Fitness nakon poroda: kada i odakle započeti zanimanje?

Savjeti za organiziranje prvog treninga nakon postpartum, jednostavan skup vježbi koje će pomoći vratiti lik

Mnoge novorođene majke su vrlo zabrinute za povratak njihove figure u njihovu bivšu formu. Može se to učiniti lako i brzo, drugi moraju pospremiti. U svakom slučaju, mora raditi. Ali treba shvatiti što se može učiniti, i što je najbolje čekati, kako ne bi naštetilo vašem zdravlju.

Poslušajte naše tijelo

Govoreći o gubitku kilograma, prije svega, ideja prehrane dolazi na pamet. Međutim, za majčere koje se dojkuju, ova metoda uopće ne funkcionira. Tako se možete osloboditi mlijeka i raznijeti hormonsku pozadinu.

Ogroman stres koji je tijelo pretrpjelo tijekom porođaja utjecalo je na opće stanje. Stoga, u ovom slučaju, dosljednost i strpljenje su važni. Kako biste svoje tijelo davali željenim oblikom i time ne gubite vrijedno majčino mlijeko, možete koristiti posebnu kondiciju za mlade mame.

Mnogi se brinu o pitanju koliko dugo nakon porođaja možete započeti nastavu. Jednoglasni odgovor ovdje nitko ne može dati. Svaki organizam je individualan. Obnova svih žena nakon poroda je neujednačena. Malo je lakše za one koji imaju prirodno rođenje bez komplikacija. U tom slučaju oporavak je brži. Pozitivan utjecaj na opće stanje i okupacije tijekom trudnoće, tijelo ne riskira da dramatično dobije veoma velika opterećenja.

Ako je došlo do rođenjaUz pomoć carski rez, ili žena je dobio proboj u perineum, onda najbolje rješenje bi bilo malo pričekati i započeti okupaciju uz dopuštenje gospinog promatrača.

Pripremno razdoblje

Od trenutka kada je dijete dopušteno hodati izvan zraka, možete pokušati dati malu količinu opterećenja. Leže u običnoj šetnji. Da biste komplicirali zadatak, morate mijenjati intenzitet i brzinu kretanja: prvo, morate polako, a zatim brže, a zatim ponovno smanjujući ritam i tako dalje. Moguće je komplicirati put, krećući se oko brdovitog terena. Trajanje šetnje u prvoj fazi trebalo bi biti 20 minuta.

Ako je porođaj prošao bez komplikacija, naravno, nakon mjesec i pol dana možete početi vježbati fitness. Istodobno, trebali biste biti nježni.

Ako je sve pošlo po zlu, bilo bi bolje posvetiti dva mjeseca obnove.

Neke vježbe mogu se prakticirati nakon izbijanja iz rodilišta. Lider među njima je vježbe Kegel. Oni vam omogućuju jačanje mišića perineuma, čineći ga elastičnijim. Najmanje 5 puta dnevno potrebno je izmijeniti soj i opustiti vaginalne mišiće. U tom slučaju, napeta situacija treba odgoditi nekoliko sekundi. Broj ponavljanja - ne manje od 20 puta.

Uterus je brži od normalne zbog fizičke kondicije u fitballu. Mnogi liječnici preporučuju dojenje. Pomaže u obnovi tjelesnog rada disanja gimnastike. U postpartum period, vaš izbor bi trebao biti zaustavljen na dužnostisljedeće tehnike disanja:

• trbušni i prsni koš;
• sporo i ubrzano.

Takve vježbe pripremit će tijelo za ozbiljniju obuku koja može početi za tri mjeseca. Ako su rađanja bila složena, a nakon šest mjeseci. U svakom slučaju, najbolje je dobiti savjet liječnika.

Prvi trening

Možete iskoristiti predloženi kompleks za svoju prvu poslije-partum okupaciju.

1. Zagrijavanje započinje u roku od 6-7 minuta. Da biste to učinili, koristite hodanje (možete staviti ili samo u krug u sobi). Machi ruke rastavljaju i zagrijavaju mišiće.
2. Zatim su čučnjevi. Za početak, možete koristiti otpor, a zatim ga morate odbiti. Povećavajući pristup je između 1 i 4. Oko 20 kvadrata mora se uzeti u jednom pristupu. Takav fizički trening pomaže u treniranju mišića i spali salo.
3. Početni položaj - leži na podu, ruke na glavi, savijeni koljena. Provedeni su dijagonalni uviti. U ovom slučaju, lakat se odnosi na dijagonalno postavljen koljeno, zatim se tijelo poravnava, a pukotine se ponavljaju na drugoj dijagonali.
4. Polazni položaj - leži na leđima. Koljena su savijena, noge su privučene tijelu. Bazen se uzdiže do zaustavljanja, a zatim pada. Zaustavljanje na ovom mjestu ne smije se skinuti s površine.
5. Početni položaj - stoji na koljenima, dlanovi na podu. Leđa je preklopljena i zaobljena. Na udisanje - zaokruživanje, na izdisanje - konveksno.
6. Polazna pozicija - stoji natrag do nosača (klupe, kreveti).Morate sjesti, staviti ruke na rub potpore, povući noge. Slučaj ostaje ravno. Ruke se zavlače u laktove, prtljažnik se spušta. Zatim se ruke ispruže - tijelo se diže.
7. Završni dio uključuje vježbe lagane istezanja i vježbe disanja.

Opterećenje treba postupno povećavati, usredotočujući se na stanje zdravlja. Ne možete koristiti vrlo složene vježbe koje zahtijevaju veliki trud i stres. To može dovesti do pogoršanja kvalitete mlijeka, ili će u potpunosti nestati.

Osim predloženog jednostavnog kompleksa, možete koristiti vježbe Pilatesa i ženske yoga.