Kako izgubiti težinu nakon 40 godina za ženu ili muškarca - jelovnik prehrane, pravilnu prehranu i tjelovježbu

Žene i muškarci akumuliraju prekomjernu tjelesnu težinu s godinama, pa se pitaju kako izgubiti težinu nakon 40 godina, a da ne oštete tijelo. Ključ za postupno smanjenje težine je prijelaz na pravilnu prehranu, sport. Ima obilježja kako izgubiti težinu nakon navršene 40. godine života, a žene i muškarci trebaju slijediti maksimalni učinak.

Zašto se nakon 40 godina žena oporavlja

Glavni razlog za dobivanje na težini nakon 40 godina je starenje tijela, restrukturiranje hormonalne pozadine i usporavanje metabolizma. Reproduktivna funkcija nestaje, raspoloženje počinje mijenjati se, želim ga staviti s "štetnom" hranom i postaje teže izgubiti težinu. Nedostatak minimalne razine tjelesnih vježbi i sjedilačkog rada pridonose rastu masnih naslaga.

Žena pita kako izgubiti težinu nakon 40 godina bez nanošenja štete tijelu, kako ne bi dobila strije i opuštenu kožu. Situaciju kompliciraju brojne bolesti, uključujući i kronične. Glavna načela ženskog mršavljenja nakon 40 godina su:

  • uravnotežen režim pijenja, tako da tijelo ne pati od dehidracije;
  • pomoći će da se smršava kalorijski sadržaj, jer tijelo treba manje energije;
  • povećanje količine kalcija i proteina, smanjenje količine zasićenih masti i ugljikohidrata - to će dati poticaj za smanjenje težine;
  • zabrana popularne prehrane s mnogo ograničenja koja pomažu u kratkom vremenu smanjiti težinu. Dijeta bi trebala postati jasan sustav.

Gdje početi mršaviti

Ključ za dobivanje lijepog tijela je overclockanje metabolizma. Neispravan gubitak težine na ograničenju tvrde hrane ili potpuno izgladnjivanje - neće dati dugo očekivani učinak, a promjene mogu biti štetne za zdravlje. Ne morate sjediti na dijeti s izuzetkom kolesterola, koji je ugrožen disfunkcijom spolnih hormona, koji se formiraju iz metabolita nakon primitka tvari iz masti. S smanjenjem količine hormona, klimaks i klimakterijumom dolazi do kraja, težina se ubrzano povećava.

Da biste počeli gubiti na težini, posavjetujte se sa svojim liječnikom, procijenite svoje zdravlje kako biste izračunali razumnu težinu i unos kalorija u prehrani. Bolje je kontaktirati profesionalnog dijetetičara koji će uzeti u obzir sve osobitosti pacijenta i pomoći izgubiti težinu. Zapamtite da težina koju imate u 20-im godinama ne mora ići: dodajte joj 3-5 kg ​​i usredotočite se na tu figuru da biste dobili savršenu figuru.

Kako izgubiti težinu za 40 godina za ženu

Kako biste izgubili na težini bez štete po zdravlje, obratite pozornost na sljedeće preporuke:

  • za večeruniskokalorični proizvodi;
  • režim prehrane nije prikladan;
  • zaboravite na hranu nakon 18.00;
  • 1-2 puta tjedno jesti prema tipu dana istovara, što će pomoći da se smrša;
  • zamijeniti meso ribom;
  • pregledati ravnotežu proteina i masti u korist prve;
  • slijediti ravnotežu pijenja kako bi se smršavila;
  • Omogućite fizičke vježbe.

Dijeta za žene

Najlakši način da izgubite težinu je gubitak težine. Ona bi trebala postati način života, pravilna prehrana. Osnovna pravila uzimanja hrane za žene i muškarce nakon 40. obljetnice:

    Odbacite ulje, majonez, masno meso u korist niske masnoće za gubitak težine.
  1. Smanjite korištenje šećera kako biste izgubili težinu i izliječili tijelo.
  2. Povećajte učestalost jedenja - žene trebaju uzimati hranu 5-6 puta dnevno u redovitim intervalima.
  3. Jedite polako da izgubite težinu.

Vježbe mršavljenja

Zbog niske mobilnosti u starijoj dobi, žene i muškarci brzo dobivaju na težini. Trening pomaže u održavanju tona, odgađa slabljenje mišića i njihovu atrofiju, zamjenjujući mišićna vlakna masnim kiselinama. Fizičke vježbe za žene nakon 40. godine su korisne, ali umjereno. Gubitak težine, fitness tečajevi, joga, kardio, plivanje ili aqua aerobic su prikladni. Evo nekoliko savjeta za vježbanje za četrdeset žena i muškaraca:

  • Voditi brigu o treneru kako bi se izbjeglo dobivanje ozljeda kostiju i ligamenata;
  • povećati ton i poboljšati tijelo pomoći će hodati, trčati, voziti bicikl;
  • napustiti intenzivne dugotrajne stresove - žene su bolje zadržale prosječan tempo zanimanja, koje neće imati kratkog daha i pretjerane palpitacije, maksimalna brzina pulsa je 120 otkucaja u minuti;
  • optimalno svakodnevno ili svakodnevno tijekom 40 minuta kako bi se smršavila;
  • u kompleksu sa sportskom masažom, vodenim tretmanima, kontrastnim tuševima, pomažu u povećanju gubitka težine.

Pravilan režim za piće

Da bi se izgubila težina nakon 40 godina, potrebno je prilagoditi vodnu bilancu. Odgovarajuća količina vlage podupire metabolizam, pomaže u prejedanju, poboljšava stanje kože, kose, noktiju. Norma za žene 40 godina je 8 čaša vode zimi i do tri litre ljeti. Pijte ga bolje nego kul. Zajedno s vodom, prilagodite i unesite sol, koja zadržava vlagu i uzrokuje oticanje. Tijekom tjedna potrebno je zamijeniti sol začinima, što će pomoći ženi da smršavite odjednom za nekoliko kilograma.

Kako ukloniti želudac nakon 40 godina žene

Gubitak tjelesne težine kod žena uključuje puni 45-minutni kardio trening pet puta tjedno. Proces će pomoći u savladavanju unutarnje masti, ukloniti strane, želudac, postići sofisticirani struk, izgubiti težinu. Kardio uključuje intenzivno hodanje, biciklizam, plivanje, ples, trčanje. Izbjegavajte osteoporozu pomoći će s vježbama s kompliciranim aerobikom - 7-10 minuta treninga sprinta, brzih penjalica, stepa.

Kako izgubiti težinu nakon 40 godina - Odaberite nježan program: šetnje na neravnom terenu, trčanje odnagib trake za trčanje, trening u teškom prsluku. Treningima za napajanje treba dati prednost tri puta tjedno - do 15 ponavljanja vježbi u jednom pristupu uz malo opterećenja. Žene mogu koristiti i obrnutu metodu - manje ponavljanja (6-8), ali s povećanom težinom kako bi brže mršavile.

Kako mršaviti muškarcu

U jakom spolu problem prekomjerne težine je akutan, osobito nakon četrdeset godina. Želudac odrasta, masnoća se nakuplja, muškarci žele izgubiti težinu. Osnovni principi mršavljenja:

  1. Prehrana - odbijte kolačiće, pizzu za pečenje. Dijete od 40 godina uključuje uključivanje proteinskih proizvoda (izvor - pileća prsa, odresci od govedine, nemasna riba), vlakna. Odbijte od kasne večere, zamjenjujući je salatom od morskih plodova ili sira kako biste izgubili težinu. Večera treba biti najkasnije do 19.00 sati. Na dan kada čovjek posjeduje 2.200 kcal u omjeru BZHU 1: 1: 2.
  2. Vježba - Kardio bi trebao raditi tri puta tjedno i prisiliti dvaput u istom vremenskom razdoblju. Da biste izgubili težinu, poželjno je da se uključite u sat vremena, koristite bučice ili svjetlo bar.

Izbornik prehrane

Glavne metode mršavljenja za žene su prilagodba prehrani. Dijeta uključuje čimbenike gubitka težine:

  1. Doručak - sastoji se od zasićenih i uzbudljivih namirnica. Idealna varijanta je zobena kaša s bademima i bananama.
    2. Ručak - Uključite antioksidante i hranu bogatu vitaminima, vlakna s vlaknima.
  2. Poslijepodne - sendvič sa sirom, voće,šaku bobica.
  3. Večera - lagana i brza: sir, riba, kefir s kruhom.

Dijeta kalorija

Za žene koje žele izgubiti na težini, pravo je pitanje koliko kalorija nakon 40 godina se smatra normalnim za dnevnu konzumaciju. Ovisno o opterećenju, žena treba primati 1200-1500 kcal, a čovjek - 2000-2200 kcal. Pomoć izračunati optimalne calorazh kalkulatore na mjestima prehrane ili varijanta množenja trenutne težine za 22 i oduzimanje od dobivene brojke 700 kcal.

Izbornik dijete

Kako izgubiti težinu ženi - jesti manje i slijediti pravila za bavljenje sportom. Predstavljamo primjerni tjedni meni za mršavljenje:

Doručak Ručak Podne /ručak Večera ugrizi
ponedjeljak Sok od mrkve, sir i začinsko bilje Boršč bez mesa i vrhnja, kefira, brokule, rajčica Jogurt s orasima Riža, riba, povrće, čaj od kamilice Jogurt, šljiva
Utorak Pire krumpir, kupus, mrkva, krastavac, tikvica Borsch u mesnoj juhi, salata od mrkve s žlicom ulja, muesli, mlijeko Krumpir pire napravljen od jabuka i banana punjenih limunovim sokom Kupus, ribana mrkva, riža, mlijeko Citrusi, čaj od metvice s medom, mlijeko
Srijeda Vinaigrette, jaje, koktel od banane mlijeka Brokule za paru, ribu, salatu od povrća, sok od mrkve s cimetom i mrkvom od jabuka Voćna salata s dijetnim jogurtom Ugušen u kiselom vrhnjugovedina, salata od povrća, sok od naranče Karfiol s krastavcem, višnjom
Četvrtak Voda s đumbirom i medom, sirom, zobenim pahuljicama na suhom voćnom soku Salata od krastavaca i rajčice, nemasna govedina, čaj od đumbira Sir s voćem Rastlinski lonac, morski kupus, sok od naranče Badem
Petak Kaša od heljde, pregršt oraha Juha od povrća, piletina, salata Feijoa Nemasna riba, povrće Jagode
subota Zobena kaša, kuhano jaje, sok Kuhani krumpir, grah, riba, kompot Crna čokolada, čaj Kupljeni kupus, mršav kruh, kompot Jogurt, salata od povrća
Nedjelja Jabuke, dan pražnjenja vode

Video: Kako izgubiti težinu nakon 40 godina žene

Recenzije

Julia, 45 godina

U posljednje tri godine, počeo sam brzo dobivati ​​na težini. Da bi se smršavila, odlučila sam se prebaciti na zdravu prehranu i jogu. Bavim se rastezanjem tri puta tjedno, smanjenjem sadržaja kalorija i osjećam se puno više samopouzdanja, plus pet kilograma.

Larisa, 42 godina

Tijekom godina rada u uredu, imao sam naviku jesti lošu hranu sa svojim kolegama - pizzu, krekere, vafle. Rezultat je bio dodatnih šest kilograma težine. Nismo mogli odmah izgubiti težinu - prebacio sam se na djelomičan obrok, počeo više hodati i ušao u bazen.