i za njega, za sebe i za druge.

Ali postoji nekoliko trenutaka na koje možete utjecati. Zamislite da vaše dijete ode na rođendan sinu ili kćeri vaše djevojke. U tom slučaju, vjerojatno ćete s njom unaprijed raspravljati o tome što će se dogoditi na blagdanskom stolu, možda podesiti zajednički izbornik tako da uključuje više voća i korisnih deserta.

A zašto ne bi pomogla ljubavnici da organizira neke besplatne igre ili ples za djecu? Prije toga, roditelji nisu angažirali animatore, samostalno se suočavaju s ulogom domaćih kozmetičara: izumili su za svoju djecu i njihove goste različite mobilne igre, uključujući i ulicu, zabavne natječaje i zanimljive nagrade.

Ali što ako vaše dijete odlazi na rođendan tvog prijatelja bez tebe, a osim toga niste upoznati s roditeljima rođendanske djevojke? Razgovarajte s djetetom o tome kako se ponašati točno u stolu. Objasnite da ne trebate bacati bombon, jesti nekoliko komada kolača ilipizza. Nemojte dopustiti da dijete postane gladno - upravo prije odlaska, hranite ga normalnom večerom. Dakle, mnogi štetni slatkiši u njemu jednostavno "ne drže".

Naravno, najbolja opcija, posebno ako je dijete još uvijek mala, zajednički je put u gostu. U tom slučaju pokušajte nenametljivo kontrolirati što i koliko vaše dijete jede. Ako je moguće napunite ploču s korisnim jelima.

Obavezno odgovorite ako ustanovite da dijete nije zaboravilo vaše savjete i pokušalo se ograničiti na korištenje štetnih delicija. Hvalite ga nakon blagdana, podržite, kažite da ste ponosni na njega i da je on velik čovjek. Nijedna se odrasla osoba ne može kontrolirati na blagdanskom stolu, a djeci je mnogo puta teža.